Auttaako laihtuminen insuliiniresistenssiä?
Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Tyypin 2 diabetes kehittyy, kun henkilöllä on insuliiniresistenssi. Insuliiniresistenssi tarkoittaa, että keho ei ole enää herkkä insuliinille eikä voi käyttää sitä oikein. Ajan myötä keho voi lopettaa tämän hormonin tuotannon.
Kun insuliiniresistenssi alkaa, diabeteksesta ei ole merkkejä ja oireita, ja verensokeritasot ovat normaalit.
Ylipaino näyttää lisäävän insuliiniresistenssin ja diabeteksen kehittymisen riskiä. Siksi laihtuminen voi auttaa henkilöä estämään nämä olosuhteet.
Disease Control and Prevention keskusten (CDC) mukaan vuonna 2015 Yhdysvalloissa yli 84 miljoonalla ihmisellä oli prediabetes, kun taas yli 30 miljoonalla oli diabetes. Suurimmalla osalla jälkimmäisestä ryhmästä oli tyypin 2 diabetes, joka johtuu insuliiniresistenssistä.
Tässä artikkelissa tarkastellaan yhteyttä insuliiniresistenssin ja ylipainon välillä. Selitämme myös, kuinka laihdutus voi estää tai kääntää insuliiniresistenssin.
Mikä on insuliiniresistenssi?
Jotta voisimme arvostaa insuliinin toimintaa, meidän on ymmärrettävä, miten keho ottaa energiaa ja käyttää sitä. Kehon solut tarvitsevat energiaa kaikkiin toimintoihinsa, juoksemisesta ajatteluun ja hengitykseen. Ilman energiaa ihmisen solut kuolevat, ja tämä on kohtalokasta.
Kun ihminen syö, keho imee ravintoaineita ruoasta, mukaan lukien hiilihydraatit. Ruoansulatuksen aikana se muuttaa hiilihydraatit verensokeriksi tai sokeriksi, ja tämä tulee kehon soluihin tarjoamaan niille energiaa.
Insuliini on haimasta peräisin oleva hormoni. Se antaa verensokerin liikkua verestä kehon soluihin.
Insuliiniresistenssin kehittyminen merkitsee diabeteksen alkua. Kun henkilöllä on insuliiniresistenssi, hänen kehon solut lopettavat reaktion insuliinille tavalliseen tapaan. Tämä insuliiniherkkyyden menetys tarkoittaa, että he alkavat menettää kykyä ottaa glukoosia.
Vastauksena haima lisää insuliinin tuotantoa, jotta glukoosi voi edelleen päästä soluihin. Aluksi tämä auttaa. Soluilla on energiaa, eikä verensokeritaso nouse.
Solujen insuliiniresistenssin kasvaessa haiman on kuitenkin tuotettava yhä enemmän insuliinia. Lopulta se ei pysty luomaan tarpeeksi insuliinia siirtääkseen glukoosin verestä ja soluihin.
Tässä vaiheessa verensokeri saavuttaa riittävän korkean tason, jotta lääkäri voi diagnosoida prediabeteksen.
Paaston verensokeritasot ovat seuraavat:
- Normaali: alle 100 milligrammaa desilitraa kohden (mg / dl)
- Prediabetes: 100–125 mg / dl
- Diabetes: 126 mg / dl ja enemmän
Lääkäri voi testata henkilön paastoverensokerin tai henkilö voi tarkistaa glukoosipitoisuuden kotona.
Verensokerin testaussarjat kotikäyttöön ovat ostettavissa verkosta.
Aluksi insuliiniresistenssi ei aiheuta oireita, mutta terveysongelmat ilmaantuvat ajoissa, ellei henkilö ryhdy toimiin. Koska oireita ei ole, kaikkien toimenpiteiden on oltava ennaltaehkäiseviä tällä hetkellä.
Insuliiniresistenssi ja paino
Henkilöllä, jolla on diabeteksen riskitekijöitä, voi olla insuliiniresistenssi tietämättä sitä. Vaikka heidän verensokeritasonsa ovat normaalit, heidän tulisi ryhtyä toimiin diabeteksen estämiseksi.
