Parhaat ruoat matalan testosteronin lisäämiseksi
Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Ihmiset, joilla on alhainen testosteronitaso, voivat pystyä nostamaan tasojaan syömällä tiettyjä ruokia, kuten inkivääriä, rasvaisia kaloja ja joitain vihanneksia.
Testosteroni on miespuolinen sukupuolihormoni, jolla on merkitystä hedelmällisyydessä, seksuaalisessa toiminnassa, luun terveydessä ja lihasmassassa.
Ihmisen testosteronitaso laskee luonnollisesti iän myötä - 1-2 prosenttia vuodessa - mutta jotkut sairaudet, elämäntapavalinnat ja muut tekijät voivat vaikuttaa tämän hormonin määrään kehossa.
Jotkut lääkehoidot voivat nostaa alhaista testosteronitasoa, erityisesti nuoremmilla miehillä, mutta henkilö voi myös kannustaa kehoa tuottamaan enemmän tekemällä joitain muutoksia ruokavalioon ja elämäntapaan.
Tässä artikkelissa luetellaan parhaat elintarvikkeet testosteronitasojen nostamiseksi. Kuvailemme myös vältettäviä tuotteita ja muita tapoja lisätä testosteronin tuotantoa.
8 parasta testosteronia lisäävää ruokaa
Henkilö, jolla on alhainen testosteroni, voi hyötyä kokeilemisesta:
1. Inkivääri
Ihmiset ovat käyttäneet inkivääriä lääketieteellisiin tarkoituksiin vuosisatojen ajan. Moderni tutkimus osoittaa, että tämä juuri voi parantaa miesten hedelmällisyyttä.
Vuoden 2012 tutkimuksen tulosten mukaan päivittäinen inkiväärituote 3 kuukauden ajan nosti testosteronitasoa 17,7 prosenttia ryhmässä, jossa oli 75 aikuista miesosaajaa, joilla oli hedelmällisyysongelmia. Kirjoittajat ehdottivat, että inkivääri voi myös parantaa siittiöiden terveyttä muilla tavoin.
Vuoden 2013 tutkimuksen kirjoittajat kertovat, että inkivääri nosti testosteroni- ja antioksidanttipitoisuuksia diabeettisessa rotamallissa vain 30 päivässä.
2. Osterit
Osterit sisältävät enemmän sinkkiä annosta kohden kuin mikään muu ruoka - ja sinkki on tärkeä siittiöiden terveydelle ja lisääntymistoiminnalle.
Miehillä, joilla on vaikea sinkin puute, voi kehittyä hypogonadismi, jossa keho ei tuota tarpeeksi testosteronia. He voivat myös kokea impotenssia tai viivästyä seksuaalista kypsymistä.
Ihmiset voivat löytää mineraalin myös:
- muut äyriäiset
- punainen liha
- siipikarja
- pavut
- pähkinät
On tärkeää huomata, että sinkki ja kupari kilpailevat imeytymisestä. Ole varovainen, kun valitset lisäravinteita, jotta vältät liikaa kumman tahansa mineraalin kulutuksen.
3. Granaattiomenat
Granaattiomena on ikivanha hedelmällisyyden ja seksuaalisen toiminnan symboli, ja sen antioksidanttitasot voivat tukea sydämen terveyttä ja stressin vähentämistä.
Myös vuonna 2012 tehdyn tutkimuksen tulokset osoittavat, että granaattiomena voi lisätä testosteronitasoja miehillä ja naisilla. Kuusikymmentä terveellistä osallistujaa joi puhdasta granaattiomenamehua 14 päivän ajan, ja tutkijat testasivat syljen testosteronitasoja kolme kertaa päivässä.
Tutkimusjakson lopussa sekä mies- että naispuoliset osallistujat nousivat syljen testosteronitasoissa keskimäärin 24 prosenttia. He kokivat myös mielialan ja verenpaineen parannuksia.
4. Vahvistetut kasvimaidot
D-vitamiini on välttämätön ravintoaine, ja vuoden 2011 tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että se voi lisätä miesten testosteronitasoja.
On tärkeää huomata, että tässä tutkimuksessa annos oli 3332 kansainvälistä yksikköä (IU) vitamiinia päivässä, mikä ylittää selvästi terveille ihmisille päivittäin suositellun 400 IU: n.
