Miksi stressi tapahtuu ja miten hallita sitä

Stressi on luonnollinen tunne siitä, ettei pysty selviytymään erityisistä vaatimuksista ja tapahtumista. Stressistä voi kuitenkin tulla krooninen sairaus, jos henkilö ei ryhdy toimiin sen hallitsemiseksi.

Nämä vaatimukset voivat johtua työstä, suhteista, taloudellisista paineista ja muista tilanteista, mutta kaikki, mikä asettaa todellisen tai havaitun haasteen tai uhkan ihmisen hyvinvoinnille, voi aiheuttaa stressiä.

Stressi voi olla motivaattori, ja se voi olla jopa välttämätöntä selviytymiselle. Kehon taistelu- tai lentomekanismi kertoo henkilölle milloin ja miten reagoida vaaraan. Kuitenkin, kun keho laukaisee liian helposti tai stressitekijöitä on liikaa kerralla, se voi heikentää ihmisen henkistä ja fyysistä terveyttä ja tulla haitalliseksi.

Mikä on stressi?

Henkilöllä, jolla on stressiä, voi olla kohonnut verenpaine.

Stressi on kehon luonnollinen puolustus saalistajia ja vaaroja vastaan. Se saa kehon tulvimaan hormoneilla, jotka valmistavat järjestelmänsä välttämään vaaraa tai kohtaamaan sen. Ihmiset kutsuvat tätä yleisesti taistelu- tai pakomekanismiksi.

Kun ihmisillä on haaste tai uhka, heillä on osittain fyysinen vastaus. Keho aktivoi resursseja, jotka auttavat ihmisiä joko pysymään ja vastaamaan haasteeseen tai pääsemään turvallisuuteen mahdollisimman nopeasti.

Elimistö tuottaa suurempia määriä kemikaaleja kortisolia, adrenaliinia ja noradrenaliinia. Nämä aiheuttavat seuraavat fyysiset reaktiot:

• kohonnut verenpaine
• lisääntynyt lihasten valmius
• hikoilu
• valppautta

Nämä kaikki parantavat henkilön kykyä reagoida mahdollisesti vaaralliseen tai haastavaan tilanteeseen. Noradrenaliini ja adrenaliini aiheuttavat myös nopeamman sykkeen.

Tämän reaktion laukaisevia ympäristötekijöitä kutsutaan stressitekijöiksi. Esimerkkejä ovat äänet, aggressiivinen käyttäytyminen, ylinopeus auto, pelottavat hetket elokuvissa tai jopa meneminen ensimmäiseen treffiin. Stressin tunne pyrkii lisääntymään samanaikaisesti stressitekijöiden määrän kanssa.

American Psychological Association (APA): n vuotuisen stressitutkimuksen mukaan keskimääräinen stressitaso Yhdysvalloissa oli 4,9 asteikolla 1-10. Tutkimuksessa todettiin, että yleisimmät stressitekijät olivat työllisyys ja raha.

Auta tukemaan sinun ja rakkaidesi henkistä hyvinvointia tänä vaikeana aikana käymällä omassa keskuksessamme löytääksesi lisää tutkimuksen tukemia tietoja.

Fyysiset vaikutukset

Stressi hidastaa joitain normaalia kehon toimintaa, kuten niitä, joita ruoansulatuskanava ja immuunijärjestelmä suorittavat. Keho voi sitten keskittää resurssinsa hengitykseen, verenkiertoon, valppauteen ja lihasten valmisteluun äkillistä käyttöä varten.

Keho muuttuu seuraavilla tavoilla stressireaktion aikana:

• verenpaine ja pulssi nousevat
• hengitys nopeutuu
• ruoansulatuskanava hidastuu
• immuuniaktiivisuus vähenee
• lihakset kiristyvät
• uneliaisuus vähenee lisääntyneen valppaustilan vuoksi

Se, miten henkilö reagoi vaikeaan tilanteeseen, määrittää stressin vaikutukset yleiseen terveyteen. Jotkut ihmiset voivat kokea useita stressitekijöitä peräkkäin tai kerralla ilman, että tämä johtaisi vakavaan stressireaktioon. Toisilla voi olla vahvempi vaste yhteen stressitekijään.

