12 laukaisusormiharjoitusta
Laukaisusormi on tila, jolle on ominaista turvotus käden sisällä olevissa jänteissä tai niiden ympärillä. Jänteet ovat kuituisen sidekudoksen nauhoja, jotka yhdistävät lihaksen luuhun. Ne antavat lihasten vetää luita, mikä mahdollistaa liikkumisen.
Laukaisusormi voi aiheuttaa kipua ja voi rajoittaa peukalon ja sormien liikettä. Hellävarainen venyttely voi auttaa lievittämään näitä oireita.
Tässä artikkelissa kuvataan laukaisusormen oireet ja hahmotellaan 12 harjoitusta, joita henkilö voi tehdä oireiden lievittämiseksi. Tarjoamme myös tietoa lääkärin vastaanotosta.
Mikä on laukaisusormi?
Kädet sisältävät joustavia jänteitä, jotka yhdistävät kyynärvarren lihakset peukalon ja sormien luihin. Taipuisat jänteet kulkevat jänteen tupeksi kutsutun rakenteen läpi, joka ulottuu ranteesta numeroihin.
Jänteen vaipan sisällä on erityisiä "hihnapyöriä", jotka pitävät jänteitä lähellä peukalon luita ja sormen luita. Kun kyynärvarren lihakset supistuvat, jänteet liukuvat hihnapyörien läpi, jolloin peukalo tai sormet taipuvat.
Laukaisusormessa joko jänne tai sen hihnapyörä tulehtuu, mikä tarkoittaa, että jänne ei kykene kulkemaan helposti hihnapyörän läpi. Sen sijaan jänne voi tarttua jänteen vaippaan, jolloin peukalo tai sormi lukittuu paikalleen.
Lääkärit viittaavat joskus laukaisusormeen ahtauttavaksi tenosynoviitiksi.
Syyt
American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) mukaan tutkijat eivät vielä tiedä laukaisusormen tarkkaa syytä. Peukalon tai sormien voimakas käyttö voi kuitenkin lisätä henkilön riskiä sairauden kehittymiseen.
Laukaisusormi on myös yleisempi ihmisten keskuudessa, joilla on seuraavat terveysolosuhteet:
- nivelreuma
- kihti
- diabetes
Oireet
Laukaisusormi aiheuttaa tyypillisesti epämukavuutta kohdassa, jossa sormi tai peukalo kohtaa kämmenen. Muita oireita voivat olla:
- herkkyys paineelle
- kipu
- poppiva tunne
- tarttuvaa tunnetta
- rajoitettu liike sormessa tai peukalossa
Laukaisusormen oireet voivat olla pahempia, kun henkilö herää ensimmäisen kerran aamulla.
Käynnistä sormiharjoitukset
Lääkärit ja fysioterapeutit voivat suositella yksinkertaisia venytysharjoituksia liipaisinsormeen tai laukaisupöydään liittyvän kivun ja jäykkyyden lievittämiseksi. Seuraavassa on joitain esimerkkejä.
Suorita nämä harjoitukset 3-5 kertaa päivässä aluksi rakentamalla tunneittain.
1. Sormenpää taivutus
Suorita sormenpäiden taivutusharjoittelu pitämällä sormea heti ylänivelen alapuolella. Taivuta sitten sormen kärkeä pitäen loput sormesta paikallaan.
2. Kärki ja keskinivelten taivutus
Alla on joitain vaiheita kärjen ja keskinivelen taivutusharjoituksen suorittamiseen.
- Pidä sormea käden pohjassa olevan nivelluksen yläpuolella.
- Taivuta sormen kärkeä ja keskimmäisiä niveliä pitäen loput sormesta paikallaan.
- Irrota sormi takaisin alkuasentoon.
3) Passiivinen ranteen venytys
Alla on joitain vaiheita passiivisen ranteen venytyksen suorittamiseksi.
- Aseta kämmenet yhteen rinnan edessä, aivan leuan alapuolella.
- Laske kädet hitaasti vyötärölinjaan, kunnes tuntuu venytys ranteissa ja sormissa.
- Pidä asentoa 10 sekuntia.
- Pidä kämmenet yhdessä ja siirrä kädet takaisin ylöspäin lähtöasentoon.
4. Puristettu ranteen taivutus
Alla on joitain ohjeita puristetun ranteen taivutusharjoituksen suorittamiseen.