Tutkijat eivät tiedä tarkalleen, mikä aiheuttaa insuliiniresistenssin, mutta seuraavilla tekijöillä näyttää olevan merkitystä:
- ylipaino tai liikalihavuus
- ylimääräinen rasva vatsan ympärillä, jopa terveellä painoindeksillä (BMI)
- matala fyysinen aktiivisuus
- ruokavalio, jossa on paljon käsittelemättömiä hiilihydraatteja, kuten sokeria ja valkoisia jauhoja
Varhaisvaiheessa toimiminen voi estää tai kääntää ennaltaehkäisyn. Jos henkilö ei ryhdy toimiin, keho ei pysty tuottamaan tarpeeksi insuliinia ja veressä on liikaa glukoosia.
Ajan myötä tämä glukoosi kulkee kehon ympäri, se voi vahingoittaa verisuonia, hermoja ja elimiä, mikä johtaa vakaviin ja hengenvaarallisiin komplikaatioihin.
Laihtuminen insuliiniresistenssin parantamiseksi
Tutkimusten mukaan 5–7 prosentin painonpudotus riittää vähentämään diabeteksen riskiä 58 prosentilla henkilöllä, jolla on suuri sairauden riski. 200 puntaa painavalle henkilölle tämä olisi 10–14 paunan menetys.
Diabetesta sairastavalle tai suurelle diabeteksen riskille painonpudotus ja terveellisen painon ylläpitäminen voivat auttaa vähentämään insuliiniresistenssin, prediabeteksen, diabeteksen ja siitä mahdollisesti aiheutuvien terveyskomplikaatioiden riskiä.
Laihtuminen vinkkejä
Ihmiset, joilla on insuliiniresistenssi, prediabetes tai suuri diabeteksen riski, tarvitsevat pitkän aikavälin ruokavalio- ja elämäntapastrategiaa terveytensä suojelemiseksi. "Kaatumisruokavalio" ei vähennä insuliiniresistenssiä.
CDC: n kansallinen diabeteksen ehkäisyohjelma korostaa terveellisempien ruokien syömistä ja vähintään 150 minuutin liikuntaa joka viikko.
Nämä strategiat voivat auttaa ihmistä laihtua ja rakentamaan terveellisiä tottumuksia elämään.
Valitsemalla terveellisiä ruokia, jotka sisältävät runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, olla tietoinen annoskoosta ja hillitsemään hiilihydraattien saantia, ovat kolme tärkeintä tekijää kestävässä ja terveellisessä ruokavaliossa.
DASH-syömissuunnitelma, jonka National Institutes of Health (NIH) on kehittänyt, on terveellinen, pitkäaikainen ruokavalio. DASH tarkoittaa ruokavalion lähestymistapoja verenpaineen pysäyttämiseen.
Ruokavalio ei keskity kalorien hallintaan, vaan kannustaa ihmisiä syömään:
- runsaasti hedelmiä ja vihanneksia
- vähärasvaiset maitotuotteet
- pähkinät ja siemenet
- pavut ja palkokasvit
Se neuvoo ihmisiä välttämään tyhjiä hiilihydraatteja ja sokereita ja lisäämään ravinnepitoisten elintarvikkeiden ja sydämen terveellisten proteiinien saantia.
DASH-ruokavalio soveltuu paremmin pitkäaikaiseen käyttöön kuin kaatumisruokavalio tai monet kaloriohjatut ruokavaliot. Tämä ruokavalion lähestymistapa tarjoaa myös runsaasti kuituja, mikä auttaa hallitsemaan verensokeritasoa hidastamalla hiilihydraattien imeytymistä ja vähentämällä insuliinin tarvetta.
Napsauta tästä saadaksesi lisätietoja siitä, miten ruokavalio voi auttaa insuliiniresistenssissä.
Muita vinkkejä insuliiniresistenssin muuttamiseksi
Painonpudotus ja terveellinen ruokavalio ovat tärkeitä tapoja vähentää insuliiniresistenssin kehittymisen mahdollisuutta, mutta muiden strategioiden lisääminen pienentää riskiä edelleen.
Tupakoinnin lopettaminen
Jotkut tutkimukset ovat ehdottaneet, että tupakkatuotteiden säännöllinen käyttö voi lisätä diabeteksen ja insuliiniresistenssin riskiä. Toiset eivät kuitenkaan ole löytäneet todisteita suorasta yhteydestä.
Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin lähes 6000 ihmisen tietoja, pääteltiin, että tupakoinnin ja insuliiniresistenssin välillä ei välttämättä ole suoraa yhteyttä, mutta että sillä voi silti olla merkitystä diabeteksen aiheuttamisessa yhdessä muiden tekijöiden kanssa.
Tupakointi on kuitenkin riskitekijä sydänsairauksille, keuhkoinfektioille ja muille terveysolosuhteille, jotka ovat myös diabeteksen komplikaatioita. Tupakointi voi pahentaa myös näitä asioita.
