Mindfulness-koulutus voi alentaa verenpainetta
Pitkästi uskotaan olevan rauhoittava toiminta, uusi tutkimus tarjoaa todisteita tietoisuuden hyödyistä korkean verenpaineen alentamisessa.
On anekdootteja todisteita siitä, että meditaatio ja tietoisuuskoulutus saattavat pystyä vähentämään korkeaa verenpainetta ja verenpainetta. Näiden väitteiden kliininen vahvistus on kuitenkin ollut vähäistä viime kuukauteen asti, jolloin tutkijat julkaisivat uuden tutkimuksen lehdessä PLOS Yksi.
Kirjoittajat raportoivat Mindfulness-Based Blood Pressure Reduction (MB-BP) -ohjelman tuloksista, jotka on erityisesti suunniteltu arvioimaan hyväksyttävyyttä, toteutettavuutta ja vaikutuksia oletettuihin proksimaalisiin itsesääntelymekanismeihin.
Osallistujat, jotka ilmoittautuivat MB-BP-ohjelmaan, kokivat merkittäviä verenpaineen laskuja, jotka olivat edelleen voimassa seurantatutkimuksissa vuoden kuluttua kokeesta.
Hypertensio on merkittävä sydänsairauksien riskitekijä, joka on johtava kuolinsyy Yhdysvalloissa ja maailmanlaajuisesti. Lääkärit voivat kuitenkin löytää verenpainetaudin haastavan hoitoon.
"Tiedämme tarpeeksi verenpainetaudista, että voimme teoriassa hallita sitä kaikilla - silti noin puolella kaikista diagnosoiduista ihmisistä se on edelleen hallitsematon", johtava kirjoittaja Eric Loucks, epidemiologian, käyttäytymis- ja yhteiskuntatieteiden apulaisprofessori, ja lääketiede Brownin yliopistossa Providence, RI.
Verenpaineen haaste ja MB-BP
Kun lääkärit diagnosoivat henkilön, jolla on korkea verenpaine, he suosittelevat tyypillisesti terveellisempää ruokailua, johon kuuluu suolan saannin vähentäminen sekä säännöllinen liikunta ja laihtuminen. Joillekin ihmisille voi kuitenkin olla vaikeaa ylläpitää tällaisia pysyviä elämäntapamuutoksia. Lääkärit saattavat myös määrätä lääkkeitä verenpaineen hallitsemiseksi.
Joillakin ihmisillä verenpainetaudilla on geneettinen komponentti, ja elämäntapamuutokset eivät tuo verenpainetta normaalille alueelle.
MP-BP-opetussuunnitelma sisältää tietoisuuden kohdata korkea verenpaine suoraan ja auttaa ihmisiä vahvistamaan kykyään ylläpitää terveellisiä tapoja, jotka pitävät sen hallinnassa.
Loucks ja hänen kollegansa kehittivät 10 istunnon ohjelman, joka seurasi 43 korkeaa tai kohonnutta verenpainetta sairastavaa osallistujaa yhden vuoden ajan. Yli 80%: lla osallistujista oli verenpainetauti, verenpaineen lukemat olivat 130 millimetriä elohopeaa (mmHg) systolista yli 85 mmHg: n diastolisen tai korkeamman. Muiden ihmisten systoliset lukemat olivat välillä 120-130 mmHg, diastolisen mittauksen ollessa vähintään 80 mmHg.
Loucksin mukaan ohjelma oli ”tarkoituksellisesti multimodaalinen interventio”, joka opetti osallistujille erilaisia tekniikoita. Näitä olivat tietoisuuskoulutus ja selitykset siitä, miten käyttäytyminen voi vaikuttaa korkeaan verenpaineeseen. He myös kannustivat osallistujia ottamaan lääkkeitä lääkärin määräämällä tavalla jatkuvasti.
MB-BP-opetussuunnitelman vaikutus
Vuoden kuluttua osallistujien verenpaine oli edelleen alhaisempi kuin lähtötilanteessa. Lisäksi heidän itsensä johtamistaidot pysyivät vahvina. Osallistujat, jotka olivat kamppailleet noudattamaan terveellisiä elämäntapasuosituksia ennen tutkimusta, olivat ylläpitäneet elämäntapamuutoksia.
Suurin osa ohjelmasta hyötyi osallistujista, joilla oli vaiheen 2 hallitsematon verenpainetauti, jolle on ominaista systolinen mittaus yli 140 mmHg. Näiden osallistujien verenpaine laski keskimäärin 15,1 mmHg.
Lisätestausta tehdään nyt satunnaistetussa kontrollikokeessa, johon osallistui suurempi 200 osallistujaryhmä. "Tulevat tutkimukset", Loucks sanoo, "voivat liittyä purkamistutkimukseen, jossa otamme esimerkiksi osan terveyskasvatuksesta ja katsomme, onko tietoisuuskoulutuksella vielä merkittäviä vaikutuksia. Sitä me varmasti pyrimme tekemään pitkällä aikavälillä. Mutta tietoisuuskoulutus on yleensä suunniteltu integroitumaan tavalliseen sairaanhoitoon. "
Loucks toivoo, että tutkimuksen tulokset voivat muuttaa elämää: "Toivon, että nämä projektit johtavat paradigman muutokseen korkean verenpaineen omaavien hoitomuotojen suhteen."
"Toivomme, että jos voimme aloittaa tietoisuuden kouluttamisen varhaisessa iässä, voimme edistää terveellisen ikääntymisen polkua koko loppuelämän ajan. Se vähentää heidän mahdollisuuksiaan saada korkea verenpaine. "
Eric Loucks
