17 syytä aina nälkäiseksi
Nälkä on kehon tapa kertoa ihmiselle, että se tarvitsee ruokaa. Syömisen jälkeen tarpeeksi ruokaa nälkä yleensä katoaa väliaikaisesti.
Joskus ihmisestä voi kuitenkin tuntua siltä, että hän olisi koko ajan nälkäinen. He saattavat huomata, että he eivät tunne täyteyttä syömisen jälkeen tai että halu syödä jatkuu koko päivän.
Henkilö voi pystyä vähentämään nälkään tekemällä ruokavalion tai elämäntavan muutoksia. Jatkuva nälkä voi kuitenkin olla myös merkki tietyistä lääketieteellisistä olosuhteista, jotka saattavat tarvita hoitoa.
Tässä artikkelissa kuvataan 17 mahdollista syytä olla nälkäinen koko ajan.
1. Laihduttaminen
Kaloreita sisältävää ruokavaliota noudattavat ihmiset voivat tuntea nälkää koko ajan tai suurimman osan ajasta. Kuluttamalla vähemmän kaloreita kuin keho palaa, keho voi tuottaa hormonia nimeltä greliini.
Jotkut viittaavat greliiniin "nälänhormoniksi", koska vatsa vapauttaa sen, kun keho tarvitsee enemmän ruokaa.
Vähäkalorinen ruokavalio voi lisätä greliinin tuotantoa ja aiheuttaa nälkää, vaikka henkilö olisi juuri syönyt.
2. Sokeriruokavalio
Monet elintarvikkeet ja juomat ovat lisänneet sokeria, ja se voi lisätä ihmisen ruokahalua.
Vuoden 2015 katsaus viittaa siihen, että liikaa sokeria, erityisesti fruktoosia, syöminen voi lisätä ruokahalua. Korkean fruktoosipitoisuuden omaava ruokavalio voi saada kehon tuottamaan enemmän greliiniä ja vaikuttaa aktiivisuuteen tietyillä aivojen alueilla, jotta henkilö tuntuu vähemmän täynnä.
Vuodesta 2017 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin myös, että fruktoosilisäaineen kuluttaminen lisäsi mahalaukun tyhjentymistä tutkimuksen osanottajilla.
3. Vähän proteiinia sisältävä ruokavalio
Jotkut tutkimukset ovat ehdottaneet, että enemmän proteiinia syöminen voi auttaa ihmistä tuntemaan vähemmän nälkää. Esimerkiksi vuonna 2015 tehdyssä Kiinassa tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin proteiinipitoisen ruokavalion vaikutusta 156 liikalihavuuteen kärsivälle nuorelle.
Tutkijat satunnaistivat osallistujat syömään joko runsaasti proteiinia sisältävää tai vähän proteiinia sisältävää aamiaista joka päivä 3 kuukauden ajan. Molemmilla aamiaisilla oli sama määrä kaloreita.
Tutkimuksessa havaittiin, että vähän proteiinia sisältävään aamiaiseen verrattuna runsasproteiininen aamiainen vähensi ruokailua lounasaikaan ja lisäsi painonpudotusta ja täyteyttä osallistujissa.
Yhdysvalloissa Food and Nutrition Board suosittelee, että aikuiset miehet kuluttavat 56 grammaa (g) proteiinia päivässä ja aikuiset naiset 46 g.
Proteiinin syöminen jokaisen aterian tai välipalan kanssa pikemminkin kuin kaikki kerralla, voi auttaa pitämään ruokahalun vakaana koko päivän.
4. Kuivuminen
Oikea nesteytys on välttämätöntä hyvän terveyden kannalta. Jotkut todisteet viittaavat myös siihen, että veden juominen voi auttaa ihmistä tuntemaan itsensä kylläiseksi.
Esimerkiksi eräässä vuoden 2014 tutkimuksessa tutkittiin liiallisen vedenoton vaikutusta naisilla, jotka olivat ylipainoisia.
Tutkijat pyysivät osanottajia juomaan 0,5 litraa vettä 30 minuuttia ennen aamiaisen, lounaan ja illallisen syömistä joka päivä. Kahdeksan viikon kuluttua naiset olivat menettäneet painonsa ja ilmoittaneet heikentyneen ruokahalusta.
5. Vähärasvainen ruokavalio
Sen lisäksi, että ravintokuidut ovat tärkeitä terveelle ruoansulatukselle ja ummetuksen estämiselle, niillä voi myös olla merkitys nälän hallitsemisessa.
Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että psylliumkuituainetta saaneet ihmiset kokivat vähemmän nälkää aterioiden välillä kuin lumelääkettä saaneet.
Toinen tutkimus vuodelta 2015 kertoi samanlaisista havainnoista ihmisillä, jotka ottivat maltodekstriinikuitulisän.
Elintarvike- ja ravitsemuslautakunta suosittelee, että:
- 19–50-vuotiaat miehet syövät päivittäin 38 g kuitua
- 19–50-vuotiaat naiset syövät päivittäin 25 g kuitua
6. Unihäiriöt
Riittämätön uni voi häiritä kehon luonnollista hormonaalista tasapainoa, mikä voi lisätä joillekin ihmisille näläntunteita.
Tutkimus on yhdistänyt unihäiriöt erilaisiin terveysolosuhteisiin, mukaan lukien liikalihavuus ja diabetes.
Pienessä tutkimuksessa vuodelta 2016 havaittiin, että unta rajoittaneilla miehillä oli korkeampi greliinitaso ja he söivät enemmän kuin normaalisti nukkuneet.
7. ikävystyminen
Jotkut ihmiset voivat sekoittaa ikävystymisen nälkään, mikä saa heidät syömään enemmän.
Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ikävystyminen voi saada ihmisen etsimään palkitsevaa käyttäytymistä, kuten syömistä.
8. Runsasuolainen ruokavalio
American Heart Associationin (AHA) mukaan keskimääräinen henkilö Yhdysvalloissa syö päivittäin yli 3400 milligrammaa (mg) natriumia, josta suurin osa tulee jalostetuista elintarvikkeista.
AHA suosittelee, että ihmisten tulisi kuluttaa enintään 2300 mg natriumia päivässä, mutta ihannetapauksessa useimpien aikuisten tulisi pyrkiä kuluttamaan alle 1500 mg päivässä.
Suolaiset ruoat voivat kuitenkin vaikuttaa muuhun kuin vain sydämen terveyteen. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että korkea suolankulutus voi aiheuttaa ihmisen syömisen enemmän.
Esimerkiksi vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 48 terveellistä aikuista, todettiin, että suolapitoisen aterian saaneet osallistujat söivät enemmän ruokaa kuin vähäsuolaiset.
9. Vaihdevuodet
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että naisilla on suurempi painonnousun riski vaihdevuosien aikana. Tämä voi johtua useista tekijöistä, mukaan lukien hormonaaliset muutokset.
Vuoden 2017 katsauksen mukaan estrogeenihormonien lasku vaihdevuosien aikana voi johtaa ruokahalun lisääntymiseen.
10. Lääkkeet
Jotkut lääkkeet voivat vaikuttaa kehon aineenvaihduntaan ja nälän signaaleihin. Tietyt masennuslääkkeet, psykoosilääkkeet ja kortikosteroidit voivat saada ihmisen tuntemaan olonsa normaalia nälkäisemmäksi.
Ihmiset, joilla on merkittävä painonnousu uuden lääkityksen ottamisen jälkeen, saattavat haluta puhua lääkärin kanssa. He voivat neuvoa selviytymisstrategioissa tai voivat suositella annoksen muuttamista tai vaihtamista vaihtoehtoiseen lääkitykseen.
Äkillinen vieroitus voi aiheuttaa ei-toivottuja sivuvaikutuksia, joten on tärkeää keskustella ensin lääkityksen lopettamisesta lääkärin kanssa.
11. Leptiiniresistenssi
Leptiini on hormoni, joka kertoo aivoille, kun vatsa on täynnä. Leptiinipitoisuus nousee yleensä sen jälkeen, kun henkilö syö aterian.
Leptiiniresistenssi on tila, jossa keho ei reagoi leptiiniin oikein. Tämä voi johtaa siihen, että henkilö ei tunne täyteyttä aterian syömisen jälkeen. Monilla ylipainoisilla tai liikalihavilla henkilöillä kehittyy leptiiniresistenssi, mikä voi saada heidät tuntemaan nälän useammin.
12. Stressi
Tutkimus on myös liittänyt emotionaalisen stressin ruokahalun hallintaan liittyviin ongelmiin. Eräässä vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, joilla oli avioliitto-ongelmista johtuvaa stressiä, oli korkeampi greliinipitoisuus ja huonompilaatuinen ruokavalio kuin vakaampissa avioliitoissa.
