Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää erytritolista
Ihmiset, jotka leikkaavat kaloreita laihtumiseen tai seuraavat sokerin saantia, saattavat joutua korvaamaan sokerin ruokavaliossa. Sokerikorvikkeina, sekä luonnollisina että keinotekoisina, on useita vaihtoehtoja, erytritoli on yksi näistä.
Muihin kuin teknisiin sokerikorvikkeisiin kuuluvat sokerialkoholit ja luonnolliset makeutusaineet, kuten stevia, munkkihedelmäuute ja paljon muuta. Nämä vaihtoehdot sisältävät puolet tai vähemmän tavallisen sokerin kaloreista.
Vehnän tai maissitärkkelyksen käyminen tuottaa sokerialkoholia, joka on kiteinen tuote, jonka ihmiset voivat lisätä makuun elintarvikkeisiin samalla tavalla kuin sokeri. Erytritoli on eräänlainen sokerialkoholi.
Erytritolia esiintyy luonnollisesti joissakin hedelmissä ja fermentoiduissa elintarvikkeissa, kun taas valmistajat lisäävät teollisesti fermentoidun version matalan sokerin ja sokeriton ruoka- ja juomavaihtoehtoihin.
Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) hyväksyi erytritolin käytettäväksi elintarvikelisäaineena Yhdysvalloissa vuonna 2001.
Tässä artikkelissa tarkastelemme tutkimusta erytritolin käytön puolesta ja sitä vastaan sekä miten tämä sokerialkoholi voidaan tunnistaa elintarvikkeissa.
Tutkimus
Erythritolilla on etuja sokerin korvikkeena. Kuitenkin monet tutkimukset, joissa kuvataan näitä etuja, ovat vanhempia, ja uudemmat tutkimukset ovat ristiriidassa heidän havaintojensa kanssa.
Diabetespotilaat hallitsevat tilaansa noudattamalla vähän sokeria sisältävää ruokavaliota. Vaihtoehtoiset makeutusaineet, kuten erytritoli, voivat tehdä tämän helpommaksi korvaamalla sokerin uhraamatta makeutta.
Vanhemmat tutkimukset vuosilta 1994 ja 2003 viittaavat siihen, että erytritolilla ei ole merkittävää vaikutusta verensokeritasoon.
Vuoden 2019 tutkimuksessa ehdotettiin, että sokerien, kuten glukoosin, fruktoosin ja sakkaroosin, korvaaminen erytritolilla voisi parantaa aterian jälkeistä verenpainetta.
Vuonna 2010 diabetesta sairastavilla rotilla tehty tutkimus viittasi niin pitkälle, että erytritoli voisi toimia antioksidanttina, joka saattaa suojata verisuonia diabeteksen aiheuttamilta vaurioilta.
Vuoden 1994 tutkimuksessa ei myöskään löytynyt merkittävää yhteyttä erytritolin ja kolesterolin, triglyseridien tai hiilihydraattien aineenvaihdunnan muutosten välillä.
Tuoreempi tutkimus vuodelta 2017 liittyi kuitenkin erytritolipitoisuuksiin veressä ja lisääntyneeseen rasva-arvoon nuorilla aikuisilla. Rasvaisuus on vakavasti tai sairaalloisesti ylipainoista.
Tämän tutkimuksen mukaan keho luo erytritolia glukoosista ja että jotkut ihmiset voivat muuntaa geneettisesti enemmän glukoosia erytritoliksi kuin toiset. Ei myöskään ollut tiedossa, vaikuttako erytritolia sisältävien elintarvikkeiden nauttiminen kehon koostumukseen ja kuinka paljon.
Erytritolilla on pienin mahdollisen sokerialkoholin kaloripitoisuus, 0–0,2 kilokaloria / gramma (kcal / g). Tämä toimenpide tarkoittaa, että se voi toimia hyödyllisenä korvikkeena sokerille kaloriohjatussa ruokavaliossa.
Vuoden 2014 tutkimuksessa ehdotettiin, että erytritoli on haitallista hedelmäkärpäisille. Sellaisena maatalousyritykset saattavat pystyä käyttämään sitä tehokkaana torjunta-aineena, joka on turvallista ihmisravinnoksi.
Erytritoli ei todennäköisesti ole haitallista, kun ihmiset kuluttavat sitä kohtuullisesti osana tasapainoista ruokavaliota. Tästä huolimatta tarvitaan lisää tutkimusta.
Lue erityyppisestä keinotekoisesta makeutusaineesta, aspartaamista.
