8 yrttiä ja lisäravinteita masennukseen
Masennus on vakava mielialahäiriö, jonka oireet vaihtelevat lievästä heikentävään ja mahdollisesti hengenvaaralliseen. Jotkut ihmiset haluavat hallita masennusta rohdosvalmisteilla, eikä lääkkeillä, joita lääkäri määrää.
Kansallisen mielenterveyslaitoksen tuoreimmat tiedot viittaavat siihen, että Yhdysvalloissa 6,7 prosenttia ihmisistä koki suuren masennusjakson vuonna 2016.
Lääkkeet ja neuvonta ovat tavanomaisia tapoja lievittää masennuksen oireita. Jotkut yrtit ja lisäravinteet voivat kuitenkin myös auttaa.
Tässä artikkelissa tarkastellaan yleisiä yrttejä ja ravintolisiä, joihin on linkkejä masennuksen hoitoon, ja keskustelemme niiden turvallisuudesta ja tehokkuudesta.
Yrtit ja ravintolisät
Jotkut yrtit, eteeriset öljyt ja lisäravinteet ovat osoittaneet lupaavia vaikutuksia masennusta sairastaville.
Täydentävien hoitomuotojen käyttö kasvaa edelleen, kun ihmiset etsivät luonnollisempia menetelmiä terveydentilaansa hallitsemiseksi.
Yrtti ei kuitenkaan aina tarkoita turvallista tai tehokasta, ja tieto siitä, mitkä tuotteet valita, voi säästää paljon aikaa ja rahaa.
Yhdysvalloissa elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei seuraa yrttejä samalla tavalla kuin ruoka ja lääkkeet. Tämän seurauksena valmistajilla ei ole aina sataprosenttista selvää tuotteensa laadusta tai puhtaudesta.
Tutkimus ehdottaa lupausta joillekin lisäravinteille lievän tai keskivaikean masennuksen hoidossa. Nämä ovat joitain lisäaineita, joita ihmiset käyttävät eniten:
1. mäkikuisma
Mäkikuisma tunnetaan myös nimellä Hypericum perforatum. Tämä kasvi on ollut yleinen rohdosvalmiste mielenterveyden hoidossa satojen vuosien ajan. Ihmisten on kuitenkin noudatettava varovaisuutta, jos he päättävät kokeilla sitä potentiaalisena masennuksen hoitona.
Vuoden 2016 järjestelmällisessä katsauksessa todettiin, että mäkikuisma oli lumelääkettä tehokkaampaa lievän tai keskivaikean masennuksen hoidossa ja toimi melkein yhtä hyvin kuin masennuslääkkeet.
Tämä tukikelpoisten tutkimusten tarkastelu ei kuitenkaan löytänyt tutkimusta mäkikuisman pitkäaikaisista vaikutuksista vaikeaan masennukseen.
Kirjoittajat suosittelivat myös varovaisuutta hyväksymästä tuloksia tukkumyynnissä, koska yrtillä on haitallisia vaikutuksia, joita monet tutkimukset eivät pitäneet.
Mäkikuisma voi myös häiritä masennuslääkkeiden vaikutuksia, mikä tarkoittaa, että se voi pahentaa oireita tai heikentää perinteisen hoidon tehokkuutta.
Mäkikuisma saattaa auttaa joitain ihmisiä, mutta sillä ei ole jatkuvasti hyödyllisiä vaikutuksia.
Näistä syistä ihmisten ei tule käyttää mäkikuismaa tavanomaisen hoidon sijaan. Heidän ei myöskään pidä yrittää mäkikuismaa kohtalaisen tai vaikean masennuksen hoidossa.
2. Ginseng
Tämä lisäosa tulee amerikkalaisen tai aasialaisen ginseng-kasvien rypytetystä juuresta. Siperian-, aasialainen- ja eleuthero-ginseng ovat erilaisia kasveja, joilla on erilaisia vaikuttavia aineita.
Kiinalaisen lääketieteen ammattilaiset ovat käyttäneet ginsengiä tuhansien vuosien ajan auttaakseen ihmisiä parantamaan henkistä selkeyttä ja energiaa sekä vähentämään stressin vaikutuksia.
Jotkut ihmiset yhdistävät nämä ginsengin ominaisuudet potentiaalisiin ratkaisuihin matalaan energiaan ja motivaatioon, jota masennuksessa voi esiintyä.
Kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus (NCCIH) neuvoo kuitenkin, että mikään niistä monista ginsengillä tehdyistä tutkimuksista, jotka ihmiset ovat tehneet, eivät ole olleet riittävän laadukkaita terveyssuositusten laatimiseksi.
3. Kamomilla
Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin kamomillaa koskevia tietoja Matricaria recutita kasvi ja sen rooli masennuksen ja ahdistuksen hallitsemisessa.
Tulokset osoittavat, että kamomilla helpotti masennuksen oireita merkittävämmin kuin lumelääke. Lisätutkimukset ovat kuitenkin välttämättömiä, jotta voidaan vahvistaa kamomillan terveyshyödyt masennusoireiden hoidossa.
4. Laventeli
Laventeliöljy on suosittu eteerinen öljy. Ihmiset käyttävät yleensä laventeliöljyä rentoutumiseen ja ahdistuksen ja mielialan häiriöiden vähentämiseen.
Eri tutkimusten vuonna 2013 tekemä katsaus ehdotti, että laventelilla voi olla merkittäviä potentiaalia vähentää ahdistusta ja parantaa unta.
Laventelilla on ristiriitaisia tuloksia tutkimuksissa, joissa arvioidaan sen vaikutusta ahdistukseen. Sen tehokkuudella jatkuvan masennuksen hoidossa on kuitenkin tällä hetkellä vain vähän korkealaatuista näyttöä.
5. Sahrami
Joissakin tutkimuksissa mainitaan sahramin käyttö turvallisena ja tehokkaana toimenpiteenä masennuksen oireiden hallitsemiseksi, kuten tämä ei-systemaattinen katsaus vuodelta 2018.
Lisää tutkimuksia auttaisi kuitenkin vahvistamaan sahramin mahdolliset hyödyt masennusta sairastaville. Tutkijoiden on myös ymmärrettävä kaikki mahdolliset haittavaikutukset paremmin.
6. SAMA
SAMe on lyhenne sanoista S-adenosyylimetioniini. Se on kemiallisen synteettinen muoto, jota esiintyy luonnollisesti kehossa.
Vuonna 2016 tutkijat tarkastelivat kaikkia satunnaistettuja kontrolloituja tutkimuksia SAMe: n käytöstä aikuisten masennuksen hoidossa. He eivät löytäneet merkittävää eroa SAMen vaikutusten masennusoireisiin ja lumelääkkeen välillä.
He havaitsivat kuitenkin myös, että SAMe: llä oli suunnilleen sama tehokkuus kuin tavallisilla masennuslääkkeillä imipramiini tai essitalopraami. Lisäksi se oli parempi kuin lumelääke, kun tutkijat sekoittivat SAMe: tä selektiivisten serotoniinin takaisinoton estäjälääkkeiden kanssa.
Kuten monissa muissa yrttejä ja ravintolisiä koskevissa tutkimuksissa, SAMe: n turvallisuutta ja tehoa koskevat tutkimukset ovat heikkolaatuisia. Lisää tutkimusta tarvitaan sen tarkan vaikutuksen määrittämiseksi.
Ihmiset käyttävät täydennystä Euroopassa reseptilääkkeinä. FDA ei kuitenkaan ole vielä hyväksynyt tätä käytettäväksi Yhdysvalloissa.
7. Omega-3-rasvahapot
Vuoden 2015 järjestelmällisessä katsauksessa tutkijat päättelivät, että omega-3-rasvahappolisät eivät ole hyödyllisiä kaikkialla masennuslääkkeenä.
Vaikka tutkimuksen kirjoittajat eivät ilmoittaneet lisäyksen vakavista sivuvaikutuksista, neuvoivat myös, että se olisi vain tehokas toimenpide masennuksen hoidossa, joka johtui omega-3-puutoksesta.
8. 5-HTP
Tunnetaan myös nimellä 5-hydroksitryptofaani, tämä lisäosa voi olla hyödyllinen aivojen serotoniinitasojen säätelyssä ja parantamisessa. Serotoniini on välittäjäaine, joka vaikuttaa ihmisen mielialaan.
5-HTP: lle on tehty useita eläinkokeita, ja jotkut, kuten tämä tarkastelu vuodelta 2016, mainitsevat potentiaalinsa masennuslääkkeinä. Todisteet sen vaikutuksista ihmisiin ovat kuitenkin rajalliset.
5-HTP on saatavana OTC-lisäravinteena Yhdysvalloissa, mutta se saattaa edellyttää reseptiä muissa maissa.
