Mitkä ovat parhaat astman liikuntatyypit?

Liikunta voi auttaa parantamaan astman oireita pitkällä aikavälillä yleisen terveyden parantamisen lisäksi.

Jotkut liikuntamuodot voivat aiheuttaa astman puhkeamisen, mikä johtaa hengityksen vinkumiseen tai kireyteen rinnassa. Ihmiset voivat kuitenkin välttää oireita tai astmakohtauksia käyttämällä erityisiä tekniikoita ja osallistumalla sopivaan toimintaan.

Niin kauan kuin ihmisen astma on hallinnassa, liikunta voi tarjota hänelle monia terveyshyötyjä.

Tässä artikkelissa tarkastelemme, kuinka pysyä turvassa kuntoilun kanssa ja mitä tietää liikunnan aiheuttamasta astmasta. Tarjoamme myös vinkkejä astmakomplikaatioiden välttämiseen.

Voiko liikunta auttaa astman hoidossa?

Liikunta voi parantaa sydämen terveyttä ja keuhkojen toimintaa.

Yleensä liikunta tarjoaa monia erilaisia ​​terveyshyötyjä, kuten sydämen terveyden parantaminen, mielenterveyden parantaminen ja monien terveysolojen riskin vähentäminen.

Astmasta kärsivät voivat huomata myös muita erityisiä terveysvaikutuksia, mukaan lukien:

• parantunut keuhkotoiminta, joka rakentaa yleistä kestävyyttä ja vähentää aikaa, jonka kuluu henkilön hengittämiseen
• laihtuminen, mikä voi vähentää astmakohtausten riskiä
• parantunut immuunijärjestelmän toiminta, mikä vähentää ylähengitystieinfektioiden riskiä, ​​jotka voivat laukaista astman oireet
• parantunut mieliala ja stressin vähentäminen, mikä voi vähentää astman oireita

Muita liikunnan etuja ovat:

• lisääntynyt energiataso koko päivän ajan
• vakiintunut verensokeritaso
• aivojen suoja ikään liittyviltä sairauksilta
• vahvistuneet luut ja lihakset
• vähentää tiettyjen syöpien riskiä
• parantunut sukupuolielämä
• parantunut unen laatu
• pienempi sydänsairauksien riski
• auttaa tupakoinnin lopettamista

Mitkä liikuntatyypit ovat hyviä astman hoidossa?

Astmasta kärsivät ihmiset saattavat huomata, että liikuntatason hitaasti kasvattaminen vähentää astman puhkeamisen riskiä harjoituksen aikana. Tyypit harjoitukset, jotka keskittyvät keuhkojen kapasiteetin edistämiseen ja hengityksen säätelyyn, voivat olla erityisen hyödyllisiä.

Harjoitukset ja aktiviteetit, jotka tarjoavat henkilölle lyhyitä toimintojaksoja, joiden välillä on lepoa, voivat toimia hyvin. Tällä tavoin liikunta antaa ihmiselle mahdollisuuden olla aktiivinen ja parantaa kestävyyttään ja voimaa aiheuttamatta liikaa rasitusta keuhkoille.

Seuraavat liikuntatyypit saattavat olla erityisen sopivia astmaa sairastaville:

Jooga

Jooga auttaa henkilöä keskittymään hengitykseen. Hallittu, rytminen hengitys harjoituksen aikana voi auttaa lisäämään ihmisen keuhkojen kapasiteettia ja samalla rakentamaan lihasvoimaa yleiseen kuntoon.

Jooga ja rytminen hengitys voivat myös auttaa alentamaan ihmisen stressitasoa. Stressi on astman laukaisija monille ihmisille, joten stressin vähentäminen voi auttaa vähentämään astman soihdutuksia.

Uima

Uinti johtaa lämpimän, kostean ilman inhalaatioon, mikä on hyvä astmaa sairastaville. Uinti voi myös auttaa hengityksen säätelyssä. Se voi olla lempeä aktiviteetti, ja ihmiset voivat työskennellä intensiivisempien istuntojen tekemiseksi kuntonsa ja keuhkojensa parantuessa.

