Kuinka venytät latissimus dorsia?

Latissimus dorsi on suuri, tasainen lihas, joka peittää keski- ja alaselän leveyden. Se yhdistää olkavarren luun selkärankaan ja lonkkaan. Tätä lihaksia kutsutaan usein latiksi.

Kipu latissimus dorsissa johtuu usein liiallisesta käytöstä tai se voi johtua huonosta tekniikasta urheilussa tai vastaavassa toiminnassa.

Onneksi useat harjoitukset voivat auttaa estämään tai lievittämään tätä kipua.

Mitkä ovat latissimus dorsi -kivun oireet?

Latissimus dorsi -lihas peittää keski- ja alaselän leveyden ja tunnetaan yleisemmin nimellä lat.

Voi olla vaikea sanoa, onko kipu latissimus dorsissa vai muissa hartioiden tai selän lihaksissa.

Kun latissimus dorsi on loukkaantunut, henkilö voi tuntea kipua useissa paikoissa, mukaan lukien:

• ala-, keski- ja yläselkä
• hartioiden takaosa
• lapaluen pohja, joka tunnetaan yleisesti nimellä lapaluuna
• käsivarsien sisäpuoli ulottuu sormiin asti
• olkavarret

Joissakin tapauksissa kipu tapahtuu ilman varoitusta, ja se voidaan tuntea ympäröivissä lihaksissa. Tämä kipu pahenee usein, kun henkilö ojentaa kätensä eteen, nostaa kätensä pään yli tai heittää esineen.

Latissimus dorsin vaurio voi aiheuttaa muita oireita. Ne voivat sisältää:

• pistely käsivarsissa
• vaikeuksia hengittää
• jännetulehdus keskellä ja alaselässä

Ota yhteys lääkäriin, kun selkäkivun lähdettä ei voida tunnistaa tai jos siihen liittyy:

• kuume
• vaikeuksia hengittää
• vatsakipu

Nämä voivat olla vakavamman tilan oireita.

Syyt

Yleisimmät kivun syyt johtuvat lihaksen liiallisesta käytöstä ja huonosta tekniikasta treenattaessa.

Latissimus dorsia käytetään jokapäiväisessä toiminnassa, mukaan lukien:

• laajentamalla rintaa hengitystä varten
• työntämällä tuolin käsinojia seisomaan

Sitä käytetään myös urheilun tai harjoittelun aikana, joissa on:

• painonnosto ylävartalon kanssa
• soutu
• heittää
• suorittamalla penkkipuristimia

Alla ovat yleisimmät kivun syyt:

• lihaksen liikakäyttö
• huono tekniikka
• liikuntaa ilman lämpenemistä

Henkilöllä voi olla suurempi loukkaantumisriski, jos:

• on huono ryhti
• päästä jatkuvasti yläpuolelle
• pilkkoa puita
• usein lapio
• golf
• pelata pesäpalloa
• rivi
• hiihtää
• uida
• pelata tennistä
• tehdä harjoituksia, kuten vetäytymisiä tai lat-pudotuksia

Latissimus dorsi voidaan repiä, ja urheilijat ovat erityisen vaarassa. Jotkut urheilijat, jotka todennäköisesti vahingoittavat tätä lihasta, ovat:

• vesihiihtäjiä
• golfarit
• kannut
• voimistelijoita

Harjoitukset helpotusta varten

Tietyt harjoitukset voivat lievittää latissimus dorsiin liittyvää kipua ja vahvistaa lihaksia lisävammojen estämiseksi.

On tärkeää, että henkilö kuulee asiantuntijaa, kuten lääkäriä tai henkilökohtaista valmentajaa, varmistaakseen, että harjoitukset sopivat heille ja että he käyttävät oikeaa muotoa.

Seuraavat kaksi harjoitusta voivat vähentää latissimus dorsi -kipua. Lääkäri voi suositella, kuinka usein henkilön tulisi suorittaa nämä harjoitukset. Älä koskaan jatka tuskallista tai liian epämukavaa harjoitusta:

Takana jousi

Takajousi-jooga-asento voi auttaa vähentämään kipua ja vahvistamaan lihasta.

Tätä asentoa kutsutaan usein "Supermieheksi", koska se muistuttaa kuinka hän lentää.

Suorita selkäjousi:

• Aseta kuvapuoli alaspäin joogamatolle.
• Ojenna suoristetut jalat ja käsivarret pois kehosta siten, että käsivarret ovat pään edessä.
• Nosta hartiat ja pidennetyt raajat takaosaa kohti kattoa kohti.
• Pidä asentoa 10 sekuntia ennen laskeutumista.

Lantion nosto tai nostaminen

• Tämän harjoituksen suorittamiseksi henkilön tulee:
• Aseta tasainen takaosa käsivarret sivuilla.
• Taivuta jalat niin, että korot ovat lähempänä pakaraa.
• Nosta lantio kattoa kohti.
• Laske se hitaasti lattialle pitäen kädet ja jalat paikoillaan.

Voidaanko tämä kipu estää?

Henkilö voi tehdä tiettyjä elämäntapamuutoksia latissimus dorsi -kivun estämiseksi. Nämä sisältävät:

• oikean muodon käyttäminen urheilun ja liikunnan aikana
• välttämällä lihaksen liikakäyttöä
• levittämällä alueelle lämmitystyyny ennen harjoittelua
• lämmittely ja jäähdytys ennen harjoittelua ja sen jälkeen
• venyttely varovasti lämmityksen jälkeen ja ennen jäähdytystä
• pysyy hydratoituna
• saada satunnaisia ​​hierontoja

Ottaa mukaan

Latissimus dorsi on yksi takaosan suurimmista lihaksista. Se voi loukkaantua liikakäytön vuoksi tai kun henkilö ei käytä oikeaa muotoa käyttäessään. Useimmissa tapauksissa latissimus dorsi -kipu menee lepoon, venyttelyyn ja yllä kuvattuihin harjoituksiin.

Ota yhteys lääkäriin ennen uuden harjoituksen aloittamista varmistaaksesi, että se on oikea valinta ja oppia oikea muoto.