13. Keinotekoiset makeutusaineet
Valmistajat lisäävät keinotekoisia makeutusaineita useisiin tuotteisiin, mukaan lukien ruokavalion virvoitusjuomat ja sokeriton tai vähäsokerinen ruoka. Näiden sokerin korvikkeiden käyttö voi auttaa vähentämään ihmisen kokonaissokerimäärää.
Jotkut eläintutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että keinotekoiset makeutusaineet voivat lisätä ruokahalua. Esimerkiksi vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että suosittu keinotekoinen makeutusaine sukraloosilla makeutettu ruokavalio edisti nälkää hedelmäkärpäissä.
14. Alkoholin kulutus
Alkoholijuomien juominen voi saada ihmisen tuntemaan nälän.
Vuoden 2017 tutkimus viittaa siihen, että alkoholin ja ylensyönnin välinen yhteys voi johtua alkoholin vaikutuksesta aivojen nälänsignaaleihin.
Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 35 naista, tutkijat kertoivat, että alkoholin nauttiminen ennen ateriaa teki osallistujista herkempiä ruoan aromeille ja sai heidät syömään enemmän.
15. Imetys
Imetävät naiset tarvitsevat ylimääräisiä kaloreita maidon tuottamiseen, mikä voi aiheuttaa heidän ruokahalunsa lisääntymistä.
American College of Synnytyslääkärit ja gynekologit suosittelevat, että imettävät naiset kuluttavat ylimääräisiä 450–500 kaloria päivässä.
16. Kilpirauhasen liikatoiminta
Kilpirauhanen on pieni rauhanen, joka sijaitsee kaulan edessä. Se tuottaa hormoneja, jotka säätelevät aineenvaihduntaa ja miten keho käyttää energiaa.
Kilpirauhasen liikatoiminta tai kilpirauhasen liikatoiminta voi aiheuttaa monenlaisia oireita, mukaan lukien lisääntynyt nälkä.
Muita kilpirauhasen liikatoiminnan oireita voivat olla:
- turvonnut niska
- painonpudotus
- tuntea olonsa kuumaksi
- ripuli
- ärtyneisyys, hermostuneisuus ja mielialan vaihtelut
- väsymys
- hyperaktiivisuus
- useammin virtsaaminen
Lääkäri voi yleensä diagnosoida kilpirauhasen liikatoiminnan fyysisellä kokeella ja verikokeella. Hoitovaihtoehtoja ovat lääkkeet, radiojoditerapia ja kilpirauhasleikkaus.
17. Tyypin 2 diabetes
Jatkuva nälkä voi olla oire tyypin 2 diabeteksesta. Ilman hoitoa diabetes aiheuttaa glukoosin pysymisen veressä sen sijaan, että menisi soluihin, jotka käyttävät glukoosia energialähteenä. Tämä voi saada ihmisen tuntemaan olonsa väsyneeksi ja nälkäiseksi.
Muita tyypin 2 diabeteksen oireita voivat olla:
- lisääntynyt jano
- useammin virtsaaminen
- näköongelmat
- hampaiden ja haavojen paraneminen hitaammin
- selittämätön laihtuminen
Ihmiset, joilla on tyypin 2 diabeteksen oireita, tulisi nähdä lääkäri arvioitavaksi. Lääkäri voi usein diagnosoida diabeteksen yksinkertaisella verikokeella. Hoitovaihtoehtoja ovat lääkkeet sekä ruokavalion ja elämäntavan muutokset.
Yhteenveto
Henkilö voi tuntea nälkää koko ajan useista syistä. He saattavat pystyä vähentämään tätä nälkää tekemällä ruokavalion muutoksia, kuten:
- sisältää enemmän proteiinia ja kuitua
- syö vähemmän sokeria ja suolaa
- juomalla enemmän vettä
- jalostettujen tai paistettujen elintarvikkeiden rajoittaminen
- vähemmän alkoholia
Lisääntynyt nälkä voi olla joidenkin lääkkeiden sivuvaikutus. Se voi kuitenkin osoittaa myös terveydentilan, kuten kilpirauhasen liikatoiminnan, stressin tai tyypin 2 diabeteksen.
Ihmiset, jotka kokevat jatkuvasti nälän tai selittämättömän painonpudotuksen, saattavat haluta harkita lääkärin käyntiä.
