Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Noom-ruokavaliosta
Noom-ruokavalio on henkilökohtainen laihtumissuunnitelma, joka on saatavana samannimisen puhelinsovelluksen kautta. Sovelluksen luojat väittävät, että se auttaa ihmisiä saavuttamaan henkilökohtaiset painotavoitteensa.
Noom-sovellus tarjoaa käyttäjilleen henkilökohtaisen ruokavalion ja pääsyn terveysvalmentajaan.
Ihmiset voivat myös käyttää sovellusta tallentamaan ruokavalionsa ja liikuntatottumuksensa sekä keskustelemaan painonlaskumatkastaan Noomin sosiaalisella alustalla.
Tässä artikkelissa tutkitaan Noom-ruokavaliota ja hahmotellaan sen tehokkuutta koskeva tutkimus.
Mikä on Noom-ruokavalio?
Noom on sovellus, joka on suunniteltu auttamaan ihmisiä laihtua, kunnossa ja pysymään terveinä. Se käyttää ainutlaatuista liikennevalojärjestelmää ruokien luokittelemiseen sen mukaan, kuinka monta kaloria ne sisältävät.
"Vihreät" elintarvikkeet, kuten pinaatti ja parsakaali, ovat vähiten kaloreita, kun taas "punaiset" elintarvikkeet sisältävät enemmän kaloreita ja niiden tulisi muodostaa vähemmän annosta.
Näiden tietojen avulla sovelluksen luojat kehittävät henkilökohtaisia painonpudotussuunnitelmia, joiden väitetään auttavan tuottamaan pitkäkestoisia painonlaskutuloksia.
Henkilökohtaisen laihtumissuunnitelman saamiseksi henkilön on ostettava tilaus ja vastattava joihinkin kysymyksiin Noom-verkkosivustolla tai -sovelluksessa. Algoritmi suunnittelee sitten painonpudotussuunnitelman vastaamaan henkilön tarpeita.
Pian sen jälkeen, kun henkilö kirjautuu sisään ensimmäisen kerran, sovellus yhdistää hänet asianmukaiseen terveysvalmentajaan. Valmentaja antaa asiaankuuluvia ruokavaliotietoja ja neuvoja, jotka auttavat henkilöä saavuttamaan painotavoitteensa.
Mitä voit syödä?
Noom-ruokavalion verkkosivusto suosittelee keskittymistä "luonnollisiin laihtumisruokiin", jotka tarjoavat energiaa ja antavat henkilölle tyytyväisyyden tarjoamatta liikaa kaloreita. Esimerkkejä ovat elintarvikkeet, joilla on korkea vesipitoisuus, koska ne ovat kylläisiä.
Henkilön tulisi varmistaa, että hänen ruokavalionsa tarjoaa hänelle:
- erilaisia makroravinteita, kuten proteiinia ja hiilihydraatteja
- joukko hivenaineita, jotka sisältävät vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja
- rajoitettu määrä terveellistä tai tyydyttymätöntä rasvaa
Sopivia elintarvikkeita ovat:
- Hedelmät, kuten greippi, kirsikat, marjat, Pink Lady -omena, nektariinit, banaani ja vesimeloni.
- Vihannekset, mukaan lukien vihreät lehtivihannekset, paprikat, sipulit, kurkut ja sienet.
- Proteiinipitoiset elintarvikkeet, kuten linssit, pavut, munat, kala ja kana.
Noom-verkkosivusto kehottaa ihmisiä myös syömään niin kutsuttuja superruokia, jotka ovat ravitsemuksellisesti tiheitä. Superruokiin kuuluu:
- pinaatti
- chia-siemenet
- pellavansiemenet
- mustikoita
- pinjansiemenet
- Bataatit
- kvinoa
Noom-ruokavaliota käyttävät ihmiset saattavat myös pitää seuraavia hyödyllisiä laihtumiseen:
- seurata kaikkea ruoan saantia sovelluksen avulla
- juomalla vihreää teetä ja runsaasti vettä
- välttämällä jalostettuja elintarvikkeita ja lisättyjä sokereita
- syöminen aamiaista joka päivä
- säännöllisesti
Onko mitään todisteita sen tehokkuudesta?
Noomin kaltaiset sovellukset kannustavat ihmisiä seuraamaan laihtumistaan säännöllisesti. Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka usein ja jatkuvasti muistuttavat ruokailutottumuksiaan, kokevat johdonmukaisemman ja pitkäaikaisemman laihtumisen.