Henkilöllä, joka tuntuu siltä, ​​ettei hänellä ole tarpeeksi resursseja selviytyä, on todennäköisesti voimakkaampi reaktio, joka voi aiheuttaa terveysongelmia. Stressitekijät vaikuttavat yksilöihin eri tavoin.

Jotkut kokemukset, joita ihmiset yleensä pitävät positiivisina, voivat johtaa stressiin, kuten vauvan saaminen, lomalle meneminen, parempaan kotiin muuttaminen ja ylennyksen saaminen työssä.

Syynä tähän on se, että niihin liittyy tyypillisesti merkittävä muutos, ylimääräisiä ponnisteluja, uusia vastuita ja sopeutumistarve. He vaativat usein myös henkilön astumaan tuntemattomaan.

Henkilö voi odottaa nousevaa palkkaa esimerkiksi ylennyksen jälkeen, mutta ihmettelee, pystyvätkö hän hoitamaan ylimääräiset vastuut.

Jatkuvasti kielteinen vastaus haasteisiin voi vaikuttaa haitallisesti terveyteen ja onnellisuuteen.

Esimerkiksi vuoden 2018 tutkimuksissa havaittiin yhteyksiä työperäisen stressin ja sepelvaltimotaudin välillä. Tästä huolimatta kirjoittajat eivät voineet vahvistaa tarkkoja mekanismeja, joiden avulla stressi aiheuttaa sepelvaltimotaudin.

Muu kirjallisuus on osoittanut, että ihmisillä, jotka kokevat stressin olevan kielteinen vaikutus heidän terveyteensä, voi olla suurempi riski sepelvaltimotaudille kuin niille, joilla ei.

Kuitenkin tarkkaavaisuus stressin vaikutuksista voi auttaa henkilöä hallitsemaan sitä tehokkaammin ja selviytymään paremmin.

Tyypit

Kansallinen mielenterveyslaitos (NIMH) tunnistaa kahden tyyppisen stressin: akuutti ja krooninen. Nämä edellyttävät erilaista johtamista.

NIMH yksilöi myös kolme esimerkkiä stressityypeistä:

• rutiininomainen stressi, kuten lastenhoito, kotitehtävät tai taloudelliset vastuut
• äkilliset, häiritsevät muutokset, kuten perheen menetys tai selvitys työpaikan menetyksestä
• traumaattinen stressi, jota voi esiintyä äärimmäisen trauman takia vakavan onnettomuuden, pahoinpitelyn, ympäristökatastrofin tai sodan seurauksena

Akuutti stressi

Tämän tyyppinen stressi on lyhytaikaista ja yleensä yleisempää stressiä. Akuutti stressi kehittyy usein, kun ihmiset ottavat huomioon viimeaikaisten tapahtumien paineet tai kohtaavat lähitulevaisuuden haasteita.

Esimerkiksi henkilö voi tuntea olevansa stressaantunut viimeaikaisesta väittelystä tai tulevasta määräajasta. Stressi kuitenkin vähenee tai häviää, kun henkilö ratkaisee väitteen tai noudattaa määräaikaa.

Akuutit stressitekijät ovat usein uusia, ja niillä on yleensä selkeä ja välitön ratkaisu. Jopa ihmisten kohtaamien vaikeimpien haasteiden kanssa on olemassa mahdollisia tapoja päästä pois tilanteesta.

Akuutti stressi ei aiheuta yhtä paljon vahinkoa kuin pitkäaikainen, krooninen stressi. Lyhytaikaisia ​​vaikutuksia ovat jännityspäänsäryt ja vatsavaivat sekä kohtalainen määrä ahdistusta.

Toistuvat akuutin stressin tapaukset pitkällä aikavälillä voivat kuitenkin muuttua kroonisiksi ja haitallisiksi.

Krooninen stressi

Tämän tyyppinen stressi kehittyy pitkään ja on haitallisempaa.

