Kuinka mielikuvitus voi auttaa sinua voittamaan pelkosi
Mielikuvituksessasi voit tehdä mitä tahansa. Lohikäärmeellä ajaminen? Pala kakkua. Mielikuvitus on se, mikä ruokkii luovuutta ja antaa meille mahdollisuuden kehittää innovatiivisia ratkaisuja. Uusi tutkimus, jossa arvioidaan aivojen skannauksia, osoittaa, että mielikuvituksemme voi myös auttaa meitä pääsemään eroon ahdistuksistamme ja peloistamme.
Mielikuvitus on uskomattoman hyödyllinen työkalu. Se voi rauhoittaa meitä vaikeina aikoina ja auttaa meitä ratkaisemaan ongelmia, luomaan uusia asioita ja harkitsemaan mahdollisia toimintatapoja.
Jotkut tutkijat ovat väittäneet, että mielikuvituksemme, joka antaa meille mahdollisuuden pohtia erilaisia skenaarioita, on ydin siinä, mikä tekee ihmisistä erilaiset muusta eläinkunnasta.
Lisäksi nykyinen tutkimus on ehdottanut, että se, mitä kuvittelemme, voi todella vaikuttaa mieleemme ja kehoomme hyvin konkreettisesti.
Esimerkiksi tutkimus, jonka päiväkirja Psykologinen tiede julkaistiin vuonna 2009, havaittiin, että kun kuvittelemme jotain tekemistä, mielemme ja ruumiimme ennakoivat kuvitellun toiminnan ikään kuin se olisi todellinen toiminta.
Tulokset toisesta tutkimuksesta, joka esitettiin Nykyinen biologia ehdottaa vuonna 2013, että kuvitteleminen, että kuulemme tiettyjä ääniä tai näemme tiettyjä muotoja, voi muuttaa sitä, miten havaitsemme maailman reaaliajassa.
Coloradon yliopiston Boulderin yliopiston ja Sinai-vuoren Icahnin lääketieteellisen koulun uusi tutkimus New Yorkissa, NY, todistaa nyt, että se, mitä kuvittelemme, voi näyttää aivollemme yhtä todelliselta kuin todelliset kokemukset.
Kuten tutkijat selittävät päiväkirjaansa ilmestyvässä opinnäytetyössään Neuroni, voimme hyödyntää mielikuvituksen "maagisia voimia" auttaaksemme meitä voittamaan pysyvät pelot ja ahdistuneisuushäiriöt.
"Tämä tutkimus vahvistaa, että mielikuvitus on neurologinen todellisuus, joka voi vaikuttaa aivoihimme ja kehoomme hyvinvoinnillemme tärkeillä tavoilla", kertoo tutkimuksen ylempi kirjoittaja, professori Tor Wager.
Kuviteltavan voima
Psykologit voivat suositella altistushoitoa, kun on kyse ihmisten fobioiden tai ahdistuneisuushäiriöiden ratkaisemisesta. Tämän lähestymistavan tarkoituksena on herkistää henkilö ärsykkeille, jotka laukaisevat pelkovasteen, altistamalla heidät toistuvasti näille ärsykkeille täysin turvallisessa ympäristössä.
Tämä voi auttaa henkilöä erottamaan nuo ärsykkeet uhkatunnelmasta ja tulevista negatiivisista seurauksista.
Uudessa tutkimuksessa tutkijat käyttivät toiminnallista magneettikuvaa skannaamaan osallistujien aivot ja arvioimaan aivotoimintaa sekä todellisissa että kuvitteellisissa tilanteissa, joihin liittyy epämiellyttäviä laukaisijoita. Tavoitteena oli nähdä, voiko mielikuvitus auttaa meitä hylkäämään negatiiviset assosiaatiot.
"Nämä uudet havainnot yhdistävät pitkäaikaisen kuilun kliinisen käytännön ja kognitiivisen neurotieteen välillä", toteaa tutkimuksen johtava kirjailija Marianne Cumella Reddan, joka on jatko-opiskelija Colorado Boulderin yliopiston psykologian ja neurotieteen laitoksella.
"Tämä on ensimmäinen neurotieteellinen tutkimus, joka osoittaa, että uhan kuvitteleminen voi todella muuttaa tapaa, jolla se esitetään aivoissa", hän lisää.
