Mitä haittavaikutuksia kalaöljy voi aiheuttaa?
Kalaöljyä on saatavana lisänä, jota valmistajat tuottavat kalasta. Kalaöljyn edut eivät kuitenkaan aina ole selkeitä, ja sillä voi olla odottamattomia sivuvaikutuksia.
Tietyt kalat ja niiden öljy sisältävät terveellisiä rasvoja, joita terveysasiantuntijat suosittelevat ihmisten käyttävän säännöllisesti ruokavaliossaan.
Rasvaisista kaloista ja äyriäisistä saaduilla omega-3-rasvahapoilla voi olla merkitystä:
- vähentää sydänsairauksien riskiä
- joidenkin niveltulehdusmuotojen oireiden lievittäminen
- dementian riskin pienentäminen
Yhdysvaltojen maatalousministeriön ruokavalio-ohjeet amerikkalaisille 2015–2020 suosittelevat vähintään 8 unssin mereneläviä syömistä viikossa näiden etujen vuoksi.
Tutkimukset osoittavat yhteyden kalan syömisen ja terveyden välillä, mutta kalaöljylisäaineiden tutkimukset eivät usein löydä tällaisia selkeitä etuja.
Lue lisää kalaöljystä, kalaöljylisäaineiden sivuvaikutuksista, kuinka paljon on liikaa ja joistakin mahdollisista riskeistä.
Kalaöljyn sivuvaikutukset
Haitat, joita henkilö voi kokea kalaöljystä, riippuvat useista tekijöistä.
Näihin kuuluvat henkilön yleinen terveydentila riippumatta siitä, käyttävätkö he lääkkeitä ja onko heillä riskitekijöitä kalaöljykomplikaatioille.
Useimmilla kalaöljylisäaineita käyttävillä ihmisillä ei ole vakavia sivuvaikutuksia.
On parasta keskustella lääkärin kanssa ennen kalaöljylisäaineiden käyttöä, varsinkin jos sitä käytetään tiettyyn sairauteen.
Paha maku tai haju
Kalalla on erottuva haju, samoin kalaöljyllä. Jotkut ihmiset kertovat, että kalaöljy maistuu huonolta tai jättää epämiellyttävän maun suuhunsa. Toiset sanovat, että se aiheuttaa pahanhajuista hengitystä tai saa hiki hajuiksi.
Nämä haittavaikutukset ovat yleisimpiä, joita ihmiset saattavat liittää kalaöljyyn, vaikka ei ole todisteita siitä, että ne aiheuttaisivat pysyvää haittaa.
Verenvuoto
Kalaöljy on luonnollinen antikoagulantti, mikä tarkoittaa, että se voi estää veren hyytymistä.
Tämä ominaisuus voi auttaa selittämään joitain sen sydänvaikutuksia, koska veren oheneminen voi parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä.
Omega-3: t voivat lisätä verenvuotoriskiä, kun henkilö ottaa ne erityisillä antikoagulanteilla tai lääkkeillä.
Vuoden 2017 järjestelmällisessä katsauksessa 52 aiemmasta tutkimuksesta havaittiin kuitenkin, että kalaöljy vähensi veren hyytymistä, mutta ei lisännyt verenvuotoriskiä terveillä ihmisillä.
Joten verenohennusaineita, kuten varfariinia, käyttävien ei pitäisi ottaa kalaöljyä tai muita omega-3-rasvahappolisäaineita vaarallisen verenvuodon lisääntyneen riskin takia.
Ruoansulatuskanavan oireet
Kuten monien muiden lisäravinteiden ja lääkkeiden kohdalla, jotkut ihmiset kokevat ruoansulatuskanavan ongelmia kalaöljyn ottamisen jälkeen. Oireita voivat olla:
- pahoinvointi
- ripuli
- ummetus
- oksentelu
Joskus annoksen pienentäminen tai kalaöljyn ottaminen ruoan kanssa voi auttaa. Muissa tapauksissa henkilön on ehkä lopetettava kalaöljylisäaineiden käyttö.
Harvemmin kalaöljy voi aiheuttaa verenvuotoa mahassa tai suolistossa ja voi aiheuttaa tai pahentaa haavaumia. Tämä voi johtua siitä, että kalaöljyllä on taipumus ohentaa verta ja lisätä verenvuotoa.