Jatkuva köyhyys, toimintahäiriötön perhe tai onneton avioliitto ovat esimerkkejä tilanteista, jotka voivat aiheuttaa kroonista stressiä. Se tapahtuu, kun henkilö ei näe keinoa välttää stressitekijöitä ja lopettaa ratkaisujen etsimisen. Traumaattinen kokemus varhaisessa iässä voi myös vaikuttaa krooniseen stressiin.

Kroonisen stressin vuoksi kehon on vaikea palata normaalille stressihormoniaktiivisuudelle, mikä voi vaikuttaa ongelmiin seuraavissa järjestelmissä:

• sydän- ja verisuonitauti
• hengitys
• nukkua
• immuuni
• lisääntymiskykyinen

Jatkuva stressitila voi myös lisätä tyypin 2 diabeteksen, korkean verenpaineen ja sydänsairauksien riskiä. Masennus, ahdistuneisuus ja muut mielenterveyshäiriöt, kuten posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD), voivat kehittyä, kun stressi muuttuu krooniseksi.

Krooninen stressi voi jatkua huomaamatta, koska ihmiset voivat tottua levottomuuteen ja toivottomuuteen. Siitä voi tulla osa yksilön persoonallisuutta, mikä tekee hänestä jatkuvasti alttiita stressin vaikutuksille heidän kohtaamistaan ​​tilanteista riippumatta.

Kroonista stressiä sairastavilla on riski saada lopullinen hajoaminen, joka voi johtaa itsemurhaan, väkivaltaisiin tekoihin, sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen.

Syyt

Ihmiset reagoivat eri tavalla stressaaviin tilanteisiin. Mikä on stressaavaa yhdelle henkilölle, ei välttämättä ole stressaavaa toiselle, ja melkein kaikki tapahtumat voivat aiheuttaa stressiä. Joillekin ihmisille pelkkä liipaisimen tai useamman pienemmän laukaisimen ajattelu voi aiheuttaa stressiä.

Ei ole mitään tunnistettavaa syytä sille, miksi yksi henkilö voi tuntea vähemmän stressiä kuin toinen kohdatessaan samaa stressitekijää. Mielenterveysolosuhteet, kuten masennus, tai turhautumisen, epäoikeudenmukaisuuden ja ahdistuksen rakentaminen voivat saada jotkut ihmiset tuntemaan stressiä helpommin kuin toiset.

Aikaisemmat kokemukset voivat vaikuttaa siihen, miten henkilö reagoi stressitekijöihin.

Yleisiä suuria elämäntapahtumia, jotka voivat laukaista stressin, ovat:

• työpaikkakysymykset tai eläkkeelle siirtyminen
• ajan tai rahan puute
• suru
• perheongelmat
• sairaus
• muuttaminen kotiin
• suhteet, avioliitto ja avioero

Muita yleisesti ilmoitettuja stressin syitä ovat:

• abortti tai raskauden menetys
• ajo raskaassa liikenteessä tai onnettomuuden pelko
• rikoksen pelko tai naapureiden ongelmat
• raskaus ja vanhemmaksi tuleminen
• liiallinen melu, ylikuormitus ja saastuminen
• epävarmuus tai tärkeän lopputuloksen odottaminen

Jotkut ihmiset kokevat jatkuvaa stressiä traumaattisen tapahtuman, kuten onnettomuuden tai jonkinlaisen väärinkäytön, jälkeen. Lääkärit diagnosoivat tämän PTSD: ksi.

Ne, jotka työskentelevät stressaavissa työpaikoissa, kuten armeijassa tai pelastuspalveluissa, saavat selvityksen suuren tapahtuman jälkeen, ja työterveyshuoltopalvelut seuraavat heitä PTSD: n varalta.

Oireet ja komplikaatiot

Stressin fyysiset vaikutukset voivat olla:

• hikoilu
• kipu selässä tai rintakehässä
• kouristukset tai lihaskouristukset
• pyörtyminen
• päänsärky
• hermostunut nykiminen
• neulat ja neulat

Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että vanhempien kokemat stressitekijät, kuten taloudelliset ongelmat tai yksinhuoltajan kotitalouden hoitaminen, voivat myös johtaa lasten liikalihavuuteen.

