Quadratus lumborum -kipu: Hoito ja venytys
Quadratus lumborum -kipu aiheuttaa epämukavuutta lihaksessa, joka sijaitsee syvällä alaselässä selkärangan molemmin puolin.
Quadratus lumborum -lihas alkaa lantiosta ja kulkee alimpaan kylkiluuhun asti. Sillä on tärkeä rooli lantion vakauttamisessa, kun henkilö on pystyssä.
Se auttaa myös tukemaan kehon ydintä hengittäessä. Quadratus lumborum -lihas on yksi alaselän kivun ensisijaisista lähteistä.
Oireet
Quadratus lumborum -kivun oireita ovat kireys ja epämukavuus alaselän alueella. Kivun tyyppi ja vakavuus voivat vaihdella.
Alaselän kipua kuvataan usein syvästä kipuista, mutta se voi myös tuntua terävältä ja akuutilta syystä riippuen.
Vaikka epämukavuutta esiintyy usein levossa, se voi pahentua liikkeessä. Käveleminen, seisominen ja kaatuminen sängyssä voivat pahentaa kipua.
Terävä kipu voi tuntua myös aivasteltaessa tai yskittäessä. Quadratus lumborum -kipu voi jopa häiritä jokapäiväisiä toimintoja, kuten kävelyä ja istumista.
Quadratus lumborum -kipu voi olla myös kroonista, mikä tarkoittaa, että se on pitkäaikaista. Pitkäaikainen kipu häiritsee usein ihmisen elämänlaatua ja hyvinvointia sekä vaikuttaa fyysisesti.
Erään tutkimuksen mukaan ihmiset, joilla on jatkuva alaselän kipu, kokivat todennäköisemmin ahdistusta ja masennusta kuin ne, joilla ei ollut kroonista kipua.
Lisäksi, jos yksi ruumiinosa aiheuttaa kipua, muut alueet voivat kompensoida yrittäessään tukea loukkaantunutta aluetta.
Esimerkiksi, jos quadratus lumborum on tiukka ja kivulias, se voi saada jonkun muuttamaan taipumistaan tai kävelyään. Muutos voi lisätä stressiä toiseen kehon osaan, kuten lantioon, mikä voi johtaa lisävammiin.
Laukaisupisteet ja viitattu kipu
Laukaisupiste on herkkä tai herkkä alue lihaksessa tai sidekudoksessa, joka sattuu stimuloituna tai painettuna. Laukaisupisteitä kuvataan usein pieninä solmuina.
Kun liipaisupistettä painetaan, se voi myös aiheuttaa viitattua tai säteilevää kipua. Säteilevä kipu on epämukavuutta, joka tuntuu eri kehon alueella kuin sitä, jota painetaan tai stimuloidaan.
Quadratus lumborum -liipaisupisteet voivat aiheuttaa kipua alaselässä, lantiossa ja lantiolla.
Syyt
Quadratus lumborumin kipua on useita mahdollisia syitä, mukaan lukien:
Istuu liian kauan
Pitkä istuminen aiheuttaa quadratus lumborum -lihaksen jatkuvaa supistumista tai kiristymistä. Jatkuva supistuminen voi johtaa lihasten väsymykseen. Jos veren virtaus lihakseen vähenee, se voi tulla jäykäksi ja tuskalliseksi.
Huono ryhti
Huono ryhti seisten tai istuen voi lisätä stressiä quadratus lumborumiin ja johtaa kipuun.
Slouching, toisella puolelle nojaaminen tai istuminen ilman selkätukea voi aiheuttaa lihaksen kipeyden ja kireyden.
Heikot lihakset
Jos quadratus lumborumia ympäröivät lihakset ovat heikkoja, se voi saada muut lihakset työskentelemään enemmän kuin tarpeen.
Kun muut selän ja lantion alueen lihakset ovat heikkoja, quadratus lumborumin on tehtävä enemmän työtä kehon tukemiseksi. Lopulta quadratus lumborum -lihakset voivat tulla ylikuormitetuiksi ja jännittyneiksi.
Epätasainen jalan pituus
Epätasainen jalan pituus saattaa lisätä kehon eri lihaksia, mukaan lukien quadratus lumborum.
Jos toinen jalka on lyhyempi kuin toinen, lantio voi olla korkeampi pidemmän jalan sivulla.
Lantion kallistuminen voi myös johtaa quadratus lumborumin lyhenemiseen, mikä voi rasittaa lihasta.
Trauma
Kuten mikä tahansa lihas, quadratus lumborum voi loukkaantua. Auto-onnettomuuden tai urheiluvamman aiheuttama lihaksen trauma voi johtaa quadratus lumborumin kipuun.
