Mitä eroa on nyrjähdyksellä ja venytyksellä?

Nyrjähdykset ja rasitukset viittaavat kehon pehmytkudosten, mukaan lukien nivelsiteet, jänteet ja lihakset, vaurioihin. Ne ovat yleisiä vammoja, joilla on joitain oireita, mutta jotka vaikuttavat eri kehon osiin. Ihmiset voivat usein hoitaa nyrjähdyksiä ja kantoja kotona.

Nyrjähdys on liian venytetty, repeytynyt tai kiertynyt nivelside. Nivelside on sitkeä kuitukudosnauha, joka yhdistää luut muihin luihin tai rustoon. Nivelsiteet sijaitsevat yleensä nivelten ympärillä. Yleensä nyrjääntyneisiin alueisiin kuuluvat ranteet, nilkat, peukalot ja polvet.

Kanta on liian venytetty, repeytynyt tai kiertynyt jänne tai lihas. Jänne on sitkeä kuitukudoksen johto, joka yhdistää lihakset luihin. Yleensä rasittuneita alueita ovat jalat, polvet, jalat ja selkä.

Nyrjähdys vs. venytysoireet

Nyrjähdys vaikuttaa yleensä niveliin, kuten nilkkaan.

Nyrjähdys tapahtuu yleensä yhtäkkiä nivelen ympärillä. Oireet voivat olla lieviä tai vakavia sen mukaan, kuinka moniin kudoskuituihin vaikuttaa. Oireita ovat:

• kipu
• turvotus
• mustelmat
• rajoitettu liike nivelen ympärillä
• kyvyttömyys painottaa liitosta tai käyttää sitä normaalisti
• "popping" tunne loukkaantumisen hetkellä

Kanta voi myös esiintyä yhtäkkiä, mutta se voi kehittyä ajan myötä. Oireita ovat:

• kipu tai arkuus
• turvotus
• mustelmat
• lihaskouristukset tai kouristelut
• lihas heikkous
• rajoitettu liikkuminen alueella

Nyrjähdysten syyt

Nyrjähdysten yleisimmät syyt ovat putoaminen, kiertyminen tai nivelen traumojen kokeminen. Tämäntyyppiset vammat voivat saada nivelen siirtymään normaalin liikealueensa ulkopuolelle, repimällä tai venyttämällä nivelsiteitä, kun näin tapahtuu.

Tilanteet, jotka voivat johtaa nyrjähtämiseen, ovat:

• kävely tai juoksu epätasaisella alustalla
• kiertämällä tai kääntämällä yhtäkkiä
• putoaminen ja lasku ranteelle tai kädelle
• harrastaa mailapeliä
• kontaktilajeista aiheutuneet vammat

Kantojen syyt

Juoksu tai toistuva liike voi aiheuttaa akuutteja kantoja.

Kannat voivat esiintyä äkillisesti (akuutti) tai kehittyä hitaasti ajan myötä (krooninen).

Akuuttien kantojen syitä ovat:

• nostamalla raskasta esinettä
• juoksu, hyppy tai heitto
• liukastuminen tai putoaminen

Kroonisten rasitusten syitä ovat urheilun harjoittaminen ja toistuvat liikkeet, kuten soutu, tennis tai juoksu. Pitkään istuminen tai seisominen hankalassa asennossa voi myös aiheuttaa kroonisia rasituksia.

Hoito

On tärkeää noudattaa nelivaiheista RICE-protokollaa sekä nyrjähdyksille että kannoille turvotuksen vähentämiseksi ja paineen lievittämiseksi vahingoittuneelle alueelle:

RICE tarkoittaa:

• Lepo: Lopeta harjoittelu tai fyysiset aktiviteetit ja vältä painottamasta raajaa.
• Jää: Levitä jäätä loukkaantumiseen jopa 20 minuutin ajan 2-3 tunnin välein. Ihmiset voivat käyttää pakastettujen vihannesten pusseja, jos heillä ei ole jääpakkauksia.
• Pakkaus: Turvotuksen vähentämiseksi henkilö voi kääri sairastuneen alueen siteellä tai kouluttajan teipillä. Löysää kääre, jos alue tuntuu tai kipu lisääntyy.
• Korkeus: Pidä loukkaantunut alue nostettuna rintatason yläpuolelle, jos mahdollista.

Reseptilääkkeet, kuten asetaminofeeni (tylenoli) ja ibuprofeeni (Motrin IB tai Advil), voivat myös auttaa vähentämään kipua ja turvotusta.

Milloin lääkäriin

Henkilön tulee kääntyä lääkärin puoleen, jos hän kokee jonkin seuraavista rasituksella tai nyrjähdyksellä:

• kipu ja turvotus, joka pahenee ajan myötä
• kipu ja turvotus, joka ei parane kotihoidolla
• kuume tai vilunväristykset
• vaikeuksia kävellä tai seistä ilman kipua
• rajoitettu liike ja joustavuus nivelen tai vaurioituneen alueen ympärillä
• puutuminen tai kihelmöinti kärsivällä alueella
• nivelen / raajan epämuodostuma tai epävakauden oireet

Ehkäisy

Venyttely ennen liikuntaa voi auttaa estämään nyrjähdyksiä tai rasituksia.

Ihmiset voivat auttaa estämään nyrjähdyksiä:

• Nivelten ympärillä olevien lihasten vahvistaminen: Säännölliset hoito- ja vakausharjoitukset voivat rakentaa lujan luurungon ja estää vammoja.
• Lämmitä kunnolla ennen harjoittelua: Lihasten lämmittäminen lisää niiden liikkumisaluetta ja auttaa välttämään sidekudoksen traumaa ja repeämiä.
• Käytä sopivia jalkineita: Kengät, joilla on asianmukainen tuki, voivat auttaa suojaamaan nilkan ja polvinivelet.
• Ole tietoinen ympäristöstäsi: Varo liukkaita tai epätasaisia ​​pintoja tai esteitä, jotka voivat aiheuttaa onnettomuuden, mikä voi auttaa estämään loukkaantumisia.
• Pidä taukoja: Istuminen tai seisominen yhdessä asennossa liian kauan tai toistuvien toimintojen suorittaminen voi aiheuttaa liiallista rasitusta lihaksille. Ihmiset voivat pitää säännöllisiä taukoja ja venyttää lihasten vapauttamiseksi.

Kaikki nyrjähdykset tai rasitukset eivät ole estettävissä, mutta asianmukaisella jälkihoidolla ihmiset voivat varmistaa, että ne eivät aiheuta pysyviä vaurioita tai komplikaatioita.

Näkymät

Lievien tai keskivaikeiden kantojen ja nyrjähdysten tulisi kestää 2 päivästä 1 viikkoon parantumiseen. Tämän jälkeen on välttämätöntä varmistaa, että ruumiinosa kärsii hyvin, jotta vältetään lisävammoja.

Vakavat nyrjähdykset ja rasitukset saattavat tarvita enemmän aikaa parantumiseen. Joissakin tapauksissa henkilö voi hyötyä fysioterapeutin tapaamisesta saadakseen liikealueensa takaisin.