Onko minttu hyvä sinulle?

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Minttu tai mentha kuuluu Lamiaceae-perheeseen, joka sisältää noin 15-20 kasvilajia, mukaan lukien piparminttu ja viherminttu. Se on suosittu yrtti, jota ihmiset voivat käyttää tuoreena tai kuivattuina monissa ruokalajeissa ja infuusioissa. Hammastahnan, purukumin, karkkien ja kauneudenhoitotuotteiden valmistajat käyttävät usein minttuöljyä.

Tuoreen mintun ja muiden yrttien ja mausteiden käyttö ruoanlaitossa voi auttaa henkilöä lisäämään makua vähentäen samalla natriumin ja sokerin saantia.

Koko historian ajan ihmiset ovat käyttäneet lääketieteessä erilaisia ​​rahapajan kasveja. Erilaiset mintunkasvit tarjoavat erilaisia ​​antioksidanttiominaisuuksia ja potentiaalisia terveysvaikutuksia etenkin ihmisille, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS).

Tässä artikkelissa esitämme mintun ravitsemuksellisen erittelyn ja selitämme sen mahdolliset terveyshyödyt. Annamme myös vinkkejä lisää minttua ruokavalioon.

Tämä ominaisuus on osa artikkeleita, jotka käsittelevät suosittujen ruokien terveysvaikutuksia.

Mahdolliset edut

Rahapajalla voi olla useita mahdollisia terveysvaikutuksia.

Ruoansulatuskanavan ongelmien hallinta

Minttu voi auttaa säätelemään lihasten rentoutumista.

Minttu on rauhoittava yrtti, jota ihmiset ovat käyttäneet tuhansien vuosien ajan vatsavaivojen tai ruoansulatushäiriöiden rauhoittamiseksi.

Vuoden 2019 katsauksessa todettiin, että lumekontrolloidut tutkimukset tukevat piparminttuöljyn käyttöä lääkkeenä useille maha-suolikanavan tiloille, mukaan lukien ruoansulatushäiriöt, IBS, lasten vatsakipu ja sairauden tunne leikkauksen jälkeen.

Katsauksen kirjoittajat havaitsivat, että minttu toimii haitallisia mikrobeja vastaan, säätelee lihasten rentoutumista ja auttaa hallitsemaan tulehdusta.

Eri tarkastelu samasta vuodesta arvioi 12 satunnaistettua kontrolloitua tutkimusta ja havaitsi, että piparminttuöljy oli turvallinen ja tehokas toimenpide kipuoireisiin aikuisilla, joilla on IBS.

Kuitenkin vuonna 2019 tehdyssä satunnaistetussa, kaksoissokkoutetussa tutkimuksessa, johon osallistui 190 IBS-tautia sairastavaa ihmistä, havaittiin, että piparminttuöljy ei vähentänyt merkittävästi oireita.

Lisää tutkimuksia tarvitaan vahvistamaan rahapajan tuotteiden hyödyt IBS: n hallinnassa.

Allergiat

Rahapajakasvit sisältävät antioksidantteja ja anti-inflammatorisia aineita, joita kutsutaan rosmariinihapoksi.

Vuonna 2019 tehdyssä rotilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että rosmariinihappo vähensi astman oireita verrattuna kontrolliryhmään, joka ei saanut täydennystä.

Minttu kasviperhe tarjoaa valikoiman kasviyhdisteitä, joilla on antiallergeenisia vaikutuksia vuonna 2019 julkaistun 2019-katsauksen mukaan Farmakologian rajat.

Minttuuutteen pitoisuus öljyissä ja voiteissa voi kuitenkin olla paljon vahvempi kuin ruokavalion minttu. Ruokavalion mintun vaikutusta allergioiden oireisiin on tutkittu hyvin vähän.

Rauhoittavat yleiset kylmäoireet

Minttu sisältää mentolia. Tämä aromaattinen dekongestantti, joka voi auttaa hajottamaan limaa ja limaa, mikä helpottaa karkottamista.

Mentolivoiteiden tai höyryhierosten levittäminen voi olla turvallinen ja tehokas hoito lapsille, joilla on yleinen nuha.

American Lung Association (ALA) neuvoo kuitenkin, että tieteelliset tutkimukset eivät tue mentolin käyttöä kylmäoireiden hallintaan.

Tästä huolimatta jotkut ihmiset saattavat huomata, että kylmät oireet vähenevät mentolihöyryhieronnan levittämisen jälkeen.

Ravintolisien toimisto (ODS) neuvoo, että piparminttuöljy voi aiheuttaa ihoärsytystä ja punoitusta. He suosittelevat, että vanhemmat tai hoitajat eivät levitä voidetta suoraan lapsen rintaan tai kasvoihin vakavien mahdollisten haittavaikutusten vuoksi suoran sisäänhengityksen jälkeen.

Ruokavalio

Mintunlehdet ovat herkkä yrtti, jolla on lempeät varret. On parasta lisätä ne raakana tai kypsennyksen lopussa. Tämä auttaa heitä säilyttämään herkän maun ja koostumuksen.

Kun ostat minttua, etsi kirkkaita, virheettömiä lehtiä. Säilytä niitä uudelleenkäytettävässä muovipussissa jääkaapissa enintään yhden viikon ajan.

