Mikä voi laukaista ahdistuksen?
Ahdistus on pelon, huolen tai levottomuuden tunne, jonka useimmat ihmiset kokevat toisinaan. Nämä tunteet aiheuttavat stressaavat tai tuntemattomat tilanteet ja tapahtumat ovat niitä, joita ihmiset kutsuvat ahdistuksen laukaisijoiksi.
Vaikka näitä laukaisijoita ei aina voida välttää, on olemassa tekniikoita, joita ihmiset voivat käyttää ahdistuksensa hallitsemiseksi tietyissä tilanteissa.
Tässä tarjoamme tietoa ahdistuksen hallinnan tekniikoista ja kuvaamme erilaisia hoitovaihtoehtoja ihmisille, joilla on vaikea tai heikentävä ahdistus.
Ahdistuksen laukaisijoita on monia. Alla tarkastellaan kahdeksaa yleistä esimerkkiä näistä laukaisijoista ja siitä, miten henkilö voi hallita niitä.
1. Juo liikaa kofeiinia
Kofeiini lisää epinefriinin määrää kehossa. Epinefriini on yksi niistä hormoneista, joilla on merkitystä taistelussa tai pakossa -vastuksessa.
Juominen liiallista määrää kahvia ja muita kofeiinijuomia voi siten jättää ihmiset ahdistuneeksi ja reunaan.
Juominen vähemmän kofeiinia voi auttaa parantamaan ahdistuksen tunteita.
Täältä saat lisätietoja siitä, miten kofeiini voi vaikuttaa kehoon.
2. Testin suorittaminen
Ihmiset tuntevat ahdistusta ennen testiä. Tämän nimi on testi-ahdistus, joka on eräänlainen suorituskyky-ahdistuneisuus.
Joskus testi-ahdistus johtuu tutkimuksen tai valmistelun puutteesta. Toisinaan se tapahtuu, koska henkilöllä on pelko epäonnistumisesta. Voimakas paine esiintyä yleensä ajaa tätä huolta.
Useimmissa kouluissa on käytössä erityisohjelmia tai ohjaajia, jotka auttavat oppilaita hallitsemaan testiahdistusta.
3. Seurustelu
Jotkut ihmiset saattavat kokea ahdistusta ennen sosiaalista kokoontumista tai tapahtumaa tai tapaamalla ihmisiä ensimmäistä kertaa. Esimerkiksi he saattavat tuntea erityisen ahdistusta seuraavissa olosuhteissa:
- pitämällä puhetta tai esitystä
- osallistuminen haastatteluun
- tavata suuri joukko vieraita
Tietty määrä ahdistusta näissä tilanteissa on normaalia. Joskus ahdistus on kuitenkin niin voimakasta, että se estää ihmisiä harjoittamasta toimintaa, josta he muuten nauttivat.
Ihmiset saattavat tuntea itsensä liian itsetietoiseksi ja olla sosiaalisesti suljettuja. Nämä voivat olla merkkejä sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä.
4. Kiusataan
Ihmiset, jotka kokevat kiusaamista koulussa tai työpaikalla, saattavat olla ahdistuneita viettämään siellä aikaa.
Kiusaajien pelko voi viedä ihmiset pois opinnoista tai työstä. Jotkut lapset saattavat ohittaa koulun kokonaan. Nämä käyttäytymisreaktiot voivat johtaa huonoon suorituskykyyn, mikä voi aiheuttaa lisää ahdistusta.
Ajan myötä ihmiset voivat pelätä sosiaalisia tilanteita yleensä.
Kiusaamista kokevien ihmisten tulisi yrittää ottaa yhteyttä luotettuun ystävään, kollegaan tai mentoriin. Suurin osa organisaatioista on ottanut käyttöön menettelytavat kiusaamisen hallitsemiseksi koulussa tai työpaikalla.
5. Kokenut taloudellisia vaikeuksia
Taloudelliset vaikeudet voivat vaikuttaa merkittävästi henkilön mielenterveyteen.
Asuminen velalla, työpaikan menettäminen tai epävakaat tulot voivat kaikki aiheuttaa ahdistuksen tunteita.
American Psychological Associationin vuonna 2017 tekemän tutkimuksen mukaan noin 72% ihmisistä Yhdysvalloissa ilmoitti olevansa stressaantunut rahasta edellisen kuukauden aikana.
Taloudellista ahdistusta sairastavat voivat hyötyä puhumasta mielenterveyden ammattilaisen tai kannustavan perheenjäsenen tai ystävän kanssa.
6. Kuoleman kokeminen
Monet ihmiset yhdistävät surun kovaan surun ja masennuksen tunteeseen. Monissa tapauksissa menetys voi myös aiheuttaa syvän ahdistuksen.
