Viisi vinkkiä terveelliseen näköön
Silmilläsi on merkittävä rooli terveydessänne. Monien vaiheiden avulla voidaan varmistaa, että silmäsi ovat suojattuja ja pysyvät mahdollisimman terveinä. Olemme valinneet parhaat näkemystä lisäävät vinkit, joiden avulla voit suojata silmiäsi kultaisina vuosina.
Miljoonat ihmiset kokevat silmäongelmia vuosittain. Jotkut silmäongelmat johtavat pysyvään näön menetykseen tai sokeuteen, kun taas toiset voidaan korjata piilolinsseillä tai lasilla.
Kansallinen silmäinstituutti arvioi, että vuosien 2010 ja 2050 välisenä aikana päivittäisten silmäsairauksien - mukaan lukien ikään liittyvä makulaarinen rappeuma (AMD), kaihi, kaihi, diabeettinen retinopatia ja glaukooma - kärsivien henkilöiden määrä "kaksinkertaistuu".
Monet meistä ovat tottuneet siihen, että iän myötä näkömme heikkenee. Mutta voisimmeko parantaa näkemystämme, suojella näköä ja estää monia sairauksia, jotka vaarantavat silmiemme terveyden?
Lääketieteelliset uutiset tänään esitä viisi tapaa suojata silmäsi vaurioilta ja sairauksilta ja ylläpitää terveellistä näköä.
1. Käy säännöllisesti silmätutkimuksissa
Parasta, mitä voit tehdä näkösi hoidosta, on käydä säännöllisesti silmätesteissä.
Vaikka näkösi saattaa tuntua terveeltä, ei ole mitään tapaa olla 100-prosenttisesti varma, ellei koulutettu ammattilainen tarkkaile silmiäsi.
Silmätesti ei vain selvitä, tarvitsetko silmälaseja, vaan se voi myös havaita silmäsairauksia, joita voidaan hoitaa tehokkaasti, jos ne havaitaan riittävän ajoissa.
Silmäkokeen tyyppiä, joka tunnetaan kattavana laajennettuna silmäkokeena, suositellaan 60-vuotiaasta tai sitä vanhemmasta lähtien tai aikaisemmin, jos sinulla on suurentunut tiettyjen silmäsairauksien riski.
Kattavan laajennetun silmätutkimuksen aikana silmähoitoasiantuntija lisää pisaroita kuhunkin silmään laajentamaan tai laajentamaan oppilasta. Laajentumisen jälkeen silmään tulee enemmän valoa, mikä antaa silmänhoidon ammattilaiselle mahdollisuuden tarkastella makulaa, verkkokalvoa ja näköhermoa ja tunnistaa mahdolliset vaurioiden ja sairauksien merkit.
2. Syö näön terveellisiä ruokia
On mahdollista syödä tapa terveelliseen näkemykseen. Kuulet usein, että porkkanan syöminen hyödyttää silmiä, mutta on myös paljon muita elintarvikkeita, jotka ovat tärkeitä hyvän näkökyvyn kannalta.
Hedelmiä ja vihanneksia sisältävän ruokavalion on osoitettu edistävän silmien terveyttä. Erityisesti tummat lehtivihreät - mukaan lukien collard-vihreät, lehtikaali ja pinaatti - sisältävät luteiinia ja zeaksantiinia, jotka ovat antioksidantteja, jotka auttavat estämään kaihien muodostumista.
Todisteet osoittavat, että viinirypäleet voivat myös tukea terveitä silmiä. Verkkokalvon rappeutumisen laboratoriomallissa tutkijat osoittivat, että viinirypäleillä rikastettu ruokavalio suojasi verkkokalvoa oksidatiivisen stressin vahingollisilta vaikutuksilta.
Muut tutkimukset osoittivat, että viinirypäleet tarjoavat korkeamman antioksidanttisuojan silmille kuin pelkästään luteiini ja voivat hidastaa tai auttaa estämään AMD: n.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3-rasvahappoja sisältävän kalan, kuten lohen, ruijanpallaksen, makrillin, sardiinien ja tonnikalan, kulutuksesta on silmien terveysetuja.
