Jopa kevyt liikunta voi pidentää miesten elinikää
Uusi tutkimus julkaistiin British Journal of Sports Medicine havaitsee, että jopa muutaman minuutin matalan intensiteetin liikunta voi vähentää merkittävästi ikääntyneiden miesten kuolleisuusriskiä.
Sairauksien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskukset (CDC) suosittelevat, että 65-vuotiaat ja sitä vanhemmat aikuiset harjoittavat 150 minuuttia keskivaikeaa aerobista fyysistä toimintaa joka viikko.
Tämän pitäisi olla vähintään 10 minuutin jaksoissa, he sanovat.
Aerobinen toiminta tarkoittaa kaikenlaista liikuntaa, joka parantaa sydäntä ja keuhkoja. Joitakin esimerkkejä ovat nopea kävely, juoksu, uinti ja pyöräily.
150 minuutin lisäksi CDC kehottaa vanhuksia myös harjoittamaan lihaksia vahvistavia aktiviteetteja vähintään 2 päivänä viikossa.
Jos kohtalainen toiminta vie liikaa aikaa, nämä suositukset voidaan sovittaa voimakkaiksi intensiteetteiksi, kuten CDC: n verkkosivustolla on yksityiskohtaisesti kuvattu.
Kuten tutkijat mainitsevat uudessa tutkimuksessaan, tutkimus on osoittanut, että ihmisillä, jotka harjoittavat säännöllistä kohtalaista fyysistä aktiivisuutta, on 20–30 prosenttia pienempi ennenaikaisen kuolleisuuden riski kuin passiivisiin aikuisiin, ja hyödyt näyttävät olevan suurempia ihmisten iän myötä.
Tällaisen määrän liikuntaa voi olla vaikea integroida, joten tutkijat, joita johti tohtori Barbara Jefferis, Yhdistyneen kuningaskunnan yliopistollisen Lontoon yliopiston perusterveydenhuollon ja väestön terveydenhuollon osastolta, ryhtyivät tutkimaan, onko vielä matalampi liikunta intensiteetti vaikutti vanhusten kuolleisuusriskiin.
Matala fyysinen aktiivisuus ja ikääntyvät miehet
Joten, tohtori Jefferis ja hänen tiiminsä käyttivät Britannian alueellista sydäntutkimusta rekrytoimaan keskimäärin 1 181 78-vuotiasta miesosaajaa omaan tutkimukseensa.
Vuosina 2010–12 tutkijat pyysivät näitä osallistujia käyttämään kiihtyvyysanturia - joka on laite, joka mittaa liikunnan määrää ja voimakkuutta - 7 päivän ajan.
Seniorit tutkittiin fyysisesti ja heiltä kysyttiin heidän elämäntavoistaan, sydänsairauksien historiastaan sekä ruokavaliosta ja nukkumisesta. Henkilöt, joilla oli ennestään sydänsairaus, suljettiin pois tutkimuksesta.
Osallistujia seurattiin kliinisesti keskimäärin 5 vuoden ajan, jonka aikana 194 heistä kuoli.
Kaiken kaikkiaan tutkimuksessa todettiin, että fyysisen aktiivisuuden kokonaismäärä korreloi pienempään kaikkien syiden kuolemariskiin. Tähän sisältyi matalan intensiteetin fyysinen aktiivisuus.
Erityisesti jokaisesta 30 minuutin päivittäisestä kevyestä liikunnasta kaikkien syiden kuolleisuusriski pieneni 17 prosenttia. Tällainen valovoimainen toiminta sisälsi koiran ottamisen ulos kävelylle tai puutarhanhoitoon.
Lisäksi aktiivisuustoiminnoilla ei näyttänyt olevan niin paljon eroa kuolemanriskin pienentämisessä: satunnaiset aktiivisuustoimenpiteet liittyivät 41 prosentin riskinvähennykseen, kun taas 10 minuutin tai pidemmät jaksot korreloivat 42 prosenttia pienemmän riskin kanssa.
Tulokset viittaavat siihen, että satunnaiset aktiviteetit ovat paremmin saavutettavissa oleva tavoite, koska kaksi kolmasosaa osallistujista saavutti viikoittaisen kokonaismääränsä tällä tavalla, kun taas vain 16 prosenttia osallistujista saavutti viikkotavoitteensa 10 minuutin jaksoissa.
Jopa vaatimaton toiminta on hyödyllistä
Tutkimuksen tekijät panevat myös merkille muutaman rajoituksen tutkimukselleen. Alkuperäisestä suuremmasta osallistujajoukosta lähtien niillä, jotka suostuivat ensisijaisesti käyttämään kiihtyvyysmittareita, oli yleensä terveellisempi elämäntapa, joten tämä on saattanut vääristää tuloksia.
Lisärajoituksena on tutkimuksen havainnoiva luonne, mikä tarkoittaa, että tuloksista ei voida päätellä mitään syy-yhteyttä. Lopuksi ei ole vielä tiedossa, voidaanko havainnot yleistää naisille.
Kuitenkin, kuten tohtori Jefferis ja hänen kollegansa selittävät, "[Tulokset] viittaavat siihen, että kaikesta toiminnasta, huolimatta vaatimattomasta, on hyötyä."
"Havainto, että [matalan intensiteetin fyysiseen aktiivisuuteen] liittyy pienempi kuolleisuusriski, on erityisen tärkeä iäkkäiden miesten keskuudessa, koska suurin osa heidän päivittäisestä liikunnastaan on valovoimaa."
"Lisäksi" he lisäävät, "fyysisen toiminnan kertyminen ei näyttänyt muuttavan yhteyttä kuolleisuuteen, mikä viittaa siihen, että olisi hyödyllistä kannustaa vanhempia miehiä olemaan aktiivisia otteluista riippumatta."
