Nämä viisi tapaa pidentävät elinikääsi
Säännöllinen liikunta, terveellisen ruokavalion noudattaminen, tupakointi, ylipainon nousu ja vain kohtuullisen määrän alkoholin käyttö voivat pidentää 50 vuoden ikää naisilla 14 vuodella ja miehillä 12 vuodella.
Tämä oli ensimmäisen tutkimuksen johtopäätös, jossa analysoitiin perusteellisesti ”vähäriskisten elämäntapatekijöiden” ja elinajanodotteen suhdetta Yhdysvalloissa.
Paperi tutkimuksesta, jota johti Harvard T.H. Chanin kansanterveyskoulu Bostonissa, MA, on pian julkaistava lehdessä Verenkierto.
Huolimatta siitä, että Yhdysvallat on yksi rikkaimmista kansakunnista maailmassa, Yhdysvallat on kaukana luettelosta, kun on kyse elinajanodotteesta - vuonna 2015 se sijoittui 31. sijalle.
Tämä saattaa tuntua hätkähdyttävältä maalle, joka käyttää enemmän terveydelle kuin mikään muu - eli kunnes käy selväksi, ehdottaa uusia tutkimuksen tekijöitä, että suurin osa rahoista menee lääkkeiden kehittämiseen ja sairauksien hoitamiseen pikemminkin kuin niiden estämiseen.
Ja silti monet yleisimmistä ja kalliimmista hoidettavista sairauksista - kuten syöpä, sydän- ja verisuonitaudit ja muut krooniset sairaudet - ovat "suurelta osin estettävissä", he huomauttavat.
Missä määrin ehkäisyyn keskittyminen voisi nostaa elinajanodotetta Yhdysvalloissa, joka on keskimäärin 79,3 vuotta verrattuna Japanin 83,7 vuoteen?
Elämäntapa "60 prosentin varhaiskuolemien takana"
Vanhempi tutkimuksen kirjoittaja Frank B.Hu - joka on ravitsemuksen ja epidemiologian professori Harvard T.H. Chan-koulu - ja kollegat pyrkivät etsimään vastauksia tutkimalla muokattavien terveystekijöiden vaikutusta.
Nämä ovat elämäntapakäyttäytymisiä, jotka vaikuttavat terveyteen ja joihin ihmiset voivat tehdä jotain.
He päättivät keskittyä "tupakointiin, liialliseen alkoholinkäyttöön, fyysiseen passiivisuuteen, huonoon ruokavalioon ja liikalihavuuteen", koska analyysi 15 tutkimuksesta, jotka koskivat yli puolta miljoonaa ihmistä 17 maassa, olivat päätyneet siihen, että nämä "epäterveelliset elämäntavatekijät" voisivat johtaa noin 60 prosenttia ennenaikaisista kuolemista.
Uuden tutkimuksen tiedot tulivat sairaanhoitajien terveystutkimuksesta ja terveysalan ammattilaisten seurantatutkimuksesta. Molemmat meneillään olevat tutkimukset seuraavat tuhansia miehiä ja naisia ja keräävät tietoa ruokavaliostaan, elämäntavoistaan, sairaudestaan ja kuolemastaan.
Uudessa tutkimuksessa käytettiin tietoja 78 865 naisesta 34 vuoden aikana ja 44 354 miehestä 27 vuoden aikana.
Viisi vähäriskistä tekijää
Ensinnäkin tutkijat laskivat, missä määrin varhainen kuolema näissä kahdessa kohortissa liittyi seuraaviin viiteen "elämäntyyliin liittyvään vähäriskiseen tekijään":
- ei tupakointia
- kohtalainen alkoholinkäyttö - ts. naisilla jopa yksi 5 unssin lasillinen viiniä päivässä tai miehillä kaksi
- säännöllinen liikunta tai puoli tuntia tai enemmän päivässä kohtalaista tai voimakasta toimintaa
- terveellistä ruokavaliota tai olla 40 parhaan joukossa tunnustettua terveellisen syömisen indeksiä
- normaalipainoinen tai jonka painoindeksi (BMI) on alle 25
Sitten kansallisten terveys- ja ravintotutkimustutkimusten 2013–2014 tuloksista ryhmä arvioi viiden elämäntapatekijän jakautumisen Yhdysvaltain väestöön ja naimisiin Yhdysvaltain kuolleisuusluokkaan tautien torjunnan ja ehkäisyn keskuksista (CDC).
Elinajanodote kasvaa jokaisen ylimääräisen tekijän myötä
Yhdistämällä kaikki tulokset yhteen tutkijat tuottivat kansallisesti edustavia arvioita pidemmästä elinajanodotteesta, joka liittyy kuhunkin vähäriskiseen elämäntapatekijään ja niihin kaikkiin yhdessä.
He havaitsivat, että naisilla, jotka eivät noudattaneet mitään viidestä vähäriskisestä tekijästä, elinajanodote oli 29 vuotta 50-vuotiaana, kun kaikkien viiden adoptoitujen elinajanodote oli 43,1 vuotta.
Miehillä oli samanlainen malli niiden ihmisten kanssa, jotka eivät omaksuneet mitään viidestä tekijästä, joiden elinajanodote oli 25,5 vuotta 50-vuotiaana, verrattuna 37,6 vuoteen niiden, jotka adoptoivat kaikki.
Joten naiset, jotka pitivät kiinni kaikista viidestä vähäriskisestä terveystottumuksesta, elivät keskimäärin 14 vuotta kauemmin kuin naiset, jotka eivät noudattaneet yhtäkään niistä, ja miehillä tämä voitto oli 12 vuotta.
Tiimi löysi myös suoran yhteyden seurattujen vähäriskisten tekijöiden määrän ja vähentyneen varhaisen kuoleman riskin välillä, ja korkein suoja tuli tarttumalla kaikkiin viiteen.
Elinajanodote syntymähetkellä Yhdysvalloissa nousi 63 vuodesta 1940 vuoteen 79 vuoteen 2014. Tutkijoiden mukaan tämä kasvu olisi voinut olla paljon suurempi ilman laajaa liikalihavuutta.
Professori Hu sanoo, että Yhdysvalloissa "terveellisten elämäntapojen noudattaminen on hyvin vähäistä" ja että julkisen politiikan tulisi tehdä enemmän "terveellisen ruoan, rakennettujen ja sosiaalisten ympäristöjen luomiseksi terveellisen ruokavalion ja elämäntapojen tukemiseksi ja edistämiseksi".
"Tämä tutkimus korostaa terveellisten elämäntapojen noudattamisen merkitystä pitkäikäisyyden parantamiseksi Yhdysvaltain väestössä."
Professori Frank B.Hu