- Purista nyrkki löyhästi ja aseta se pöydälle peukalo ylöspäin.
- Taivuta ranne ja sormet vartaloa kohti.
- Pidä venytystä 2 sekuntia.
- Palauta ranne alkuasentoon.
- Toista 10 kertaa kummallakin puolella.
5. Ranteen taivutus sivulta toiselle
Alla on joitain vaiheita ranteiden taivuttamisen puolelta toiselle suorittamiseksi.
- Aseta kämmen alas pöydälle ranne suorana.
- Taivuta ranne niin pitkälle kuin mahdollista vasemmalle.
- Pidä 2 sekuntia.
- Siirrä ranne takaisin keskelle.
- Taivuta ranne niin pitkälle kuin mahdollista oikealle.
- Pidä 2 sekuntia.
- Siirrä ranne takaisin keskelle.
- Toista 10 kertaa kummallakin puolella.
6. Käden kääntäminen
Alla on joitain vaiheita käden käännöksen suorittamiseen.
- Aseta käsi pöydälle kämmen alaspäin.
- Käännä kämmentä hitaasti ylöspäin niin pitkälle kuin on mukavaa.
- Pidä 2 sekuntia.
- Käännä käsi takaisin niin, että kämmen on alaspäin.
- Toista harjoitus 10 kertaa.
7. Käden puristus
Alla on joitain ohjeita käsien puristusharjoituksen suorittamiseen.
- Nosta käden ulkopinta pöydälle peukalo ylöspäin. Pidä ranne suorassa.
- Purista käsi löysään nyrkkiin.
- Pidä 2 sekuntia.
- Irrota nyrkki ja suorista sormet.
- Purista ja irrota 10 kertaa.
8. Sormen käpristyminen
Suorittaessaan sormen käpristymisharjoitusta henkilöllä voi olla helpompaa levätä kyynärpäät pöydälle. Heidän on sitten noudatettava alla olevia vaiheita.
- Aloita kämmen kehoa kohti.
- Purista käsi löysään nyrkkiin.
- Levitä peukaloa ja sormia hitaasti, kunnes ne ovat kaikki täysin ojennettuina.
- Pidä 2 sekuntia.
- Käpristä sormet ja peukalo takaisin löysään nyrkkiin.
- Käpristä ja purista peukalo ja sormet 10 kertaa.
9. Taivutettu sormi
Taivutettu sormiharjoitus voi auttaa vahvistamaan peukalon jänettä. Suorita tämä harjoitus noudattamalla seuraavia vaiheita.
- Taivuta peukaloa sisäänpäin kohti kämmentä, kunnes se koskettaa etusormen kärkeä.
- Pidä 10 sekuntia.
- Toista harjoitus keski-, rengas- ja pikkusormella.
Ihmisten tulisi toistaa harjoitus kolme tai neljä kertaa päivässä.
10. Pallon puristus
Pallon puristusharjoitus voi auttaa lievittämään peukalon jännetulehdusta.
Harjoituksen suorittamiseksi pidä pientä palloa kämmenessä ja paina palloa kevyesti sormenpäillä. Henkilö voi vahvistaa peukalolihasta edelleen lisäämällä voimaa.
Ihmisten tulisi suorittaa harjoitus kolme tai neljä kertaa päivässä.
11. Vastus
Vastarintaharjoitukset voivat auttaa lievittämään peukalon jännetulehdusta ja vahvistamaan samalla sormia. Alla on joitain ohjeita vastusharjoitusten suorittamisesta.
- Vedä peukaloa ja sormia kohti käden keskiosaa, kunnes numeroiden kärjet koskettavat.
- Aseta yksi tai useampi kuminauha sormien ja peukalon ympärille.
- Työnnä peukaloa ja sormia varovasti ulospäin ikään kuin avaisivat kämmenen.
- Toista harjoitus 10 kertaa.
Ihmisten tulisi suorittaa harjoitus noin viisi kertaa päivässä. Lisäämällä kuminauhoja saadaan lisää vastusta.
12. Jatkojohto
Extensor-harjoitukset voivat auttaa liipaisimen peukalon oireiden lievittämisessä. Alla on joitain ohjeita harjoituksen suorittamiseen.
- Aseta käsi pöydälle tai muulle tasaiselle alustalle kämmen alaspäin.
