Menopausaalisten kuumien aaltojen ja yöhikoilun selviäminen
Monet ihmiset kokevat kuumia aaltoja ja yöhikoilu vaihdevuosien ja perimenopaussin aikana. Ihmiset voivat vähentää tai estää näitä epämiellyttäviä oireita monin tavoin.
Kuumat aallot ovat äkillisiä lämmön tunteita, jotka leviävät pääasiassa kasvojen, kaulan ja rinnan läpi. Yöhikoilu tapahtuu, kun kuumia aaltoja esiintyy yöllä. Jopa 85 prosenttia naisista ilmoittaa kuumia aaltoja vaihdevuosien aikana.
Lue lisää saadaksesi lisätietoja kuumien aaltojen ja yöhikoilujen syistä ja siitä, miten voit hoitaa niitä kotona tai lääkkeillä.
Mitä tietää vaihdevuosien kuumista aaltoista
Vaihdevuodet ovat normaali elämänvaihe. Leikkaus tai kemoterapia aiheuttaa vaihdevuodet joillakin ihmisillä, joilla on nämä hoidot.
Kansallisen ikääntymislaitoksen mukaan luonnollinen vaihdevuodet tapahtuvat 45-55-vuotiaina ja kestävät noin 7 vuotta, mutta voivat jatkua jopa 14 vuotta.
Joidenkin arvioiden mukaan kuumia aaltoja voi esiintyä keskimäärin 5,2 vuotta. Ja mitä aikaisemmin elämässä ne tapahtuvat, sitä pidempään ne voivat kestää.
Kuumat aallot ja yöhikoilu esiintyvät ennen vaihdevuodet ja vaihdevuosien aikana, koska hormonitasot, mukaan lukien estrogeeni ja progesteroni, muuttuvat, mikä vaikuttaa kehon lämpötilan säätelyyn.
Näiden hormonitasojen muutokset vaikuttavat muiden kehon lämpötilan säätelystä vastaavien hormonien toimintaan. Tämä aiheuttaa tyypillisiä äkillisen lämmön, punoituksen ja liiallisen hikoilun tunteita.
Kuumien aaltojen ja yöhikoilun taajuus vaihtelee ihmisten välillä. Jotkut kokevat vain satunnaisia kuumia aaltoja, kun taas toisille oireet voivat haitata jokapäiväistä elämää.
Hoito ja ennaltaehkäisy
Vaikka jotkut naiset oppivat käsittelemään vaihdevuosiin liittyviä kuumia aaltoja ja yöhikoilua ja voivat elää normaalia elämää heidän kanssaan, toisille naisille ne voivat olla melko häiritseviä.
Lääkärit suosittelevat ihmisten käyttävän elämäntapamuutoksia kuumien aaltojen hallitsemiseksi 3 kuukauden ajan ennen lääkityksen kokeilemista.
Ihmiset voivat kokeilla seuraavia menetelmiä vaihdevuosien kuumien aaltojen ja yöhikoilun vähentämiseksi tai estämiseksi:
Kotihoito kuumia aaltoja ja yöhikoilua varten
Ihmiset voivat hyväksyä sarjan yksinkertaisia elämäntapamuutoksia vaihdevuosien kuumien aaltojen selviämiseksi.
Eri tekijät voivat lisätä kuumia aaltoja ja yöhikoilua eri ihmisillä. Yksilöt voivat yrittää merkitä laukaisijat muistiin ja välttää niitä. Kansallisen ikääntymislaitoksen mukaan yleisiä laukaisijoita ovat:
- alkoholia
- mausteinen ruoka
- kofeiini
- tupakointi-
Muita elämäntapavinkkejä ovat:
- Pysy rauhallisena. Käytä kevyitä vaatteita tai pukeudu kerroksittain, jotta voit poistaa ne, kun kuuma salama iski.
- Pidä tuuletin sängyn vieressä. Tämä auttaa, kun ihmiset kokevat yöhikoilua.
- Pidä huoneen lämpötila matalana. Avaa ikkunat ja pidä tuuletinta tai ilmastointilaitetta ilman kiertämiseen huoneessa.
- Ota viileä suihku päivällä ja ennen nukkumaanmenoa.
- Aja viileä vesi ranteiden yli. Ranteissa on monia verisuonia, joten tämä voi olla hyvä tapa jäähtyä nopeasti.
- Pidä terve paino. Kuumat aallot voivat olla yleisempiä ja vakavampia, jos ihmiset ovat ylipainoisia tai liikalihavia. Pidä terveellinen paino tekemällä säännöllistä liikuntaa ja aktiivista elämäntapaa.
- Rentoudu ja vähennä stressiä. Hidas ja syvä hengitys ja meditaatio ovat tekniikoita, jotka voivat auttaa lievittämään stressiä ja vähentämään kuumia aaltoja.
Vaihtoehtoiset lääkkeet
Monet ihmiset helpottavat vaihdevuosien oireita käyttämällä vaihtoehtoisen lääketieteen käytäntöjä, vaikka nämä lääkkeet eivät välttämättä toimi kaikille.
Mielen ja kehon tekniikoita, jotka voivat parantaa oireita, ovat:
- Mindfulness-meditaatio. Vuoden 2011 tutkimus viittaa siihen, että tietoisuus voi vähentää sitä, kuinka paljon vaivaa naiset kärsivät kuumista aaltoista ja yöhikoilusta.