Painonpudotuksen itseseuranta on kuitenkin käytäntö, jolla on taipumus laskea nopeasti ajan myötä. Tämän estämiseksi Noom-sovellus tarjoaa ominaisuuksia, jotka motivoivat ihmisiä jatkamaan omavalvontaa.
Näihin ominaisuuksiin kuuluu pääsy sekä terveysvalmentajaan että sosiaaliseen foorumiin, jossa ihmiset voivat keskustella painonpudotuksen haasteista ja menestyksistä muiden käyttäjien kanssa.
Tutkimus Noom-sovelluksesta
Jotkut tutkijat tekivät vuonna 2016 tutkimuksen Noom-sovelluksen tehokkuudesta. Tutkimuksessa analysoitiin ruokavalion tietoja Noom-käyttäjiltä, jotka tallensivat syömänsä vähintään kahdesti kuukaudessa 6 kuukauden ajan.
35921 Noom-käyttäjästä 77,9% ilmoitti painon laskun sovelluksen käytön aikana. Tutkijat havaitsivat, että painonsa ja ruokailutottumuksiaan seuranneet käyttäjät kokivat useammin painonlaskun.
Erillisessä tutkimuksessa, myös vuodesta 2016, tutkijat käyttivät Noomia diabeteksen ennaltaehkäisyohjelman (DPP) toimittamiseen 43 prediabetesta kärsivälle osallistujalle. Tutkimuksen alussa jokaisella osallistujalla oli joko ylipaino tai liikalihavuus. Tutkimuksen tarkoituksena oli tutkia DPP: n tehokkuutta laihtumisen edistämisessä osallistujien keskuudessa.
Osallistujat olivat kokeneet merkittävän painonpudotuksen viikoilla 16 ja 24 DPP: n käytöstä. Tutkimuksen suorittaneista 36 osallistujasta 64% menetti yli 5% painostaan.
Tutkimuksessa ei kuitenkaan verrattu Noom-ruokavaliota mihinkään muuhun sovellukseen tai ruokavalioon. Siksi on vaikea tietää, onko Noom-ruokavalio tehokkaampi kuin muut laihtumisstrategiat.
Mahdolliset riskit
Noom-sovelluksen rajoitus on, että se ei salli käyttäjän tallentaa tietoja muista ravinteista kuin kaloreista. Terveellisen ruokavalion tulisi kuitenkin sisältää hyvä määrä hivenaineita, kuten vitamiineja ja kivennäisaineita.
Tämän rajoituksen seurauksena Noom-sovellusta käyttävillä ihmisillä on puutteellisia tietoja ruokavalintojensa terveellisyydestä. Se tarkoittaa myös, että lääkärit ja ravitsemusterapeutit saattavat olla haluttomia suosittelemaan sovellusta.
Joillakin Noom-valmentajilla ei ole myöskään National Board for Health & Wellness Coaching -sertifikaattia. Tämä sertifikaatti vaatii, että valmentaja täyttää terveys- ja hyvinvointivalmennukseen tarvittavat tiedot ja taidot.
Valmentajat, joilla ei ole tätä sertifikaattia, voivat tarjota sopimattomia neuvoja.
Myös ihmisten, joilla on monimutkainen sairaushistoria, tulisi olla erityisen varovaisia käyttäessään Noomia tai vastaavia laihtumissovelluksia. Näiden henkilöiden tulee pyytää ylimääräisiä painonpudotusneuvoja lääkäriltä, ravitsemusterapeutilta tai muulta terveydenhuollon ammattilaiselta.
Yhteenveto
Noom on painonlaskuohjelma, joka tarjoaa pääsyn terveysvalmentajaan ja henkilökohtaisen laihtumissuunnitelman. Sen luojat väittävät, että nämä työkalut ja tarkka ruokalorilaskuri voivat auttaa ihmisiä saavuttamaan painotavoitteensa.
Toistaiseksi tutkimukset viittaavat siihen, että Noom-sovellus voi olla tehokas apu laihtumiseen. Tutkijat eivät kuitenkaan ole vielä verranneet Noomia muihin painonlaskuohjelmiin tai -menetelmiin.
Ihmisten, joilla on perussairaus, tulisi olla erityisen varovaisia käyttäessään Noomia tai vastaavia laihtumisohjelmia. He saattavat tarvita lääkärin tai ravitsemusterapeutin neuvoja turvallisen laihtumisen varmistamiseksi.