Tässä tutkimuksessa tutkimusryhmä rekrytoi 68 terveellistä osallistujaa, joiden he saivat yhdistää tietyn äänen epämiellyttävän mutta ei tuskallisen sähköiskun vastaanottamiseen.
Sitten he jakoivat osanottajat kolmeen ryhmään. Ensimmäisen ryhmän jäsenille tutkijat soittivat äänen, jonka osallistujat liittivät nyt epämiellyttävään fyysiseen kokemukseen.
Toisen ryhmän jäsenten oli kuviteltava kuulevansa saman äänen sen sijaan, kun taas kolmannen ryhmän - kontrollien - oli kuviteltava miellyttäviä ääniä, kuten lintujen trillit ja sateen lyönti. Kukaan osallistujista ei saanut enää sähköiskuja.
Uhkan toistuva kuvitteleminen voi auttaa
Kun vapaaehtoiset joko kuulivat laukaisevan äänen, kuvittelivat sen tai miellyttävän äänen, tutkijat arvioivat aivotoimintansa käyttämällä toiminnallista magneettikuvaa. Tiimi mitasi myös fysiologisia reaktioitaan asettamalla antureita iholle.
Tutkijat havaitsivat, että aivotoiminta oli hyvin samanlainen osallistujilla, jotka todella kuulivat uhkaavan äänen, ja niillä, jotka vain kuvittelivat kuulevansa sen.
Kaikissa näissä vapaaehtoisissa kuulokuori (äänen käsittelevä aivojen alue), ydin accumbens (liittyy opittuun pelkoon) ja ventromediaalinen prefrontaalinen aivokuori (joka merkitsee altistumista riskille) aktivoitui.
Kuitenkin sen jälkeen kun osallistujat kuulivat toistuvasti tai kuvittelivat laukaisevan äänen kuulematta odotettua sähköiskua, he lopettivat pelon. Prosessi oli sammuttanut tämän äänen ja epämiellyttävän kokemuksen välisen yhteyden. Tämä ilmiö tunnetaan nimellä "sukupuutto".
Kontrolliryhmässä, jossa osallistujat olivat kuvitelleet vain miellyttäviä ääniä, muut aivojen alueet syttyivät toiminnallisessa MRI-skannauksessa, ja laukaisevan äänen ja sähköiskun välinen negatiivinen yhteys ei koskaan hävinnyt.
"Tilastollisesti todellinen ja kuviteltu altistuminen uhalle eivät olleet erilaisia koko aivotasolla, ja mielikuvitus toimi yhtä hyvin", Reddan selittää.
”Luulen, että monet ihmiset olettavat, että tapa vähentää pelkoa tai negatiivisia tunteita on kuvitella jotain hyvää. Itse asiassa mikä voi olla tehokkaampaa, on täsmälleen päinvastainen: kuvitella uhka, mutta ilman kielteisiä seurauksia. "
Tor Wager
Voit päivittää huonoja muistoja
Tutkijat ehdottavat myös, että mielikuvituksen voiman ansiosta voimme jopa pystyä "tarkistamaan" ja "päivittämään" epämiellyttäviä tai hyödyttömiä muistoja.
"Jos sinulla on muisti, josta ei ole enää hyötyä sinulle tai joka lamauttaa sinut, voit käyttää mielikuvitusta sen hyödyntämiseen, muuttamiseen ja uudelleen lujittamiseen päivittämällä ajattelutapaa ja kokemusta", Reddan sanoo.
Kuitenkin kuinka elävä kukin mielikuvitustamme voi vaikuttaa tällaisten kokeiden tulokseen. Siksi tutkijat selittävät, että erityisen elävän mielikuvituksen omaavat voivat hyötyä eniten epämiellyttävien assosiaatioiden "manipuloinnista", kun taas vähemmän aktiivisen mielikuvituksen omaavat eivät ehkä näe paljon eroa.
Mielikuvituksen voimia on todella tutkittava enemmän, sanovat tutkijat, mutta nykyiset havainnot korostavat yhtä - nimittäin sitä, että meidän ei pidä aliarvioida kuvittelemiemme vaikutuksia.
"Hallitse mielikuvitustasi ja mitä annat itsellesi kuvitella", rohkaisee professori Wager. "Voit käyttää mielikuvitusta rakentavasti muokkaamaan sitä, mitä aivosi oppivat kokemuksesta", hän lisää.