Jotkut ihmiset saattavat huomata, että uima-altaassa uinti laukaisee astman oireet vedessä olevan kloorin vuoksi.

Muut liikuntamuodot

Monet muut harjoittelutyypit voivat myös auttaa parantamaan keuhkojen toimintaa rasittamatta niitä. Nämä sisältävät:

• golf
• baseball
• tennis
• Lentopallo
• sulkapallo
• painonnosto

Kevyt-kohtalainen liikunta toimii myös hyvin, varsinkin kun siihen liittyy tasainen liike, mikä parantaa kestävyyttä ja välttää keuhkojen ylikuormitusta. Esimerkkejä ovat:

• pyöräily
• kävely
• vaellus
• käyttämällä elliptistä konetta
• ottaa portaita hissin sijasta

Muut raskaammat harjoitukset ja aktiviteetit eivät välttämättä ole haitallisia astmalle, mutta on parasta, että jokainen ihminen puhuu lääkärin kanssa ennen kuin päättää heille parhaasta liikunnasta. Lääkäri voi neuvoa tiettyjen urheilulajien, kuten juoksun, koripallon tai jalkapallon, riskejä ja kuinka hallita oireita näiden aktiviteettien aikana.

Vinkkejä astman kanssa harjoittamiseen

Astmasta kärsivien tulisi välttää voimakasta toimintaa, kunnes he rakentavat kestävyyttä.

Ihmisten, jotka ovat aloittaneet harjoittelun, tulisi välttää voimakasta toimintaa ainakin siihen asti, kunnes ne lisäävät kestävyyttä. Juoksu, lenkkeily tai jalkapallo voi olla liikaa astmasta kärsivälle henkilölle, jos hän ei ole tottunut käyttämään.

On parasta välttää harjoittelua kylmässä, kuivassa ympäristössä. Kylmällä säällä esiintyvät liikuntatyypit, kuten jääkiekko, hiihto ja muut talviurheilulajit, aiheuttavat todennäköisemmin astman puhkeamista.

On myös tärkeää kiinnittää huomiota kehoon harjoittelun aikana. Jos tietty liikuntamuoto aiheuttaa heijastuksen, henkilön tulisi lopettaa toiminnan tekeminen, kunnes oireet ovat hallinnassa.

American Lung Associationin mukaan henkilö voi hallita astmaansa suorittamalla seuraavat kuusi vaihetta:

• resurssien hyödyntäminen ja asianmukaisten kysymysten esittäminen lääkärin luona
• työskentelemällä terveydenhuollon tarjoajansa kanssa luomaan astman hoitosuunnitelma, joka kuvaa oireiden hallintaa
• seuraamalla aikoja, jolloin he kokevat oireita laukaisijoidensa määrittämiseksi
• hallita ja ymmärtää heidän määräämänsä lääkitys
• vähentää altistumista tunnetuille laukaisijoille
• oppia astman itsehallintatekniikoita

Mikä on liikunnan aiheuttama astma?

Amerikan astma- ja allergiasäätiön (AAFA) mukaan liikunnan aiheuttama astma on vanhempi tapa kuvata liikunnan aiheuttamaa keuhkoputkien supistusta (EIB). Termi "liikunnan aiheuttama astma" antaa ihmisille väärän käsityksen siitä, että liikunta aiheuttaa astmaa.

AAFA jatkaa, että lähes 90 prosentilla kaikista astmasta kärsivistä ihmisistä ilmenee EIP: n oireita harjoituksen aikana.

EIP: n oireet ovat samanlaisia ​​kuin astman oireet ja sisältävät:

• hengityksen vinkuminen
• yskiminen
• hengenahdistus
• kireys rinnassa

Yleisin oire on yskä. Monet ihmiset saattavat kokea, että yskä on ainoa oire, jonka he kokevat.

