Mitkä ovat oreganon terveysvaikutukset?
Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Oregano on minttu tai Lamiaceae-perheen yrtti. Ihmiset ovat käyttäneet sitä tuhansien vuosien ajan maun lisäämiseen ruokiin ja terveydentilojen hoitoon. Se sisältyy Välimeren ruokavalioon.
Kreikkalaiset ja roomalaiset liittivät oreganon iloon ja onnellisuuteen. Nimi tulee kreikkalaisista sanoista "oros", joka tarkoittaa vuoristo, ja "ganos", joka tarkoittaa iloa.
Oreganoa on erilaisia. Yleisin tyyppi on Oregano vulgare, joka tunnetaan myös nimellä espanjalainen timjami ja villi meirami.
Ihmiset käyttävät oreganoa ruokavaliossa lisäravinteina ja aromaattisena öljynä.
Antioksidantit tymoli, karvakrol, limoneeni, terpinene, okimeeni ja karyofylleeni antavat yrtille sen maun ja tuoksun. Ne myötävaikuttavat myös oreganoöljyn terveysvaikutuksiin. Oregano tarjoaa muita antioksidantteja, kun ihmiset käyttävät sitä ruokavaliossa.
Edut
Välimeren alueen ihmiset ovat käyttäneet oreganoa vuosisatojen ajan rohdosvalmisteissa monien sairauksien hoitoon, mukaan lukien:
- nahan haavaumat
- särkevät lihakset
- astma
- kouristelua
- ripuli
- ruoansulatushäiriöt
- vilustuminen
- parantaa yleistä terveyttä
Tutkijoiden on tehtävä enemmän tutkimusta vahvistaakseen oreganon käytön edut, mutta on joitain todisteita siitä, että se voisi auttaa:
- taistella bakteereja vastaan
- lievittää tulehdusta
- säätelevät verensokeria ja lipidejä
- taistella syöpää vastaan
Oregano ja muut yrtit tarjoavat antioksidantteja. Ruokavalion antioksidantit auttavat kehoa poistamaan vapaita radikaaleja, jotka ovat myrkyllisiä aineita, jotka johtuvat luonnollisista prosesseista ja ympäristökuormista. Vapaiden radikaalien kertyminen voi laukaista oksidatiivisen stressin. Oksidatiivinen stressi voi johtaa soluvaurioihin, jotka voivat johtaa erilaisiin sairauksiin, mukaan lukien syöpä ja diabetes.
Lisätietoja täältä antioksidanteista.
Antibakteeriset ominaisuudet
Oreganon eteerisen öljyn pääkomponentit ovat karvakrol ja tymoli. Näillä voi olla antimikrobisia ominaisuuksia.
Vuoden 2019 laboratoriotutkimuksessa karvakroli ja tymoli estivät erilaisia kantoja Staphyloccus aureus (S. aureus) bakteerien kehittyminen lihassa ja maitotuotteissa, mikä viittaa siihen, että se voisi auttaa hallitsemaan bakteerien kasvua elintarvikkeissa.
Kasvavien huolenaiheiden takia antibiooteille vastustuskykyisten tutkijoiden keskuudessa tutkijat tekivät laboratoriotestejä tutkiakseen oreganoöljyn vaikutuksia erilaisiin mikrobeihin, jotka eivät reagoi muihin lääkkeisiin.
Öljyllä oli ”merkittävä antibakteerinen aktiivisuus” 11 tällaista mikrobia vastaan. Tämä viittaa siihen, että oreganossa olevilla aineilla voi olla merkitys taistelussa tauteja vastaan, jotka eivät enää reagoi antibiooteihin.
Vaikka nämä testit osoittavat, että oreganon yhdisteillä voi olla antibakteerisia ominaisuuksia, se ei tarkoita, että oreganon syöminen estää infektioita.
C-vitamiini on antioksidantti, jolla on keskeinen rooli immuunijärjestelmässä. Mitkä elintarvikkeet sisältävät C-vitamiinia? Selvitä täältä.
Tulehdusta estävät ominaisuudet
Erään kirjallisuuskatsauksen mukaan oreganoöljyn öljyillä ja ainesosilla, kuten tymoli ja rosmariinihappo, näyttää olevan anti-inflammatorisia ominaisuuksia.
Eläintutkimuksissa oreganauute on vähentänyt tulehdusta, joka voi johtaa:
- autoimmuunisairaus
- allerginen astma
- nivelreuma
On syytä huomata, että tutkimuksissa käytettiin oreganon tiivistettyjä uutteita. Tämä ei ole sama asia kuin ihmiset syövät oreganoa ruokavaliossa.
