Miksi säännöllinen kahvinotto voi heikentää urheilusuoritusta
Aivan kuten useimmat meistä omaksuvat kofeiinipotkun aamukupillemme, urheilijat kääntyvät usein kofeiinin puoleen parantaakseen urheilusuoritustaan. Uusi tutkimus viittaa kuitenkin siihen, että urheilijat saattavat haluta lomauttaa kahvia ja energiajuomia vapaa-ajallaan - se voi haitata kofeiinin suorituskykyä parantavia etuja, kun he tarvitsevat niitä eniten.
Sitä löytyy kahvista, energiajuomista, teestä ja jopa joistakin kipulääkkeistä. Sen laajamittainen kulutus tarkoittaa, että emme voi pitää kofeiinia huumeena, mutta se on.
Kofeiini stimuloi keskushermostoa vähentämään väsymystä ja uneliaisuutta. Se voi myös hyödyttää liikunnan suorituskykyä; tutkimus on osoittanut, että se voi parantaa kestävyyttä ja lisätä lihasvoimaa.
Sellaisena ei ole yllätys, että kofeiini on suosittu suorituskyvyn parantaja urheilijoille.
Uusi tutkimus viittaa kuitenkin siihen, että kofeiinin säännöllinen kulutus voi herkistää urheilijoita lääkkeen suorituskykyä parantaville vaikutuksille.
Kirjeenvaihtaja Kirjoittaja Dr. Brendan Egan, Irlannin Dublinin kaupungin yliopiston terveys- ja ihmisen suorituskyvyn korkeakoulu, ja kollegat kertoivat äskettäin havainnoistaan International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.
Urheilijoiden tulisi vähentää kahvia
Tutkijat tulivat tuloksiin testaamalla kofeiinin vaikutusta 18 mieheen, jotka kaikki olivat osa urheilutiimiä.
Kaikkien miesten piti osallistua 10 40 metrin sprinttiin. Ennen jokaista sprinttiä urheilijoita pyydettiin pureskelemaan purukumia. Jotkut koehenkilöt saivat kofeiinikumia, joka sisälsi kofeiinitasoja, jotka vastasivat kahta kupillista vahvaa kahvia, kun taas toiset saivat kofeiinittomia kumia.
Jokaisen osallistujan päivittäinen kofeiiniannos havaittiin myös, ja tutkijat tarkastelivat, vaikuttaako tämä heidän suorituskykyynsä sprinttitesteissä.
Tutkimus paljasti, että miesurheilijoille, jotka kuluttivat kofeiinia säännöllisesti, kofeiinikumi ei vaikuttanut juurikaan heidän sprintti suorituskykyyn.
Itse asiassa joukkue havaitsi, että koehenkilöt, jotka kuluttivat päivittäin noin kolme tai useampaa kupillista kahvia, kokivat urheilullisen suorituskyvyn heikkenevän toistuvien sprinttitestien avulla, jopa kofeiinikumin pureskelun jälkeen.
Ne, joilla oli vähän tavallista kofeiinia, säilyttivät kuitenkin suorituskykynsä kaikissa 10 sprinttitestissä kofeiinikumin pureskelun jälkeen.
Tutkijat kommentoivat tuloksiaan:
"Tiedot viittaavat siihen, että pieni annos kofeiinia kofeiinipurukumin muodossa heikentää sprintin suorituskyvyn heikkenemistä joukkueurheilijoiden, joilla on vähän, mutta ei kohtuullisesta korkeaan, tavanomainen kofeiinin kulutus [toistuvan sprintin suorituskyvyn] aikana."
Tutkijat lisäävät, että heidän havaintonsa osoittavat, että säännöllinen kofeiinin saanti voi haitata lääkkeen suorituskykyä parantavia etuja.
Tämän vuoksi he suosittelevat, että urheilijat, jotka juovat kahvia säännöllisesti, vähentäisivät urheilutapahtumia. Jos ei, ne eivät todennäköisesti saa kofeiinilisän hyötyä.