Rakkaansa menettäneen henkilön on syytä huolehtia selviytymisestä. Ihmiset saattavat tuntua erityisen ahdistuneilta sellaisen henkilön kuoleman jälkeen, johon he luottavat tai johon hän luotti jollain tavalla.
Monet ihmiset ovat myös huolissaan siitä, kuinka he selviytyvät surustaan. He saattavat olla huolissaan siitä, pystyvätkö he toimimaan töissä vai kotona. He saattavat jopa pelätä, että he eivät koskaan enää tunne normaalia.
Ihmiset, jotka tuntevat ahdistusta surun jälkeen, tulisi keskustella lääkärin kanssa. Lääkäri voi ohjata henkilön tapausneuvontaan.
7. Vanhemmaksi tuleminen
Vanhemmaksi tuleminen on merkittävä elämäntapaus. Vaikka se voi olla jännittävä mahdollisuus, se voi myös laukaista voimakasta stressiä ja ahdistusta.
Tulevilla vanhemmilla voi olla huolta siitä, miten he selviävät uudessa tehtävässään. He voivat myös huolehtia itse syntymästä sekä vauvan terveydestä.
Naisten, joilla on korkea raskaus ahdistuneisuus, tulisi keskustella lääkärin kanssa. Kroonisella stressillä voi olla kielteinen vaikutus sekä naiselle että syntymättömälle lapselle. Lääkäri voi suositella puheterapian muotoa ahdistuksen lievittämiseksi.
8. Vakavan sairauden diagnoosin saaminen
Vakavan sairauden tai kroonisen sairauden diagnoosin saaminen voi olla syvästi järkyttävää ja huolestuttavaa.
Ihmiset saattavat kokea ahdistusta siitä, kuinka he aikovat hoitaa tilansa ja miten se voi edetä. He voivat myös huolehtia siitä, miten he tai heidän rakkaansa selviävät emotionaalisesti tai taloudellisesti.
Ihmisten, jotka kokevat näitä ahdistuksia, tulisi keskustella lääkärin kanssa. Lääkäri voi suositella sopivia hoitomuotoja ja muita hyödyllisiä resursseja.
Hoito
Monet ihmiset tuntevat ahdistusta tietyissä tilanteissa, joista osa aiheuttaa yleensä enemmän ahdistusta kuin toiset.
Ihmisten tulisi kuitenkin kääntyä lääkärin puoleen, jos ahdistus alkaa vaikuttaa johonkin seuraavista heidän elämänsä näkökohdista:
- henkilökohtaiset suhteet
- kyky nauttia elämästä
- kyky toimia päivittäin
Henkilöllä, jolla on vaikea, jatkuva tai heikentävä ahdistus, voi olla ahdistuneisuushäiriö. Tällaisissa tapauksissa lääkäri voi suositella hoitoa ahdistuksen hallitsemiseksi.
Hoitotyyppi, jota henkilö saa, riippuu ahdistuksen tyypistä ja vakavuudesta sekä sen syystä.
Joitakin hoitovaihtoehtoja ovat:
Puhuvat terapiat
Erilaisia puhehoitoja on saatavilla.
Neuvonta: Neuvonta on yleensä lyhytaikainen hoito, joka kestää useita viikkoja. Neuvonnan tavoitteena on auttaa ihmisiä kehittämään strategioita stressitilanteiden hallitsemiseksi.
Psykoterapia: Tämä hoito on enemmän pitkäaikaista kuin neuvonta, ja se kattaa laajemman valikoiman asioita.
Psykoterapiaa on monia erilaisia, mutta niiden kaikkien tarkoituksena on auttaa ihmisiä tulemaan paremmin:
- säännellä heidän tunteitaan
- hallita stressiä
- ymmärtää käyttäytymismallit, jotka vaikuttavat heidän suhteisiinsa muihin
Henkilön saaman psykoterapian tyyppi riippuu hänen henkilökohtaisista mieltymyksistään ja ahdistustyypistään.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT): CBT on erityinen psykoterapian muoto, joka auttaa ihmisiä tunnistamaan, kuinka heidän negatiiviset ajattelutapansa voivat vaikuttaa heidän ahdistukseensa ja käyttäytymisensä. Tietoisuus tästä voi auttaa ihmisiä kehittämään tehokkaampia selviytymisstrategioita.
Lääkitys
Lääkäri voi joskus määrätä ahdistuneisuuslääkkeitä puhehoidon rinnalle. Henkilön yleinen terveys ja ahdistustyyppi määräävät heille sopivimman lääkityksen.
Jotkut ahdistusta estävät lääkkeet sisältävät:
- Buspironi: Vaikka sen tarkkaa toimintamekanismia ei tunneta, tutkijat uskovat, että buspironi toimii sitoutumalla spesifisiin serotoniinireseptoreihin, mikä lisää tämän välittäjäaineen aktiivisuutta.
