Kuinka voit laskea A1C-tasojasi?

A1C-verikoe mittaa keskimääräistä verensokeritasoa viimeisten 2-3 kuukauden aikana.

American Diabetes Association (ADA) suosittelee A1C-testien käyttöä prediabeteksen, tyypin 1 ja tyypin 2 diabeteksen diagnosoimiseksi.

Lääkärit käyttävät myös A1C-testejä diabeteksen hoitosuunnitelmien seuraamiseen.

Jos henkilön A1C-tasot ovat liian korkeat, se tarkoittaa, että heidän verensokeritasonsa ovat liian korkeat. Verensokeritason alentaminen vähentää henkilön A1C-prosenttiosuutta.

Miksi tämä on tärkeää? Lue lisää saadaksesi selville.

Mikä on A1C-testi?

Lääkäri tai sairaanhoitaja ottaa verikokeen arvioidakseen henkilön A1C-tasot.

A1C-testi mittaa kuinka hyvin keho ylläpitää verensokeritasoja. Se näyttää sokeriin sitoutuneen hemoglobiinin keskimääräisen prosenttiosuuden verinäytteessä.

Kun glukoosi pääsee vereen, se sitoutuu punasolujen proteiiniin, jota kutsutaan hemoglobiiniksi. Hemoglobiini kuljettaa happea kehon ympäri.

Mitä korkeammat verensokeritasot ovat, sitä enemmän hemoglobiinia se sitoutuu.

Punasolut elävät noin 4 kuukautta, joten A1C-tulokset heijastavat pitkän aikavälin verensokeritasoja.

A1C-testit käyttävät verta sormesta tai verestä.

Lääkärit tekevät yleensä useamman kuin yhden A1C-testin ennen diabeteksen diagnosointia.

Ensimmäinen testi auttaa lääkäriä määrittämään yksilön perustason A1C-tason myöhempää vertailua varten.

Kuinka usein diabeteksen diagnoosin saaneen henkilön on tehtävä A1C-testi, vaihtelee diabeteksen tyypin ja hoitotekijöiden mukaan.

Miksi alentaa tasoja?

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että A1C-tasojen alentaminen voi auttaa hidastamaan diabeteksen etenemistä ja vähentämään komplikaatioiden - kuten hermovaurioiden ja sydän - ja verisuonitautien - riskiä sekä tyypin 1 että tyypin 2 diabeteksessa.

Jopa pienillä muutoksilla A1C-tasoilla voi olla merkittäviä vaikutuksia.

American Diabetes Association suosittelee pitämään A1C-tasot alle 7 prosentissa useimmille ihmisille.

Lääkäri diagnosoi diabeteksen, jos henkilön A1C-taso on 6,5 prosenttia tai korkeampi kahdessa erillisessä tilanteessa.

Fyysinen aktiivisuus, ruokavalio ja mahdollisesti lääkitys voivat auttaa hallitsemaan verensokeritasoja ja siten myös A1C-tasoja.

Lifestyle-vinkkejä

Säännöllinen liikunta voi auttaa hallitsemaan glukoosipitoisuutta ja parantamaan yleistä hyvinvointia.

Liikunta- ja elämäntapavinkkejä alentamaan A1C-tasoja ovat:

• Fyysinen aktiivisuus: Nykyisten ohjeiden mukaan aikuisten tulisi tehdä 150–300 minuuttia kohtalaista liikuntaa joka viikko. Insuliinia käyttävien tulee keskustella lääkärin kanssa sopivasta suunnitelmasta.
• Rutiinitoiminnot: Kotityöt, puutarhanhoito ja muut rutiinitoiminnot voivat kaikki auttaa pitämään henkilön liikkuvana.
• Verensokerin seuranta: Tämä on ratkaisevan tärkeää sen varmistamiseksi, että henkilö saavuttaa tavoitteensa ja tekee tarvittavat muutokset.
• Hoitosuunnitelman noudattaminen: Tähän sisältyy lääkkeiden ja elämäntapaterapioiden käyttö.
• Tavoitepaino: Henkilön tulisi työskennellä painonpudotustavoitteiden asettamiseksi ja saavuttamiseksi.
• Edistyksen seuraaminen: Tästä on hyötyä itsemotivaatioon, muutosten seuraamiseen ja yksilön kannalta toimivien strategioiden tunnistamiseen.
• Muiden osallistuminen: Elintapamuutokset on usein helpompi hyväksyä, jos muut ihmiset voivat kannustaa ja seurata edistymistä.

