Luonnolliset korjaustoimenpiteet ummetukseen
Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Joskus voi olla vaikeaa olla suolistossa. Löydämme joitain luonnollisia korjaustoimenpiteitä, jotka voivat auttaa henkilöä kakamaan, ja elämäntapamuutokset auttavat häntä pysymään terveinä ja säännöllisinä.
Suolen liikkeet ovat erilaiset kaikille. Terveellisen alueen katsotaan yleensä olevan kolme kertaa viikossa enintään kolme kertaa päivässä.
Monet asiat voivat vaikuttaa kakan kykyyn ruokavaliosta tai sairaudesta rutiinin muutokseen.
Laksatiivinen on lääkitys, joka kannustaa suolen liikkumista. On myös joitain luonnollisia lääkkeitä, joita voidaan käyttää vaihtoehtona. Tässä artikkelissa tarkastellaan seitsemää näistä vaihtoehdoista.
Luontaistuotteet
Kiivit voivat olla suuri luonnollinen laksatiivinen, koska niissä on paljon kuitua ja ne voivat auttaa ruoansulatusta.
On olemassa joitain luonnollisia tapoja kannustaa suolen liikkumista. Alla on lueteltu toteutettavia toimia, kokeiltavaa ruokaa ja juomaa sekä rohdosvalmisteita, jotka voivat auttaa.
1. Liikunta
Liikunta voi stimuloida ruoansulatuskanavan alaosan lihaksia. Tämä suolen osa pääsee eroon kehosta tulevasta jätteestä kakan muodossa.
Nopea kävely tai lenkkeily tai jonkin muun liikuntamuodon valitseminen voi kannustaa suolen liikettä.
2. Rentoutuminen ja ryhti
Ei voi kakata haluttaessa voi olla stressaavaa. Yritä rentoutua ja ottaa tarpeeksi aikaa voi auttaa. Kehon rasittaminen tai yrittäminen pakottaa kakamaan ei ole terveellistä.
Polvien nostaminen lantion yläpuolelle voi helpottaa kakkaa. Jalkojen lepääminen lohkoon tai jakkaraan istuessaan wc: llä on tapa nostaa polvet.
3. Luumut
Tämä kuivattu hedelmä on erinomainen kuidun lähde, ja kuitu auttaa siirtämään ruokaa ruoansulatuskanavan läpi. Muutaman luumujen syöminen voi auttaa kannustamaan suolen toimintaa.
Kuivattuja luumuja voi ostaa luontaistuotekaupoista ja verkosta.
4. Senna
Senna on kasvi, ja sen lehtiä ja hedelmiä käytetään luonnollisena laksatiivina. Se on laajalti saatavilla verkossa tabletteina tai nestemäisinä.
Yrtti kestää noin 8 tuntia. Henkilö voi päättää ottaa sennan ennen nukkumaanmenoa niin, että se toimii yön yli. Tämän pitäisi tarkoittaa, että heillä voi olla suolen liike aamulla.
5. Kiivi
Kiivihedelmissä on runsaasti kuitua, ja vuoden 2013 tutkimukset viittaavat siihen, että ne voivat auttaa ruoansulatusta. Tämä tarkoittaisi, että hedelmä voisi olla hyödyllinen luonnollinen laksatiivi kokeilla.
6. Kahvi
Jotkut vanhemmat tutkimukset viittaavat siihen, että kahvi voi auttaa ihmisiä suolistossa. Vuonna 2006 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kahvia juovilla naisilla oli vähemmän ummetusta.
Tällä alalla ei ole juuri tehty viimeaikaista tutkimusta, vaikka vuoden 2015 tutkimuksessa ehdotettiin, että kofeiiniton kahvi liittyi lyhentyneeseen suoliston kulumiseen suolen leikkauksen jälkeen.
Ei ole selvää, miksi kahvilla on tämä vaikutus, mutta kupin juominen voi auttaa henkilöä kakamaan.
Kahvituotteita voi ostaa verkosta.
7. Pellavansiemenöljy
Pienessä tutkimuksessa pellavansiemenöljy toimi hyvin ummetuksen hoidossa. Tutkimukseen osallistuneille ihmisille annettiin 4 millilitraa pellavansiemenöljyä päivässä.
Pellavansiemenöljyä voidaan käyttää täydennyksenä ja se tulee yleensä kapselimuodossa. Pellavansiemenöljylisäaineita voi ostaa verkosta.
Kun sinun täytyy kakata, mutta et voi
Ummetus on lääketieteellinen termi, jolla ei tarvitse kakata säännöllisesti tai että sitä on vaikea kakata. Muita oireita ovat paisunut, sairas tai vatsakipu.
