Toisten toivominen voi parantaa omaa hyvinvointiasi
Monet ihmiset sanovat, että muiden auttaminen hyväntekeväisyyden tai vapaaehtoistyön avulla saa heidät tuntemaan olonsa paremmaksi ja onnellisemmaksi. Uusi tutkimus menee pidemmälle ja toteaa, että pelkällä toiveella jollekulla voi olla samanlainen positiivinen vaikutus mielialaamme.
Olipa paeta kaupungista, käydään kävelyllä tai hengailemme ystäviemme kanssa, meillä kaikilla on strategiamme vähentää ahdistusta, selviytyä modernin elämän stressistä tai vain nostaa mielialaamme.
Mutta mikä rooli muiden auttamisella on hyvinvoinnissamme? Aikaisemmat tutkimukset ovat vahvistaneet, että antelias oleminen tekee ihmisistä onnellisempia. Jotkut tutkimukset ovat jopa osoittaneet tiettyjä aivojen alueita, joihin anteliaisuus vaikuttaa, mikä viittaa siihen, että antaminen muille voi auttaa vähentämään ahdistusta ja stressiä.
Uusi tutkimus ilmestyy Journal of Happiness Studies, tutkii syvemmälle useita strategioita ahdistuksen vähentämiseksi ja hyvinvoinnin lisäämiseksi ja toteaa, että pelkkä toivominen ihmiselle voi tehdä ihmeitä mielialallemme.
Tutkijat Douglas A.Gentile, Dawn M.Sweet ja Lanmiao He vertasivat kolmen tällaisen strategian mielialaa kohottavaa potentiaalia: rakastava ystävällisyys, toisiinsa liittyvät yhteydet ja alaspäin suuntautuva sosiaalinen vertailu.
Douglas Gentile on psykologian professori Iowan osavaltion yliopistossa Amesissa.
12 minuutin "rakastavan ystävällisyyden" vaikutukset
Professori Gentile ja kollegat pyysivät korkeakouluopiskelijoita kävelemään yliopiston rakennuksessa ja kokeilemaan yhtä kolmesta strategiasta 12 minuutin ajan.
Rakkaudellisen ystävällisyyden strategia sisälsi heidät katsomaan ihmisiä ja ajattelemaan: "Toivon, että tämä henkilö on onnellinen." Psykologit kannustivat tutkimuksen osanottajia tarkoittamaan tätä ajatusta ja sanomaan sen itselleen vakuuttavasti.
Yhteenliittämisstrategiassa tutkijat pyysivät osallistujia katsomaan ihmisiä ja miettimään, mitä toiveita, toiveita tai tunteita he voisivat jakaa heidän kanssaan.
Lopuksi, alaspäin suuntautuvan sosiaalisen vertailustrategian avulla opiskelijat ajattelivat, kuinka heillä voisi olla parempi elämä kuin ihmisillä, joita he kohtaavat.
Professori Gentile ja hänen kollegansa sisälsivät myös ryhmän kontrollia opiskelijoita, joita pyydettiin katsomaan ihmisiä, mutta keskittymään vain heidän fyysiseen ulkonäköönsä, pukeutumistyyliinsä jne.
Lopuksi osallistujat täyttivät kyselyt, joissa mitattiin heidän ahdistuksen, stressin, empatian ja onnellisuuden tasot sekä ennen kokeita että niiden jälkeen. Tutkijat vertasivat kaikkia kolmea ryhmää kontrolliryhmään.
Tutkimuksessa todettiin, että kaikista kolmesta tekniikasta ihmisillä, jotka harjoittivat rakkaudellista huomaavaisuutta, oli yleisesti korkeampaa empatiaa ja onnellisuutta sekä vähemmän ahdistusta. Toisten toivominen paransi myös osallistujien huolenpitoa ja yhteydenpitoa.
Sitä vastoin laskeva sosiaalinen vertailu ei hyödyttänyt mielialaa lainkaan ja sai opiskelijat tuntemaan olonsa vähemmän huolehtivaksi ja empaattiseksi.
Tutkijat selittävät tuloksia. Tutkimuksen toinen kirjoittaja Sweet sanoo: "Ytimessä alaspäin suuntautuva sosiaalinen vertailu on kilpailustrategia."
"Tämä ei tarkoita sitä, että sillä ei voi olla mitään hyötyä, mutta kilpailukykyinen ajattelutapa on liitetty stressiin, ahdistukseen ja masennukseen."
Vertailun vuoksi: "Käveleminen ja ystävällisyyden tarjoaminen muille maailmassa vähentää ahdistusta ja lisää onnellisuutta ja sosiaalisen yhteyden tunteita", sanoo professori Gentile.
"Se on yksinkertainen strategia, joka ei vie paljon aikaa, jonka voit sisällyttää päivittäiseen toimintaan", hän ehdottaa. Kirjoittaja Hän on samaa mieltä sanoen: "Tämä yksinkertainen käytäntö on arvokas persoonallisuutestasi riippumatta."
"Rakkaudellisen ystävällisyyden levittäminen muille toimi yhtä hyvin vähentää ahdistusta, lisätä onnellisuutta, empatiaa ja sosiaalisen yhteyden tunteita."
Lanmiao Hän
Tutkimuksen johtava kirjoittaja mainitsee myös seuraukset, joita löydöksillä voi olla digitaalisena aikakautena.
"On melkein mahdotonta olla tekemättä vertailuja sosiaalisessa mediassa", sanoo professori Gentile.
"Tutkimuksessamme ei testattu tätä, mutta tunnemme usein kateutta, mustasukkaisuutta, vihaa tai pettymystä vastauksena siihen, mitä näemme sosiaalisessa mediassa, ja nämä tunteet häiritsevät hyvinvoinnin tunnetta."
