Luettelo parhaista proteiinipitoisista välipaloista
Monet ihmiset kääntyvät proteiinivälipaloihin välttääkseen nälän aterioiden välillä. Jotkut välipalat ovat kuitenkin ravitsevampia ja vähemmän todennäköisesti vahingoittavat ihmisen terveyttä, jos niitä syödään säännöllisesti.
Huolellisella valinnalla välipaloilla voi olla hyviä ravintoaineita sisältämättä aineita, jotka voivat aiheuttaa henkilölle haittaa. Lisäksi on tärkeää valita erilaisia proteiinilähteitä, mukaan lukien monet kasvipohjaiset proteiinit.
Välipaloja, joissa on runsaasti proteiinia, pidetään tyypillisesti hyvänä vaihtoehtona, koska proteiini pitää ihmiset kyllästyneinä, mikä tarkoittaa, että he tuntevat täyteläisemmät pidempään. Elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) mukaan proteiini on myös tärkeä makroravintoaine, joka ylläpitää erilaisia kehon toimintoja.
Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) mukaan suurin osa ihmisistä Yhdysvalloissa syö tarpeeksi proteiinia, mutta monet eivät syö proteiinia useista lähteistä. Proteiinivälipalat voivat olla hyvä tapa muuttaa tämän välttämättömän ravintotyypin tyyppejä, jotka henkilöllä on ruokavaliossaan.
Sen lisäksi, että seuraavat välipalat sisältävät suuren määrän proteiinia, mikä auttaa ihmistä tuntemaan olonsa täydellisemmäksi pidempään, ne sisältävät tyypillisesti erilaisia hyviä ravintoaineita. Niissä on myös suhteellisen vähän suolaa, sokeria, tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja.
Pähkinät
Pähkinät voivat olla erinomainen proteiinin lähde. Esimerkiksi neljäsosassa kupillisesta manteleista on 7,56 grammaa (g) proteiinia, mikä on noin 10 prosenttia henkilön suosittelemasta päiväannoksesta (RDA).
Mantelit sisältävät myös hyvät määrät kuitua, joka auttaa parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä, ja E-vitamiinia, joka auttaa vähentämään soluvaurioita ja lisää immuunijärjestelmää.
Pähkinät ovat hyvä välipala kasvissyöjille, vegaaneille ja gluteenittomia ruokavaliota käyttäville ihmisille.
Pulssit
Palkokasvit sisältävät runsaasti proteiinia ja voivat olla kätevä välipala kuivattuina tai paahdettuina. Esimerkiksi neljänneksessä kuppia kikherneitä on 3,63 g proteiinia, mikä on noin 5 prosenttia ihmisen RDA: sta.
Kikherneet ovat myös hyvä kuidun, raudan, B-vitamiinin ja magnesiumin lähde. Ne ovat sopiva välipala kasvissyöjille, vegaaneille ja gluteenittomaan ruokavalioon kuuluville.
Kalastaa
Kaloilla on suuri määrä proteiinia. Esimerkiksi 50 g tonnikalasäilykkeitä sisältää 13,27 g proteiinia, mikä on noin 20 prosenttia ihmisen RDA: sta.
Rasvainen kala, tonnikala mukaan lukien, on myös hyvä omega-3-rasvahappojen lähde, joka auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja.
Ihmisten tulisi kuluttaa tonnikalaa maltillisesti, koska se sisältää enemmän elohopeaa kuin muut kalat. Tämä on ongelma erityisesti raskaana oleville naisille tai lapsille.
Munat
Keitetty muna on kätevä välipala ja sisältää hyvän määrän proteiinia. Tämä on 6,29 g eli noin 10 prosenttia ihmisen RDA: sta.
Sen lisäksi, että ulkona pidettyjen kanojen munien keltuainen on runsaasti proteiinia, se on myös hyvä D-vitamiinin lähde.
Siemenet
Siemenet sisältävät runsaasti proteiinia ja sopivat hyvin välipalaksi koko päivän. Esimerkiksi kurpitsansiemenissä on 5,94 g proteiinia puolessa kupillessa, mikä on vajaat 10 prosenttia ihmisen RDA: sta.
Kurpitsansiemenet sisältävät useita muita öljyjä, mineraaleja ja vitamiineja, jotka edistävät ihmisen yleistä terveyttä.
Ne ovat hyvä välipala kasvissyöjille, vegaaneille ja gluteenittomia ruokavaliota käyttäville ihmisille.
Maapähkinävoi
Maapähkinävoi sisältää runsaasti proteiinia ja voi olla kätevä välipala.
Maapähkinävoi sisältää 3,84 g proteiinia rkl. Jotkut maapähkinävoi ovat lisänneet sokeria ja suolaa, mutta sitä on helposti saatavilla ilman näitä lisäyksiä tai vähäisin määrin.
Jos henkilö ei nauti maapähkinöiden mausta, saatavilla on myös muita pähkinälevitteitä, joilla on samanlaiset edut. Näihin kuuluvat manteli- ja cashew-voit tai sekoitetut pähkinävoi.
Pähkinävoi on hyvä välipala kasvissyöjille, vegaaneille ja gluteenittomia ruokavaliota käyttäville ihmisille.
kreikkalainen jugurtti
Kreikkalainen jogurtti on erinomainen proteiinin lähde. 200 g: n annoksessa on 18 g proteiinia, mikä on noin 27 prosenttia ihmisen RDA: sta.
Kreikkalainen jogurtti on myös hyvä kalsiumin lähde, joka on välttämätöntä ihmisen luun terveydelle, ja B-12-vitamiini, joka auttaa pitämään ihmisen hermot ja verisolut hyvin toiminnassa.
Kreikkalainen jogurtti on nopea, helppo ja maukas välipala, ja se voi mennä hedelmien tai pähkinöiden ja siementen kanssa saadaksesi vielä enemmän proteiinia.
Proteiinin lisääminen ruokavalioon
Jos henkilö on kasvissyöjä tai vegaani tai jos hän noudattaa gluteenitonta ruokavaliota, riittävän proteiinin saaminen voi olla haaste.
Tämä johtuu siitä, että lihassa ja muissa eläintuotteissa on suhteellisen paljon proteiinia, ja gluteeni on itse proteiini, joka usein vaikuttaa merkittävästi ihmisen päivittäiseen saantiin.
On kuitenkin monia proteiinilähteitä, jotka ovat kasvipohjaisia eivätkä sisällä gluteenia.
Pähkinät, siemenet ja palkokasvit sisältävät kaikki suhteellisen runsaasti proteiinia, ja ne voidaan helposti lisätä erilaisiin aterioihin tai syödä välipaloina.
Yhteenveto
Runsaasti proteiinia sisältävät välipalat auttavat ihmistä pysymään täydellisempänä pidempään. Tämän lisäksi monet proteiinivälipalat ovat erinomainen muiden ravintoaineiden lähde.
Kuten kaikkien ruokaryhmien kohdalla, on tärkeää saada monenlaisia proteiineja priorisoimalla ravintorikkaat proteiinilähteet, kuten monet kasvipohjaiset proteiinit.