Tunnereaktiot voivat olla:

• suututtaa
• loppuun palaminen
• keskittymiskysymykset
• väsymys
• epävarmuuden tunne
• unohtaminen
• ärtyneisyys
• kynsien pureskelu
• levottomuus
• surullisuus

Stressiin liittyvää käyttäytymistä ovat:

• ruokahalut ja syöminen liikaa tai liian vähän
• äkilliset vihaiset purkaukset
• huumeiden ja alkoholin väärinkäyttö
• suurempi tupakan kulutus
• sosiaalinen vetäytyminen
• usein itku
• parisuhdeongelmat

Jos stressi muuttuu krooniseksi, se voi johtaa useisiin komplikaatioihin, mukaan lukien

• ahdistus
• masennus
• sydänsairaus
• korkea verenpaine
• heikentää immuniteettia sairauksia vastaan
• lihassärky
• PTSD
• nukkumisvaikeudet
• vatsavaivat
• erektiohäiriöt (impotenssi) ja libidon menetys

Diagnoosi

Lääkäri diagnosoi tyypillisesti stressin kyselemällä yksilöltä oireista ja elämäntapahtumista.

Stressin diagnosointi voi olla haastavaa, koska se riippuu monista tekijöistä. Lääkärit ovat käyttäneet kyselyitä, biokemiallisia toimenpiteitä ja fysiologisia tekniikoita stressin tunnistamiseksi. Ne eivät kuitenkaan välttämättä ole objektiivisia tai tehokkaita.

Suorin tapa diagnosoida stressi ja sen vaikutukset henkilöön on kattava, stressiin suuntautunut, kasvokkain tapahtuva haastattelu.

Hoito

Hoito sisältää oman avun ja tietyt lääkkeet, kun taustalla oleva tila aiheuttaa stressiä.

Hoitoja, jotka voivat auttaa ihmistä rentoutumaan, ovat aromaterapia ja vyöhyketerapia.

Jotkut vakuutusyhtiöt kattavat tämäntyyppisen hoidon. Ihmisille on kuitenkin tärkeää tarkistaa kattavuus palveluntarjoajaltaan ennen tämän hoidon aloittamista. Potentiaalisen hoidon yksityiskohtien tunteminen voi auttaa estämään sen lisäämisen jatkuvaan stressiin.

Lääkkeet

Lääkärit eivät yleensä määrää lääkkeitä stressin selviämiseen, elleivät he käsittele taustalla olevaa sairautta, kuten masennusta tai ahdistuneisuushäiriötä.

Tällaisissa tapauksissa he voivat määrätä masennuslääkettä. On kuitenkin olemassa vaara, että lääkitys peittää vain stressin eikä auttaa henkilöä selviytymään siitä. Masennuslääkkeillä voi olla myös haitallisia vaikutuksia, ja ne voivat pahentaa joitain stressin komplikaatioita, kuten matala libido.

Selviytymisstrategioiden kehittäminen ennen kuin stressi muuttuu krooniseksi tai vakavaksi, voi auttaa yksilöä hallitsemaan uusia tilanteita ja ylläpitämään fyysistä ja henkistä terveyttään.

Ihmisten, jotka jo kokevat ylivoimaisen stressin, tulisi hakeutua lääkäriin.

Johto

Säännöllinen liikunta voi auttaa hallitsemaan stressiä.

Ihmiset saattavat huomata, että seuraavat elämäntapatoimenpiteet voivat auttaa heitä hallitsemaan tai estämään stressin aiheuttamia hukkua.

