Mikä on masennuksen ja unen suhde?
Uni ja masennus voivat vaikuttaa toisiinsa. Liiallisella väsymyksellä voi olla merkittävä vaikutus henkilön henkiseen hyvinvointiin, kun taas masennusta kokevalla henkilöllä voi olla vaikeuksia nukkua.
National Sleep Foundationin (NSF) mukaan, kun henkilö kamppailee unihäiriön kanssa, masennuksen oireet ovat todennäköisemmin vakavia.
Tämä artikkeli käsittelee unen ja masennuksen välistä yhteyttä sekä mahdollisia hoitovaihtoehtoja.
Kuinka ne ovat yhteydessä toisiinsa?
Erään tieteellisen lehden mukaan unihäviö voi vaikuttaa aivojen neurokemiallisiin muutoksiin, jotka voivat johtaa masennukseen. Tutkijat ehdottavat myös, että masennus voi johtaa häiriintyneisiin nukkumistapoihin.
Lehden artikkelin mukaan BMC psykiatria, unen puute tai huonolaatuinen uni voi aiheuttaa muutoksia ihmisen ajatteluun, mielialaan ja tunteisiin.
Tämän tutkimuksen tutkijat raportoivat myös, että unihäiriöt saattavat aktivoida henkilön stressivasteen useammin. Tämä stressi voi vaikuttaa masennuksen kehittymiseen.
Vaikuttaako masennus uneen?
NSF: n mukaan väärä diagnoosi on mahdollista, koska unihäiriöiden ja masennuksen oireet ovat päällekkäisiä.
Monet unihäiriöt voivat vaikuttaa siihen, että henkilö kokee masennusta. Masennus voi kuitenkin johtaa siihen, että henkilö tuntee liiallisen väsymyksen. Tämä tila tunnetaan liiallisena uneliaisuutena päivällä.
Naisilla tehdyn tutkimuksen mukaan, joka oli 10 vuoden seuranta perustutkimuksesta, masennus on tärkeä tekijä EDS: n aiheuttamisessa.
EDS: llä voi olla haitallisia vaikutuksia ihmisten kognitiivisiin ja käyttäytymistoimintoihin. Nämä vaikutukset voivat häiritä henkilön elämänlaatua.
Vaikuttaako uni masennukseen?
Huono uni voi vaikuttaa ihmisen kykyyn ajatella selkeästi ja aiheuttaa yksilölle suurempia vaikeuksia hallita tunteitaan. Kaikki nämä asiat voivat vaikuttaa masennukseen.
Uniapnea ja masennus
Obstruktiivinen uniapnea (OSA) on sairaus, joka aiheuttaa henkilölle hengitysvaikeuksia unessa. OSA: lla ja masennuksella näyttää olevan yhteys.
Tutkijoiden mukaan 18% masennuksesta kärsivistä kokee myös OSA: ta, ja 17,6% OSA: ta kokevista on myös masennusta.
OSA voi myös aiheuttaa jonkun tuntevan äärimmäisen väsyneen päivällä, koska hän ei ole nukkunut hyvin yöllä. EDS ja herääminen tunne levottomuutta voivat kaikki olla merkkejä siitä, että henkilö voi kokea OSA: ta.
Artikkeli lehdessä Unilääketieteen arvostelut raportoi, että OSA-potilaat todennäköisesti ilmoittavat myös ahdistuksesta ja masennuksesta.
Unettomuus ja masennus
Unettomuus on unihäiriö, jossa henkilöllä on vaikeuksia nukkua tai nukkua. Arviolta 20–35% väestöstä kokee unettomuusoireita jossain elämän vaiheessa.
NSF: n mukaan unettomuudet sairastavat myös 10 kertaa todennäköisemmin masennusta verrattuna ihmisiin, jotka ilmoittavat nukkumisestaan hyvin.
NSF ehdottaa myös, että masennusta todennäköisimmin kokevat ne, joilla on nukkumisongelmia, joita lääkärit kutsuvat unihäiriöiksi ja unen ylläpitämiseksi.