Vaikka auringonvalo on yksi parhaista tavoista saada D-vitamiinia, kaikki eivät voi viettää tarpeeksi aikaa ulkona aurinkoisella säällä. Keskimääräisessä amerikkalaisessa ruokavaliossa väkevöidyt elintarvikkeet tarjoavat suurimman osan D-vitamiinista.
Monet kasvimaidot, kuten manteleista, soijasta, hampusta ja pellavasta valmistetut, sisältävät 25 prosenttia ihmisen D-vitamiinitarpeesta annosta kohti. Ravintosisältö on kuitenkin aina parasta tarkistaa tarkistamalla merkinnät.
Tutkimus on levittänyt huolta siitä, että soija alentaa testosteronitasoja - suurin osa todisteista osoittaa, että soijalla ei ole tätä vaikutusta.
Jotkut valmistajat vahvistavat myös seuraavia D-vitamiinilla:
- maito ja muut maitotuotteet
- appelsiinimehu
- viljat
Lääketieteellinen yhteisö ei ole vakuuttunut siitä, että D-vitamiini lisää testosteronitasoja terveillä ihmisillä. Esimerkiksi vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että vitamiinilla ei ollut tällaista vaikutusta.
On kuitenkin tärkeää muistaa, että riittävä D-vitamiinin saanti päivittäin on välttämätöntä yleisen terveyden kannalta.
5. Vihreät lehtivihannekset
Vihannekset, kuten pinaatti, sveitsikukka ja lehtikaali, sisältävät runsaasti magnesiumia, mineraalia, joka voi lisätä kehon testosteronitasoa.
Vuonna 2011 tehdyn tutkimuksen tekijät havaitsivat, että magnesiumlisäaineiden ottaminen 4 viikon ajan kasvatti istuvien osallistujien ja urheilijoiden testosteronitasoja. Testosteronin nousu oli kuitenkin suurempi aktiivisissa osallistujissa.
Muita hyviä magnesiumin lähteitä ovat:
- pavut ja linssit
- pähkinät ja siemenet
- kokojyvät
6. Rasvainen kala ja kalaöljy
Yhdysvaltain maatalousministeriö suosittelee, että ihmiset syövät äyriäisiä kahdesti viikossa. Rasvaiset kalat voivat olla erityisen hyödyllisiä, koska ne sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja. Henkilö voi myös lisätä rasvahappopitoisuuttaan ottamalla kalaöljyä tai omega-3-lisäaineita.
Eläintutkimuksen tulokset vuodelta 2016 osoittavat, että kalaöljy voi parantaa siemennesteen laatua ja seerumin testosteronitasoja koirilla parantamalla niiden rasvahappoprofiileja. Hiirillä tehdyssä tutkimuksessa ilmoitettiin samanlaisista löydöksistä.
Esimerkkejä kaloista, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, ovat:
- Atlantin makrilli
- silli
- lohi
- sardiinit
- taimen
7. Neitsytoliiviöljy
Oliiviöljy on keskeinen osa Välimeren ruokavaliota, jolla voi olla monia terveysvaikutuksia, mukaan lukien pienempi sydänsairauksien ja syövän riski.
Öljy sisältää runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja ja E-vitamiinia, antioksidanttia. Nämä tekijät vaikuttavat todennäköisesti ruoan terveysvaikutuksiin.
Extra-neitsytoliiviöljy voi myös parantaa miesten lisääntymisterveyttä. Pienimuotoisen tutkimuksen tulokset osoittavat, että öljy voi lisätä seerumin testosteronitasoja terveillä aikuisilla miehillä.
Osallistujat kokivat myös lisääntyneen luteinisoivan hormonin, joka stimuloi kivesten soluja tuottamaan testosteronia.
8. Sipulit
Sipulilla voi olla monia terveysvaikutuksia sydämen tukemisesta vyötärölinjan laihtumiseen. Ne ovat myös hyviä lähteitä useille ravintoaineille ja antioksidanteille.
Lisäksi sipulit voivat lisätä matalaa testosteronitasoa. Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa, jossa käytettiin rotamallia, tutkijat havaitsivat, että päivittäinen tuoretta sipulimehua 4 viikon ajan kasvatti merkittävästi seerumin kokonais testosteronitasoja.
Ihmisten vaikutusten määrittäminen vaatii kuitenkin lisätutkimuksia.
