Vinkkejä Alzheimerin taudin ehkäisyyn

Alzheimerin tauti on yleisin syy dementiaan. Tutkijat eivät tiedä, mikä aiheuttaa sen, joten sitä ei voida estää. Jotkut pitkäaikaiset elämäntapatoimenpiteet voivat kuitenkin auttaa.

Alzheimerin tauti vaikuttaa noin 5,7 miljoonaan ihmiseen Yhdysvalloissa, ja tutkijat odottavat määrän kasvavan, kun ihmiset elävät pidempään.

Mikä aiheuttaa useimpia dementian muotoja, mukaan lukien Alzheimerin tauti, on edelleen mysteeri. Geneettisillä tekijöillä voi olla merkitystä, mutta ympäristötekijät saattavat lisätä oireiden kehittymisen mahdollisuutta, erityisesti niillä, joilla on erityisiä geneettisiä piirteitä.

Jos näin on, jotkut elämäntapatoimenpiteet voivat vähentää riskiä. Vuonna 2016 julkaistussa järjestelmällisessä katsauksessa ehdotettiin, että ihmiset voivat vähentää dementiariskiä olemalla tupakoimattomia, fyysisesti aktiivisia, syömällä tasapainoista, terveellistä ruokavaliota, ylläpitämällä hyvää sydän- ja verisuoniterveyttä ja harjoittamalla aivoja.

Kroonisten sairauksien ja tilojen, kuten kohonnut verenpaine, korkea verenpaine, korkea veren kolesteroli, diabetes, liikalihavuus keski-iässä ja masennus, varhainen diagnoosi ja ehkäisy voivat myös auttaa.

Lisäksi jotkut tekijät, joita asiantuntijat eivät ole perinteisesti liittäneet dementiaan, voivat vaikuttaa. Näitä ovat visio, kuulo, ihon terveys, kuinka hyvin ihmisen hampaat sopivat, ja muut. Todisteita tarkoista yhteyksistä tai niiden toiminnasta on kuitenkin rajallista.

American Academy of Neurology (AAN) -konferenssissa vuonna 2011 tutkijat totesivat, että ihmisillä, joilla on vähemmän yleisiä terveysongelmia, oli pienempi todennäköisyys kehittää dementia pitkällä aikavälillä.

Sydämen terveys

Terveellinen ruokavalio voi auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja ja dementiaa myöhemmässä elämässä.

Ihmisillä, joilla on sydän- ja verisuonitauteja, näyttää olevan suuremmat mahdollisuudet kehittää joitain dementian muotoja.

Ehtoja, joita ihmisillä on usein ennen Alzheimerin tautia, ovat:

• verenpainetauti tai korkea verenpaine
• eteisvärinä
• korkea kolesteroli
• sydänsairaus
• aivohalvaus
• diabetes

Nämä voivat perustaa myös muita dementian muotoja, kuten verisuonidementia.

On todisteita siitä, että huonot sydämen tottumukset, kuten tupakointi ja runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävä ruokavalio, voivat vähentää aivojen määrää.

Ruumiinavaukset ovat löytäneet sydän- ja verisuonitaudit 80 prosentilla Alzheimerin tautia sairastavista, vaikka yhteys ei tarkoita, että toinen aiheuttaisi toisen.

Joillakin ihmisillä on tunnusomaiset Alzheimerin taudit ja punokset, mutta he eivät koskaan kehitä oireita. Voi olla, että oireet näkyvät näillä ihmisillä vain, jos heillä on myös jonkinlainen verisuonisairaus.

Vaskulaarista dementiaa esiintyy, kun verisuonissa on vaurioita, jotka antavat aivoille happea. Tämän seurauksena alhainen happitaso saavuttaa aivot.

Kardiovaskulaaristen riskitekijöiden hallinta voi auttaa estämään Alzheimerin taudin kehittymisen.

Jotkut ihmiset kuitenkin kehittävät Alzheimerin taudin ilman sydän- ja verisuonioireita.

Metabolinen oireyhtymä

Dementia näyttää esiintyvän todennäköisemmin ihmisillä, joilla on metabolinen oireyhtymä, tilaryhmä, johon kuuluvat liikalihavuus, korkea verenpaine, korkea kolesteroli ja korkea verensokeritaso.

Tutkimus, johon osallistui 3458 ihmistä, julkaistu American Heart Associationin (JAHA) lehti vuonna 2017 tuki tätä havaintoa. Tutkijat totesivat kuitenkin, että näiden kahden välinen yhteys on edelleen epäselvä.

Elämäntapatoimenpiteitä, jotka voivat auttaa estämään tai hoitamaan metabolista oireyhtymää, ovat:

• hyvä ruokavalio
• Harjoittele
• painokontrolli
• joitain lääkkeitä

Terveellisen painon, verenpaineen ja kolesterolitason ylläpitäminen voi vähentää diabeteksen ja kardiovaskulaaristen tapahtumien lisäksi myös dementian ja Alzheimerin taudin riskiä.

