Kotihoidot ja elämäntapavinkit happamat refluksit

Happo refluksi voi aiheuttaa tuskallisen, polttavan tunteen kurkussa tai rintakehässä, jota ihmiset kutsuvat närästykseksi. Yksinkertaiset kotihoidot ja elämäntapavinkit voivat auttaa vähentämään tai estämään happamat refluksit ja närästykset.

Hapan refluksi on hyvin yleistä, ja muita oireita voivat olla oksentelu, pahanhajuinen hengitys, hampaiden eroosio ja katkera tai hapan maku suun takaosassa.

Happovirtaus tapahtuu, kun ruokatorven ja vatsan välinen venttiili, joka tunnetaan ruokatorven alimpana sulkijalihaksena (LES), ei sulkeudu kunnolla syömisen jälkeen, mikä antaa mahahapon vuotaa ruokaputkeen.

Toistuva tai pitkittynyt happamat refluksit voivat kehittyä vakavammaksi refluksimuodoksi, joka tunnetaan nimellä gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD).

Seuraavat kodin korjaustoimenpiteet ja elämäntapavinkit voivat auttaa vähentämään tai estämään happamat refluksit:

Pudottaa painoa

Ruokapäiväkirjan pitäminen voi auttaa lievittämään happamat refluksoireet.

Useat tieteelliset tutkimukset ovat löytäneet yhteyden liikalihavuuden ja GERD: n välillä. Vaikka yhdistyksen syy on epäselvä, tutkijat uskovat, että painonnousun vuoksi lisääntynyt vatsan paine voi saada LES: n rentoutumaan, mikä johtaa mahahapon vuotamiseen ruokaputkeen.

Vuoden 2013 tutkimuksessa tutkittiin laihtumisen vaikutusta GERD: hen ylipainoisten ja liikalihavien aikuisten keskuudessa. Tutkimukseen osallistuneista 332 osallistujasta 37 prosenttia ilmoitti kokeneensa GERD-oireita.

Suoritettuaan 6 kuukauden jäsennellyn painonpudotusohjelman 65 prosenttia näistä osallistujista ilmoitti oireidensa olevan täysin hävinnyt. Lisäksi 15 prosenttia totesi oireidensa osittaisen paranemisen.

Ruokapäiväkirjan pitäminen

Monet ihmiset kertovat, että tietyt elintarvikkeet voivat laukaista happamat refluksit ja närästykset. Nämä laukaisijat eroavat henkilöstä toiseen, mutta joitain yleisiä esimerkkejä ovat:

• kofeiini
• kahvia
• suklaa
• alkoholia
• sooda ja muut hiilihapotetut juomat
• rasvainen, mausteinen, paistettu ja suolainen ruoka
• sitrushedelmät ja mehut
• valkosipuli ja sipulit
• tomaatit

Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että GERD-potilailla oli taipumus kokea vakavampia oireita syödessään rasvaisia, paistettuja, hapan tai mausteisia ruokia.

Hapan ruoat sisältävät runsaasti happoa, kun taas mausteiset elintarvikkeet sisältävät kapsaisiiniksi kutsuttua kemikaalia. Molemmat voivat ärsyttää ruokaputkea.

Rasvaiset elintarvikkeet edistävät GERD-oireita häiritsemällä LES: ää ja hidastamalla ruoansulatusta mahassa.

Hapan refluksipotilaat voivat hyötyä ruokapäiväkirjan pitämisestä. Se voi auttaa heitä tunnistamaan yksittäiset ruoat, jotka aiheuttavat oireita. Ateria- ja välipala-aikojen muistaminen voi myös korostaa ruokailutottumuksia, jotka edistävät refluksointitapahtumia, kuten alla.

Syö säännöllisiä aterioita ja pienempiä annoksia

Tutkimukset viittaavat siihen, että henkilön tulisi syödä pienempiä annoksia GERD-oireiden vähentämiseksi.

Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa verrattiin GERD: n ja ilman sitä olevien ihmisten ruokailutottumuksia.

Vaikka kaikki osallistujat söivät yleensä kolme ateriaa päivässä, GERD-potilaat ohittivat aterian huomattavasti useammin kuin ne, joilla ei ollut GERD: tä.

GERD-potilailla oli myös todennäköisemmin yksi suuri ilta-ateria kuin jakaa kaloriensa saanti tasaisemmin lounaan ja illallisen välillä. Suuret ateriat lisäävät ruoan määrää, jonka vatsa tarvitsee sulattaa, mikä voi pahentaa happamat refluksit.

Tutkijat suosittelevat syömään vähintään kolme ateriaa päivässä sekä GERD: n ehkäisemiseksi että hoitamiseksi. Neljän tai viiden pienemmän aterian syöminen voi olla vieläkin hyödyllisempää.

Nosta sängyn päätä

Jotkut ihmiset kokevat hapon refluksoinnin pahenemisen yöllä. Tämän tyyppinen happamat refluksit tunnetaan yöllisenä gastroesofageaalisena refluksiona tai yöllä tapahtuvana refluksointina, ja se voi vaikuttaa negatiivisesti henkilön uneen.

