Voiko D-vitamiini lievittää nivelkipua?

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

D-vitamiini on ravintoaine, joka on elintärkeä luun terveydelle. Useat tutkimukset osoittavat, että alhainen D-vitamiinipitoisuus voi aiheuttaa lisääntynyttä nivel- ja lihaskipua, mutta tähän mennessä tehty tutkimus ei ole vakuuttavaa.

D-vitamiinin puute voi vaikuttaa sekä fyysiseen että henkiseen terveyteen, mutta monilla ihmisillä on alhainen D-vitamiinin määrä tajuamatta. Puutteen fyysisiin oireisiin voi sisältyä nivelkivut, mukaan lukien nivelreuman (RA) kipu, jota esiintyy usein polvissa, jaloissa ja lonkoissa.

Tässä artikkelissa tarkastellaan todisteita D-vitamiinin ja nivelkivun välisestä yhteydestä. Keskustelemme siitä, miten ihmiset voivat saada D-vitamiinia ja mikä heidän päivittäisen saanninsa tulisi olla.

Miksi tarvitsemme D-vitamiinia?

Keho voi luoda D-vitamiinia altistamalla auringonvalolle.

D-vitamiini on ravintoaine, joka auttaa säätelemään kalsiumin määrää kehossa. Tämä vitamiini on ratkaiseva luuston terveydelle.

D-vitamiinin puute saa luut pehmenemään ja heikkenemään. Tätä kutsutaan osteomalasiaksi aikuisilla ja riisitautina lapsilla. D-vitamiini voi myös estää osteoporoosia, joka on toinen luita heikentävä tila.

Lisäksi vitamiini voi vaikuttaa immuunijärjestelmään ja voi auttaa hallitsemaan autoimmuunisairauksia, kuten RA, tyypin 1 diabetes ja multippeliskleroosi (MS).

D-vitamiinin puutteen oireet vaihtelevat henkilöittäin. Tyypillisiä oireita ovat:

• väsymys
• nivelkipu
• lihaskipu ja heikkous
• luukipu
• hengityselinten ongelmat
• neurologiset huolenaiheet, mukaan lukien tunnottomuus
• heikko mieliala, erityisesti kausiluonteinen mielialahäiriö (SAD)

D-vitamiini ja nivelkipu

D-vitamiini on elintärkeää luun ja lihasten toiminnalle, ja sillä voi olla anti-inflammatorisia vaikutuksia. Tämän seurauksena monet ihmiset uskovat, että D-vitamiinilla on merkitystä lievittää nivelkipua, etenkin missä tulehdus on syy.

Jotkut tutkimukset linkittävät D-vitamiinin puutteen nivelreumaan, joka on krooninen tulehdustila, joka vaikuttaa niveliin.

• Katsaus tutkimuksiin vuodelta 2016 osoitti, että RA-potilaiden veressä oli huomattavasti vähemmän D-vitamiinia kuin ihmisillä, joilla ei ollut RA: ta. He havaitsivat myös, että RA-potilailla oli todennäköisemmin D-vitamiinin puutos.
• Vuonna 2012 julkaistussa tutkimusdokumentissa todetaan, että D-vitamiinin puutos voi olla riskitekijä tulehdussairauksien, kuten nivelreuman, puhkeamiseen ja että se voi lisätä tilan vakavuutta.
• D-vitamiinin lisäys on hyödyllistä osteoporoosin ehkäisyyn. Nivelreumaa sairastavilla on suurempi riski osteoporoottisiin murtumiin ja heillä on suurempi nivelkipu, joten täydennys on suositeltavaa.
• D-vitamiini voi myös auttaa parantamaan mielialaa ja masennuksen oireita.

Vuonna 2015 tehdyssä laaja-alaisessa Cochrane-tutkimuksessa todettiin kuitenkin, että nykyiset todisteet eivät ole riittävän vahvoja luomaan selvää yhteyttä D-vitamiinipuutoksen ja kroonisten kiputilojen, kuten nivelreuman, välillä. Siksi tutkijoiden on toimitettava enemmän todisteita.

Lisätietoja vitamiinien, kivennäisaineiden ja lisäravinteiden käytöstä on erillisessä keskuksessa.