Ruokavalion vinkit

Kaikki, etenkin diabetesta sairastavat, voivat hyötyä terveellisestä ruokavaliosta, joka sisältää runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä kokonaisia ​​ruokia ja jossa on vähän sokeria, suolaa ja rasvaa.

Hiilihydraattien saannin seuraaminen voi auttaa henkilöä hallitsemaan glukoosipitoisuuttaan.

Yleisiä ruokavaliovinkkejä A1C-tasojen laskemiseksi ovat:

• olla tietoinen annoskoosta
• syöminen säännöllisesti 3-5 tunnin välein
• syöminen samankokoisia annoksia aterioiden ja välipalojen yhteydessä
• aterioiden suunnittelu etukäteen
• päiväkirjan pitäminen ruoasta, lääkityksestä ja liikunnasta
• levittää runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia koko päivän
• valitsemalla vähemmän jalostettuja tai kokonaisia ​​elintarvikkeita, kuten täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja ja pähkinöitä
• syömällä tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää terveellisiä proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja
• etsimällä rekisteröidyn ravitsemusterapeutin apua

Terveydenhuollon ammattilainen neuvoo kaikkia ihmisiä heidän ruokavaliotarpeistaan, mukaan lukien kulutettavien hiilihydraattien määrä. Tämä riippuu yksittäisistä tekijöistä, mukaan lukien henkilön liikuntatasot ja hoitosuunnitelma.

Ravitsemus

Ruoalla, joka kestää kauemmin sulavaa, kuten täysjyvätuotteilla, on hitaampi ja vähemmän merkittävä vaikutus verensokeritasoon.

Ihminen sulattaa yksinkertaiset sokerit - joita on karkeissa ja valkoisessa leivässä - nopeammin. Tämä voi laukaista verensokeripiikin.

Toistuvat glukoosipiikit voivat nopeuttaa diabeteksen kehittymistä ja lisätä komplikaatioiden riskiä.

Hiilihydraatit

Diabetesta sairastavan on hallittava hiilihydraattien saantiaan, mutta heidän ei tarvitse välttää hiilihydraatteja kokonaan. Hiilihydraatit ovat kehon ja aivojen tärkein polttoaineen lähde ja sisältävät tärkeitä ravintoaineita.

Vinkkejä terveelliseen hiilihydraatin saantiin ovat:

• hiilihydraattien levittäminen koko päivän ajan
• oikeanlaisten hiilihydraattien valitseminen

Hiilihydraatteja on kolme tyyppiä:

• Sokerit: Keho imee nämä nopeasti aiheuttaen verensokeritason nousun.
• Tärkkelys: Niiden imeytyminen kestää kauemmin, eivätkä todennäköisesti aiheuta glukoosipiikkiä.
• Kuitu: Tämä on välttämätöntä terveydelle. Sen etuihin kuuluu korkean verensokeririskin vähentäminen.

Kuitu

Kuitu on monimutkainen ja sen hajoaminen kestää kauemmin, joten se tarjoaa kestävämpää energiaa ja vähentää verensokerin nousun riskiä. Kuitu auttaa myös pitämään ruoansulatuskanavan terveenä.

Tutkimukset ovat havainneet, että kun naiset kuluttavat vähintään 25 grammaa (g) kuitua päivässä ja miehet 38 g tai enemmän, mahdollisuus sairastua tyypin 2 diabetekseen voi laskea 20–30 prosenttia.

Kuitulähteitä ovat täysjyvätuotteet, pähkinät sekä kokonaiset hedelmät ja vihannekset. Tuoreet kokonaiset hedelmät sisältävät enemmän kuitua kuin tuoreista hedelmistä valmistetut hedelmämehut.

