Kotihoidot kaasun lievittämiseen raskauden aikana
Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Monet naiset kokevat kaasua raskauden aikana. Se häviää yleensä itsestään, mutta kotihoidot voivat auttaa vähentämään epämukavuutta ja vähentämään kaasun määrää.
Hormoniprogesteronin kohonnut taso rentouttaa suolistoa raskauden aikana. Tämä rentoutuminen hidastaa ruoansulatusta, mikä tekee ummetuksesta todennäköisempää ja johtaa usein turvotukseen, röyhtäilyyn ja ilmavaivoihin.
Nainen voi myös kokea enemmän kaasua raskauden myöhemmissä vaiheissa, kun kasvava sikiö lisää ylipainetta vatsaonteloon.
Vaikka on mahdotonta estää kaasua raskauden aikana, useat turvalliset kotihoidot voivat vähentää kaasua ja lievittää epämukavuutta. Monet näistä estävät ummetusta, mikä vaikuttaa merkittävästi kaasuun.
1. Juo runsaasti vettä
Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen akatemia, entinen Institute of Medicine, suosittelee, että raskaana olevat naiset juovat noin 10 kuppia eli 2,3 litraa vettä päivässä.
Veden juominen ennen ateriaa tai sen jälkeen auttaa vatsaa sulattamaan ruokaa. Kaikki sulattamaton ruoka siirtyy ohutsuoleen, jossa bakteerit hajottavat sen ja tuottavat prosessissa kaasua. Hydratoituminen voi siis auttaa vähentämään kaasun kertymistä.
Nesteytys voi myös estää ummetusta, joka on toinen kaasun syy. Kun henkilö on dehydratoitu, hänen ulosteesta tulee kuivaa ja kovaa. Runsaan veden juominen pitää ulosteen pehmeänä ja auttaa sitä kulkemaan paksusuolen läpi helpommin.
On myös parasta siemailla hitaasti eikä syödä. Ihmiset nielevät todennäköisemmin ilmaa, mikä voi vaikuttaa kaasuun.
2. Vältä tiettyjä juomia
Jotkut ihmiset kokevat kaasua, kun he juovat seuraavia ainesosia sisältäviä juomia:
Hiilidioksidi
Hiilidioksidi on kaasu monissa juomavalikoimissa, mukaan lukien:
- cola ja muut virvoitusjuomat
- hiilihapotetut energiajuomat
- kuohuviinit, mukaan lukien tonic-vesi
Ihmiset pääsevät eroon suurimmasta osasta tätä kaasua röyhtäilyn kautta, mutta hiilidioksidi voi myös aiheuttaa ilmavaivoja.
Lisätyt sokerit tai keinotekoiset makeutusaineet monissa hiilihapollisissa juomissa voivat myös edistää suoliston kaasua.
Fruktoosi
Fruktoosi on luonnollinen sokeri, jota esiintyy useimmissa hedelmissä. Valmistajat lisäävät usein fruktoosia erilaisiin jälkiruokiin ja juomiin.
Jotkut ihmiset eivät pysty sulattamaan fruktoosia. Tässä tapauksessa sokeri voi käydä paksusuolessa aiheuttaen kaasua ja turvotusta. Tämän ruoansulatuskanavan lääketieteellinen termi on fruktoosin imeytymishäiriö.
Sorbitoli
Sorbitoli on vähäkalorinen sokerin korvike. Keho ei kuitenkaan pysty sulattamaan sorbitolia. Jotkut ihmiset kokevat seurauksena vatsakipua, turvotusta ja kaasua.
3. Ruokapäiväkirjan pitäminen
Raskauden aikana monet naiset haluavat syödä terveellisempää ruokavaliota. Monet terveelliset elintarvikkeet sisältävät runsaasti kuitua, ja niiden lisääminen ruokavalioon voi lisätä kaasun määrää lyhyellä aikavälillä.
Jotkut kuitupitoiset elintarvikkeet sisältävät myös monimutkaisia hiilihydraatteja, joita kutsutaan oligosakkarideiksi. Kun suolistossa olevat bakteerit hajottavat oligosakkarideja, ne tuottavat typpikaasua. Jotkut ihmiset ovat herkempiä tähän vaikutukseen kuin toiset.
Oligosakkarideja sisältävät elintarvikkeet sisältävät:
- pavut
- kokojyvät
- kaali
- kukkakaali
- Ruusukaali
- parsa
Ruokapäiväkirjan pitäminen voi auttaa osoittamaan, vaikuttavatko jotkut elintarvikkeet kaasun vakavuuteen.
4. Syöminen enemmän kuitua
Vaikka kuitupitoiset elintarvikkeet voivat lisätä kaasua lyhyellä aikavälillä, ne auttavat ajan myötä vähentämään ummetusta, joka on merkittävä syy suoliston kaasuun.
Kuitu saavuttaa tämän vetämällä veteen ja pehmentämällä jakkaraa. Tämä helpottaa sen kulkemista suoliston läpi, nopeuttaa ruoansulatusta ja antaa kaasulle vähemmän aikaa rakentaa.
