Muistin tehostaminen: Kertaluonteinen harjoitus yhtä tehokas kuin 12 viikon harjoittelu
Tutkijat ovat tietoisia liikunnan tuomista eduista mieleen ja kehoon. Mutta kuinka kauan nämä positiiviset vaikutukset kestävät, etenkin aivoissa? Ja kuinka usein meidän pitäisi käyttää?
Suuri joukko viimeaikaisia tutkimuksia on osoittanut, että liikunta voi tuoda vaikuttavan määrän hyötyä terveydelle ja hyvinvoinnille.
Esimerkiksi kerääntyvät todisteet viittaavat siihen, että liikunta voi auttaa lievittämään masennusta ja ylläpitämään aineenvaihdunnan ja aivojen terveyttä.
Liikunnan myönteiset vaikutukset jälkimmäiseen, erityisesti muistiin ja muihin kognitiivisiin kykyihin, ovat erityisen kiinnostavia tutkijoille, jotka keskittyvät ikään liittyvän ja kliinisen kognitiivisen heikkenemisen estämiseen.
Jotkut tutkijoiden tärkeimmistä kysymyksistä ovat: Kuinka paljon liikuntaa henkilö tarvitsee aivojen terveyden parantamiseksi ja kuinka kauan nämä positiiviset vaikutukset kestävät? Ja tarkemmin: Mitkä ovat liikunnan vaikutukset ikääntyneiden kognitiivisiin kykyihin?
Nämä ovat joitain kysymyksiä, joihin Iowan yliopiston uusi tutkimus on vastikään tarttunut. Tutkimustulokset, esillä Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa, tuo meille parempi käsitys tavoista, joilla liikunta voi auttaa pitämään mielen terävänä.
Mahdollisuus välittömiin etuihin
Tämän tutkimuksen ensimmäisessä osassa tutkijat halusivat selvittää, miten yksittäinen liikunta vaikuttaa ikääntyneiden työmuistiin. Työmuisti on lyhytaikaisen muistin muoto, jolla on keskeinen rooli päätöksentekoprosesseissa.
Ryhmä rekrytoi 34 terveellistä 60–80-vuotiasta osallistujaa, jotka olivat ilmoittaneet harjoittavansa säännöllisesti. Tutkijat pyysivät näitä osallistujia käyttämään paikallaan olevaa pyörää kahdessa istunnossa.
Ensimmäisessä istunnossa harjoitus oli kevyt, mutta toisessa vaativampi ja rasittava. Jokaisessa istunnossa osallistujat polkivat 20 minuuttia.
Ennen jokaista istuntoa ja sen jälkeen jokaiselle osallistujalle tehtiin MRI-skannaus, joka osoitti aivotoiminnan työmuistiprosesseihin liittyvillä alueilla. Osallistujat suorittivat myös muistitestit.
Testissä tarkasteltiin kuvia kahdeksasta kasvosta, jotka vuorottelivat, kuten muistikortit, kolmen sekunnin välein. Osallistujien oli tunnistettava, kun kasvot, joita he katselivat, olivat ilmestyneet kaksi "korttia" aikaisemmin.
Tulokset sekoitettiin. Vain yhden harjoittelun jälkeen jotkut osallistujat kokivat paremman aivoyhteyden kolmen alueen - mediaalisen ajallisen lohkon, parietaalisen aivokuoren ja prefrontaalisen aivokuoren - välillä, jotka kaikki ovat yhteydessä muistin tallentamiseen ja hakemiseen.
Osallistujat, joiden yhteydet lisääntyivät näiden alueiden välillä, pärjäsivät paremmin myös työmuistitestissä. Oli kuitenkin myös osallistujia, joiden työmuisti ei hyötynyt paljoakaan yhdestä harjoituksesta.
Tutkijat totesivat myös, että ihmisille, joiden aivojen liitettävyys lisääntyi yhden harjoittelun jälkeen, edut kesti vain lyhyen ajan.
Mutta tutkimuksen tämän osan tulokset osoittavat myös, että liikunnan positiivinen vaikutus aivoihin voi olla välitön.
"Edut voivat olla siellä paljon nopeammin kuin ihmiset ajattelevat", kertoo tutkimuksen apukirjailija Michelle Voss, Ph.D., apulaisprofessori Iowan yliopiston psykologisten ja aivotieteiden laitokselta.
"Toivo on, että monet ihmiset pitävät sen ajan tasalla, koska nuo aivojen edut ovat väliaikaisia. Ymmärtäminen, kuinka kauan edut kestävät yhden istunnon jälkeen, ja miksi jotkut hyötyvät enemmän kuin toiset, on mielenkiintoinen suunta tulevaisuuden tutkimukselle ", hän toteaa.
Hyödynnä päivä päivältä
Seuraavaksi tutkijat pyysivät osallistujia suorittamaan 12 viikon aerobisen harjoittelun. Jokainen istunto sisälsi 50 minuuttia kiinteää pyöräharjoitusta, ja niitä tapahtui kolme kertaa viikossa.
Joukkue jakoi myös osallistujat kahteen ryhmään: Yksi ryhmä sai ohjeet polkemiseen maltillisella voimalla, kun taas toinen harjoitteli kevyempää harjoittelua polkimilla, jotka pyörivät automaattisesti. Jälleen kerran vapaaehtoisille tehtiin MRI-skannaus ja muistitestit 12 viikon jakson alussa ja lopussa.
Tutkimuksen lopussa tutkijat havaitsivat, että suurin osa molempien ryhmien osallistujista osoitti parantunutta aivoyhteyttä ja parempaa suorituskykyä työmuistitestissä. Edut eivät kuitenkaan olleet suurempia 12 viikon harjoitteluohjelman jälkeen kuin yhden harjoittelun jälkeen.
"Tuloksella, että yksi aerobisen harjoituksen jakso jäljittelee 12 viikon harjoittelun vaikutuksia, on merkittäviä vaikutuksia sekä käytännössä että teoreettisesti", tutkijat kirjoittavat tutkimusartikkelissaan.
"Yksi tämän tutkimuksen merkitys on: Voit ajatella etuja päivittäin", toteaa Voss. Säännöllinen liikunta, hän selittää, voi tarkoittaa samaa aivojen tehostamista joka kerta kun olemme fyysisesti aktiivisia.
"Käyttäytymisen muutoksista ja fyysisen toiminnan kognitiivisista hyödyistä voit sanoa:" Aion olla vain aktiivinen tänään. Saan hyötyä. ”Joten sinun ei tarvitse ajatella sitä kuin aiot treenata maratonille saadaksesi jonkinlaisen optimaalisen suorituskyvyn huippunsa. Voisit vain työskennellä siinä päivästä toiseen saadaksesi nämä edut. "
Michelle Voss, Ph.D.
Tutkimuksessa on kuitenkin joitain rajoituksia, kuten tutkijat myöntävät. Se keskittyi pieneen, homogeeniseen ihmisryhmään, jonka aivot ja vartalo olivat terveitä.
Toistaiseksi Voss ja tiimi pyrkivät oppimaan lisää tavasta, jolla liikunta vaikuttaa kognitiivisiin kykyihin pitkällä aikavälillä. Tällä hetkellä he työskentelevät suuremmassa, 5 vuoden kokeilussa.