EIP: n oireet ilmaantuvat yleensä muutaman minuutin harjoittelun jälkeen, ja niillä on tapana pahentua 5–10 minuuttia sen jälkeen, kun henkilö lopettaa liikunnan. Sen jälkeen ne yleensä vähenevät noin 30 minuutin kuluttua.

EIP: n ensisijainen syy on viileän, kuivan ilman hengittäminen. Liikunta pyrkii pahentamaan tätä, koska harrastava henkilö hengittää yleensä suun kautta. Nenän sisään hengittäminen vähentää yleensä ilman viileyttä ja kuivuutta.

Muita EIP: n mahdollisia laukaisijoita ovat:

• korkea siitepölyn määrä ilmassa
• muut ärsyttävät aineet, kuten savu
• ilmansaasteiden nousu
• äskettäinen astmakohtaus tai ylähengitystieinfektio

Kuinka välttää astmakohtauksia liikunnan aikana

Huivin käyttäminen juoksun aikana voi vähentää astmakohtauksen riskiä.

Paras toimenpide, jonka henkilö voi toteuttaa estääkseen astmakohtauksen käyttäessään, on käyttää reseptilääkkeitä astman hoitoon lääkärin ohjeiden mukaan.

Jokainen, jolla on edelleen vakavia astman oireita lääkitystä käytettäessä, voi puhua lääkärilleen säätääkseen lääkkeensä tyypin tai annoksen, jotta oireet saadaan hallintaan.

On myös tärkeää kiinnittää huomiota ympäristöön ennen harjoittelua. Esimerkiksi jos siitepölymäärä on suuri tai ilma on viileää ja kuivaa, on todennäköisesti parempi käyttää sisätiloissa astman puhkeamisen riskin vähentämiseksi.

Muita vaiheita astmakohtausten välttämiseksi harjoittelun aikana ovat:

• huivi kasvojen päällä viileämmällä säällä pitämään kylmää ilmaa keuhkoista
• lämpeneminen ennen liikuntaa ja jäähtyminen jälkikäteen

On välttämätöntä välttää liian kovaa työntöä harjoituksen aikana. Henkilö, joka on vasta aloittamassa aktiivisuutta, saattaa haluta kävellä juoksemisen sijasta välttääkseen keuhkojen rasittamisen. Nostamalla vähitellen kuntotasoaan henkilö voi auttaa vähentämään astmakohtauksen aiheuttavan liikunnan todennäköisyyttä.

Lopuksi henkilön on aina pidettävä mukanaan pelastusinhalaattoria. Jos oireita esiintyy harjoituksen aikana, on välttämätöntä lopettaa ja käyttää inhalaattoria oireiden etenemisen estämiseksi.

Milloin hakeutua lääkäriin

Jokaisen, joka epäilee sairastavansa astmaa tai EIP: tä, tulisi puhua lääkärilleen. Lääkäri voi auttaa kehittämään suunnitelman, jolla hoidetaan soihdut ja vältetään astman aiheuttajia.

Henkilön tulisi myös hakeutua lääkärin hoitoon, jos hänellä on:

• hengityksen vinkuminen, joka ei vähene
• oireet, jotka eivät vähene noin 20 minuutin kuluttua, ja useat pelastusinhalaattorin käyttötavat
• pitkäaikainen yskä, joka ei reagoi pelastusinhalaattoriin
• värimuutokset kynsissään
• vaikeuksia puhua tai saada hengitys

Näkymät

Astmasta kärsivät voivat hyötyä säännöllisen liikunnan harjoittamisesta. Lääkäri voi antaa neuvoja siitä, miten pysyä turvassa ja vähentää ahdistusta astman puhkeamiseen aloittaessaan enemmän liikuntaa.

Erityisen sopivia liikuntatyyppejä ovat sellaiset, jotka keskittyvät säännölliseen hengitykseen ja keuhkokapasiteetin lisäämiseen, kuten jooga ja uinti.

Astmasta kärsivät ihmiset, jotka harjoittavat säännöllisesti, huomaavat usein oireidensa parantuneen, ja he kokevat myös kaikki liikunnan tavanomaiset edut.