Kuinka TV ja aamiainen voivat vaikuttaa sydämen terveyteen
Istumattoman elämäntavan noudattaminen voi olla haitallista terveydellemme. Kuinka paljon televisiota meidän on kuitenkin katsottava, jotta voimme vaikuttaa negatiivisesti sydän- ja verisuoniterveyteen? Vaikuttaako energisen aamiaisen syöminen joka aamu sydämemme terveyteen? Uusi tutkimus tutkii.
Aikaisemmat tutkimukset ovat liittäneet sedentarismin moniin haitallisiin terveysvaikutuksiin.
Näitä ovat liikalihavuus, tyypin 2 diabetes, syöpä, sydänsairaudet ja ennenaikainen kuolema.
Tutkijoiden mukaan pitkäaikainen istuminen voi heikentää kehon kykyä säätää verenpainetta ja vähentää verenkiertoa.
He väittävät myös, että se voi vaikuttaa verensokerin metaboliaan ja lisätä tulehdusta ja oksidatiivista stressiä, jotka tutkijat ovat liittäneet ikääntymiseen ja sairauksiin. On kuitenkin olemassa joitain tapoja torjua sedentarismin kielteiset vaikutukset.
Uusi tutkimus on osoittanut, että television katselemiseen kuluvan ajan vähentäminen ja energisen rikkaan aamiaisen syöminen vähentää sydänsairauksien ja aivohalvausten riskiä. Ne voivat myös vähentää plakkien määrää, jolla on taipumusta kerääntyä valtimoihin ajan myötä.
Tohtori Sotirios Tsalamandris - joka on kardiologi Kreikan Ateenan kansallisen ja Kapodistrianin yliopiston ensimmäisen kardiologian klinikalla - johti uutta tutkimusta, joka koostui kahdesta osasta.
Tutkijat esittivät havainnot American College of Cardiology's 68th Annual Scientific Sessionissa, joka tänä vuonna järjestetään New Orleansissa, LA.
Kuinka television katselu vaikuttaa sydämen terveyteen
Tutkimuksen ensimmäisessä osassa tohtori Tsalamandris ja hänen kollegansa arvioivat 2 000 40–99-vuotiaan kreikkalaisen sydän- ja verisuoniterveyttä ja elämäntapatapoja.
Tutkimukseen osallistui ihmisiä, joilla oli riski sairastua sydänsairauksiin tai joille oli jo kehittynyt sairaus, sekä terveitä henkilöitä.
Tutkijoiden tutkimat sydän- ja verisuonimerkit sisälsivät kaulavaltimon ja reisiluun pulssin aallon nopeuden (joka havaitsee ateroskleroosin) ja valtimon seinämien paksuuden (mikä osoittaa plakin muodostumista ja aivohalvausriskiä).
Osallistujien TV-katselutottumusten perusteella tutkijat jakoivat ne kolmeen ryhmään:
- matala ryhmä, jossa ihmiset katselivat televisiota 7 tuntia tai alle viikossa
- kohtalainen ryhmä, jossa ihmiset katselivat televisiota 7–21 tuntia viikossa
- korkea ryhmä, jossa ihmiset katselivat televisiota yli 21 tuntia viikossa
Tutkimuksessa havaittiin, että korkean ryhmän ihmisillä oli melkein kaksinkertaiset mahdollisuudet plakin kertymiseen valtimoihinsa verrattuna matalan ryhmän ihmisiin.
Myös television katseleminen korreloi korkeamman verenpaineen ja diabeteksen riskin kanssa. Korkean TV-katseluryhmän ihmisillä oli 68 prosenttia todennäköisemmin hypertensio ja 50 prosenttia todennäköisemmin diabetes kuin niillä, jotka katselivat televisiota 7 tuntia tai alle viikossa.
Tohtori Tsalamandris sanoo: "Tuloksemme korostavat istuvien käyttäytymisten pitkittymisen välttämisen tärkeyttä."
"Nämä havainnot viittaavat selkeään viestiin napsauttamaan television" off "-painiketta ja hylkäämään sohva. Jopa alhaisen energiankulutuksen omaavilla aktiviteeteilla, kuten seurustelulla ystävien kanssa tai kodinhoitotoiminnoilla, voi olla merkittävä hyöty terveydellesi verrattuna istumiseen ja television katselemiseen kuluneeseen aikaan. "
Tohtori Sotirios Tsalamandris
"[P] virkistystoiminnan, painonnoston, nauhojen venyttämisen tai juoksumaton harjoittelu television katselun aikana voi olla terveellinen [täysi] vaihtoehto", hän lisää.
Energisen aamiaisen merkitys
Tutkimuksen toisessa osassa tutkijat ryhmitelivät osallistujat sen mukaan, kuinka monta kaloria he ottivat aamiaisestaan:
- Korkean energian aamiaisryhmän henkilöt ottivat yli 20 prosenttia päivittäisistä kaloreistaan aamiaisestaan. Tämän ryhmän osallistujat kuluttivat yleensä maitoa, juustoa, muroja, leipää ja hunajaa päivän ensimmäisen aterian yhteydessä.
- Vähän energiaa käyttävät ryhmät saivat 5–20 prosenttia päivittäisestä kalorien määrästä aamiaisestaan, yleensä kuluttamalla kahvia tai vähärasvaista maitoa voin, hunajan, oliivien tai hedelmien kanssa.
- Yksi ryhmä koostui ihmisistä, joilla ei ollut aamiaista lainkaan.
Kaiken kaikkiaan osallistujilla, jotka söivät säännöllisesti runsaasti energiaa sisältävää aamiaista, oli todennäköisemmin terveempiä valtimoita kuin muissa kahdessa ryhmässä. "Energisen aamiaisen tulisi olla osa terveellistä elämäntyyliä", sanoo tohtori Tsalamandris.
"Aamiaisen syöminen, joka muodostaa yli 20 prosenttia päivittäisestä kalorien kokonaismäärästä, voi olla yhtä tärkeä tai jopa tärkeämpi kuin henkilön erityinen ruokavalio, esimerkiksi noudattavatko he Välimeren ruokavaliota, vähärasvaista ruokavaliota tai muuta ruokavaliota [ s]. ”
Tohtori Sotirios Tsalamandris
Kirjoittajat varoittavat kuitenkin, että koska melkein kaikki osallistujat noudattivat Välimeren ruokavaliota, tulokset eivät välttämättä ole yleistettävissä laajemmalle väestölle.
He spekuloivat myös havaintotulostensa mahdollisiin mekanismeihin. Yksi mahdollinen selitys heidän mukaansa voi olla, että ihmisillä, jotka eivät ohita aamiaista, on yleensä terveellisempiä ruokavalion tapoja ja terveellisempiä elämäntapoja.
Toinen selitys voisi olla, että runsaasti energiaa sisältävän aamiaisen ryhmään kuuluvien ruokien, kuten maitotuotteiden, voi itsessään olla kardioprotektiivisia vaikutuksia.
Tulevaisuudessa tohtori Tsalamandris ja hänen kollegansa aikovat seurata näitä osallistujia vähintään vuosikymmenen ajan arvioidakseen, vaikuttavatko ympäristöaltistukset myös tuloksiin.