Nämä vakavat haittavaikutukset ovat todennäköisempiä suurilla annoksilla kalaöljyä tai kun henkilö ottaa täydennyksen muiden lääkkeiden kanssa.
Vuoden 2014 tapaustutkimus keskittyy 60-vuotiaaseen harrastelijaurheilijaan, joka kulutti päivittäin 20 grammaa (g) omega-3-rasvahappoja. Lisättyään antibiootteja ja kortisonia hoito-ohjelmaan he kehittivät verenvuotohaavan, vaikka heillä ei ollut aikaisempia ruoansulatuskanavan ongelmia.
Tutkimuksen kirjoittajat sanoivat, että syyn todistamiseksi tarvitaan lisätyötä.
Allergiset reaktiot
Henkilöllä voi olla allergia mille tahansa elintarvikkeelle tai ravintolisälle, mukaan lukien kalaöljy.
Ihmiset, joilla on kala- tai äyriäisallergioita, voivat olla alttiimpia allergisille reaktioille kalaöljylle. Heidän tulee keskustella lääkärin kanssa ennen kalaöljylisäaineiden käyttöä.
Eturauhassyöpä
Kalaöljystä ja eturauhassyövästä on ristiriitaisia todisteita.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kalaöljyn ja eturauhassyövän riskin välillä voi olla yhteys, kun taas toiset ovat tulleet päinvastaiseen johtopäätökseen.
Vuonna 2013 tehdyssä 2268 vanhemman miehen tutkimuksessa todettiin, että kalaöljy saattaa hidastaa eturauhassyövän etenemistä. Toisaalta miehillä, jotka söivät merkittäviä määriä suolattua tai savustettua kalaa, kehittyi todennäköisemmin eturauhassyöpä.
Kaiken kaikkiaan tutkijat eivät löytäneet korrelaatiota keski-ikäisten kalojen syömisen ja henkilön eturauhassyövän riskin välillä.
Kalaöljyn annostus ja turvallisuus
Ei ole erityisiä suosituksia siitä, kuinka paljon omega-3-rasvahappoja ihmisen tulisi ottaa. Se riippuu monista tekijöistä, kuten heidän ikästään ja terveydentilastaan.
Useimmissa kalaöljytutkimuksissa on tarkasteltu pieniä muutaman gramman (g) päivittäisiä annoksia. Suuremmat annokset, kuten 20 g päivässä, voivat aiheuttaa enemmän sivuvaikutuksia.
Ihmiset voivat aloittaa pienellä määrällä joka päivä ja keskustella lääkärin kanssa ennen annoksen nostamista.
Jos joku huomaa epämiellyttävän hajun tai muita pieniä sivuvaikutuksia, he saattavat haluta pienentää annosta nähdäksesi, auttaako tämä ongelmaa.
Jokaisen, jolle kehittyy vakavia komplikaatioita, kuten allerginen reaktio, ihottuma, oksentelu tai hengitysvaikeudet, tulee lopettaa kalaöljyn käyttö ja hakeutua hätäapuun.
Yhteenveto
Vuoden 2015 National Institutes of Health -tutkimuksessa arvioidaan, että 7,8% ihmisistä Yhdysvalloissa ottaa kalaöljylisiä. Suurimmalla osalla ei ole vakavia sivuvaikutuksia. Jotkut saattavat kokea jopa merkittäviä terveysparannuksia.
Kalaöljyn sydän- ja verisuonitautien ja aivojen terveyden kehityksen lisäksi jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kalaöljy voi tukea sikiöiden kehittymistä raskauden aikana. Vuoden 2018 tutkimuksessa kalaöljylisät yhdistetään raskauden aikana pienempään riskiin, että lapsi voi kehittää allergioita.
Vaikka kalaöljyn hyötyjä koskevat tiedot saattavat vaikuttaa positiivisilta, ne eivät ole aina ratkaisevia. Ihmisten, jotka haluavat parantaa terveyttään omega-3-rasvahappolisillä, tulisi harkita kalojen lisäämistä ruokavalioonsa, koska tuoreen kalan eduista on enemmän tutkimusta.