Useat tutkimukset ovat havainneet, että ihmisillä, joilla oli keski-ikänsä aikana ylipaino tai liikalihavuus, kehittyi todennäköisemmin Alzheimerin tauti tai verisuonidementia myöhemmin elämässä.

Japanin Fukuokan Kyushun yliopiston tutkimuksessa todettiin vuonna 2011, että diabetesta sairastavilla ihmisillä oli huomattavasti korkeampi todennäköisyys kehittää Alzheimerin tauti ja muut dementiat, mukaan lukien verisuonidementia. Hyvä diabeteksen hallinta voi alentaa riskiä.

Ruokavalio

Terveellinen, tasapainoinen ruokavalio auttaa pitämään aivot terveinä, koska se parantaa sydämen terveyttä. Terve sydän antaa aivoille runsaasti happipitoista verta.

Tutkijat ovat yhdistäneet sydänsairauksien riskitulokset kognitiivisen heikkenemisen todennäköisyyteen.

Välimeren ruokavalio voi auttaa suojaamaan ikääntyviä aivoja ja ehkäisemään verisuonten dementiaa.

Se sisältää:

• oliiviöljy tärkeimpänä rasvan lähteenä
• runsaasti hedelmiä
• vihannekset
• rajallinen liha- ja maitotuote

Vuonna 2014 joukko ravitsemusterapeutteja totesi, että Välimeren ruokavalio voi auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonitautien ja kognitiivisten ongelmien ikääntyessä.

Vuonna 2013 muut tutkimukset osoittivat, että yli 70-vuotiaat ihmiset, jotka söivät yli 2100 kaloria päivässä, melkein kaksinkertaistivat lievän kognitiivisen heikentymisen riskin. Kognitiivinen heikkeneminen on järki- ja ajattelukyvyn menetys.

Vuonna 2012 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että runsaasti omega-3-rasvahappoja ja C-, B-, D- ja E-vitamiineja sisältävät ruokavaliot voivat parantaa henkistä kykyä, kun taas runsaasti transrasvoja sisältävä ruokavalio näyttää kannustavan aivojen kutistumista.

Paistettujen tai paistettujen kalojen syöminen kerran viikossa voi vähentää Alzheimerin taudin ja lievän kognitiivisen heikkenemisen riskiä vuonna 2014 julkaistun tutkimuksen mukaan. Kalaa kerran viikossa söneillä osallistujilla "säilyi paremmin harmaat aineet MRI: ssä riskin aivojen alueilla Alzheimerin taudille. "

Harjoittele

Fyysisen kunnon ylläpitäminen parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä ja voi johtaa parempaan mielenterveyteen myös myöhemmässä elämässä.

Henkilöllä, joka harrastaa fyysistä kuntoa ja säännöllistä liikuntaa nuoremmasta iästä lähtien, voi olla pienempi riski verisuonidementian ja Alzheimerin taudin kehittymiselle vuoden 2013 tutkimuksen mukaan.

Yksi teoria on, että liikunta hyödyttää sydän- ja verisuoniterveyttä - dementian riskitekijä - ja lisää veren ja hapen saantia aivoihin.

Kun ihmiset lähestyvät myöhäistä aikuisikää, osa aivoista, joka tunnetaan nimellä hippokampus, alkaa kutistua. Tämä johtaa muistin menetykseen ja suurempaan dementian riskiin.

Vuonna 2011 julkaistut havainnot viittasivat siihen, että vuoden kohtalainen liikunta voi kääntää tämän kutistumisen ja parantaa tilamuistia.

Hippokampus on osa limbistä järjestelmää. Se sijaitsee syvällä aivokudoksessa. Se on tärkeä monen tyyppiselle muistinmuodostukselle ja paikkatietosuunnistukselle.

Vuonna 2012 Japanin tutkijat kehottivat lääkäreitä asettamaan liikunnan etusijalle keinoksi estää Alzheimerin tauti, kun hiirtutkimus ehdotti, että yksin liikunta voi olla yhtä tehokasta kuin liikunta plus ruokavalio beeta-amyloidien muodostumisen vähentämisessä. Tämä muodostuminen on Alzheimerin taudille määrittelevä ominaisuus.

Vaikka henkilö aloittaakin liikunnan 80 vuoden iän jälkeen, he voivat vähentää Alzheimerin riskiä. Vuonna 2012 julkaistun 71 ihmisen tutkimuksen mukaan virallinen liikunta, ruoanlaitto, astioiden pesu ja siivous voivat auta.

Raskauden aikana liikuntaa harjoittaneille äideille syntyneillä lapsilla voi myös olla vähemmän todennäköisyyttä kehittää neurodegeneratiivisia sairauksia, mukaan lukien Alzheimerin tauti, myöhemmässä elämässä. Tämä oli vuonna 2011 tehdyn hiiritutkimuksen johtopäätös.

Vuonna 2011 julkaistussa katsauksessa todetaan, että erityisesti aerobinen liikunta voi vähentää kognitiivisen heikkenemisen riskiä, ​​mahdollisesti siksi, että se pitää aivojen verisuonet terveinä.

