Kuinka hoitaa ja estää jalkojen lihaskramppeja
Lihaskrampit ovat tuskallisia, näkyviä lihaksen tai sen osan supistuksia. Monet ihmiset kokevat vasikan lihaskramppeja.
Useimmissa tapauksissa kouristus voi kestää muutamasta sekunnista muutamaan minuuttiin, ennen kuin se häviää spontaanisti.
Jatka lukemista oppiaksesi jalkojen lihaskouristusten syistä, hoidoista ja ehkäisystä.
Hoito
Jalkalihaskrampit voivat olla erittäin tuskallisia ja epämiellyttäviä.
Hoidon helpottamiseksi henkilö voi:
- venytä lihas
- saada syvä kudoshieronta
- levitä kuuma tai kylmä pakkaus vahingoittuneelle alueelle
Lääkäri ei yleensä suosittele lääkitystä jalkakrampien rutiinihoitoon, koska lääkkeistä on vain vähän todisteita. Joissakin tapauksissa lääkäri voi kuitenkin harkita lääkkeitä, kuten:
- karisoprodoli
- diltiatseemi
- gabapentiini
- orfenadriini
- verapamiili
- B-12-vitamiinikompleksi
Raskaana oleville naisille magnesium ja multivitamiinit voivat auttaa.
Aikaisemmin ihmiset ovat käyttäneet kiniiniä myös jalkakramppien hoitoon. Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) on kuitenkin voimakkaasti suositellut tätä turvallisuussyistä.
Ehkäisy
Jos henkilö epäilee kramppejaan johtuvan vakavista lääketieteellisistä huolenaiheista, kuten syvä laskimotromboosi (DVT) tai toksiinien nauttiminen, hänen on hakeuduttava hätäapuun.
Hyvänlaatuisissa kouristuksissa hydratoituminen ja terveellisen ruokavalion ylläpitäminen voivat auttaa estämään jalkojen lihaskramppeja.
Ennen harjoittelua henkilön tulee olla varma venyttää lihaksia ja juoda runsaasti vettä.
Hyödyllisiä ruokia
Monet ihmiset uskovat, että magnesiumlisäaineiden käyttö voi estää lihaskramppeja. Itse asiassa jotkut vitamiini- ja kivennäisaineyritykset todella markkinoivat magnesiumlisäaineita lihaskrampien ehkäisyyn.
Jotkut elintarvikkeet tarjoavat myös magnesiumia. Ruokia, joissa on runsaasti magnesiumia, ovat:
- mantelit
- pinaatti
- cashew pähkinät
- maapähkinöitä
- soijamaito
- mustia papuja
- edamame
- paistetut perunat, kuorelliset
- keitetty ruskea riisi
- tavallinen, vähärasvainen jogurtti
On kuitenkin tärkeää huomata, että tutkimukset eivät ole vielä vahvistaneet, että magnesium on tehokas ehkäisemään jalkojen lihaskramppeja.
Syyt
Lihaskramppi tapahtuu, kun ympäröivät hermosolut stimuloivat sitä toistuvasti. Jalkalihaskrampit ovat yleinen ilmiö.
Joidenkin tutkijoiden mukaan jalkojen lihaskouristusten tarkat syyt ovat suurelta osin tuntemattomia, mutta joitain laukaisijoita voivat olla:
- Harjoittele
- raskaus
- yöllisten jalkakramppien esiintyminen
- kuivuminen
- tietyt lääkkeet, mukaan lukien laskimonsisäinen rautasakkaroosi, raloksifeeni, naprokseeni ja teriparatidi
Joskus jalkojen lihaskrampit voivat olla oire taustalla olevasta sairaudesta. Näitä voivat olla:
- neurologinen tila, kuten motorinen hermosairaus
- infektio, kuten jäykkäkouristus
- maksasairaus
- DVT
Toksiinien, kuten lyijyn tai elohopean, nauttiminen voi myös aiheuttaa lihaskramppeja.
Jos henkilö uskoo nauttineensa yhden tai molemmat näistä toksiineista, hänen tulisi soittaa Poison Control -numeroon 1-800-222-1222 ja hakeutua hätäapuun.
Kuka on vaarassa?
Jalkalihaskrampit voivat vaikuttaa ketään, mutta riskialttiimpiin kuuluvat:
- ihmiset, joilla on ylipaino tai liikalihavuus
- urheilijat
- ihmiset ottavat tiettyjä lääkkeitä
- vanhemmat aikuiset, erityisesti 65-vuotiaat ja sitä vanhemmat
- raskaana olevat naiset
Se on vakavaa?
Kun jalkojen lihaskramppeja esiintyy liikunnan tai liian kauan seisomisen seurauksena, keho tarvitsee lepoa. Näissä tapauksissa oireiden pitäisi hävitä itsestään.
Kun jalkalihaskrampit jatkuvat, henkilö voi myös huomata, että hän ei nuku hyvin tai että hän tuntee itsensä rajoitetuksi päivittäisessä toiminnassaan. Nämä pysyvät oireet eivät ole vakavia, mutta ne voivat vaikuttaa ihmisen elämänlaatuun.
Jos henkilöllä on lihaskramppeja muiden oireiden, kuten turvotuksen tai ihon värimuutosten, kanssa, hänen on hakeuduttava hätäapuun, koska se voi olla oire DVT: stä.
Nuorilla, terveillä ihmisillä esiintyvät ja spontaanisti häviävät kouristukset eivät yleensä vaadi lääkärin hoitoa.
Jos jalkojen lihaskrampit toistuvat tai alkavat vaikuttaa ihmisen elämänlaatuun ja päivittäiseen toimintaan, heidän tulee sopia tapaaminen lääkärin kanssa.
Yhteenveto
Jalkalihaskrampit ovat yleisiä valituksia, joita voi esiintyä kenellekään. Ihmisiin, joilla on suurempi riski kokea jalkojen lihaskramppeja, ovat nuoret harjoittelevat, raskaana olevat naiset ja vanhemmat aikuiset.
Jos jalkojen lihaskrampit eivät ratkaise tai pysyvät jatkuvina, henkilön tulisi käydä lääkärin luona.
Vakavat jalkalihaskrampit voivat olla oire vakavasta taustalla olevasta tilasta, joka vaatii välitöntä lääkärin hoitoa.
Useimmissa tilanteissa jalkalihaskrampit eivät kuitenkaan ole vakavia ja häviävät itsestään.
