Jooga pitää mielen ja kehon nuorena, 22 kliinistä tutkimusta osoittaa
Katsaus, jossa analysoitiin 22 satunnaistetun kliinisen tutkimuksen tuloksia, on havainnut, että joogaharjoittelu voi parantaa monia fyysisen ja henkisen terveyden näkökohtia iäkkäiden aikuisten keskuudessa.
Jooga viittaa sarjaan mielen ja kehon käytäntöjä, jotka ovat peräisin hindujen perinteistä.
Niiden suosio kasvaa kuitenkin ympäri maailmaa vaihtoehtoisena hyvinvointikäytäntönä.
Tilastot osoittavat, että vuonna 2015 pelkästään Yhdysvalloissa joogaa harjoitteli jopa 36,7 miljoonaa ihmistä, ja vuoteen 2020 mennessä arviot viittaavat siihen, että tämä määrä on noussut yli 55 miljoonaan ihmiseen.
Joogaa harjoittavat ihmiset jakavat usein anekdootteja sen myönteisestä vaikutuksesta heidän henkiseen ja fyysiseen terveyteensä. Jotkut tutkijat ovat kiinnostuneita tällaisista raporteista tarkistaakseen, ovatko hyödyt todellisia.
Jotkut tutkimukset ovat todellakin havainneet, että erilaiset joogakäytännöt voivat parantaa ihmisen yleistä hyvinvointitajua sekä erilaisia fyysisen terveyden näkökohtia.
Esimerkiksi joukko tutkimuksia vuodelta 2017 ehdotti, että joogaohjelmaan liittyneet ihmiset kokivat alhaisempaa ahdistusta ja masennusta.
Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että joogan harjoittaminen korreloi pienemmän kognitiivisen heikentymisen riskin kanssa vanhemmilla aikuisilla, ja tämän vuoden alussa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 8 viikon intensiivinen joogaharjoittelu vähensi nivelreuman oireita.
Nyt tutkijat Edinburghin yliopistossa Iso-Britanniassa ovat tehneet tarkastelun, jossa analysoidaan 22 satunnaistetun ja klusterisatunnaistetun kliinisen tutkimuksen tuloksia, joissa arvioitiin joogaharjoitusten hyötyä terveille ikääntyneille aikuisille.
Tutkimuksissa tarkasteltiin monipuolisten joogaohjelmien vaikutuksia - joiden kesto on 1–7 kuukautta ja yksittäisten harjoitusten kesto on 30–90 minuuttia - sekä henkiseen että fyysiseen hyvinvointiin.
"Joogalla on suuret mahdollisuudet" parantaa terveyttä
Katsauksessa, joka toimii avoimen pääsyn artikkelina International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, tutkijat tekivät tilastollisen analyysin arvioidakseen 22 tutkimuksen yhdistetyt havainnot. He vertailivat joogaan liittyviä etuja muiden kevyiden fyysisten aktiviteettien, kuten kävelyn ja tuolin aerobicin, hyötyihin.
Ryhmä havaitsi, että keskimääräisen 60-vuotiaiden tai sitä vanhempien ihmisten keskuudessa joogan harjoittaminen - verrattuna siihen, että et harjoittele liikuntaa - auttoi parantamaan heidän fyysistä tasapainoa, liikkumisen joustavuutta ja raajojen voimaa. Se myös vähensi masennusta, paransi unen laatua ja lisäsi heidän elinvoimaa.
Tutkijat huomasivat myös, että joogaa harjoittaneet vanhemmat kokivat oman fyysisen ja henkisen terveytensä tyydyttäväksi.
Verrattuna muihin kevyisiin fyysisiin harrastuksiin, kuten kävelyyn, jooga näytti parantavan tehokkaammin ikääntyneiden aikuisten alavartalon voimaa, parantavan alavartalon joustavuutta ja vähentävän masennuksen oireita.
"Suuri osa vanhemmista aikuisista on passiivisia eivätkä täytä hallituksen ja kansainvälisten terveysjärjestöjen asettamia tasapainoa ja lihasten vahvistamista koskevia suosituksia", toteaa katsauksen johtava kirjoittaja Divya Sivaramakrishnan.
Jooga voi kuitenkin olla helppo, mukautuva ja houkutteleva fyysisen toiminnan muoto, ja koska todisteet siitä, että siitä voi olla hyötyä terveydelle, on muodostumassa, joogaohjelmaan liittyminen voi olla hyvä vaihtoehto vanhuksille, jotka haluavat pysyä kunnossa - sekä fyysisesti että henkisesti.
"Tämän tutkimuksen perusteella voimme päätellä, että joogalla on suuri potentiaali parantaa tärkeitä fyysisiä ja psykologisia tuloksia iäkkäillä aikuisilla. Jooga on lempeä harrastus, jota voidaan muokata vastaamaan ikään liittyviä sairauksia. "
Divya Sivaramakrishnan