Pidä aktiivinen mieli

Aktiivisen mielen pitäminen voi auttaa ehkäisemään kognitiivista heikkenemistä ihmisten vanhetessa.

Useat tutkimukset viittaavat siihen, että kognitiivisen heikkenemisen riski on pienempi, jos henkilö:

• pitää heidän aivonsa henkisesti aktiivisina
• ylläpitää vahvoja sosiaalisia yhteyksiä

Myöhempi eläkkeelle siirtyminen voi vähentää dementian mahdollisuutta tutkijoiden mukaan, jotka analysoivat 429 803 ranskalaisen eläkeläisen tietoja.

He havaitsivat, että 65-vuotiaana eläkkeellä olevilla työntekijöillä oli 14 prosenttia vähemmän todennäköisyyttä diagnosoida Alzheimerin tauti kuin 60-vuotiaina eläkkeellä olevilla.

Tämä tukee "käytä tai menetä" -hypoteesia.

Pelien pelaaminen, kirjoittaminen, lukeminen ja aivoja stimuloivien toimintojen harjoittaminen voivat auttaa säilyttämään muistin vanhuudessa. Vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka osallistuivat säännöllisesti aivoihinsa harjoittaviin aktiviteetteihin, saavat parempia tuloksia ajattelua ja muistia mittaavissa testeissä.

Henkilöillä, jotka pitävät aivonsa aktiivisena koko elämänsä ajan, näyttää olevan alhaisempi beeta-amyloidiproteiinin taso, proteiini, joka edistää amyloidiplakin muodostumista Alzheimerin taudissa vuoden 2012 tutkimuksen mukaan.

Vuonna 2012 yksi tutkimusryhmä päätyi siihen, että kaksikielisillä ihmisillä saattaa olla kaksinkertainen aivovaurio Alzheimerin taudin ilmetessä verrattuna niihin, jotka puhuvat vain yhtä kieltä.

Jo vuonna 2003 tutkimuksessa, johon osallistui 469 ihmistä, havaittiin, että kaikki mielen haastava, kuten soittaminen, shakki tai silta, voi vähentää dementian riskiä jopa 63 prosenttia.

Nukkua

Ihmisillä, joilla on keskeytymätön uni, ei todennäköisesti ole dementiaa myöhemmin elämässä.

Hyvälaatuinen uni voi tarjota merkittävän suojan muistin menetykseltä, dementialta ja Alzheimerin taudilta.

Tutkijat ovat liittäneet häiriintyneen unen amyloidiplakkien kertymiseen.

Ihmisillä, jotka eivät herää usein yöllä, voi olla viisi kertaa vähemmän todennäköistä, että amyloidiplakkia kertyy verrattuna usein herättäviin.

Ei ole kuitenkaan selvää, aiheuttavatko Alzheimerin taudin varhaiset piirteet unihäiriöitä vai vaikuttavatko häiriöt uneen.

Lopeta tupakoiminen

On yhä enemmän todisteita siitä, että tupakointi edistää kognitiivista heikkenemistä.

Korealaisessa pitkäaikaisessa tutkimuksessa, johon osallistui 46 140 yli 60-vuotiasta miestä, todettiin, että niillä, jotka eivät olleet koskaan tupakoineet tai jotka olivat lopettaneet vähintään 4 vuotta, oli pienempi riski sairastua Alzheimerin tautiin ja muuhun dementiaan. Tiimi julkaisi tulokset vuonna 2018.

Yksi syy voi olla, että tupakointi lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä, ​​joka on Alzheimerin taudin riskitekijä.

Päävamma

Jotkut ihmiset ovat kehittäneet Alzheimerin taudin traumaattisen aivovamman (TBI) tai toistuvien iskujen jälkeen esimerkiksi jalkapalloa pelatessaan.

Vuonna 2018 jotkut tutkijat tutkivat yhteyttä TBI: n, dementian ja verisuonten toimintahäiriöiden välillä. He päättelivät, että TBI: llä voi olla yhteys dementiaan, koska se vahingoittaa aivojen verisuonia.

Ihmisten, jotka osallistuvat kontaktiurheiluun ja muihin toimintoihin, joihin liittyy TBI-riski, tulisi käyttää suojavarusteita. Heidän tulee myös olla varma, että he käyvät lääkärin vastaanotossa ja että heillä on runsaasti lepoa kokeneen TBI: n jälkeen.

Samasta syystä on myös välttämätöntä käyttää turvavyötä, kun matkustat autossa, ja sopivaa törmäyskypärää moottoripyörällä tai pyöräillessä.

Ottaa mukaan

Tutkijat eivät tiedä, mikä aiheuttaa Alzheimerin taudin. Geneettisillä tekijöillä on todennäköisesti rooli, mutta ympäristötekijät voivat vaikuttaa.

Terveellinen syöminen koko elämän ajan, tupakoinnin välttäminen sekä henkisen ja fyysisen kuntoilun turvaaminen voivat auttaa vähentämään riskiä joillekin ihmisille.