Rasvaa polttava syke: kaikki mitä sinun tarvitsee tietää
Rasvaa polttavan sykkeen oletetaan olevan nopeus, jolla ihmisen sydämen pitäisi lyödä minuutissa, jotta saavutetaan maksimaalinen rasvanpolton tulos.
Kuntoilun ammattilaiset ja ihmiset, jotka haluavat kuntoaan, puhuvat usein rasvaa polttavasta sykkeestä. Laihtua haluaville ihmisille rasvaa polttavan sykkeen lyöminen voi kuulostaa erinomaiselta ajatukselta.
Vaikka voi olla näyttöä siitä, että tämä menetelmä polttaa ensisijaisesti rasvaa, on enemmän tekijöitä, jotka henkilön tulisi ottaa huomioon treenatessaan.
Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja rasvaa polttavasta sykkeestä ja siitä, onko se tehokas laihtumiseen.
Mikä on rasvaa polttava syke?
Henkilön syke on usein hyvä indikaattori harjoituksen tai toiminnan voimakkuudesta.
Istuen tai makuuasennossa henkilön syke on yleensä 60–100 lyöntiä minuutissa. Tämä on henkilön leposyke.
Kun henkilö harjoittaa, hänen sykkeensä alkaa nousta. Henkilön maksimisyke on korkein syke, jonka henkilö voi turvallisesti saavuttaa, usein korkean intensiteetin harjoitusten aikana.
Suurimmalla osalla tällä intensiteetillä työskentelevillä ihmisillä on lyhyempi harjoitus, koska sitä on vaikea ylläpitää.
Rasvaa polttava syke kuuluu oletettavasti näiden kahden ääripään väliin. Kun henkilö lyö rasvaa polttavaa sykettä, hänen ruumiinsa polttaa enemmän varastoitua rasvaa kuin sokeria ja muita hiilihydraatteja.
Tämän seurauksena ihmiset keskittyvät usein rasvanpolttovyöhykkeeseen, kun he käyttävät polttamaan enimmäismäärää rasvaa.
Kaavio ja kuinka laskea
Henkilön maksimisykkeen ja rasvaa polttavan sykkeen selvittämiseksi on yhtälö. Rasvaa polttava syke perustuu maksimisykkeeseen.
On tärkeää huomata, että nämä yhtälöt eivät sovi lasten turvallisen sykkeen määrittämiseen.
Maksimisykkeen laskemiseksi henkilön on vähennettävä nykyinen ikänsä 220: sta. Esimerkiksi 40-vuotiaan maksimisyke olisi 180 lyöntiä minuutissa.
Rasvaa polttavan sykealueen laskemiseksi henkilön on määritettävä ylä- ja alarajat. Yläraja on 70% maksimisykkeestä. Alaraja on noin 50% maksimisykkeestä.
Samaa esimerkkiä käyttämällä 40-vuotiaan rasvanpoltto-syke on 90 (50% 180) ja 126 (70% 180) lyöntiä minuutissa.
Ihmiset, jotka ovat kiinnostuneita kestävyytensä ja kardiovaskulaarisen voimansa lisäämisestä, harjoittavat usein korkeammalla tasolla.Joskus kutsutaan sydänvyöhykkeeksi, suorituskyvyn kasvua harjoittavat ihmiset harjoittavat usein 70–85%: lla maksimisykkeestään.
Seuraava kaavio näyttää sykkeen jakautumisen henkilön iän perusteella.
Onko se tehokasta?
Rasvaa polttavalla sykealueella on jonkin verran ansioita, mutta se on rajallinen, ja jotkut ihmiset saattavat luottaa siihen liikaa. Ajatus rasvaa polttavasta sykealueesta perustuu siihen, miten keho polttaa polttoainetta liikunnan aikana.
Yleensä mitä korkeampi syke, sitä enemmän rasvaa keho polttaa verrattuna muihin kalorilähteisiin, kuten hiilihydraatteihin.
Tämä on saanut monet uskomaan, että lyöminen ja pysyminen rasvaa polttavassa sykealueessa on paras tapa polttaa rasvaa ja laihtua. Todellisuus on kuitenkin monimutkaisempi.
Vanhemman vuonna 2009 tehdyn tutkimuksen mukaan rasvan polttamisen optimaalinen syke on tosiasiallisesti 60,2-80%.
Kirjoittajat havaitsivat myös, että näillä sykealueilla oli huomattava päällekkäisyys ja että ihmiset voisivat saada samanlaisia tuloksia mistä tahansa sykkeestä, kunhan he harjoittivat.
American Council on Exercise (ACE) varoittaa luottamasta liikaa rasvanpolttoihin. ACE huomauttaa, että maksimisykkeen laskeminen 220: n perusteella ei ole kovin tarkka, koska pelkästään ikää enemmän tekijät määräävät henkilön kuntotason.
He ehdottavat, että henkilön tulisi työskennellä kunto-kouluttajan kanssa auttaakseen määrittämään heidän kunto-ominaisuudet.
ACE: llä on myös oma sykekaavio, joka näyttää sykealueet iän ja henkilön kuntotason perusteella.
Kuten vuoden 2009 tutkimuksen kirjoittajat, ACE huomauttaa myös, että henkilö polttaa rasvaa riippumatta siitä, onko hän rasvanpoltto- tai sydänvyöhykkeellä harjoituksen aikana. Todennäköisesti on vain vähän eroa missä "vyöhykkeessä" henkilö on, kun on kyse rasvan polttamisesta ja laihdutuksesta.
Silti joillekin sydämen sykkeen seuraaminen harjoituksen aikana voi auttaa heitä ylläpitämään voimakkuuttaan tai nopeuttamaan vauhtiaan, jos aktiviteetti ei ole tarpeeksi haastavaa.
Henkilön tulee aina puhua lääkärille ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista. Lääkäri tai muu terveydenhuollon tarjoaja voi suositella terveellistä syketasoa ja muita vinkkejä laihtua haluaville ihmisille.
Yhteenveto
Henkilön rasvaa polttava syke kuuluu ikään perustuvaan arvoon. Ihmiset kuitenkin polttavat kaloreita ja rasvaa sykkeestään riippumatta käyttäessään.
Rasvan polttamisesta kiinnostuneen henkilön tulisi keskustella tavoitteistaan lääkärin kanssa, joka voi suositella harjoituksia ja turvallisia sykkeitä tarpeidensa ja kuntotasonsa perusteella.