Kuinka saada D-vitamiinia

Keho voi joko luoda D-vitamiinia altistamalla auringonvalolle tai saada D-vitamiinia ruokavaliosta. Tärkeimpiä D-vitamiinin lähteitä ovat:

Auringonpaiste

Kun paljasta ihoa altistetaan auringolle, keho voi valmistaa D-vitamiinia ultravioletti B (UVB) -valosta.

Vaikka auringonvalo on erinomainen vitamiinin lähde, on välttämätöntä välttää kuumaa keskipäivän aurinkoa palamisen estämiseksi. Ylialtistus voi aiheuttaa ihovaurioita ja lisätä ihosyövän riskiä.

Kun viettää aikaa auringossa on vaikeampaa, kuten talvikuukausina, on paljon vaikeampaa saada riittävä määrä D-vitamiinia auringonvalosta, joten voi olla tarpeen hankkia tämä vitamiini ravinnosta.

Ruoat

Sienissä on runsaasti D-vitamiinia.

Kansalliset terveysinstituutit (NIH) suosittelevat, että aikuisilla on 15 mikrogrammaa (mcg) D-vitamiinia päivässä.

Alla olevat elintarvikkeet ovat muutamia harvoista, joissa on runsaasti D-vitamiinia, joten ruokavalion tulisi sisältää joitain näistä päivittäin, jos mahdollista:

• rasvaiset kalat, kuten lohi, makrilli ja tonnikala
• väkevöity maito
• naudan maksa
• munankeltuaiset
• sienet
• väkevöityjä aamiaismuroja

Lisäravinteet

Jotkut ihmiset, kuten kasvissyöjät tai vanhemmat aikuiset, saattavat kamppailla saadakseen tarpeeksi D-vitamiinia, etenkin talvella.

NIH ehdottaa, että ravintolisät voivat olla hyödyllisiä:

• vanhemmat aikuiset, koska iho menettää kykynsä syntetisoida D-vitamiinia yhtä tehokkaasti
• ihmiset, joilla on tummempi iho, koska ihon voi olla vaikeampi käyttää auringonvaloa D-vitamiinin tuotantoon
• imettäville lapsille, koska heidän D-vitamiinitilansa riippuu toisen henkilön

D-vitamiinilisäaineita on mahdollista hankkia apteekeista tai verkosta.

Liian suuri määrä D-vitamiinia voi aiheuttaa myrkyllisyyttä, joten on parasta keskustella lääkärin tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uusien lisäravinteiden ottamista ja noudattaa heidän suosittelemiaan annoksia.

Muut vitamiinit nivelkipuun

Nivelkipu on usein merkki tulehduksesta. Vaikka ruoan roolista nivelkivun välittäjänä on edelleen puutetta, ihmisten ei pidä unohtaa ruokavalion ja tiettyjen ravintoaineiden vaikutuksia.

Muita ravintoaineita, jotka voivat auttaa lievittämään nivelkipua, ovat:

• probiootit vuoden 2017 tutkimuksen mukaan, jossa kivun syy on autoimmuunisairaus
• omega-3-monityydyttymättömät rasvahapot vuoden 2017 tutkimuksen mukaan
• kalsiumia
• K-vitamiini

Tuoreessa katsauksessa vuodelta 2018 tutkijat ehdottivat, että Välimeren ruokavalion noudattaminen voi auttaa hallitsemaan kipua ja parantamaan fyysistä terveyttä.

Lisäksi ruokavalio, joka sisältää runsaasti antioksidantteja kirkkaanvärisistä hedelmistä, vihanneksista, pähkinöistä ja siemenistä, voi parantaa yleistä terveyttä ja vähentää sairauksien riskiä.

Näkymät

D-vitamiinin puute on yleistä, mutta altistuminen luonnolliselle auringonvalolle ja runsaasti D-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden syöminen voivat auttaa estämään sairauden.

D-vitamiinin puutos näyttää olevan yleistä nivelreumapotilailla, ja matalat D-vitamiinipitoisuudet voivat myös vaikuttaa nivelkivun vakavuuteen. Tällä alalla on kuitenkin tehtävä enemmän tutkimusta.