Kuinka päästä ketoosiin nopeasti
Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Ketoosi on metabolisen prosessin luonnollinen tila. Kun henkilö on saavuttanut ketoosin, hänen ruumiinsa polttaa varastoitua rasvaa glukoosin sijaan.
Kun keho hajottaa rasvaa, ketoniksi kutsuttuja happoja alkaa kerääntyä veressä. Nämä ketonit lähtevät sitten kehosta virtsaan. Ketonien esiintyminen veressä ja virtsassa osoittaa, että henkilö on tullut ketoosiin.
Ketoosi voi auttaa ihmistä menettämään ei-toivottua rasvaa, kun keho alkaa hajottaa rasvavarastoja sen sijaan, että luottaa energiaan hiilihydraateista. Lisäksi jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ketoosi voi auttaa vähentämään henkilön ruokahalua, mikä voi myös edistää painonpudotusta.
Ketoositilan saavuttaminen ei ole aina helppoa. Monet ihmiset, jotka haluavat saavuttaa ketoosin, noudattavat ketogeenistä ruokavaliota. Tässä artikkelissa tarkastelemme seitsemää tapaa päästä ketoosiin nopeasti. Tarkastelemme myös mahdollisia riskejä, jotka aiheutuvat kehon siirtymisestä tähän aineenvaihduntatilaan.
7 vinkkiä ketoosiin pääsemiseksi
Tapoja saada keho ketoosiin ovat:
1. Lisääntyvä fyysinen aktiivisuus
Mitä enemmän energiaa henkilö käyttää päivällä, sitä enemmän ruokaa hänen on syötävä polttoaineeksi.
Liikunta auttaa ihmistä ehtämään kehon glykogeenivarastot. Useimmissa tapauksissa glykogeenivarastot täydentyvät, kun henkilö syö hiilihydraatteja. Jos henkilö on vähähiilihydraattisella ruokavaliolla, hän ei täydennä glykogeenivarastoaan.
Keho voi viedä jonkin aikaa oppimaan käyttämään rasvavarastoja glykogeenin sijaan. Henkilö voi kokea väsymystä kehonsa sopeutuessa.
2. vähentää merkittävästi hiilihydraattien saantia
Ketoosia esiintyy, kun hiilihydraattien puute pakottaa kehon käyttämään rasvaa ensisijaisena energialähteenään sokerin sijaan.
Henkilön, joka haluaa saavuttaa ketoosin joko painonpudotuksen, sydänsairauksien riskin vähentämiseksi tai verensokeritason ylläpitämiseksi ja hallitsemiseksi, tulisi pyrkiä vähentämään hiilihydraattien kulutusta 20 grammaan (g) päivässä tai vähemmän.
Tämä ei kuitenkaan ole asetettu numero. Jotkut ihmiset saattavat pystyä syömään enemmän hiilihydraatteja ja joutumaan silti ketoositilaan, kun taas toiset tarvitsevat syödä vähemmän.
3. Paasto lyhyitä jaksoja
Paastoaminen tai meneminen ilman ruokaa voi auttaa ihmistä saavuttamaan ketoositilan. Monet ihmiset voivat todella mennä ketoosiin aterioiden välillä.
Joissakin kontrolloiduissa tapauksissa lääkäri voi suositella pidempää 24–48 tunnin paasto-aikaa. Henkilön tulee puhua lääkärilleen ennen kuin hän päättää paastoaa pidempään kuin muutama tunti kerrallaan.
Rasvapaasto on vaihtoehtoinen paaston muoto. Rasvapaastoihin sisältyy merkittävästi kalorien saannin vähentäminen ja lähes kokonaan rasvasta koostuvan ruokavalion syöminen enintään 2 tai 3 päivän ajan.
Aikaisemmat tutkimukset osoittivat, että tällä voi olla positiivinen vaikutus laihtumiseen. Rasvapaastoa on kuitenkin vaikea ylläpitää, eikä se välttämättä ole paras vaihtoehto useimmille ihmisille.
Hyvin pienet otoskoot ja vankempien todisteiden puuttuminen merkitsevät sitä, että ihmisten tulisi olla varovaisia tämän lähestymistavan suhteen.
