VOIVATKO HUNAJA JA KANELI TODELLA AUTTAA LAIHTUMISTA? - RAVITSEMUS - RUOKAVALIO

Tukeeko hunaja ja kaneli laihtumista?

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Hunaja ja kaneli ovat suosittuja elintarvikkeita, joilla on todistettuja terveysvaikutuksia. Voivatko ne myös auttaa ihmisiä laihtua?

Painonpudotuksen suhteen liikunta ja terveellinen ruokavalio ovat tehokkaimpia strategioita. Jotkut ihmiset käyttävät muita menetelmiä prosessin nopeuttamiseksi, kuten syövät tiettyjä ruokia.

Hunajan ja kanelin lisääminen ruokavalioon on yhä suositumpi painonpudotustrendi. Ihmiset voivat tehdä teetä näiden ainesosien kanssa, syödä niitä suoraan tai käyttää niitä täytteinä, kuten viljana.

Tässä artikkelissa tarkastellaan tutkimusta siitä, voivatko hunaja ja kaneli johtaa laihtumiseen.

Hunajan terveyshyödyt

Vaikka hunajalla ja kanelilla on terveysvaikutuksia, tällä hetkellä on vähän todisteita siitä, että ne edistävät laihtumista.

Hunaja on suosittu terveysruoka, ja sillä on jo pitkään ollut paikka perinteisessä lääketieteessä.

Hunaja on antimikrobinen ja antiviraalinen, mikä tarkoittaa, että se voi tappaa haitallisia mikrobeja vuoden 2018 katsauksen mukaan. Tämän seurauksena se voi auttaa estämään bakteeri- ja virusinfektioita. Tämä johtuu sen alhaisesta pH: sta ja sen entsyymien tuottamasta vetyperoksidista.

Erilaiset tutkimukset ovat myös osoittaneet, että hunaja voi auttaa hoitamaan haavainfektioita ja palovammoja iholle levitettynä.

Hunaja sisältää terveellisiä yhdisteitä, joita kutsutaan flavonoideiksi ja fenolihapoiksi, joilla on antioksidantteja ja anti-inflammatorisia vaikutuksia kehossa.

Oksidatiivinen stressi ja tulehdus ovat tärkeimmät sairauksien syyt, ja hunaja voi auttaa suojautumaan näiltä ongelmilta.

On joitain todisteita siitä, että raakahunajalla on enemmän terveyshyötyjä kuin tavallisella hunajalla, koska se pitää mehiläispesässä enemmän ainesosia. Muita tyyppejä, joiden ihmisten mielestä voi olla lisäetuja, ovat Manuka, Tualang, Ulmo ja Slovenian hunajat.

Kanelin terveysvaikutukset

Kaneli on aromaattinen ja maukas mauste, ja kuten hunaja, sillä on pitkä historia lääkinnällisessä käytössä.

Vuoden 2013 katsauksen kirjoittajat havaitsivat, että kanelilla on antimikrobisia ja antiparasiittisia vaikutuksia. Tutkijat päättelivät myös, että kaneli sisältää antioksidantteja, voi auttaa haavan paranemista ja voi jopa alentaa verenpainetta ja kolesterolia.

Kanelia on useita erilaisia, mukaan lukien Ceylon-kaneli ja Meksikon kaneli.

Tuottajat valmistavat kanelia Sri Lankassa yleisesti kasvatetun ikivihreän puun sisemmästä kuoresta, jota kutsuttiin Ceyloniksi, kun se oli siirtomaa-aikana.

Hunaja, kaneli ja laihtuminen

Jotkut ihmiset väittävät, että hunaja ja kaneli voivat auttaa laihdutuksessa, toistaiseksi hyvin vähän tutkimusta tukee tätä. Jotkut tutkimukset kuitenkin osoittavat lupauksen.

Esimerkiksi tavallisen sokerin korvaaminen hunajalla voi auttaa painonhallinnassa. Vuoden 2011 rotilla tehdyn tutkimuksen tutkijat havaitsivat, että sakkaroosin korvaaminen hunajalla auttoi estämään painonnousua.

Myös vuoden 2010 tutkimuksen kirjoittajat kertoivat, että hunaja voi aktivoida hormoneja, jotka tukahduttavat ruokahalun ihmisillä.

Koska hunajalla on enemmän terveyttä tukevia ominaisuuksia kuin sokerilla, vaihto voi olla yleensä hyödyllinen. Lue lisää hunajasta sokeriin täältä.

On myös joitain tieteellisiä todisteita siitä, että kaneli voi tukea laihtumista.

Vuonna 2017 tehdyssä hiiri- ja ihmissoluissa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kanelissa oleva yhdiste, kanelaldehydi, paransi aineenvaihduntaa.

Myös rotilla vuonna 2012 tehdyn tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että kaneli voi auttaa diabetekseen liittyvässä painonpudotuksessa.

On tärkeää huomata, että kumpikaan näistä tutkimuksista ei testannut vaikutuksia eläviin ihmisiin.

Kaiken kaikkiaan mikään tutkimus ei anna vakuuttavia todisteita siitä, että kanelin, hunajan tai molempien syöminen voi auttaa painonpudotuksessa ihmisillä.

Painonpudotuksessa avain on tehdä pysyviä elämäntapamuutoksia, kuten terveellisen ruokavalion ylläpitäminen ja säännöllinen liikunta.

Varoitus

Yleinen kanelityyppi, Cassia-kaneli, sisältää merkittäviä määriä kumariinia. Tämä yhdiste voi auttaa hoitamaan turvotusta tai turvotusta aiheuttavaa nesteen kertymistä, mutta suurilla määrillä voi olla myrkyllisiä vaikutuksia.

Vanhemmat tutkimukset liittivät kumariinin maksavaurioon, mutta jotkut tuoreemmat havainnot ovat ristiriidassa tämän kanssa.

Silti, jos henkilö käyttää kanelia päivittäin - laihtumiseen tai muuhun tarkoitukseen - on hyvä käyttää Ceylon- tai Sri Lankan -kanelia, joka sisältää paljon vähemmän kumariinia. Tätä tyyppiä kutsutaan joskus "tosi" kaneliksi.

Jauhemaisessa muodossa ei ole mahdollista erottaa Cassia- ja Ceylon-kanelia toisistaan. Jos etiketissä ei ole tyyppiä, henkilön on ehkä ostettava mauste erikoisliikkeestä.

Hunaja- ja kaneliteetä

Vaikka ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että hunaja ja kaneli auttaisivat painonpudotuksessa, nämä ainesosat voivat hyödyttää terveyttä torjumalla esimerkiksi oksidatiivista stressiä ja tulehduksia.

Hunaja- ja kaneliteetä varten lisää 1 tl hunajaa ja puoli tl kanelia 1 kuppiin kiehuvaa vettä ja sekoita hyvin.

Yhteenveto

Hunaja ja kaneli ovat suosittuja elintarvikkeita, joilla on todistettuja terveysvaikutuksia. Tällä hetkellä ei kuitenkaan ole näyttöä siitä, että jompikumpi ainesosa auttaisi laihdutuksessa.

Tehokkain strategia on terveellisen ruokavalion ylläpitäminen ja säännöllinen liikunta.