- Bentsodiatsepiinit: Nämä ovat eräänlainen rauhoittava aine, jonka lääkäri voi määrätä lyhyeksi ajaksi äkillisten ja vakavien ahdistuneisuusoireiden hoitamiseksi.Lääkärit ovat kuitenkin äskettäin määränneet vähemmän bentsodiatsepiineja riippuvuusriskin vuoksi. Tämä riski on suurempi niillä, joilla on ollut huumeiden tai alkoholin käytön häiriöitä.
- Beetasalpaajat: Nämä lääkkeet toimivat estämällä adrenaliinin toiminnan estämällä sen vaikutukset, joihin kuuluu nopea syke, jonka ihmiset yleensä kokevat ahdistuneina.
Ehkäisy
Ahdistusta aiheuttavia tilanteita ja tapahtumia ei ole aina mahdollista välttää. Yritä välttää näitä laukaisijoita voi joskus pahentaa ahdistusta.
Stressinhallintatekniikat voivat auttaa ihmisiä saavuttamaan rennomman mielentilan ja hallitsemaan ahdistusta paremmin näissä tilanteissa.
Esimerkkejä ovat:
Harjoittele
Liikunta vähentää stressihormonien määrää kehossa. Se voi myös häiritä ihmisiä huolesta saamalla heidät keskittymään harjoitteluun sen sijaan.
Vuoden 2014 katsauksessa tutkittiin liikunnan ahdistuksen vastaisia vaikutuksia verrattuna tavallisiin ahdistushoitoihin, kuten lääkitys ja CBT. Katsaus sisälsi kahdeksan satunnaistettua kontrolloitua tutkimusta (RCT) ahdistuksen hoitotoimenpiteistä.
Yksinään liikunta oli vähemmän tehokasta kuin tavalliset ahdistushoidot. Hoidon yhdistäminen liikuntaan johti kuitenkin yleensä enemmän ahdistuneisuuteen kuin pelkkä hoito.
Sekä aerobiset että anaerobiset harjoitukset näyttävät vähentävän ahdistuneisuusoireita. Kuitenkin lisää RCT: tä tarvitaan vahvistamaan liikunnan edut ahdistuksessa.
Mindfulness-meditaatio
Meditaatio on mielen kohdentamisen käytäntö.
Mindfulness on eräänlainen meditaatio, johon kuuluu keskittyminen tunteisiin, ajatuksiin tai ruumiillisiin tunneihin, joita tapahtuu tällä hetkellä. Näin tekemällä henkilö voi usein hidastaa ajatuksiaan ja estää mielensä kilpailemasta.
Ohjatut kuvat
Ohjatut kuvat ovat eräänlainen meditaatio, jossa henkilö visualisoi kohtauksia rentoutumisen edistämiseksi.
Esimerkiksi henkilö voi halutessaan kuvitella kauniin auringonlaskun tai rauhallisen puutarhan. Nämä visualisoinnit voivat häiritä ihmisiä heidän ahdistuneesta tilastaan ja edistää positiivisia ajatuksia ja aistimuksia.
Kalvohengitys
Kalvohengitys on hengitystekniikka, joka hidastaa sykettä ja laskee verenpainetta.
Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että palleanhengitys vähentää myös kortisolitasoja. Kortisoli on hormoni, jonka keho vapauttaa vastauksena stressiin. Liian paljon verenkierrossa voi aiheuttaa tai pahentaa ahdistusta.
Kokeilemaan tämän tyyppistä hengitystä ihmiset voivat seurata seuraavia vaiheita:
- Makaa selällä ja taivuta polvet pitämällä jalat tasaisesti lattialla.
- Aseta toinen käsi rintakehän yläosaan ja toinen vatsaan, aivan kylkiluun alle.
- Hengitä hitaasti ja syvään nenän kautta. Vedä hengitys vatsaa kohti. Rinnassa olevan käden tulisi pysyä paikallaan ja vatsassa olevan käden pitäisi nousta.
- Kiristä vatsalihakset ja vedä ne sisäänpäin samalla kun hengität hitaasti. Pidä huulet puristettuna uloshengityksen aikana. Vatsan käden tulisi siirtyä alkuasentoonsa.
Yritä harjoitella pallean hengitystä 10 minuutin ajan useita kertoja päivässä.
Yhteenveto
Useimmat ihmiset kokevat ajoittain ahdistusta, jonka tietty tilanne tai tapahtuma yleensä aiheuttaa. On olemassa erilaisia stressinhallintatekniikoita, jotka auttavat ihmisiä ehkäisemään tai vähentämään ahdistusta näissä tilanteissa.
Joskus ahdistus voi häiritä normaalia elämää, mikä voi osoittaa, että henkilöllä on ahdistuneisuushäiriö.
Ihmiset, jotka kokevat jatkuvaa tai vakavaa ahdistusta, tulisi nähdä lääkäri. Lääkäri voi suositella sopivia hoitoja.