Vältettävät elintarvikkeet
Jotkut elintarvikkeet voivat vähentää ihmisen testosteronitasoja. Ihmiset, jotka haluavat nostaa tasojaan, saattavat haluta välttää:
Prosessoitu ruoka
Monet pakastetut tai valmiiksi pakatut ateriat ja välipalat ovat jalostettuja elintarvikkeita. Ne tarjoavat vähän ravintoarvoa ja niillä on yleensä runsaasti kaloreita, suolaa, rasvaa ja sokeria.
Erityisesti jalostetut elintarvikkeet sisältävät usein suuria määriä transrasvoja, jotka voivat vähentää testosteronitasoja ja heikentää kivesten toimintaa vuoden 2017 tutkimuksen tulosten mukaan.
Säilykkeet tai muovipakkaukset
Ruoat ja juomat, jotka on purkitettu tai pakattu muoviin, voivat vaikuttaa hormonitasoon.
Esimerkiksi, tämä voi tapahtua, kun ihmiset nauttivat kemikaaleja, kuten bisfenoli A (BPA) tai bisfenoli S, muovipulloissa olevasta vedestä tai kuumennetusta ruoasta muoviastioissa.
Vuoden 2013 tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että miehillä, jotka työskentelevät ympäristöissä, joissa on korkea BPA-taso, on vähentynyt vapaan testosteronin ja androstenedionin taso, hormoni, joka voi muuntua testosteroniksi tai estrogeeniksi.
On tärkeää huomata, että tämän tutkimuksen osallistujat työskentelivät tehdasasetuksissa. Elintarvikepakkauksissa BPA: ta on paljon pienempiä määriä.
Siitä huolimatta kemikaali pääsee monien ihmisten elimistöön. Esimerkiksi vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa todettiin BPA virtsasta 89 prosentilla hedelmällisyysklinikalla käyvistä miehistä.
Niillä, joiden virtsassa oli BPA, oli myös alhaisempi testosteroni- ja kilpirauhasen stimuloiva hormoni. Kun tämän hormonin tasot ovat alhaiset, se voi viitata kilpirauhasen vajaatoimintaan, tilaan, joka voi vähentää testosteronia joillakin miehillä.
Alkoholi
Kohtuulliset alkoholimäärät - kuten satunnainen lasillinen punaviiniä - voivat tarjota joitain terveysvaikutuksia. Liiallinen juominen voi kuitenkin vähentää miesten ja naisten hedelmällisyyttä.
Yhdysvaltain kansallinen alkoholin väärinkäytön ja alkoholismin instituutti varoittaa, että alkoholin käyttö liittyy alhaisiin testosteronitasoihin ja muutoksiin muiden lisääntymishormonien määrissä.
Muita tapoja lisätä testosteronia
Ruokavalion muutokset voivat lisätä testosteronitasoja, ja monet elämäntapamuutokset ja lääketieteelliset hoidot voivat auttaa.
Henkilö voi myös lisätä testosteronitasojaan:
- laihdutus, ylipainoisille
- säännöllisesti
- lihaksen rakentaminen vastuskoulutuksen avulla
- saada tarpeeksi unta
- vähentää stressiä
- puhuminen lääkärille testosteronihoidosta
Yhteenveto
Testosteroni vähenee luonnollisesti iän myötä, mutta tasot voivat olla myös matalat sairauksien tai lääkkeiden takia. Jokaisen, jolla on matalan testosteronin oireita, tulisi puhua lääkärille.
Tietyt elintarvikkeet, mukaan lukien osterit, lehtivihannekset, rasvainen kala ja oliiviöljy, voivat kannustaa kehoa tuottamaan enemmän testosteronia. Ruoka, joka sisältää sinkkiä, D-vitamiinia ja magnesiumia, voi olla avainasemassa.
Henkilö voi varmistaa, että hän saa oikeat ravintoaineet noudattamalla tasapainoista ruokavaliota.
Liikunta ja stressin vähentäminen voivat myös auttaa alentamaan testosteronia. Tulosten saamiseksi useimmat ihmiset tarvitsevat yhdistelmiä.
KAUPPA TESTEROSTERONIA TEHOSTAVILLE ELINTARVIKKEILLE
Tässä artikkelissa luetellut elintarvikkeet ovat saatavilla useimmissa ruoka- tai luontaistuotekaupoissa ja verkossa:
- Inkivääri
- Granaattiomenamehu
- Vahvistettu kasvimaito
- Kalaöljy
- Ekstra neitsyt-oliiviöljy
