Onko väliä mihin aikaan päivästä harjoittelet?

Kaksi tutkijaryhmää, jotka analysoivat hiirien liikunnan eri näkökohtia, havaitsivat, että vuorokauden aika voi vaikuttaa fyysisen toiminnan tuottavuuteen.

Hiirillä tehty tutkimus osoittaa, että kellonaika vaikuttaa liikunnan tehokkuuteen, mutta näiden tulosten soveltaminen ihmisiin on monimutkaista.

Tutkijat tietävät jo, että vuorokausirytmi on vuorovaikutuksessa aineenvaihduntamme kanssa. Henkilön vuorokausirytmi sisältää fyysisiä, henkisiä ja käyttäytymismuutoksia, jotka seuraavat 24 tunnin jaksoa.

Nämä käyttäytymismallit kehittyvät vastauksena valoon ja pimeyteen ja liittyvät vuorokausikelloon, joka seuraa aurinkoaikaa. Päivittäiset rytmit ovat läsnä useimmissa elävissä olennoissa.

Kaksi tutkijaryhmää päätti tutkia, miten kellonaika voi vaikuttaa kehon reaktioon liikuntaan.

Gad Asher, joka työskentelee biomolekyylitieteiden osastolla Weizmannin tiedeinstituutissa Rehovotissa, Israelissa, on ensimmäisen tutkimuksen vanhempi kirjailija, kun taas Paolo Sassone-Corsi Kalifornian yliopiston (UC) epigeneettisten ja aineenvaihduntakeskusten keskuksesta. , Irvine, on toisen vanhempi kirjoittaja.

"On melko tunnettua, että melkein jokainen osa fysiologiaamme ja aineenvaihduntaamme sanelee vuorokausikello", Asher toteaa.

"Aikaisemmat laboratoriossamme tehdyt tutkimukset ovat ehdottaneet, että vähintään 50% aineenvaihdunnastamme on vuorokausipäivää ja 50% kehon metaboliiteista värähtelee vuorokausisyklin perusteella. On järkevää, että liikunta olisi yksi niistä asioista, joihin se vaikuttaa ”, Sassone-Corsi sanoo.

Tutkimalla hiirten vastausta liikuntaan

Nämä kaksi tutkimusta vahvistavat, että vuorokausirytmillä on tärkeä rooli kehon reagoinnissa fyysiseen liikkeeseen. Vaikka jokainen ryhmä tutki erilaista harjoituksen osaa, nämä kaksi tutkimusta täydentävät toisiaan.

Molemmat joukkueet tutkivat vuorokaudenajan ja liikunnan suorituskyvyn yhteyttä hiirillä. Nämä olennot ovat yöllisiä, joten jotta tulokset olisivat suhteessa ihmisiin, tutkijoiden oli keskityttävä hiiren aktiiviseen ja lepovaiheeseen kellonajan sijasta.

Ensimmäisessä tutkimuksessa, jonka tulokset näkyvät Solujen aineenvaihdunta, Asher ja tiimi vertailivat hiirten harjoittelujaksoja eri vuorokaudenaikoina asettamalla ne juoksumattoihin aktiivisen vaiheen aikana. Hiiret suoriutuivat paremmin tämän vaiheen myöhemmissä vaiheissa, mikä tarkoittaa, että “hiiri-ilta” oli parempi aika heidän harjoitteluun.

Hiiri-iltana 5-aminoimidatsoli-4-karboksamidiribonukleotidiksi (ZMP) kutsutun yhdisteen tasot olivat korkeammat. ZMP on välttämätön aineenvaihdunnalle, koska se aktivoi metaboliareitit, jotka johtavat glukoosin ja rasvahappojen hajoamiseen.

Tämä hajoaminen perustuu AMPK: n, pääperäisen solujen aineenvaihdunnan säätimen, aktivoitumiseen. Tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että ZMP: llä voi olla merkitystä liikuntakapasiteetin lisäämisessä illalla.

"Mielenkiintoista on, että ZMP on endogeeninen analogi AICAR: lle (aminoimidatsolikarboksamidiribosidi), yhdisteelle, jota jotkut urheilijat käyttävät dopingiin", Asher sanoo.

Tutkijat rakensivat tuloksiaan analysoimalla 12 ihmisen liikunnan suorituskykyä. Käyttämällä hapenkulutusta liikunnan tehokkuuden mittarina he päättelivät, että osallistujilla oli myös parempi liikunta suorituskyky illalla kuin aamulla.

Tutkiminen kuinka liikunta muuttaa lihaksia

Sassone-Corsi ja tiimi arvioivat myös hiirien suorituskykyä juoksumatoilla, mutta he keskittyivät muutoksiin, joita liikunta tuotti hiiren lihaskudoksessa. Niiden tulokset näkyvät myös Solujen aineenvaihdunta.

Tätä lähestymistapaa noudattaen he pystyivät tutkimaan edelleen prosessia, joka johtaa glukoosin hajoamiseen ja lipidien hapettumiseen (rasvanpoltto).

Tulokset osoittivat, että liikunta aktivoi hypoksiaan indusoituvan tekijä 1-alfa (HIF-1α) -nimisen proteiinin eri tavoin eri päivinä. HIF-1α reagoi kehon kudoksen happitasojen muutoksiin stimuloimalla tiettyjä geenejä.

"On järkevää, että HIF-1α olisi tärkeä tässä, mutta toistaiseksi emme tienneet, että sen tasot vaihtelevat vuorokaudenajan mukaan", Sassone-Corsi sanoo.

Havaintojensa perusteella tutkijat päättelivät, että liikunnalla on edullisempi vaikutus aineenvaihduntaan hiirten aktiivisen vaiheen alussa kuin loppua kohti.Tämän kääntäessä ihmisen aikaan vaikutus oli positiivisin myöhään aamulla.

On kuitenkin tärkeää pitää mielessä, että molemmissa tutkimuksissa käytettiin hiiriä ja että löydösten kääntäminen ihmisille voi olla monimutkaista, koska käyttäytymismallit vaihtelevat suuresti henkilöstä toiseen.

"Saatat olla aamu- tai yöhenkilö, ja nämä asiat on otettava huomioon", Sassone-Corsi toteaa.