Kuinka monta kaloria poltat kävelemällä?
Kehon polttamien kalorien määrä ihmisen kävelemisen aikana vaihtelee useista tekijöistä, mukaan lukien ruumiin koko ja kävelynopeus. Käveleminen tarjoaa myös monia muita terveyshyötyjä, kuten sydänsairauksien riskin vähentämisen.
Keho käyttää ruoasta ja juomista peräisin olevaa energiaa kehon toimintojen ylläpitämiseen ja fyysisten toimintojen suorittamiseen. Kalorit ovat mittari siitä, kuinka paljon energiaa keho saa tietyistä elintarvikkeista tai juomista.
Kun henkilö kuluttaa enemmän kaloreita kuin polttaa, keho tallentaa tämän ylimääräisen energian kehon rasvaksi. Kun keho tarvitsee enemmän energiaa kuin mitä se voi saada kuluvista kaloreista, se polttaa varastoidut kehon rasvat energiaksi. Säännöllinen liikunta on hyvä tapa ylläpitää terveellistä kehon rasvaa.
Vaikka muut fyysisen toiminnan muodot voivat olla aikaa vieviä tai kalliita, kävely on mukavaa ja ilmaista ihmisille, jotka voivat tehdä niin. Tässä artikkelissa keskustellaan siitä, kuinka lasketaan kehon polttamien kalorien määrä kävellessä, ja joitain muita kävelyn tarjoamia etuja.
Kalorit paloivat kävellessä
Kehon polttamien kaloreiden määrä minkä tahansa toiminnan aikana riippuu ihmisen perusmetaboliasta (BMR) ja aktiivisuuden voimakkuudesta mitattuna aineenvaihdunnan ekvivalentteina (MET).
Kaava tähän on:
Poltetut kalorit = BMR x METs ÷ 24 x toiminnan kesto tunteina
Tämän kaavan avulla on mahdollista laskea, kuinka monta kaloria elimistö polttaa kävelemällä.
Tätä varten on ensin ymmärrettävä BMR ja MET.
BMR
Perusmetabolia viittaa sarjaan elintoimintoja, joita keho suorittaa jatkuvasti, kuten hengitys. Keho polttaa kaloreita näiden prosessien tukemiseksi. Kehon tämän nopeus on BMR.
BMR vaihtelee ihmisten välillä. On vaikea laskea tarkasti, koska se riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien geneettiset tekijät, joita on vaikea mitata. Mutta BMR on mahdollista arvioida sukupuolen, ruumiin koon ja iän perusteella.
Kaavat miesten ja naisten BMR: n arvioimiseksi ovat:
Miehet:
BMR = 66 + (6,23 x paino paunoissa) + (12,7 x korkeus tuumina) - (6,8 x ikä vuosina)
Naiset:
BMR = 655 + (4,35 x paino paunoissa) + (4,7 x korkeus tuumina) - (4,7 x ikä vuosina)
Markkinatalouskohteet
MET ovat mitta, kuinka paljon energiaa keho käyttää tiettyyn toimintaan.
Kun henkilö kävelee, käyntinopeus määrää MET: ien määrän.
Esimerkiksi kävely hitaalla vauhdilla 1,7 mailia tunnissa (mph) vastaa 2,3 MET: tä tunnissa. Kävely vilkkaalla nopeudella 3 mph on 3,3 METs tunnissa.
Laskelman tekeminen
Kun kaikki nämä tiedot kootaan yhteen, on nyt mahdollista laskea, kuinka monta kaloria elimistö polttaa kävellessään.
Esimerkiksi 40-vuotiaan uroksen, jonka paino on 195 paunaa ja pituus 69 '(5'9'), BMR on 1 885,2. Jos he kävelevät nopeassa tahdissa tunnin ajan, ne polttavat 259,2 kaloria. Tämä johtuu siitä, että:
BMR (1885,2) x MET (3,3) ÷ 24 x toiminnan kesto tunteina = 259,2 kaloria
Vertailu muihin liikuntamuotoihin
Tämän kaavan avulla on mahdollista laskea, kuinka monta kaloria keho polttaa minkä tahansa toiminnan aikana.
Joidenkin muiden liikuntamuotojen MET ovat seuraavat:
Esimerkiksi 50-vuotiaan naisen, joka painaa 160 kiloa ja on 64 ″ (5’4 ″) pitkä, BMR on 1416,8. Jos tämä henkilö lenkkeilee tunnin ajan, hän polttaa 413,2 kaloria.
BMR (1416,8) x METs ÷ 24 x toiminnan kesto tunteina = 413,2 kaloria
Muita hyötyjä
Yhdysvaltain hallitus suosittelee, että terveelliset aikuiset harjoittavat vähintään 150 minuuttia tai 2,5 tuntia kohtalaista intensiteettiä joka viikko. Kohtuullisen intensiteetin aktiivisuus voi sisältää minkä tahansa 3 - 6 MET: n aktiivisuuden.
Vilkas kävely on erinomainen tapa pitää kiinni näistä ohjeista. Toisin kuin jotkut muut aktiviteetit, kävely on yleensä ilmaista ja sellaisten ihmisten saatavilla, jotka pystyvät siihen. Se on suhteellisen matalan intensiteetin liikunta, joten se sopii ihmisille, jotka eivät pysty harjoittamaan voimakkaampia liikuntamuotoja.
Käveleminen on myös helppo sovittaa tyypilliseen päivään useimmille ihmisille. Esimerkiksi käveleminen töihin tai kävely kävely lounastauolla 30 minuutin ajan joka päivä johtaa vähintään 150 minuutin kohtalaiseen aktiviteettiin joka viikko.
Säännöllisellä kävelyllä vilkkaalla vauhdilla voi olla monia terveysvaikutuksia, mukaan lukien:
- verenpaineen alentaminen
- vähentää korkeaa kolesterolia
- vähentää sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä
- luiden ja lihasten vahvistaminen
- parantaa kuntoa
Ottaa mukaan
Fyysisen terveyshyötyjen lisäksi liikunnan lisääminen kävelyllä voi myös hyödyttää mielenterveyttä. Tutkimukset ovat havainneet, että liikunnasta voi olla hyötyä monille mielenterveysolosuhteille, kuten ahdistuneisuudelle ja masennukselle.
Käveleminen on hyödyllinen tapa polttaa kaloreita - jokaisen polttama määrä riippuu iästä, sukupuolesta ja siitä, kuinka nopeasti he kävelevät. Kohtalaisen voimakas liikunta, kuten kävely, voi tarjota erilaisia terveyshyötyjä.