Rosmariini on toinen yrtti, jolla voi olla anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Lue lisää.
Suojautuminen syöpää vastaan
Joillakin oreganon ainesosilla voi olla syöpää estäviä ominaisuuksia.
Tutkijat ovat löytäneet todisteita siitä, että uutteet voivat auttaa estämään DNA: n vaurioita soluissa oksidatiivisen stressin, säteilyn ja mitogeenien, erään proteiinin, joka voi aiheuttaa ei-toivottua solujen jakautumista, vuoksi.
Tutkijat ovat löytäneet myös todisteita siitä, että karvakrol ja tymoli voivat estää melanoomasoluja ja ihosyövän leviämistä.
Vaikka oreganon syöminen itsessään ei todennäköisesti estä syöpää, monipuolinen, kasvipohjainen ruokavalio, jossa on runsaasti antioksidantteja, voi auttaa estämään syöpään johtavia solumuutoksia.
Vuonna 2013 laboratoriotutkimukset viittasivat siihen Origanum majorana voi hidastaa tai pysäyttää metastaattisen rintasyövän etenemisen.
Kuinka ruokavalio voi vaikuttaa syöpäriskiin? Selvitä täältä.
Diabetes
Oregano-yhdisteet voivat auttaa hallitsemaan tyypin 2 diabetesta. Vuoden 2016 jyrsijätutkimuksen tekijät päättelivät sen Origanum ote voi auttaa:
- parantaa insuliiniresistenssiä
- säätelevät geenien ilmentymistä, jotka vaikuttavat rasvan ja hiilihydraattien aineenvaihduntaan
- palauttaa vaurioituneet maksa- ja munuaiskudokset
Kirjoittajat totesivat, että jotkut ihmiset käyttävät jo oreganolehtiä ja öljyä korkean verensokeritason hallintaan.
Tyypin 1 diabetes on autoimmuunisairaus. Asiantuntijat eivät tiedä, mikä aiheuttaa sen, mutta oksidatiivisella stressillä voi olla merkitystä.
Vuonna 2015 tutkijat havaitsivat, että oregano-uute paransi tyypin 1 diabetesta hiirillä. He ehdottivat tämän johtuvan oreganon antioksidanttiominaisuuksista, sen vaikutuksesta immuunijärjestelmään ja sen kykyyn estää solukuolemaa.
Mitkä muut yrtit ja mausteet voivat auttaa diabeteksessa? Selvitä täältä.
Masennus
Vuonna 2018 tutkijat tarkastelivat, miten oreganoöljyllä ja muilla aineilla hoidettu hoito vaikutti rottiin, joilla oli masennus kroonisen arvaamattoman stressin takia.
14 päivän kuluttua stressiin liittyvä käyttäytyminen parani oreganohoitoa saaneilla rotilla. Tutkimuksen tekijät päättelivät, että oregano saattaa lievittää stressiin liittyvää käyttäytymistä.
Voivatko muut yrtit auttaa masennuksessa? Selvitä täältä.
Muut mahdolliset terveysvaikutukset
Kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan ihmiset ottavat oreganotuotteita suun kautta:
- yskää
- astma
- allergiat
- lantio
- keuhkoputkentulehdus
- tuskalliset kuukautiskiput
- nivelreuma
- virtsateiden infektiot ja häiriöt
- päänsärky
- diabetes
- verenvuoto hampaanpoiston jälkeen
- sydänsairaudet
- korkea kolesteroli
Ihmiset levittävät oreganoöljyä iholle:
- akne
- urheilijan jalka
- hilse
- haavaumat, hammassärky ja ikenet
- syyliä
- haavat
- silsa
- ruusufinni
- psoriaasi
- hyönteisten puremat ja hyönteiskarkotteena
- lihas- ja nivelkipu
- suonikohjut
Ei ole riittävästi näyttöä oreganon lääketieteellisen käytön tukemiseksi ruokavalion yrtinä, ravintolisänä tai öljynä useimmissa näistä tapauksista.
On kuitenkin epätodennäköistä, että se aiheuttaa haittaa useimmille ihmisille, kunhan ihmiset eivät kuluta liikaa oreganoöljyä ja varmistavat, että kaikissa ajankohtaisissa sovelluksissa käytetään laimennettua öljymuotoa.
Ravitsemus
Oreganoa on monenlaisia, ja antioksidantti- ja ravinnepitoisuus voivat vaihdella suuresti.
Alla olevassa taulukossa esitetään joitain ravintoaineita yhdessä teelusikassa (tl) tai 1 grammassa (g) kuivattuja oreganolehtiä.