• Harjoitus: Vuonna 2018 tehdyssä eläintutkimusten järjestelmällisessä katsauksessa havaittiin, että liikunta voi vähentää muistin heikkenemistä stressaavilla koehenkilöillä, vaikka tämän vahvistamiseksi tarvitaan tutkimuksia ihmisillä.
• Alkoholin, huumeiden ja kofeiinin saannin vähentäminen: Nämä aineet eivät auta estämään stressiä, ja ne voivat pahentaa sitä.
• Ravitsemus: Terveellinen, tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, voi auttaa ylläpitämään immuunijärjestelmää stressin aikana. Väärä ruokavalio voi johtaa sairauksiin ja ylimääräiseen stressiin.
• Prioriteettihallinta: Se voi auttaa viettämään vähän aikaa päivittäisen tehtäväluettelon järjestämiseen ja keskittymiseen kiireellisiin tai aikaherkkiin tehtäviin. Ihmiset voivat sitten keskittyä siihen, mitä he ovat suorittaneet tai suorittaneet päivän aikana, pikemminkin kuin tehtäviin, joita he eivät ole vielä suorittaneet.
• Aika: Ihmisten tulisi varata aikaa järjestää aikataulut, rentoutua ja harjoittaa omia etujaan.
• Hengitys ja rentoutuminen: Meditaatio, hieronta ja jooga voivat auttaa. Hengitys- ja rentoutustekniikat voivat hidastaa sykettä ja edistää rentoutumista. Syvä hengitys on myös keskeinen osa tietoisuusmeditaatiota.
• Puhuminen: Tunteiden ja huolenaiheiden jakaminen perheen, ystävien ja työtovereiden kanssa voi auttaa henkilöä "päästämään höyryä" ja vähentämään eristäytymisen tunteita. Muut ihmiset voivat pystyä ehdottamaan odottamattomia, toimivia ratkaisuja stressitekijään.
• Merkkien tunnustaminen: Henkilö voi olla niin ahdistunut stressiä aiheuttavasta ongelmasta, että hän ei huomaa vaikutuksia kehoonsa. On tärkeää olla tietoinen kaikista muutoksista.

Merkkien ja oireiden havaitseminen on ensimmäinen askel toiminnan aloittamiseen. Ihmiset, jotka kokevat työstressiä pitkien tuntien vuoksi, saattavat joutua "ottamaan askeleen taaksepäin". Voi olla aika, että he tarkistavat työtapansa tai puhuvat esimiehelle keinojen löytämisestä kuorman vähentämiseksi.

Useimmilla ihmisillä on toimintaa, joka auttaa heitä rentoutumaan, kuten kirjan lukeminen, kävelylle käyminen, musiikin kuuntelu tai ajan viettäminen ystävän, rakkaan tai lemmikin kanssa. Liittyminen kuoroon tai kuntosalille auttaa myös ihmisiä rentoutumaan.

APA kannustaa ihmisiä kehittämään sosiaalisen tuen verkostoja esimerkiksi keskustelemalla naapureiden ja muiden paikallisen yhteisön kanssa tai liittymällä klubiin, hyväntekeväisyysjärjestöön tai uskonnolliseen järjestöön.

Niiden, joille tuntuu usein siltä, ​​että heillä ei ole aikaa tai energiaa harrastuksiin, tulisi kokeilla nautittavaa uutta toimintaa, joka saa heidät tuntemaan olonsa hyväksi. Ihmiset voivat kääntyä tukiverkoston puoleen, jos tarvitsevat ideoita.

Ryhmään kuuluminen voi vähentää stressin kehittymisen riskiä ja tarjota tukea ja käytännön apua haastavien olosuhteiden kehittyessä.

Ihmisten, joiden mielestä stressi vaikuttaa heidän jokapäiväiseen elämäänsä, tulisi hakea ammattiapua. Lääkäri tai psykiatrinen asiantuntija voi usein auttaa esimerkiksi stressinhallintakoulutuksella.

Stressinhallintatekniikat

Stressin hallinta voi auttaa:

• stressilähteen poistaminen tai vaihtaminen
• muuttamalla sitä, miten henkilö suhtautuu stressaavaan tapahtumaan
• vähentää stressillä mahdollisesti elimistöön kohdistuvia vaikutuksia
• oppia vaihtoehtoisia tapoja selviytyä

Stressinhallintaterapiassa noudatetaan yhtä tai useampaa näistä lähestymistavoista.

Ihmiset voivat kehittää stressinhallintatekniikoitaan käyttämällä itsehoitokirjoja tai online-resursseja. Vaihtoehtoisesti he voivat osallistua stressinhallintakurssille.

Ohjaaja tai psykoterapeutti voi yhdistää stressaavan henkilön henkilökohtaisen kehityksen kursseihin tai yksilö- ja ryhmähoitotunneihin.