Lääketieteen asiantuntijat ajattelevat, että makaaminen suuren aterian jälkeen voi vaikuttaa happamat refluksit, koska mahalaukun sisällön on helpompi virrata takaisin ruokaputkeen, kun henkilö ei ole pystyasennossa.

Pienessä vuoden 2014 tutkimuksessa selvitettiin, parantaisiko sängyn pään nostaminen 20 cm: llä oireita 20 ihmisellä, joilla oli refluksointi yöllä.

6 päivän nukkumisen jälkeen kohotetussa asennossa osallistujat kokivat merkittävän vähenemisen yöllä tapahtuvassa refluksoinnissa, ja 65 prosenttia ilmoitti myös unihäiriöiden vähenemisestä.

Kansainvälinen toiminnallisten ruoansulatuskanavan häiriöiden säätiö (IFFGD) suosittelee, että ihmiset, jotka kokevat säännöllisesti yöllä refluksointia, yrittävät sijoittaa kolmion muotoisen kiilan sängyn pään alle. Tämän korkeuden tulisi pitää ruokaputki nostettuna vatsansa yläpuolella unen aikana.

Vältä ruokaa lähellä nukkumaanmenoa

Myöhään yöllä syöminen voi lisätä refluksoitumisen todennäköisyyttä yöllä.

Vuoden 2013 tutkimuksessa tutkittiin erilaisten syömismallien ja GERD: n suhdetta. Tutkijat havaitsivat, että aterioiden syöminen lähempänä nukkumaanmenoa liittyi GERD-oireiden lisääntymiseen.

IFFGD: n mukaan mahahapon tuotanto on korkeinta kolmen ensimmäisen tunnin aikana syömisen jälkeen. Toinen vuoden 2013 tutkimus refluksihoitoa saaneilla ihmisillä havaitsi, että osallistujat kokivat todennäköisemmin oireiden uusiutumisen, jos he söivät alle 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Alkoholin saannin rajoittaminen

Joillekin ihmisille alkoholi voi olla happamat refluksit.

IFFGD: n mukaan alkoholi aiheuttaa närästystä:

• ärsyttää ruokaputkea
• häiritsemällä LES: n asianmukaista toimintaa
• lisätä mahahapon tuotantoa

Laajamittaisessa tieteellisessä tutkimuksessa todettiin kuitenkin, että monet muut elämäntapatekijät, mukaan lukien huono unen laatu ja epäsäännölliset ruokailutottumukset, olivat vahvempia GERD: n riskitekijöitä kuin alkoholi. Vuoden 2013 katsauksessa todettiin, että ei ollut riittävästi tieteellistä näyttöä siitä, että alkoholin saannin vähentäminen parantaa GERD: n oireita.

Kuitenkin ihmisille, joiden mielestä alkoholi laukaisee tai pahentaa happamat refluksoitumisensa, voi olla hyödyllistä vähentää saantiaan.

Tupakoinnin lopettaminen

Vuoden 2016 katsauksen mukaan tupakointi voi edistää happamat röyhtäykset:

• häiritsemällä LES: n asianmukaista toimintaa
• tehdä syljestä vähemmän tehokkaita neutraloimaan mahahappoa

Katsauksessa todettiin, että tupakoinnin lopettaminen johti vakavan GERD: n laskuun, mutta vain terveellä painolla. Osallistujat, jotka olivat ylipainoisia tai liikalihavia, eivät osoittaneet samanlaista oireiden vähenemistä tupakoinnin lopettamisesta huolimatta.

Tutkijat suosittelevat kuitenkin edelleen, että kaikki GERD-potilaat lopettavat tupakoinnin.

Milloin lääkäriin

American Gastroenterological Association (AGA) neuvoo ihmisiä ottamaan yhteyttä lääkäriin, jos refluksoireet jatkuvat tai pahenevat muutaman viikon kuluessa.

AGA: n mukaan ihmisten on heti otettava yhteyttä lääkäriin, jos heillä on jokin seuraavista oireista:

• rintakipu suoritettaessa toimintaa
• selittämätön laihtuminen
• tukehtuminen syömisen aikana tai vaikeuksia nielemään ruokia ja nesteitä
• veren oksentaminen tai kahvijauhetta muistuttava aine
• punainen tai musta uloste

Mikä tahansa yllä olevista oireista saattaa viitata mahdollisesti hengenvaaralliseen terveysongelmaan, joka vaatii kiireellistä lääkärinhoitoa.

Yhteenveto

Hapan refluksi on yleistä ja tapahtuu, kun mahalaukun sisältö liikkuu takaisin ylös ruokaputkeen. Toistuva tai pitkittynyt happamat refluksit voivat johtaa vakavampaan tilaan, joka tunnetaan nimellä GERD.

Jotkut kodin korjaustoimenpiteet ja elämäntapavinkit voivat auttaa vähentämään tai estämään happamat refluksit. Näihin kuuluvat laihdutus, ruokapäiväkirjan pitäminen, säännöllisten aterioiden syöminen ja sängyn pään nostaminen.

Jokaisen, jolla on happo refluksi yli muutaman viikon, tulisi käydä lääkärissä.