Mitkä ovat kyynärvarren kivun syyt?
Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Kyynärvarret ovat olennainen osa käsien ja käsivarsien liikkumista, joten kipu tällä alueella voi olla erittäin häiritsevää jokapäiväiseen elämään. Kyynärvarren kipu voi johtua useista eri syistä, joista kukin vaatii erilaista hoitomenetelmää.
Kyynärvarret koostuvat säteestä ja kyynärluuista, jotka ulottuvat kyynärvarren pituuden leikkaamaan ranteessa. Sijainti tarkoittaa, että kyynärvarsi on luontaisesti mukana useissa päivittäisissä käsivarsien tai käsien liikkeissä.
Tämän seurauksena kyynärvarren vamma tai epämukavuus voi vaikuttaa laajasti liikkuvuuteen ja häiritä päivittäistä toimintaa. Esimerkiksi käsivarren kipu voi vaikeuttaa näppäimistön kirjoittamista tai kohteen tarttumista käteen.
Nopeat tiedot kyynärvarren kivusta:
- Kyynärvarsi on alue ranteen ja käsivarren kyynärpään välillä.
- Useimmissa tapauksissa henkilö pystyy hallitsemaan kyynärvarren kipua levolla ja jäsennellyllä toiminnalla.
- Joillakin ihmisryhmillä voi olla erityisen suuri käsivarren kivun riski.
Mitkä ovat syyt?
Kyynärvarsi sisältää useita pinnallisia, välittömiä ja syviä lihaksia.
Kuten useimmat ruumiinosat, sen rakenteet ovat yhteydessä jänteisiin ja nivelsiteisiin.
Kyynärvarren kipu voi esiintyä useista syistä, mukaan lukien:
- Vahinko: Akuutti trauma, kuten kaatuminen, voi aiheuttaa murtuman yhdessä kyynärvarren luista tai vaurioittaa nivelsiteitä ja jänteitä
- Ylikäyttö: Jotkut urheilulajit, kuten tennis ja tietyntyyppiset painonnostot, painostavat kyynärvarren lihaksia voimakkaasti ja voivat aiheuttaa niiden rasitusta. Tietokoneiden liiallinen käyttö voi myös aiheuttaa kyynärvarren lihasten rasitusta, joka tunnetaan toistuvana rasitusvammana (RSI). RSI: n aiheuttamat kivut ovat yleistymässä työpaikalla tietokonepohjaisen työvoiman lisääntyessä.
- Hermoston tarttuminen: Kun hermot puristuvat, se voi aiheuttaa kipua, tunnottomuutta tai kihelmöintiä sairastuneella alueella ja sen ympäristössä. Hermon tarttuminen voi johtua erilaisista kyynärvarren oireyhtymistä. Yleisin niistä on rannekanavan oireyhtymä.
- Niveltulehdus: Niveltulehdus voi esiintyä ranteessa tai kyynärpäässä, mikä aiheuttaa tylsää kipua kyynärvarressa.
- Taustalla oleva tila: Tietyt sairaudet, kuten angina, voivat aiheuttaa kipua kyynärvarressa.
Kivun tyyppi voi vaihdella syystä riippuen. Esimerkiksi hermojen tarttuminen voi aiheuttaa ampumakipuja, kun taas kyynärpään niveltulehdus voi aiheuttaa tylsää kipua käsivarressa. Ylikäyttövammat, kuten RSI, voivat aiheuttaa molempia kiputyyppejä.
Hoito
Hoidon tyyppi riippuu kyynärvarren kivun syystä ja sen vakavuudesta.
Kotihoidot
Vammojen, kuten jänteen vaurioitumisen, hermojen tarttumisen tai liikakäytön, tapauksessa henkilö voi yleensä antaa hoitoa kotona seuraavilla tekniikoilla:
- Lepo: Kyynärvarren toiminnan vähentäminen auttaa loukkaantunutta jänettä, nivelsiteitä, lihaksia, luita tai hermoa toipumaan. Henkilön tulisi levätä säännöllisesti sen sijaan, että hän pysyisi passiivisina pitkiä aikoja. Henkilön, jolla on liikuntaan liittyvää kyynärvarren kipua, tulisi kuitenkin välttää urheilua, kunnes kipu on täysin laantunut.
- Kipulääkkeet: Henkilö voi ottaa ibuprofeenia tai muita tulehduskipulääkkeitä kivun hallitsemiseksi. Ibuprofeenia voi ostaa tiskiltä tai verkosta.