Tästä syystä henkilön, jolla on insuliiniresistenssi tai jolla on suuri diabeteksen riski, tulisi lopettaa tupakointi tarvittaessa ja välttää käytettyä savua mahdollisuuksien mukaan. Lääkäri voi auttaa henkilöä löytämään resursseja ja strategioita lopettamisen helpottamiseksi.
Liikunta
Säännöllinen aktiivisuus voi parantaa insuliiniresistenssiä, koska lihakset kuluttavat glukoosin verenkierrosta eivätkä vaadi insuliinia.
Fyysisen toiminnan ohjeet amerikkalaisille suosittele, että aikuiset suorittavat vähintään 150 minuuttia keskivaikeaa aerobista liikuntaa tai 75 minuuttia voimakasta aerobista liikuntaa joka viikko.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi ihmisten tulisi yhdistää sydän- ja verisuoniharjoittelu lihasten rakentamiseen ja venyttelyyn.
On parasta keskustella lääkärin kanssa ennen uuden harjoitussuunnitelman aloittamista, varsinkin jos henkilö ei ole ollut fyysisesti aktiivinen jonkin aikaa.
D-vitamiini
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että diabeetikoilla on todennäköisemmin alhainen D-vitamiinipitoisuus.
Kuitenkaan ei ole todisteita siitä, että D-vitamiinilisäaineiden käyttö voisi estää diabetesta tai prediabettia. Eräässä tutkimuksessa tutkijat ovat havainneet, että D-vitamiinilisien käyttö ei vaikuttanut verensokeritasoihin hyvin hoidetulla diabetesta sairastavilla ihmisillä.
Ravintolisien toimisto suosittelee, että 1–70-vuotiaat ihmiset kuluttavat 600 kansainvälistä yksikköä (IU) D-vitamiinia päivässä ravinnon lähteistä.
Vaikka auringonvalo on ylivoimaisesti väkevin D-vitamiinin lähde, ruokavalion lähteitä ovat:
- rasvainen kala
- väkevöity maito ja muut maitotuotteet
- väkevöity vilja
- munankeltuaiset
Ihmisten tulisi kysyä lääkäriltä, onko D-vitamiinin lisäys heille sopiva.
Lisätietoja täältä D-vitamiinista ja sen lähteistä.
Nukkua
Riittämätön tai huonolaatuinen uni voi lisätä henkilön riskiä sairastua insuliiniresistenssiin ja tyypin 2 diabetekseen.
Vuoden 2015 tutkimuksen kirjoittajat totesivat, että diabetespotilaille uni on "ylimääräinen elämäntapa, tärkeä aineenvaihdunnan terveydelle ja energian homeostaasille".
Runsaasti unta joka päivä voi auttaa säätelemään nälkään vaikuttavia hormoneja ja vähentämään glukoosimetabolian toimintahäiriöiden riskiä.
Lääkitys
Jotkut ihmiset tarvitsevat lääkkeitä insuliiniherkkyyden parantamiseksi, varsinkin kun ruokavalion ja elämäntavan muutokset eivät ole olleet tehokkaita. Lääkärit määräävät usein metformiinia tai muita lääkkeitä tähän tarkoitukseen.
Lisätietoja täältä diabeteksen hoitoon käytettävissä olevista lääkkeistä.
Ottaa mukaan
Insuliiniresistenssin diagnoosi ei tarkoita automaattisesti, että henkilöllä on diabetes, mutta ilman väliintuloa diabetes voi kehittyä.
Sopivan kohdepainon saavuttaminen ja ylläpitäminen voi vähentää tyypin 2 diabeteksen kehittymisen riskiä.
Ihmiset, joilla on insuliiniresistenssi, prediabetes tai diabetes, kysy lääkäriltä sopivaa painonpudotussuunnitelmaa.
Terveelliset ruokailutottumukset ovat ratkaisevia painonpudotuksessa, terveellisen painon ylläpitämisessä ja insuliiniresistenssin estämisessä.
Voi olla hyödyllistä olla yhteydessä muihin ihmisiin, joilla saattaa olla samanlaisia ongelmia. T2D Healthline on ilmainen sovellus, joka tarjoaa tukea henkilökohtaisten keskustelujen ja live-ryhmäkeskustelujen kanssa tyypin 2 diabetesta sairastavien kanssa. Lataa sovellus iPhonelle tai Androidille.