Jos henkilö siirtyy kuitupitoiseen ruokavalioon, seuraavat strategiat voivat auttaa estämään väliaikaisen kaasun lisääntymisen:
- kuitujen saannin nostaminen vähitellen kuukausien aikana
- syömällä vain pieniä annoksia runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita, jotta ruoansulatukseen jää riittävästi aikaa
- pureskella ruokaa perusteellisesti, jotta mahalaukun on helpompi sulattaa
- juomalla runsaasti nesteitä varmistaen, että vettä on tarpeeksi kuituisen ulosteen pehmentämiseksi
5. Kuitulisäaineiden ottaminen
Kuitulisäaineet voivat auttaa lievittämään kaasua vähentämällä ummetusta.
Vuoden 2015 järjestelmällisessä katsauksessa todettiin, että raskaana olevilla naisilla, jotka ottivat näitä lisäravinteita, oli useammin suolenliikkeitä ja parempi ulosteen sakeus kuin niillä, jotka eivät. Kirjoittajat totesivat, että näiden havaintojen vahvistaminen vaatii enemmän tutkimusta. Keskustele lääkärin kanssa ennen kuin otat lisäravinteita raskauden tai imetyksen aikana.
Kuitulisäaineita voi ostaa verkosta.
6. Liikunta säännöllisesti
Tutkimukset viittaavat siihen, että liikunta voi nopeuttaa ruoansulatusta ja lievittää ummetusta.
Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 49 terveellistä aikuista, havaittiin, että kohtalainen ja korkea fyysinen aktiivisuus paransi paksusuolen kulkeutumista naisilla, mutta ei miehillä.
Paksusuolen läpikulku on aika, jonka uloste kulkee paksusuolen läpi.
Sairauksien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskukset (CDC) suosittelevat terveiden raskaana olevien naisten saavan vähintään 150 minuuttia kohtalaista intensiivistä aerobista liikuntaa, kuten reipasta kävelyä, viikossa. On parasta jakaa tämä toiminta usealle päivälle.
CDC suosittelee myös, että naiset, jotka harjoittavat korkean intensiteetin aerobista toimintaa, kuten juoksemista, kysyvät lääkäreiltä, kuinka heidän rasitusaikaansa voidaan säätää.
7. Yllään mukavat vaatteet
Vyötäröllä tiukat vaatteet voivat painostaa vatsaa, mikä voi lisätä kaasun kertymistä.
Löysän äidin kuluminen raskauden myöhemmissä vaiheissa voi auttaa lievittämään tätä ongelmaa.
8. Stressitasojen alentaminen
Jotkut ihmiset kokevat pahempaa kaasua, kun he ovat stressaantuneita.
Tämä voi johtua siitä, että ihmiset pyrkivät nielemään ilmaa, kun he ovat ahdistuneita. Stressiin liittyvä kaasu voi olla myös oire ärtyvän suolen oireyhtymästä (IBS).
IBS on maha-suolikanavan häiriö, joka aiheuttaa vatsakipua ja muutoksia suolistotottumuksissa. Muita oireita voivat olla:
- turvotus
- kaasu
- kouristelua
- ummetus
- ripuli
Vaikka IBS: n tarkkaa syytä ei tunneta, tutkimukset viittaavat siihen, että stressi voi laukaista oireita.
Naiset, jotka kokevat stressin aiheuttamaa kaasua raskauden aikana, voivat hyötyä stressinhallinta- ja rentoutushoidoista, kuten meditaatiosta ja joogasta.
Vuoden 2016 todisteiden tarkastelu viittaa siihen, että jooga voi olla turvallinen ja tehokas hoito ihmisille, joilla on IBS-oireita, vaikka tutkijat huomauttavat, että tarvitaan vielä korkealaatuisia tutkimuksia.
Milloin lääkäriin
Raskaana oleva nainen voi tuntea epämukavuutta kaasusta ja turvotuksesta, mutta nämä oireet vaikuttavat harvoin vauvaan.
Ota kuitenkin yhteys lääkäriin, jos kaasua seuraa:
- vaikea vatsakipu, joka kestää yli 30 minuuttia
- ummetus, joka kestää yli viikon
- ripuli, joka kestää yli 2 päivää
- musta tai verinen uloste
- pahoinvointi ja oksentelu
Nämä oireet voivat viitata vakavampaan taustalla olevaan ongelmaan, joten lääkärin arvio on tärkeä.
Ottaa mukaan
Lisääntynyt kaasu raskauden aikana on yleistä. Vaikka se voi olla epämukavaa ja jopa tuskallista, se aiheuttaa harvoin huolta.
Tietyt elämäntavan ja ruokavalion muutokset voivat auttaa, mukaan lukien runsaan nesteen juominen, ruokapäiväkirjan pitäminen ja säännöllinen liikunta. Monet näistä korjaustoimenpiteistä keskittyvät ummetuksen ehkäisyyn, joka on merkittävä syy kaasuun.
Hakeudu lääkäriin, jos raskauden aikana esiintyy tuskallisia ja jatkuvia kaasuja tai muita oireita.
