Kuinka liikunta tukee terveyttä myöhemmin elämässä?
Uusi tutkimus osoittaa, että iäkkäät aikuiset, jotka harjoittavat säännöllisesti, voivat suorittaa päivittäisiä tehtäviä helpommin ja saavuttaa itsenäisyyden.
Riittämätön liikunta aiheuttaa maailmanlaajuisesti noin 3,2 miljoonaa kuolemaa vuosittain, Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan.
Fyysisen aktiivisuuden heikkeneminen voi johtua osittain istumattoman käyttäytymisen lisääntymisestä, vilkkaasta liikenteestä, saasteista sekä puistojen ja tilojen puutteesta.
65-vuotiaiden ja sitä vanhempien aikuisten asiantuntijat määrittelevät fyysisen aktiivisuuden yhdistelmäksi jokapäiväisiä tehtäviä, kuten työtehtäviä (tarvittaessa), kuljetuksia, askareita ja harrastuksia, joita he tekevät vapaa-aikana, kuten kävely, uinti ja puutarhanhoito.
WHO suosittelee, että iäkkäät aikuiset saavat viikon aikana 150 minuuttia kohtuullisen voimakasta aerobista liikuntaa tai 75 minuuttia voimakasta aerobista fyysistä aktiivisuutta. Heidän tulisi myös suorittaa toimintoja, jotka keskittyvät lihasten vahvistamiseen kahdesti viikossa.
Vanhempien aikuisten, joilla on liikkumisongelmia, tulisi myös harjoittaa liikuntaa tasapainon parantamiseksi vähintään kolmella päivällä viikossa.
Tämän harjoittelurutiinin seuraaminen parantaa sydän- ja hengitystoimintoja sekä vähentää masennuksen ja kognitiivisen heikkenemisen riskiä.
Edistetään itsenäisyyttä ja itsetuntoa
Itävallan MedUni Wienin tutkijat tekivät äskettäin uuden tutkimuksen, jota johtivat Itävallan kansanterveysseuran puheenjohtaja Thomas Dorner ja MedUni Wienin fyysisen lääketieteen, kuntoutuksen ja työlääketieteen osaston johtaja Richard Crevenna.
Heidän havainnot näkyvät Wiener klinische Wochenschrift, ja tutkijat esittivät ne myös Euroopan kansanterveysviikolla. Noin 3300 Itävallasta yli 65-vuotiasta vapaaehtoisesti osallistui tutkimukseen.
Dorner ja hänen kollegansa selittävät, että asiantuntijat pyrkivät jakamaan jokapäiväiset toimet "päivittäiseen elämään" (ADL), kuten nousuun, syömiseen ja juomiseen, ja "päivittäisen elämän instrumentaalisiin toimintoihin" (IADL), kuten asioiden suorittamiseen ja tekemiseen kotityö.
Tutkimuksen tulokset paljastivat, että vanhuuteen harjoittavat ihmiset ovat itsenäisempiä ja pystyvät suorittamaan päivittäistä toimintaa helpommin.
"Ihmiset, jotka tekevät suositeltuja liikuntayksiköitä joka viikko, pystyvät kolme kertaa todennäköisemmin hallitsemaan ADL: itä ja kaksi kertaa todennäköisemmin suorittamaan IADL: t", kertoo Dorner.
Sen lisäksi, että 150 minuuttia kohtalaista intensiivistä liikuntaa, vanhempien aikuisten tulisi tehdä lihaksia vahvistavia harjoituksia, kuten kyykky tuolilla, pari kertaa viikossa.
"Kehon suurille lihasryhmille suositellaan noin 10 harjoitusta, kukin harjoitus tehdään kerran aluksi, kasvaa vähitellen kahteen tai kolmeen kertaan, suorittaen jokaisen harjoituksen niin voimakkaasti, että on mahdollista hallita noin 12–15 toistoa, mutta ei enempää, ”Selittää Dorner.
Tutkimukseen osallistuneista vain noin kolmasosa ilmoitti suorittavansa suositellun voimaharjoittelun joka viikko. Tutkijoiden arvion mukaan nämä suuntaukset edustavat kaikkialla Euroopassa.
Lisäetuja vanhuuteen harjoittamisesta
WHO: n mukaan vanhemmilla aikuisilla, jotka harjoittavat säännöllistä liikuntaa, ei todennäköisesti ole korkeaa verenpainetta, sydän- ja verisuonitauteja eikä diabetesta. Heillä on myös alhaisempi kuolleisuus kaikista syistä, korkeampi sydän- ja hengityselinten kunto ja terveellisempi kehon massa.
Heillä on myös parempi kognitiivinen toiminto ja ne eivät todennäköisesti putoa. Tutkimuksessa havaittiin myös, että fyysiseen toimintaan osallistuvat kehittävät enemmän itsenäisyyttä ja omavaraisuuttaan.
Nämä edut luovat positiivisen ketjureaktion, koska vanhemmat aikuiset tarvitsevat vähemmän tukea ja ovat siksi vähemmän riippuvaisia muista.
"En koskaan lakkaa hämmästymästä, että liikunnan todistetuista eduista huolimatta aivan liian monet ihmiset harjoittavat liian vähän liikuntaa", Crevenna sanoo.
”Kaiken ikäisten ihmisten tulisi olla aktiivisempia pysyäkseen terveinä ja itsenäisinä pidempään ja pysyäkseen omavaraisina. Voimme tehdä vain yhden asian: pyrimme jatkossakin lisäämään yleisön tietoisuutta! "
Richard Crevenna