Luonnollinen sokeri

Keho imeytyy puhdistetut sokerit, kuten karkit, nopeasti, mikä voi johtaa vaaralliseen verensokerin nousuun.

Hedelmät, vihannekset ja vähärasvaiset maitotuotteet sisältävät vähemmän jalostettuja sokereita, jotka ovat terveellisempiä kuin puhdistetut sokerit.

Kokonaiset hedelmät, vihannekset ja maitotuotteet sisältävät paljon tärkeämpiä ravintoaineita kuin useimmat jalostetut elintarvikkeet ja vähemmän sokeria.

Kaikki kokonaiset hedelmät ja vihannekset sisältävät luonnollisia sokereita, mutta niissä on taipumus olla myös runsaasti muita ravintoaineita, mukaan lukien kuitu.

Matala sokerivaihtoehdot

Vähäsokerisia hedelmä- ja vihannesvaihtoehtoja ovat:

Monien marjojen katsotaan olevan suhteellisen vähän sokeria.

• sitruuna
• raparperi
• lime
• guava
• kiivi
• mandariinit, nektariinit ja luumut
• oliivit
• avokadot
• greippi
• parsakaali ja kukkakaali
• lehtikaali, kaali, bok choy ja ruusukaali
• lehtisalaatti
• pinaatit, collard-vihannekset ja sveitsiläinen chard
• kurkut ja kesäkurpitsa
• tomaatit
• sienet
• selleri
• karpaloita, vadelmia, karhunvatukoita ja mansikoita

Diabetespotilaiden ei tarvitse välttää hedelmiä, mutta heidän on otettava huomioon sisältämät hiilihydraatit ja sokerit. Heidän tulisi myös syödä hedelmiä maltillisesti.

Kuivatut hedelmät sisältävät enemmän sokeria kuin tuoreet hedelmät.

Laktoosi

Laktoosi on maitotuotteissa esiintyvä sokeri. Yksi kuppi 1-prosenttista väkevöityä maitoa sisältää 12,8 grammaa hiilihydraattia, joka on enimmäkseen laktoosia.

Vähäsokeriset, meijeritön vaihtoehdot sisältävät maustamattoman, väkevöidyn soijan, riisin, mantelin, pellavan ja kookosmaidon tai tuotteet

Laktoosipitoisuudet ovat samanlaiset täysrasvaisessa, vähärasvaisessa ja rasvattomassa maidossa, mutta tyypin 2 diabetesta sairastavien ihmisten on usein huolehdittava painostaan. Tästä syystä vähärasvainen versio voi olla parempi vaihtoehto.

Kokojyvät

Tärkkelyksiä tai monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ovat:

• jyviä
• tärkkelyspitoiset vihannekset
• palkokasvit

Suurimman osan ihmisen hiilihydraattikulutuksesta tulisi koostua näistä. Useimmille jyville ja tärkkelyksille puoli kuppia sisältää yhden 15 gramman annoksen hiilihydraatteja.

Tärkkelykset ovat parempia hiilihydraattivalintoja kuin yksinkertaiset sokerit, mutta keho voi imeä nopeasti jalostetut tärkkelykset nopeasti, mikä johtaa verensokeritasojen nousuun.

Täysjyväleivät, murot, pastat ja riisit sisältävät B- ja E-vitamiineja, mineraaleja, välttämättömiä rasvahappoja ja kuitua.

Valkaistut tai jalostetut jyvät ja viljat sisältävät yleensä vähemmän ravinteita ja enemmän sokeria kuin täysjyvätuotteet.

Joillakin tuotteilla, joiden väitetään sisältävän täysjyvätuotteita, on edelleen paljon puhdistettuja jyviä, ja ne voivat sisältää lisättyä sokeria.