34 tutkimuksen meta-analyysi, johon osallistui 172077 osallistujaa, löysi positiivisen suhteen unettomuuden ja masennuksen välillä. Tutkijat päättelivät, että unettomuus voi johtaa masennukseen, ja ehdottivat, että unettomuuden ehkäiseminen voisi vähentää masennusta.
Vuoden 2019 katsaus viittaa siihen, että unihäiriöiden, kuten unettomuuden ja masennuksen, välillä on kaksisuuntainen suhde. He uskovat, että unihäiriöt voivat ennustaa masennuksen puhkeamisen.
Hoito
Unihäiriöiden ja masennukseen liittyvien oireiden hoito voi vaihdella unihäiriön tyypistä riippuen.
Tutkimus lehdestä Dialogit kliinisissä neurotieteissä ehdottaa, että jos henkilön unihäiriöt eivät parane masennuksen jälkeen, hänen tulisi kertoa lääkärille ja etsiä muita hoitoja.
OSA-potilaat voivat hyötyä jatkuvan positiivisen hengitysteiden paineen (CPAP) koneen käytöstä, joka vähentää hengitysvaikeuksien todennäköisyyttä nukkumisen aikana.
NSF kertoo, että kun OSA: lla henkilö käyttää CPAP-naamiota yhden vuoden ajan, he kokivat myös masennusoireidensa parantuneen.
Lääkkeet
Lääkärit voivat määrätä lääkkeitä unihäiriöiden ja masennuksen hoitoon. Lääkäri valitsee lääkityypin arvioituaan henkilön ja hänen oireet.
Lääkkeitä voivat olla:
- mielialan stabilointiaineet, kuten karbamatsepiini
- selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI: t), kuten fluoksetiini tai sertraliini
- trisykliset masennuslääkkeet, kuten amitriptyliini tai nortriptyliini
Lääkärit eivät usein anna rauhoittavia masennuslääkkeitä OSA: ta sairastaville, koska ne voivat vaikuttaa henkilön hengitykseen ja pahentaa OSA: ta.
Hoito
Henkilö voi saada kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) masennuksen ja unettomuuden hoitoon. CBT on terapia, johon liittyy sellaisten ajatusten ja käyttäytymisen tunnistaminen, jotka voivat vaikuttaa masennukseen tai pahentaa sitä.
Elintapamuutokset ja luonnolliset korjaustoimenpiteet
Vaikka pelkät elämäntapamuutokset eivät välttämättä riitä parantamaan masennusta ja unihäiriöitä, jotkut elämäntapamuutokset voivat auttaa ihmistä nukkumaan tai tuntemaan olonsa paremmaksi.
Nämä sisältävät:
- kuluttaa lämpimiä juomia ennen nukkumaanmenoa, mukaan lukien maito
- liikuntaa enemmän päivällä, mutta ei lähellä nukkumaanmenoa
- ottaen melatoniinilisäaineita
- pitää makuuhuone viileänä
- nukkumassa pimeässä huoneessa
- syöminen terveellistä ruokavaliota
- harjoitellaan meditaatiota
- alkoholin saannin vähentäminen
Henkilö voi myös keskustella lääkärin tai terapeutin kanssa yksittäisistä toimenpiteistä, jotka voivat auttaa parantamaan unta.
Milloin lääkäriin
Henkilön on aina hakeuduttava välittömästi lääkäriin, jos hän kokee itsemurha- tai itsensä vahingoittamisen ajatuksia.
Henkilön tulee etsiä apua, jos hän:
- kokee EDS: n
- mielialan tai persoonallisuuden muutosten kokeminen
- kokee avuttomuuden tai toivottomuuden tunteita
Yhteenveto
Masennus ja unihäiriöt ovat kaksi yleisesti esiintyvää tilaa, ja toinen voi joskus vaikuttaa toiseen.
Jos henkilö kamppailee jommankumman tai molempien sairauksien oireiden kanssa, heidän tulisi nähdä lääkäri. Saatavilla on apua, joka voi parantaa ihmisen yleistä elämänlaatua.