Erytritoli ja ruoansulatusvaivat
Jotkut sokerialkoholit voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan ahdistusta, koska keho ei absorboi näitä alkoholeja kokonaan. Erytritoli näyttää kuitenkin aiheuttavan vähemmän näitä ongelmia verrattuna muihin sokerialkoholeihin.
Tämä etu voi johtua siitä, että ylempi ohutsuoli imee noin 90% erytritolista, mistä se siirtyy verenkiertoon, ennen kuin keho erittää sen virtsaan.
Erytritoli ei houkuttele vettä ohutsuoleen, mikä johtaa osmoottiseen ripuliin, kuten muut sokerialkoholit tekevät. Suolibakteerit eivät myöskään fermentoi sitä paksusuolessa.
Eräässä vuonna 2007 tehdyssä tutkimuksessa verrattiin pöytäsokerin ruoansulatuskanavan vaikutuksia erytritoliin ja toiseen ksylitoliksi kutsuttuun sokerialkoholiin.
Ksylitolia käyttävät tutkimuskohteet kokivat ripulia, pahoinvointia ja turvotusta. Erytritolia käyttäneet kokivat huomattavasti vähemmän oireita.
Osallistujat, jotka ottivat 20 grammaa (g) ja 35 g erytritolia, eivät kokeneet haitallisia ruoansulatuskanavan vaikutuksia. Yhdysvalloissa henkilö kuluttaa keskimäärin 13 g erytritolia päivittäin, mikä on paljon vähemmän.
Euroopan komission elintarvikekomitea julkaisi lausunnon vuonna 2003 ja totesi, että erytritolilla voi olla laksatiivisia vaikutuksia joillakin ihmisillä. Joku tarvitsee kuitenkin kuluttaa enemmän erytritolia saadakseen tämän sivuvaikutuksen kuin muut, samanlaiset sokerit.
Kuinka havaita erytritolia
Elintarvikkeet, joissa on merkintä ”sokeriton” tai ”vähäsokeriinen”, voivat sisältää sokerin korvikkeen, kuten erytritolia. Pika tarkastelu ainesosaluetteloon voi vahvistaa tämän tai ei.
Nämä elintarvikkeet voivat sisältää muita sokerialkoholeja tai niiden korvikkeita, mukaan lukien:
- glyseroli
- isomaltti
- sorbitoli
- ksylitoli
Näillä ainesosilla voi olla erilaiset vaikutukset kehoon, erityisesti ruoansulatukseen.
Erytritoli on yleisimpiä sokerin korvikkeissa, kuten niissä, jotka käyttävät steviaa, luonnollisesti makeaa kasvia.
Henkilö saattaa myös löytää erytritolia seuraavista:
- sokeriton kumi
- urheilujuomat
- sokeritonta karkkia ja suklaata
- pastillit
- leipomotuotteet, mukaan lukien fondantit ja voiteet
Ottaa mukaan
Erytritoli voi toimia alhaisemmalla kalorimäärällä ihmisille, jotka haluavat kuluttaa vähemmän sokeria vähäisillä haitallisilla terveysvaikutuksilla.
Ihmisillä on tapana lukea elintarvikemerkintöjä tietääkseen, mitä lisäaineita tietyssä tuotteessa on.
Tieto ruoasta ja sen sisällöstä voi auttaa ihmistä tekemään parhaat päätökset ruokavaliostaan ja yleisestä terveydestään.
K:
Voiko henkilö olla allerginen sokerialkoholeille?
A:
Vaikka sokerialkoholi-allergia voi olla teknisesti olemassa, tutkijat eivät ole julkaisseet raportteja tämän tyyppisestä allergiasta.
Ruoansulatusoireita, joita ihmiset kokevat sokerialkoholien käytöstä, ei luokitella allergiaksi, koska immuunijärjestelmä ei ole mukana. Suurin osa sokerialkoholeista, lukuun ottamatta erytritolia, houkuttelee vettä suolistoon, löysää jakkara, ja suoliston bakteerit fermentoivat sitä paksusuolessa, mikä johtaa IBS-tyyppisiin oireisiin.
Koska oireet eivät ole seurausta allergiasta, on tärkeätä pitää saanti matalalla tai kohtalaisella tasolla päivittäin tai alle yksilöllisen toleranssitasosi.
Vastaukset edustavat lääketieteen asiantuntijoidemme mielipiteitä. Kaikki sisältö on ehdottoman informatiivista eikä sitä tule pitää lääketieteellisenä neuvona.