- Liikkuminen: Tapauksissa, joissa liike on erittäin tuskallista, henkilö voi tarvita lastaa tai rintaretkiä liikkeen rajoittamiseksi ja kivun minimoimiseksi.
- Kuuma tai kylmä hoito: Jääpakkauksen käyttö voi auttaa vähentämään tulehdusta ja kipua. Henkilö voi myös kokeilla lämpöhoitoa, kun turvotus on laskenut, mikä myös helpottaa kipua. Lämpimän ja kylmän hoidon tuotteita voi ostaa verkossa, mukaan lukien lämpöpehmusteet ja viileät pakkaukset.
Harjoituksia ja venytyksiä
Hoitoon liittyy usein harjoituksia ja venytyksiä, jotka on tarkoitettu kyynärvarren kunnostamiseen ja vahvistamiseen hitaasti. Henkilön tulisi kuitenkin aloittaa harjoitusten tai venytysten tekeminen vasta lääkärin kuulemisen jälkeen, jotta vältetään vamman paheneminen.
Rannepidennys
Tämä harjoitus auttaa venyttämään kyynärvarren lihaksia:
- Pysty pystyasentoon ojentaen loukkaantuneen käsivarren edestäsi kämmenellä lattian suuntaisesti.
- Vedä rannetta vastakkaisella kädellä vartaloa kohti.
- Vedä ranne taaksepäin, kunnes tunnet kyynärvarren venytystä, mutta tunne kipua
- Pidä asentoa 20 sekunnin ajan.
Kyynärpää jatke
Pronaattorilihaksen venyttäminen voi parantaa joustavuutta ja vähentää kyynärvarren kipua:
- Istu pystyasennossa ja aseta kyynärpää pöydälle tai tuolin varteen.
- Työnnä kyynärvarsi varovasti vastakkaisella kädellä alaspäin kohti pöytää tai lattiaa.
- Kun tuntuu venytys, mutta ei kipua, pidä asentoa 15 sekunnin ajan.
Ranteen kierrot
Tämä harjoitus voi auttaa parantamaan verenkiertoa kyynärvarren kautta ja taipuu ranteita:
- Laajenna kädet edessäsi käsin olkapään korkeudella.
- Tee nyrkit ja pyöritä kutakin rantetta myötäpäivään ja sitten vastapäivään pyörivin liikkein.
- Suorita 10 toistoa kumpaankin suuntaan.
Voimaharjoittelu
Kuntoutuksen myöhemmissä vaiheissa voi olla hyödyllistä käydä kuntosalilla ja käyttää laitteita, kuten kaapelikoneita, kevyitä käsipainoja tai liikuntanauhoja. Voimanrakennusharjoitukset, kuten ranne- tai käänteiset kiharat, voivat auttaa lisäämään kyynärvarren voimaa, mikä auttaa estämään kyynärvarren kipujen toistumista.
Leikkaus tai injektiot
Liikunta ei aina riitä, ja jotkut ihmiset saattavat tarvita tulehduskipulääkkeitä kivun vähentämiseksi. Joskus, jos kipu johtuu loukkuun jääneistä hermoista tai muista vammoista, voidaan tarvita leikkausta.
Ehkäisy
Henkilö voi toteuttaa perusvarotoimenpiteitä kyynärvarren kivun estämiseksi, kuten:
- Vältä kyynärvarren liikaa rasittavaa toimintaa, kuten tennistä tai tietyntyyppisiä painonnostoja.
- Pidä säännöllisiä taukoja pitkäaikaisesta tietokoneen käytöstä ja käytä ergonomista näppäimistöä työssä.
- Kyynärvarren vahvistaminen ja tartuntalujuuden lisääminen vastuskoulutuksen avulla.
Ottaa mukaan
Kyynärvarren kipu voi olla häiritsevää päivittäiselle toiminnalle, mutta useimmat ihmiset voivat hallita sitä huolellisen lepotilan ja jäsennellyn toiminnan tasapainon avulla. On myös suhteellisen helppoa estää käsivarren kipua esiintymällä tekemällä joitain yksinkertaisia mukautuksia, kuten käyttämällä ergonomista näppäimistöä työssä ja pitämällä säännöllisiä taukoja kirjoittamisessa.
Kyynärvarren jatkuvat kiputapaukset voivat kuitenkin viitata niveltulehdukseen tai taustalla olevaan tilaan, joka vaatii lisää lääkärin hoitoa.