- Nosta peukalo varovasti niin pitkälle kuin se menee aiheuttamatta kipua, laske sitten peukalo takaisin pöydälle.
- Toista harjoitus kaikilla sormilla yksi kerrallaan.
- Toista 10 kertaa jokaisella sormella.
Henkilön tulisi suorittaa tämä harjoitus kolmesta neljään kertaa päivässä.
Kuinka harjoitukset auttavat laukaisusormella?
AAOS: n mukaan kevyet venytys- ja vahvistusharjoitukset voivat auttaa lieventämään liipaisinsormiin liittyvää jäykkyyttä. Ne voivat myös parantaa peukalon ja sormien liikealuetta.
AAOS tarjoaa myös seuraavat neuvot liipaisinsormen lievittämiseksi:
- lepäämällä sormea ja peukaloa välttämällä toimintaa, joka pahentaa laukaisusormen oireita
- yllään lastan yöllä pitämään asianomainen numero suorassa asennossa unen aikana
- OTC-lääkkeiden, kuten asetaminofeenin tai ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden (NSAID), ottaminen kivun ja tulehduksen helpottamiseksi
Hierovat sormea
Jotkut ihmiset saattavat huomata, että sormen tai peukalon hieronta auttaa vähentämään laukaisusormen oireita.
Vältä liian suurta painetta hieromalla vaikuttavia numeroita, koska se voi aiheuttaa enemmän kipua.
Milloin lääkäriin
Monissa tapauksissa laukaisusormi paranee levon, halkeamien ja OTC-kipulääkkeiden kanssa.
Ihmisten tulisi kuitenkin mennä lääkäriin, jos kipu on vakava tai oireet eivät häviä hoidon jälkeen.
Joissakin tapauksissa lääkäri voi suositella steroidi-injektioita turvotuksen ja tulehduksen vähentämiseksi sairastuneessa jänteessä ja sen ympärillä. Steroidi-injektio voi lievittää ongelmaa päivästä useaan viikkoon.
Jos steroidi-injektiot eivät toimi, lääkäri voi suositella leikkausta jänteen vapauttamiseksi.
Näkymät
Joissakin tapauksissa laukaisusormi menee itsestään muutaman viikon kuluessa.
Henkilö, joka kokee vakavan tai jatkuvan laukaisusormen, saattaa tarvita steroidi-injektioita turvotuksen ja tulehduksen vähentämiseksi.
Vaikeissa tapauksissa lääkäri voi suositella erään tyyppistä leikkausta, jota kutsutaan tenolyysiksi, tai laukaista sormen vapautumisen. Leikkaus pyrkii vapauttamaan jänteen liikkumista estävän hihnapyörän.
Leikkaus voi olla tarpeen, jos:
- kärsivissä numeroissa on jatkuvaa kipua
- kärsineissä numeroissa liikkuminen on vähentynyt
- numerot pysyvät pysyvästi lukittuna taivutettuun asentoon
Leikkaus voi johtaa tilapäiseen arkuuteen, epämukavuuteen ja turvotukseen, joka voi kestää jopa 6 kuukautta. Leikkauksen jälkeen jotkut ihmiset saattavat tarvita käsihoitoa peukalon ja sormien täydellisen käytön palauttamiseksi.
Ehkäisy
Joitakin tapoja estää laukaisusormi:
- välttämällä toistuvia tarttumis- tai tarttumisliikkeitä
- välttämällä tärisevien käsikoneiden käyttöä
- välttää toimintaa, joka pahentaa laukaisusormen oireita
Yhteenveto
Laukaisusormi on lääketieteellinen termi käsien jänteiden tai hihnapyörien turvotukseen, joka mahdollistaa sormien ja peukalon liikkumisen.
Trigger-sormi paranee yleensä lepoa, lastaa ja OTC-lääkkeitä käytettäessä. Hellävaraiset venytysharjoitukset voivat auttaa lievittämään jäykkyyttä ja lisäämään liikealuetta kärsivässä kädessä.
Jokaisen, jolla on voimakasta tai jatkuvaa kipua laukaisusormesta, tulisi puhua lääkärille. Lääkäri voi suositella steroidi-injektioita. Jos tämä hoitovaihtoehto ei onnistu, lääkäri voi suositella leikkausta.