Ummetuksella ei ole aina selvää syytä. Se tapahtuu usein, koska henkilö ei syö tarpeeksi kuitua, juo tarpeeksi nesteitä tai käyttää tarpeeksi. Stressi tai muutos rutiinissa voi myös aiheuttaa ummetusta, ja se voi olla joidenkin lääkkeiden sivuvaikutus.
Matkustaminen voi tarkoittaa, että henkilö ei käytä vessaa tavanomaisina aikoina. Se voi auttaa, jos he suunnittelevat kylpyhuoneen taukoja yrittääkseen pysyä säännöllisesti.
Stressi tai ahdistuneisuus poopoinnista poissa kotoa voi estää jonkun pääsemästä. Henkilön tulisi yrittää rentoutua, tuntea olonsa mukavaksi eikä kiirehtiä, mikä kaikki voi auttaa.
Vinkkejä terveelliseen suolenliikkeeseen
Ruokavalio, joka sisältää riittävästi kuitua, voi auttaa pitämään ruoansulatuskanavan terveenä. Nämä kaksi kuitutyyppiä ovat liukoisia ja liukenemattomia, ja molempia tarvitaan ruokavaliossa.
Kuidun lähteitä ovat:
Liukeneva
- hedelmiä
- kaura
- palkokasvit, kuten pavut tai linssit
Liukenematon
- täysjyväpasta, leipä ja vilja
- hedelmien ja vihannesten iho, kuten perunat tai omenat
- ruskea riisi
Ruoat, kuten perunat, jäätelö ja jalostetut elintarvikkeet, eivät sisällä paljon kuitua.
Riittävän veden juominen tekee kakusta pehmeän ja helpon kulkea. Keskimääräisen aikuisen tulisi pyrkiä juoda 6-8 lasillista nestettä päivässä.
Tavoitteena suolen liikkuminen samaan aikaan joka päivä voi auttaa joitain ihmisiä kakamaan säännöllisesti. Henkilön tulisi yrittää mennä, kun halu saapuu ensimmäisen kerran. Poopin viivästyminen aiheuttaa veden imeytymisen uudelleen, mikä johtaa vaikeampaan ulosteeseen, joka on vaikeampaa kulkea.
Keho tarvitsee aikaa ruoan sulattamiseen, joten henkilön tulisi antaa jonkin aikaa kulua ennen kuin yrittää syödä aterian jälkeen. Säännölliset ateriaajat auttavat myös säännöllisiä suoliston liikkeitä.
Jos annat tarpeeksi aikaa kylpyhuoneen käyttöön, ja tästä voi olla rentouttava tila. Stressi voi vaikeuttaa kakamista tarvittaessa.
Milloin lääkäriin
Henkilöllä on todennäköisesti ummetus, jos:
- he ovat kakanneet alle kolme kertaa viikossa
- niiden kakka on kova tai kuiva
- kakkaa on vaikea, koska niiden uloste on tavallista suurempi
Hoitamattomana ummetus voi johtaa komplikaatioihin, kuten paaluihin.
Jos henkilö on muuttanut ruokavaliotaan ja elämäntapaansa, mutta on edelleen ummetuksessa, hän saattaa haluta ottaa yhteyttä lääkäriin.
Laksatiivia voidaan tarvita ummetuksen hoitoon. Saatavilla on useita erilaisia laksatiiveja. Lääkäri voi määrätä sopivimman.
Lääkkeiden ottamista koskevia ohjeita on noudatettava. Laksatiivit voivat olla haitallisia terveydelle, ellei niitä oteta asianmukaisesti. Ne heikentävät myös suolen luonnollista kykyä siirtää jakkara, jos sitä käytetään säännöllisesti tai käytetään liian usein.
Se, ettei voi kakata säännöllisesti, voi olla merkki taustalla olevasta sairaudesta. Jonkun tulisi käydä lääkärissä, jos hänellä on jokin seuraavista oireista sen lisäksi, että hän ei pysty kakamaan säännöllisesti:
- verta kakossa
- jolla on turvonnut vatsa pitkään
- tunne väsymystä usein
- odottamaton laihtuminen
Näkymät
Kyvyttömyys kakata on epämiellyttävää ja turhauttavaa. Ruokavalion ja elämäntavan muutosten pitäisi kuitenkin lopettaa ummetus ja auttaa pitämään suoliston säännöllinen. Käveleminen, liikunta ja nesteiden käyttö ovat kaikki tapoja auttaa.
Joidenkin kuitupitoisten ruokien, kuten hedelmien ja täysjyväleivän, lisääminen ruokavalioon voi myös tehdä suuren eron.