4. Terveellisen rasvan saannin lisääminen
Kun hiilihydraattien saanti vähenee, useimmat ihmiset korvaavat hiilihydraattien menetyksen terveellisten rasvojen lisääntymisellä. Joitakin rasvoja, joita henkilö voi syödä, ovat:
- kookosöljy
- oliiviöljy
- avokadot ja avokadoöljy
- pellavansiemenöljy
Laihtua haluaville ihmisille on kuitenkin tärkeää pitää mielessä myös kokonaiskalorimäärä. Liian monen kalorin syöminen päivässä voi vaikeuttaa laihdutusta.
5. Ketonitasojen testaus
Yksi menetelmä, joka voi auttaa ihmistä saavuttamaan ketoositilan, on ketonipitoisuuden seuraaminen kehossa. Tätä varten on käytettävissä useita testejä, mukaan lukien:
- virtsa
- hengitys
- verta
Yhden tai useamman näistä testeistä voi auttaa henkilöä seuraamaan edistymistä, jolloin hän voi tehdä koulutettuja muutoksia ruokavalioonsa.
Ketonitestiliuskoja voi ostaa verkosta.
6. Proteiinin saanti
Keto-ruokavalio rajoittaa proteiinin määrää, jota henkilö voi syödä verrattuna rasvaan.
Vaikka suositellut määrät vaihtelevat, yksi tavallinen keto-ruokavalio suosittelee kuluttamaan 20% kaloreista proteiinina.
Pieni proteiinien saanti on välttämätöntä, jotta henkilö pääsee ketoosiin.
7. Kuluttaa enemmän kookosöljyä
Kookosöljy voi auttaa henkilöä saavuttamaan tai ylläpitämään ketoosin tilaa.
Alzheimerin tautiin keskittyvän tutkimuksen mukaan kookosöljyn lisääminen ruokavalioon voi auttaa ihmisiä lisäämään ketonitasojaan.
Kookosöljy sisältää rasvoja, joita kutsutaan keskipitkäketjuisiksi triglyserideiksi tai MCT: ksi. Keho voi imeä MCT: t nopeasti ja helposti. Sitten se lähettää nämä rasvat suoraan maksaan, mikä muuttaa ne joko ketoneiksi tai energiaksi.
Turvallisuus
Ketoosi on luonnossa esiintyvä aineenvaihduntatila, jota voi esiintyä usein vahingossa aterioiden välillä.
On useita mahdollisia syitä, miksi henkilö voi haluta siirtyä ketoosiin, joista yleisimpiä ovat laihtuminen tai rasvan vähentäminen, tyypin 2 diabeteksen hallinta ja sydämen terveyden edistäminen.
Ketoosi ei kuitenkaan ole turvallinen kaikille. Henkilön ei pitäisi pysyä ketoositilassa pitkiä aikoja, koska hänellä voi olla haitallisia vaikutuksia. Tyypin 1 diabetesta sairastavien tulisi välttää ketoosia, koska heillä on suurempi riski ketoasidoosin kehittymisestä, mikä on mahdollisesti hengenvaarallinen tilanne.
Jokaisen, joka harkitsee ketogeenisen ruokavalion ottamista, tulee ensin puhua lääkärille.
Yhteenveto
Ketoosi on kehon luonnollinen tila olla aika ajoin. Kun se tapahtuu, keho polttaa rasvavaransa energiana.
Ketoositilan ylläpitäminen lyhyinä aikoina sisältää minimaalisen riskin. Tyypin 1 diabetesta sairastavien tulisi kuitenkin välttää ketoosia lisääntyneen komplikaatioiden riskin vuoksi.
Ihmisten tulisi myös välttää pitkäaikaista ketoosia, koska he saattavat kokea väsymystä ja ravitsemuksellisia puutteita.
Useiden ruokavalion ja elämäntavan muutosten tekeminen, mukaan lukien terveellisempien rasvojen syöminen ja ketonitasojen mittaaminen, voivat auttaa ihmistä pääsemään ketoosiin nopeammin.