Lisätutkimuksia tarvitaan erityisesti huolissaan siitä, että se voi aiheuttaa serotoniinioireyhtymän, vakavan neurologisen komplikaation, jos henkilö ottaa liikaa 5-HTP: tä.
Lisäravinteiden valmistajien ei tarvitse todistaa, että heidän tuotteensa on yhdenmukainen. Pullossa oleva annos voi myös olla epätarkka.
Ihmisten tulisi varmistaa, että he ostavat yrttejä ja ravintolisiä luotettavalta valmistajalta.
Masennuksen oireet
Masennuksen oireita ovat:
- surun tai toivottomuuden tunteet
- turhautuminen ja ärtyneisyys
- mielenkiinnon menetys harrastuksista tai harrastuksista, jotka yleensä tarjoavat nautintoa
- unihäiriöt, onko liikaa unta tai unettomuutta
- väsymys
- muutokset ruokahalussa
- keskittymisvaikeuksia
- ajatuksia kuolemasta tai itsemurhasta
- fyysiset oireet, mukaan lukien päänsärky ja selkäkipu
Lääkärit katsovat, että henkilöllä on oltava vähintään 5 näistä oireista häiriintyvässä määrin vähintään 2 viikon ajan masennuksen diagnoosin kriteerien täyttämiseksi.
Milloin lääkäriin
Jos henkilö kokee jonkin näistä oireista siinä määrin, että se häiritsee päivittäistä elämää, hänen on haettava apua lääkäriltä.
Lääkitys ja hoidot voivat auttaa masennusta kokevaa henkilöä. Ihmiset kehotetaan olemaan turvautumatta yrtteihin tai ravintolisiin erillisenä hoitolinjana.
Masennus pahenee tyypillisesti ajan myötä ja vaatii hoitoa sen vakavampien komplikaatioiden välttämiseksi.
Jokaisen, jolla on ajatuksia itsemurhasta tai itsensä vahingoittamisesta, tulisi välittömästi hakea hätäapua joko lääkärin tai paikallisen sairaalan kanssa tai soittamalla Suicide Prevention Lifeline -numeroon (1-800-273-TALK).
Jos rakastetulla tai ystävällä voi olla itsemurhayritys, pysy kyseisen henkilön luona ja soita hätäapuun välittömästi.
Alarivi
Yrtti- ja luonnolliset lisäravinteet voivat toimia hyvin joillekin ihmisille. Ne eivät kuitenkaan riitä korvaamaan tavanomaista hoitoa tai ihmisiä, joilla on itsemurhan tai itsensä vahingoittamisen vaara.
Yrttilisäaineita käyttävän henkilön on ilmoitettava asiasta lääkärilleen, koska nämä voivat aiheuttaa haittavaikutuksia ja olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa.
Masennus on hoidettavissa oleva sairaus, mutta yksilö saattaa joutua kokeilemaan muutamia erilaisia vaihtoehtoja selvittäessään, mikä hoito on tehokkain.
K:
Onko marihuana osoitettu auttavan masennusta?
A:
Se on monimutkainen vastaus, ja tutkimus on sekavaa. Kun marihuana aktivoi kannabinoidit aivoissa, masennuksen oireiden pitäisi parantua.
Nykyiset tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että marihuanan tupakointi lisää apatiaa ja sosiaalista vetäytymistä. Jos et välitä niin paljon, masennuksen oireet eivät ehkä näytä niin pahilta.
Tutkimukset eivät osoita, että marihuana aiheuttaisi masennusta, mutta masennusta käyttävät käyttävät marihuanaa yleisemmin. Marihuanaa itsehoitaville ihmisille masennusoireet ja alkoholin käyttö lisääntyivät.
Masennus voi aiheuttaa riskin lisääntyneelle päihteiden väärinkäytölle, mukaan lukien marihuana. Motivaatio on heikompaa marihuanan kanssa, kun jollakin on masennus
Masennusta sairastaville tutkimus on osoittanut, että marihuanan käyttö on este oireiden parantamiselle ja mielenterveyden hakemiselle. Lisää tutkimusta tarvitaan ymmärtämään marihuanaa paremmin masennuksen hoitona.
Debra Rose Wilson, tohtori, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Vastaukset edustavat lääketieteen asiantuntijoidemme mielipiteitä. Kaikki sisältö on ehdottoman informatiivista eikä sitä tule pitää lääketieteellisenä neuvona.
