Mitkä ovat parhaat keinot päästä eroon pahoinvoinnista?
Pahoinvointi viittaa tuntemattomaan vatsaan ja yleiseen levottomuuteen, joka johtaa usein oksenteluun.
Se on laajalle levinnyt ja epämiellyttävä kokemus, jolla voi olla monia eri syitä aina liiallisesta syystä migreeniin.
Tämä artikkeli tarjoaa vinkkejä, jotka voivat auttaa lievittämään pahoinvoinnin tunnetta.
Kuinka päästä eroon pahoinvoinnista
Pahoinvoinnilla voi olla monia eri syitä, ja sitä voi olla vaikea välttää kokonaan. Pahoinvoinnin tunteita voidaan kuitenkin lievittää seuraavilla menetelmillä:
1. Antiemeettiset lääkkeet
Nämä ovat pahoinvointilääkkeitä, jotka voivat auttaa vähentämään pahoinvointia tai oksentelua. Niitä käytetään usein liikahäiriön tai infektion aiheuttaman pahoinvoinnin tai oksentelun oireiden hoitoon.
Yleisiä haittavaikutuksia voivat olla:
- kuiva suu
- väsymys
- ruoansulatushäiriöt
- muutokset ruokahalussa
- levottomuus
Antiemeettisiä lääkkeitä on monia erilaisia, ja jokaisella voi olla erilaisia sivuvaikutuksia.
Syöminen ja juominen
2. Inkivääri
Inkivääriä käytetään laajalti pahoinvoinnin vähentämiseen. Tutkimukset ovat osoittaneet inkiväärin olevan tehokas hoidettaessa raskauden ja kemoterapian aiheuttamia pahoinvoinnin ja oksentelun oireita. Sillä on suhteellisen vähän sivuvaikutuksia ja se voi olla yhtä tehokas kuin antiemeettiset lääkkeet. Tuoretta inkivääriä voidaan käyttää ruoanlaittoon tai syödä yksin. Inkivääriä voidaan myös käyttää teenä.
3. Piparminttu
Äskettäin tehty tutkimus on osoittanut piparmintun vähentävän kemoterapian aiheuttamaa pahoinvointia. Se voidaan kuluttaa kapselissa, teessä tai öljyssä.
4. Urheilujuomat
Suolaiset nesteet, kuten elektrolyyttikorvausurheilujuomissa olevat, voivat auttaa vähentämään pahoinvointia tutkimuksen mukaan.
5. Proteiini
Tutkijat ovat ehdottaneet pahoinvoinnin vähentämiseksi aterioita, jotka koostuvat pääasiassa proteiinipitoisista elintarvikkeista hiilihydraattien sijaan.
6. Kaneli
Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kaneli voi auttaa vähentämään kuukautiskipujen aiheuttamaa pahoinvointia. Kanelia käytetään yleisesti ruoanlaitossa aromiaineena.
7. Vältä hiilihapotettuja juomia
Hiilihapotetut juomat, kuten kola, voivat aiheuttaa turvotusta ja pahentaa pahoinvointia.
8. Pysyy hydratoituna
Jos pahoinvointiin liittyy oksentelua, on välttämätöntä pysyä nesteytettynä ottamalla säännöllisesti pieniä siemauksia vettä. Suolaisen ruoan syöminen tai hiilihapottoman, sokerijuoman juominen voi auttaa palauttamaan oksentelun kautta menetetyt sokerit ja suolat.
9. Vältä mausteisia tai runsaita ruokia
Hellävään ruokavalioon kiinni pitäminen auttaa vähentämään pahoinvointia. Elintarvikkeet, joilla on voimakkaita makuja, saattavat vatsata edelleen.
Esimerkiksi BRAT-ruokavaliota käytetään usein ruokamyrkytyksen tai infektion oireiden lievittämiseen.
Se koostuu banaaneista, riisistä, omenasosesta ja paahtoleivästä.
Fyysiset muutokset
10. Vältä taipumista eteenpäin ja vatsan murskaamista.
Jotkut jokapäiväiset toimet ja asennot, kuten tämä, voivat myös lisätä pahoinvointia. Etukäteen taipumisen välttäminen voi vähentää mahalaukun painetta ja voi parantaa oireita.
11. Istuu pystyasennossa
Kehon pitäminen pystyssä voi tukea ruoansulatusta ja voi auttaa pahoinvointia.
12.Liikkuminen vähemmän
Liiallinen liike voi pahentaa pahoinvointia, varsinkin jos se on äkillistä tai voimakasta.
13. Hengityksen hallinta
Tutkimukset ovat osoittaneet, että hitaasti ja tasaisesti otetut syvät hengitykset voivat auttaa lievittämään pahoinvointia. Se voi auttaa osallistumaan tietoisuusmeditaatioon, joka keskittyy hallittuihin hengitystekniikoihin.
14. Ranteen akupunktio
Hyvin suunniteltu todisteiden tarkastelu vuonna 2009 havaitsi, että ranne-akupunktio voi auttaa vähentämään pahoinvointia leikkausten jälkeen. Katsauksen uudemman päivitetyn version mukaan todisteet olivat kuitenkin heikkolaatuisia, ja lisätutkimuksia tarvitaan sen selvittämiseksi, voisiko ranne-akupunktio vähentää tehokkaasti pahoinvointia.
15. Oksentelu
Oksentelu voi auttaa vähentämään pahoinvointia joissakin tapauksissa, kuten silloin, kun pahoinvointi johtuu ruokamyrkytyksestä tai alkoholista. Tämä tarjoaa kuitenkin yleensä vain lyhytaikaista helpotusta ja voi myös pahentaa pahoinvointia.
Ympäristö
16. Aromaterapia
Monet ihmiset uskovat, että aromaterapia voi auttaa pahoinvoinnissa ja suosittelee erilaisia öljyjä, kuten sitruuna, laventeli, kamomilla ja neilikka. Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että etenkin piparmintun aromaterapia voi auttaa lievittämään pahoinvointia.
Hyvin suunnitellussa katsauksessa vuonna 2012 havaittiin kuitenkin, että isopropyylialkoholipohjainen aromaterapia oli tehokas vähentämään pahoinvointia, mutta ei löytänyt todisteita piparminttuöljystä. Kirjoittajat päättelivät, että aromaterapia oli hyödyllistä, mutta vähemmän tehokasta kuin antiemeettinen lääkitys.
17. Raikas ilma
Ikkunan avaaminen tai meneminen ulos voi auttaa vähentämään pahoinvointia.
Ottaa mukaan
Pahoinvointi voi olla epämiellyttävä ja usein väistämätön kokemus. Oireita voidaan kuitenkin hallita joillakin tässä artikkelissa mainituilla menetelmillä.
On hyvä kokeilla erilaisia menetelmiä, koska pahoinvoinnin syyt ja kokemukset voivat vaihdella henkilöstä toiseen.