Se osoittaa myös, kuinka paljon aikuinen tarvitsee kutakin ravintoaineita Vuosien 2015–2020 ruokavalion ohjeet amerikkalaisille. Vaatimukset vaihtelevat henkilön sukupuolen ja iän mukaan.
Esimerkkejä oregano-yrtin antioksidanteista ovat tryptofaani, lysiini, valiini, arginiini, C-vitamiini, A-vitamiini ja E-vitamiini (tokoferoli).
Hanki vinkkejä muista antioksidanttipitoisista elintarvikkeista.
Ruoanlaittovinkit
Ihmiset voivat käyttää lehtiä kuivina tai tuoreina lisätäksesi "Välimeren" maun moniin ruokalajeihin.
Se sopii hyvin tomaatin kanssa ja esiintyy usein pizzoissa ja pastakastikkeissa.
Ihmiset lisäävät sen myös:
- Leivonnaiset
- kasvisruoat
- palkokasvit, kuten linssit ja kikherneet
- kalastaa
- chiliruokia
Tässä on joitain vinkkejä sen lisäämiseen ruokaan:
- Ruoanlaittamisen aikana ripottele liha, kana oreganolla makuun.
- Käytä sitä marinadeissa tai täytteissä.
- Pilko ja sekoita leivään tai pizzataikinalle, jotta saat makua.
- Lisää tuoreita oregano-lehtiä salaattiin.
- Ripottele mozzarellajuusto- ja tomaattiviipaleille ja tippu oliiviöljyllä.
Voit hillitä makua kokeilemalla seuraavaa:
- Lisää maito kypsennyksen loppupuolelle saadaksesi parhaan maun.
- Pilko, murskata tai jauhaa lehdet vapauttamaan enemmän makua.
- Aloita pienellä määrällä ja suurenna, koska liikaa voi tehdä ruoasta katkeran.
Jos resepti vaatii yhden tl kuivattua oreganoa, tämä vastaa yhtä rkl tuoretta oreganoa.
Ihmiset voivat ostaa oreganoa kuivattuna tai tuoreena ruokakaupoista. He voivat myös kasvattaa sitä ruukussa ikkunalaudalla tai parvekkeella tai puutarhassa. Se on monivuotinen, mikä tarkoittaa, että se voi kasvaa koko vuoden.
Verkossa voi ostaa erilaisia oreganomuotoja, mukaan lukien kuivatut oreganon ja oreganon siemenet yrtin kasvattamiseksi.
Riskit
Oregano yrtinä, öljynä tai ravintolisänä on todennäköisesti turvallista useimmille ihmisille.
Ihmisten tulisi kuitenkin:
Kysy lääkäriltä ennen minkään lisäravinteen aloittamista, varsinkin jos he käyttävät muita lääkkeitä tai heillä on sairaus.
Vältä oreganotuotteita 2 viikkoa ennen leikkausta, koska se voi lisätä verenvuotoriskiä.
Laimenna eteeriset öljyt ennen käyttöä joko kantajaöljyllä, kuten oliiviöljyllä, tai vedessä, kuten höyryhauteessa. Oreganoöljyn pitoisuuden tulisi olla enintään 1%, tai ihoärsytystä voi esiintyä.
Eteeristen öljyjen nieleminen tai levittäminen iholle voi olla vaarallista. Ihmisten tulisi tarkistaa jokaisen tuotteen oikea tapa myrkyllisyyden estämiseksi.
Oregano voi vaikuttaa kehon kykyyn absorboida kuparia, rautaa ja sinkkiä. Se voi myös alentaa verensokeria.
Ihmiset, joilla on allergia Lamiaceae-perheeseen kuuluville kasveille, joihin kuuluvat oregano, basilika, laventeli, minttu ja salvia, tulisi hoitaa, koska heillä voi myös olla allerginen reaktio oreganolle.
K:
Voitteko laittaa pisaroita oreganoöljyä ruokaan?
A:
Kyllä, ihmiset voivat kuluttaa oreganoöljyä. Oreganoöljylle ei ole vakioannosta, mutta muutaman tipan lisääminen ruokaan kypsennyksen jälkeen on todennäköisesti turvallista. Sekoita tipat ruokaan hyvin ennen syömistä.
Natalie Butler, R.D., L.D. Vastaukset edustavat lääketieteen asiantuntijoidemme mielipiteitä. Kaikki sisältö on ehdottoman informatiivista eikä sitä tule pitää lääketieteellisenä neuvona.