Minttua on suhteellisen helppo kasvattaa, ja ihmiset voivat viljellä sitä kotona, mikä tekee siitä kestävän tavan lisätä makua aterioihin.

Valmistellessasi minttua, käytä terävää veistä ja leikkaa varovasti. Tylsän veitsen tai liian hienonnuksen käyttäminen mustelmoi yrttiä ja johtaa maun menetykseen leikkuulaudan pinnalla.

Lähi-idän keittiöt, kuten karitsa, keitot ja vihannessalaatit, sisältävät usein minttua makuun.

Muita ideoita ovat:

Mintun limeaden valmistaminen sekoittamalla lime mehu sokerin tai stevian ja sekaisin mintunlehtien kanssa. Lisää se suodatetulla vedellä ja jääkuutioilla.

Lisätään minttua tuoreeseen hedelmäsalsaan hienonnettujen omenoiden, päärynä-, sitruuna- tai limettimehun, jalapenon ja hunajan kanssa. Tarjoile kanelipita-sirujen kanssa tai paistetun kanan päälle.

• Nosta vettä lisäämällä mintunlehtiä ja kurkkua virkistäväksi hoidoksi.
• Lisäämällä muutama hienonnettu mintunlehti seuraavaan suklaa-siru-eväste taikinaan.
• Kaatamalla kuumaa vettä mintunlehdille ja hautumalla 5-6 minuuttia kotitekoista minttuteetä varten. Kokeile käyttää suklaan mintunlehtiä.
• Pilkkomalla minttua ja heittämällä tuoretta ananasta nopeaan välipalaan.

Vaihtoehtoisesti voit kokeilla näitä terveellisiä ja herkullisia reseptejä rekisteröidyiltä ravitsemusterapeutilta:

• Superfood shamrock-smoothie
• Choco-mintun puremat

Riskit

Kuten monet yrtit, minttu voi vaikuttaa haitallisesti joihinkin ihmisiin.

Ruoansulatuskanavan refluksitautia (GERD) sairastavien ei tule käyttää minttua yrittäessään rauhoittaa ruoansulatuskanavan ongelmia. Vuoden 2019 katsauksen mukaan minttu toimii yleensä laukaisijana GERD-oireille.

Piparminttuöljyn ottaminen suurina annoksina voi olla myrkyllistä. On tärkeää noudattaa suositeltuja piparminttuöljyn annoksia.

Puhdas mentoli on myrkyllistä eikä sitä käytetä sisäiseen kulutukseen. Ihmisten tulisi koskaan levittää sitä vain iholle tai läheiselle pinnalle, kuten tyynylle, höyryjen levittämiseksi.

Älä levitä minttuöljyä imeväisen tai pienen lapsen kasvoille, koska se voi aiheuttaa hengitysvaikeuksia.

Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa selvittääkseen, voisiko jokin lääkkeistä olla vuorovaikutuksessa minttu- tai minttuöljyn kanssa.

Ravitsemus

2 rkl annos tai 3,2 grammaa (g) tuoretta piparminttua tarjoaa:

• 2,24 kaloria
• 0,12 g proteiinia
• 0,48 g hiilihydraatteja
• 0,03 g rasvaa
• 0,26 g kuitua

Minttu sisältää myös pieniä määriä:

• kaliumia
• magnesium
• kalsiumia
• fosfori
• C-vitamiini
• rauta-
• A-vitamiini

Vaikka minttu sisältää useita ravintoaineita, määrä, jota henkilö tyypillisesti käyttäisi ateriassa, ei riitä tuottamaan merkittävää määrää ihmisen päivittäisestä tarpeesta.

Ruokavalion rahapaja on hyödyllisin korvaamaan suolaisia, sokerisia tai lämpöaromeja. Minttu voiteet tai lisäravinteet tarjoavat suurimman osan eduista.

KAUPPA MINTTUOTTEILLE

Tässä artikkelissa mainitut rahapajan tuotteet ovat ostettavissa verkosta.

• Osta tuoretta minttua
• Osta kuivattua minttua
• Osta minttuuutetta
• Osta minttuteetä
• Osta minttuöljyä
• Osta mintun lisäravinteita

K:

Puhdistaaako mintunmakuinen purukumi todella hampaat?

A:

Minttu tarjoaa virkistävän maun, joka voi saada suun tuntumaan puhtaalta. Sillä on myös antibakteerisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat parantaa hampaiden ja ikenien terveyttä.

Pureskelu auttaa myös suun ja hampaiden puhdistamisessa. American Dental Associationin (ADA) mukaan purukumi luo enemmän sylkeä. Se voi auttaa puhdistamaan suun, koska se neutraloi ja pesee suussa olevan hapon ruoan hajoamisen vuoksi.

ADA: n yleinen neuvo on pureskella sokeritonta purukumia karieksen riskin vähentämiseksi.

Natalie Olsen, R.D., L.D., ACSM EP-C Vastaukset edustavat lääketieteen asiantuntijoidemme mielipiteitä. Kaikki sisältö on ehdottoman informatiivista eikä sitä tule pitää lääketieteellisenä neuvona.