Miksi ihmiset ovat väsyneitä syömisen jälkeen?

Monet ihmiset tuntevat unelias syömisen jälkeen. Tämä voi olla luonnollinen tulos ruoansulatuskuvioista ja unisyklistä.

Jotkin ruokalajit ja aterioiden ajoitus voivat myös saada ihmiset tuntemaan erityisen väsyneitä aterian jälkeen. Energiatason laskua syömisen jälkeen kutsutaan aterian jälkeiseksi uneliaisuudeksi.

Tutkijoilla on erilaisia ​​teorioita syömisen jälkeisen väsymyksen syystä, mutta he ovat yleensä yhtä mieltä siitä, että se on luonnollinen reaktio eikä yleensä huolenaihe.

Miksi ihmiset ovat väsyneitä syömisen jälkeen?

Aterian jälkeen väsymys tai keskittymisvaikeudet ovat suhteellisen yleisiä. Henkilö voi tuntea olevansa erityisen väsynyt riippuen siitä, mitä, milloin ja kuinka paljon hän söi.

Alla käsitellään joitain syitä, miksi henkilö saattaa tuntea olonsa väsyneeksi aterian jälkeen, ja kuinka estää se.

Syömäsi ruoan tyyppi

Sekä hiilihydraatteja että proteiineja sisältävät ateriat voivat saada ihmiset tuntemaan olonsa väsyneeksi.

Ruoat, joissa on runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja, voivat saada ihmiset tuntemaan olonsa uneliaisemmaksi kuin muut elintarvikkeet.

Jotkut tutkijat uskovat, että henkilö tuntuu väsyneeltä syömisen jälkeen, koska hänen ruumiinsa tuottaa enemmän serotoniinia.

Serotoniini on kemikaali, jolla on merkitystä mielialan ja unisyklien säätelyssä.

Aminohappo nimeltä tryptofaani, jota esiintyy monissa proteiinipitoisissa elintarvikkeissa, auttaa kehoa tuottamaan serotoniinia. Hiilihydraatit auttavat kehoa imemään tryptofaania.

Näistä syistä syöminen aterian, joka sisältää runsaasti proteiineja ja hiilihydraatteja, voi aiheuttaa uneliaisuuden.

Tryptofaania esiintyy elintarvikkeissa, joissa on runsaasti proteiinia. Nämä sisältävät:

• lohi
• siipikarja
• munat
• pinaatti
• siemenet
• maito
• soijatuotteet
• juusto

Ruokia, jotka sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, ovat:

• pasta
• riisi
• valkoinen leipä ja keksejä
• kakkuja, keksejä, munkkeja ja muffineja
• maissintähkiä
• maito
• sokeria ja karkkia

Ihmiset syövät usein proteiinin ja hiilihydraattien yhdistelmää ennen nukkumaanmenoa, kuten maitoa sisältävää viljaa.

Kuinka paljon ruokaa syöt

Henkilö saattaa todennäköisemmin kokea aterian jälkeistä uneliaisuutta suuren aterian jälkeen.

Ihmiset, jotka syövät suurempia lounaita, voivat kokea enemmän iltapäivän taantuman kuin ne, jotka syövät vähemmän keskipäivällä. Syöminen aiheuttaa verensokerin nousun, ja seurauksena voi olla energian pudotus.

Muut tekijät voivat vaikuttaa väsymykseen syömisen jälkeen:

• huono yöunet, mikä voi aiheuttaa väsymystä koko päivän
• alkoholin nauttiminen aterian yhteydessä, etenkin päivisin

Kuinka lopettaa väsymyksen syömisen jälkeen

Riittävän korkealaatuisen unen saaminen voi auttaa estämään väsymystä syömisen jälkeen.

Väsymys aterian jälkeen voi olla turhauttavaa, varsinkin lounaan jälkeen, jolloin henkilön on ehkä oltava valpas.

Energian pudotus päivällä voi olla erityisen vaarallista ihmisille, jotka työskentelevät vaarallisissa olosuhteissa, kuten koneita tai ajoneuvoja käyttäville.

Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa syömisen vaikutuksista yövuorotyöntekijöiden suorituskykyyn todettiin, että yöllä syövät suoriutuivat huonommin ja olivat uneliaampia kello 4 aamulla kuin ne, jotka eivät olleet syöneet.

Seuraavat strategiat voivat auttaa estämään väsymystä aterian jälkeen:

• Syö vähän ja usein. Sen sijaan, että syödä suuria aterioita, syö pienempiä aterioita ja välipaloja muutaman tunnin välein, jotta pysyt energian tasossa. Pala hedelmää tai kourallinen pähkinöitä pitäisi riittää parantamaan energialaskua.
• Nauti laadukkaasta unesta. Henkilö, joka saa tarpeeksi unta yöllä, kokee vähemmän todennäköisesti merkittävän lounaan jälkeisen energian pudotuksen.
• Mene kävelylle. Kevyt liikunta päivän aikana, varsinkin syömisen jälkeen, voi auttaa ihmisiä tuntemaan vähemmän väsyneitä.
• Ota lyhyt torkut päivän aikana.
• Kokeile kirkkaan valohoitoa. Vuoden 2015 tutkimuksen tekijät havaitsivat, että ihmisten altistaminen kirkkaalle valolle lounaan jälkeen vähentää väsymystä.
• Vältä alkoholin nauttimista aterioiden yhteydessä. Alkoholi voi saada ihmiset tuntemaan olonsa väsyneemmäksi.

Milloin lääkäriin

Jos henkilö on jatkuvasti väsynyt syömisen jälkeen ja se vaikuttaa hänen elämänlaatuunsa, hänen tulee puhua lääkärille.

Seuraavat sairaudet voivat lisätä liiallista väsymystä syömisen jälkeen:

• ruoka-intoleranssit tai allergiat
• keliakia
• anemia
• diabetes

Yhteenveto

Monet ihmiset kokevat energian pudotuksen syömisen jälkeen. Suuret ateriat ja runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja sisältävät ateriat saavat ihmiset todennäköisesti uneliaisiksi.

Useimmissa tapauksissa energian pudotus syömisen jälkeen on luonnollinen biologinen vaste.

Jos tämä kuitenkin häiritsee päivittäistä toimintaa, henkilö voi hyötyä aterioidensa sisällön ja ajoituksen muuttamisesta. Jos tämäntyyppiset muutokset eivät auta, mene lääkäriin.