Väärällä tavalla tehdyt tavalliset päivittäiset toimet voivat myös johtaa loukkaantumiseen. Esimerkiksi raskas esineiden hankala tai väärä nostaminen voi rasittaa quadratus lumborumia.
Hoito
Useat hoidot voivat auttaa lievittämään quadratus lumborumin kipua. Joissakin tapauksissa kotihoito voi olla tehokasta. Muissa tapauksissa kotihoidon ja lääkehoitojen yhdistelmää voidaan tarvita epämukavuuden vähentämiseksi.
Seuraavat hoidot voivat olla hyödyllisiä kivun vakavuudesta riippuen:
Jooga
Joogaan liittyy joukko poseja ja venytyksiä, joista voi olla apua quadratus lumborumin kivun vähentämisessä.
Vuoden 2015 katsauksessa todettiin, että jooga auttaa vähentämään jatkuvaan alaselkäkipuihin liittyvää epämukavuutta ja vammaisuutta.
Fyysisen toiminnan parantamisen lisäksi jooga voi myös parantaa henkistä hyvinvointia ihmisillä, joilla on jatkuvia selkäkipuja.
Lääkkeet
Lääkkeet, kuten lihasrelaksantit ja kipulääkkeet, voivat auttaa vähentämään quadratus lumborumin kipua.
Joillakin kipulääkkeillä voi olla haittavaikutuksia, kuten uneliaisuus, suun kuivuminen ja uupumus, ja niitä tulisi käyttää vain määrättyjen ohjeiden mukaan.
Laukaisupisteen injektiot
Laukaisupisteen injektio sisältää lääkityksen antamisen suoraan laukaisupisteeseen arkuuden vähentämiseksi.
Injektio voi olla anestesia, joka piristää alueen. Joissakin tapauksissa steroidi injektoidaan tulehduksen vähentämiseksi.
Laukaisupisteen injektiot voivat olla tehokkaita vähentämään lihaskouristuksia ja quadratus lumborum -kipuja.
Hierontaterapia
Hierontaterapia voi olla hyödyllistä quadratus lumborum -kivun hoidossa. Hieronta voi vähentää lihasten kireyttä ja lisätä verenkiertoa alueelle.
Kuumuutta tai jäätä
Jään levittäminen alueelle voi vähentää tulehdusta ja lämpö voi lisätä verenkiertoa ja vähentää kipua.
Henkilö voi kokeilla lämmön ja jääpakkausten vaihtamista selkäkipujen lievittämiseksi. Lämmin kylpy voi myös olla hyödyllinen.
Venyy
Hyödyllisiä ovat myös tietyt venytykset, jotka estävät quadratus lumborumin lihasten liian tiukan, kuten alla olevat:
Yläpuolinen ulottuvuus
Seisomalla jalat lantion leveydellä toisistaan, päästä vasen käsi ylös ja pään yli ja nojata vasemmalle niin pitkälle kuin on mukavaa. Pidä painettuna 20 sekuntia ja toista sitten toisella käsivarrella.
Quadratus lumborum venyttää
Laajenna käsivarret kokonaan ylöspäin molemmille puolille. Taivuta molemmat polvet ja ylitä oikea jalka vasemman jalan yli. Anna jalkojen pudota oikealle niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä painettuna 20 sekuntia ja toista sitten toisella jalalla.
Ehkäisy
Joidenkin yksinkertaisten vaiheiden noudattaminen voi estää kipua tai vähentää epämukavuutta, jos kipu kehittyy.
Vaiheet, joita henkilö voi seurata kokemansa kivun suhteen, ovat:
- harjoitellaan hyvää ryhtiä istuessa ja seisomassa
- käyttämällä lannerangan tyynyä istuessasi
- nostamalla esineitä, jotka taipuvat polvissa, ei vyötäröllä
- terveellisen painon ylläpitäminen
- pitämällä usein taukoja istuessa jäykkyyden estämiseksi
- välttää nukkumista vain yhdellä puolella
Näkymät
Quadratus lumborum -kivun näkymät vaihtelevat sen vakavuuden mukaan. Kipua voidaan usein hallita onnistuneesti, varsinkin jos hoito hoidetaan aikaisin, kun oireet alkavat.
Joissakin tapauksissa se voi olla pitkä prosessi lihaksen parantamiseksi. Edellä mainittujen hoitojen yhdistelmän käyttö johtaa kuitenkin oireiden paranemiseen useimmille ihmisille.