Omega-3-rasvahapot voivat parantaa silmän pintatulehdusta ja silmän ärsytyksen oireita, jotka liittyvät kohtalaiseen tai vaikeaan kuivaan silmään. Ne voivat myös auttaa visiosoluja selviytymään tulevista taudeista tai vammoista.
3. Pidä painosi hallinnassa
Ylipaino tai liikalihavuus lisää riskiä sairastua kuten diabetekseen tai muihin systeemisiin häiriöihin, mikä voi lopulta johtaa näön menetykseen.
Koskaan ei ole liian myöhäistä saada painosi hallintaan syömällä terveellistä ruokavaliota ja harjoittelemalla säännöllisesti näön komplikaatioiden estämiseksi.
Australian Melbournen yliopiston ja Iso-Britannian Leeds Beckettin yliopiston tekemät tutkimukset havaitsivat, että huomattava laihtuminen voi mahdollisesti kääntää diabeteksen, korkean verenpaineen ja liikalihavuuden aiheuttamat silmävauriot.
Toinen tutkimus, joka esiteltiin äskettäin New Yorkin osavaltiossa New Yorkissa järjestetyssä American Academy of Ophthalmology 121. vuosikokouksessa, kertoi, että fyysisesti aktiivisilla henkilöillä on 73 prosenttia pienempi riski glaukooman kehittymiseen kuin istuvammilla yksilöillä. Tämä havainto korostaa aktiivisen elämäntavan tärkeyttä.
4. Käytä aurinkolaseja, kun olet ulkona
Trendikkään muotiasusteen lisäksi aurinkolasien tärkein tehtävä on suojata silmiäsi auringon säteilemiltä ultraviolettisäteiltä (UV).
Vision Councilin raportti vuonna 2016 paljasti, että vaikka kolme neljäsosaa USA: n ihmisistä oli huolissaan UV-säteistä mahdollisesti aiheutuvista silmäongelmista, vain 31 prosenttia suojelee silmiään aurinkolasilla, kun he menevät ulos.
Kun valitset aurinkolasit, älä koskaan valitse tyyliä turvallisuuden sijaan. Etsi sävyjä, jotka estävät 99–100 prosenttia UVA- ja UVB-säteilystä ja ostavat aina hyvämaineisesta lähteestä.
Olitpa matkalla rannalle, surffailet aalloilla, vaellat ylös vuorelle tai kannustat suosikki jalkapallojoukkueesi puolesta, muista suojata silmäsi ja käyttää sopivia aurinkolasit.
5. Levitä silmäsi säännöllisesti
Jos työskentelet koko päivän tietokoneen näytöllä, voit unohtaa vilkkua usein ja päätyä väsyneisiin silmiin päivän loppuun mennessä. Kansallinen silmäinstituutti ehdottaa 20-20-20-säännön täytäntöönpanoa.
Katsokaa jotakin muuta, joka on noin 20 metriä edessäsi 20 minuutin ajan, 20 sekunnin ajan silmien rasituksen vähentämiseksi.
Tutkimus osoittaa, että puolet maailmasta on lyhytnäköinen vuoteen 2050 mennessä, jos jatkamme nykyistä suuntausta viettää niin paljon aikaa lähes perustuviin elektronisiin laitteisiin.
Tutkimus, joka julkaistiin lehdessä Silmälääketiede, ehdottaa, että viettää enemmän aikaa ulkona ja vähemmän aikaa toimintoihin, jotka edellyttävät jatkuvaa tarkkaa kohdentamista, voisi olla strategia, joka voi auttaa vähentämään näön menetystä kokevien ihmisten määrää.
Jos joudut käyttämään suojalasejasi tai silmälasejasi osana työtäsi, ota tapana käyttää aina sopivia varusteita, jotta silmäsi pysyvät kärjessä ja estävät vaurioita tai silmien rasittumista.