Parhaat täysjyvävaihtoehdot ovat:

• kokojyvävehnäjauho
• tattari tai tattarijauho
• säröillä vehnä
• täysjyvä ohra
• koko ruista
• hirssi
• durra
• kokonaiset kaurat
• ruskea riisi
• villi riisi
• kvinoa
• koko faro
• popcorn
• täysjyvä maissi tai maissijauho
• tritikale
• amarantti

Terveydenhuollon ammattilainen neuvoo kuinka paljon hiilihydraatteja ihmisen tulisi kuluttaa päivittäin.

Tärkkelyspitoiset vihannekset ja palkokasvit

Vihannekset ovat hyvä kuidun ja muiden ravintoaineiden lähde.

Runsaasti tärkkelyspitoisia vihanneksia ja palkokasveja sisältävät myös runsaasti ravintoaineita ja kuituja niiden nahoissa tai palkoissa.

Joissakin vihanneksissa on korkeampi tärkkelyspitoisuus kuin muissa. Näihin kuuluvat juurekset, kuten perunat. Ihmisten tulisi seurata näiden vihannesten kulutusta tarkemmin kuin muut.

Terveellisiä, tärkkelyspitoisia vihannesten ja palkokasvien vaihtoehtoja ovat:

• maissi
• vihreät herneet
• mustat, lima- ja pinto-pavut
• butternut, tammenterho ja kevätkurpitsa
• kurpitsa
• palsternakka
• piharatamo
• kuivatut mustasilmäiset tai halkaistut herneet
• linssit
• vähärasvaiset uudelleen paistetut pavut tai paistetut pavut
• hillot tai bataatit
• taro
• palmu sydämet
• valkosipuli

A1C-tasojen ymmärtäminen

A1C-testitulokset näkyvät prosentteina. Korkeampi A1C-taso tarkoittaa suurempaa diabeteksen ja sen komplikaatioiden riskiä.

Lääkärit voivat viitata myös keskimääräiseen glukoosiin tai eAG: hen, kun he puhuvat A1C-tasoista. EAG vastaa A1C: tä, mutta se näkyy milligrammoina desilitraa kohti (mg / dl), kuten verensokeri.

Sekä A1C-tulokset että eAG viittaavat henkilön keskimääräiseen 3 kuukauden verensokeritasoon.

A1C-arvoeAG-arvoADA-diagnoosi5,6% tai vähemmänEnintään 117 mg / dlNormaali5.7-6.4%117–137 mg / dlPrediabetes6,5% tai enemmän137 mg / dlDiabetes

Prediabetesta sairastavalla henkilöllä on hyvät mahdollisuudet muuttaa korkea verensokeritaso ja estää diabeteksen kehittyminen. Täältä saat vinkkejä ja strategioita ennaltaehkäisyn hallitsemiseksi.

A1C-tason suositukset vaihtelevat yksilöiden välillä. Ihmisillä, joilla on edistyneempi diabetes, on korkeammat A1C-tavoitteet kuin terveillä aikuisilla, joilla ei ole diabetesta. Tekijöillä, kuten elinajanodote, hoitovaste ja sairaushistoria, on myös vaikutusta.

A1C-arvoeAG-arvoADA: n suosittelema tavoite kohteelle5,6% tai alle117 mg / dl tai alleTerve, aikuiset ilman diabetesta6.5%140 mg / dlIhmiset, joilla on lyhytaikainen diabetes, hoidettu tyypin 2 diabetes, ei sydän- ja verisuonitauteja, pitkä elinajanodote7% tai vähemmän154 mg / dl tai vähemmänUseimmat ei-raskaana olevat aikuiset, joilla on diabetesEnintään 8%183 mg / dl tai vähemmänIhmiset, joilla on pitkäaikainen tai vaikea diabetes, rajoitettu elinajanodote, laajoja muita terveysongelmia tai huono hoitovaste

Ottaa mukaan

A1C-tasot ovat verensokerin mitta 2–3 kuukaudessa. Henkilön, jonka A1C-taso on 6,5 prosenttia tai enemmän, on ryhdyttävä toimiin tasonsa laskemiseksi.

Strategiat sisältävät terveellisiä ruokavalintoja, liikuntaa ja lääkitystä joillekin ihmisille.

Napsauta tästä saadaksesi lisätietoja terveellisestä verensokeritasosta.