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT). Vuoden 2014 tutkimus viittaa siihen, että CBT voi vähentää ongelmallisten ihmisten mielestä kuumia aaltoja ja yöhikoilua.
Ravintolisät
Jotkut ihmiset saattavat huomata, että rohdosvalmisteet auttavat. Niiden tehokkuudesta on kuitenkin vähän tutkimusta, ja jotkut voivat olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa tai niillä voi olla haitallisia sivuvaikutuksia.
Jos ihmiset haluavat kokeilla ravintolisiä parantamaan kuumia aaltoja, he voivat kysyä lääkäriltään seuraavista:
- Fytoestrogeenit. Katsaus tutkimuksiin vuodelta 2015 viittaa siihen, että fytoestrogeenit voivat vähentää kuumien aaltojen taajuutta ilman vakavia sivuvaikutuksia. Fytoestrogeenit ovat kasviyhdisteitä, joilla on joitain samanlaisia ominaisuuksia kuin estrogeenillä.
- Musta cohosh. Musta cohosh on yrttivalmiste. Vuoden 2010 tutkimusten tarkastelu viittaa siihen, että tämä lisäosa voi vähentää kuumien aaltojen ja yöhikoilun taajuutta.
Lääkitys
Jos joku kokee vakavia kuumia aaltoja tai yöhikoilua, jotka keskeyttävät heidän jokapäiväisen elämänsä tai aiheuttavat suurta ahdistusta, lääkäri voi suositella seuraavia lääkkeitä:
Hormonikorvaushoito (HRT)
Hormoniterapia tai hormonikorvaushoito (HRT) on paikka, jossa ihmiset käyttävät estrogeenia sisältäviä lääkkeitä hormonitasojen säätelemiseksi. Hormonikorvaushoito voi lievittää monia vaihdevuosioireita, kuten kuumia aaltoja ja yöhikoilua.
Naiset, joiden kohtu poistettiin kohdunpoistomenetelmällä, voivat ottaa estrogeenin yksin.
Mutta naisilla, joilla on vielä kohtu, on riski kohdun limakalvon syöpään, jos he tekevät niin, ja heidän tulisi ottaa lääke, joka sisältää sekä estrogeenia että progesteronia. Yhdistämällä nämä kaksi hormonia se voi vähentää kohdun limakalvon syövän riskiä verrattuna pelkkään estrogeenin antamiseen.
Lääkäri räätälöi hormonihoidot yksilölle asiaankuuluvien riskitekijöiden mukaan ja määrää pienimmän tehokkaan hormoniannoksen sivuvaikutusten vähentämiseksi.
Lääkärit eivät yleensä suosittele hormonihoitoa naisille, joilla on ollut hormonille herkkä syöpä, kuten rintasyöpä. Syynä tähän on se, että nämä syövät kasvavat nopeammin lisähormonien läsnä ollessa. Vastaavasti lääkärit eivät suosittele tätä hoitoa naisille, joilla on ollut veritulppa.
Masennuslääkkeet
Masennuslääkkeitä voidaan käyttää myös kuumien aaltojen ja yöhikoilun vähentämiseen, vaikka ne eivät ole yhtä tehokkaita kuin hormonihoito.
Ne ovat kuitenkin hyvä vaihtoehto naisille, jotka eivät voi saada hormonihoitoa.
FDA hyväksyy paroksetiinin, masennuslääkkeen, käytön kuumien aaltojen hoitoon. Muut masennuslääkkeet voivat myös auttaa, mukaan lukien venlafaksiini ja fluoksetiini.
Huimaus, pahoinvointi, suun kuivuminen, painonnousu tai seksuaalinen toimintahäiriö ovat näiden lääkkeiden mahdollisia haittavaikutuksia.
Masennuslääkkeet voivat olla tehokas hoito kuumailmoille, ja niitä voidaan joutua ottamaan vain vaihdevuosien aikana, kun oireita ilmenee.
Muut lääkkeet
Muita reseptilääkkeitä voidaan käyttää kuumien aaltojen ja yöhikoilun lievittämiseen. Nämä ovat kuitenkin merkitsemättömiä, joten niitä ei ole hyväksytty tähän käyttöön, eikä niitä tule käyttää vaihdevuosioireisiin, ellei lääkäri ole määrännyt niitä. Nämä sisältävät:
- Klonidiini, verenpainelääke, jota käytetään yleensä alentamaan korkeaa verenpainetta. Se voidaan ottaa pillereinä tai laastarina. Mahdollisia haittavaikutuksia ovat ummetus, huimaus, univaikeudet ja suun kuivuminen.
- Gabapentiini, epilepsialääke, jota yleensä käytetään kohtausten hoitoon. Mahdollisia haittavaikutuksia ovat univaikeudet, huimaus ja päänsäryt.
Näkymät
Useimmat ihmiset kokevat vaihdevuosien aikana kuumia aaltoja ja yöhikoilua.
Jotkut naiset kokevat vain satunnaisia kuumia aaltoja, jotka eivät estä päivittäistä elämää, mutta toisille ne voivat olla hyvin epämiellyttäviä.
Ihmiset voivat käyttää kotihoitoja vaihdevuosioireiden hoitamiseen, ja vaikeissa tapauksissa he voivat käyttää lääkkeitä, mukaan lukien hormonihoitoja.
On suositeltavaa keskustella lääkärin kanssa parhaista ja turvallisimmista menetelmistä oireiden lievittämiseen, koska ne voivat vaihdella yksilöiden välillä.
