Mitä tehdä kasvojen rasvan vähentämiseksi
Useimmissa tapauksissa rasvojen saaminen kasvojen ympärille on seurausta ylimääräisen rasvan saamisesta muualla kehossa. On kuitenkin olemassa joitain tehokkaita vinkkejä kasvojen rasvan vähentämiseksi.
Tiettyjen elämäntapamuutosten tekeminen voi auttaa ihmistä laihtua ja saavuttaa hoikkaammat kasvot.
Tässä artikkelissa hahmotellaan seitsemän tehokasta vinkkiä, jotka voivat auttaa ehkäisemään ja vähentämään kasvojen rasvaa.
1. Harjoittele sydänliikuntaa
Painonpudotuksella on yleensä laihduttava vaikutus kasvoihin.
Liikuntaa on monia erilaisia, ja jotkut edistävät laihtumista tehokkaammin kuin toiset.
Eräässä vuoden 2012 tutkimuksessa tutkittiin erityyppisten liikuntatapojen vaikutuksia rasvamassaan ylipainoisilla ja liikalihavilla ihmisillä. Yhteensä 119 aikuista osallistui johonkin seuraavista kolmesta 8 kuukauden harjoitteluohjelmasta:
- aerobic training (AT), eräänlainen kardiovaskulaarinen liikunta
- vastuskoulutus (RT), joka rakentaa ensisijaisesti lihasmassaa
- AT: n ja RT: n yhdistelmä
Sekä AT-ryhmä että yhdistelmäryhmä osoittivat suurempia rasvamassan vähenemisiä verrattuna RT-ryhmään. Näiden ryhmien välillä ei kuitenkaan ollut merkittävää eroa lopputuloksissa.
Tutkimuksen tekijät päättelevät, että pääasiassa rasvaa polttamaan pyrkivien ihmisten tulisi valita AT-harjoitukset RT-harjoitusten sijaan.
Ihmiset voivat suorittaa sydänharjoituksia matalalla, kohtalaisella tai korkealla intensiteetillä. Joidenkin tutkimusten mukaan korkeamman intensiteetin sydänharjoittelu useita kertoja viikossa auttaa polttamaan enemmän rasvaa.
Esimerkiksi vuoden 2015 tutkimuksessa tutkittiin erilaisten liikuntamäärien vaikutuksia kehon rasvaan postmenopausaalisilla naisilla. Kaikki osallistujat osallistuivat kohtalaisesta korkeaan intensiteettiin 12 kuukauden ajan. Ne, jotka treenasivat 300 minuuttia viikossa, polttivat enemmän rasvaa kuin ne, jotka harjoittivat harjoituksia 150 minuuttia viikossa.
Vaikka näissä tutkimuksissa ei mitattu suoraan kasvojen rasvan menetystä, ne viittaavat siihen, että sydänliikunta on erityisen tehokas rasvan polttamisessa.
Kaiken kaikkiaan laihtumisella yleensä on laihtuva vaikutus kasvoihin.
2. Suorita kasvoharjoituksia
On joitain todisteita siitä, että kasvolihasten harjoittaminen voi auttaa vähentämään kasvojen rasvaa.
Esimerkiksi vuoden 2014 artikkeli Journal of Clinical & Diagnostic Research ehdottaa, että kasvoharjoitusten suorittaminen voi auttaa vahvistamaan ja sävyttämään kasvojen lihaksia. Ei ole kuitenkaan selvää, auttavatko nämä harjoitukset myös vähentämään kasvojen rasvaa.
Itse asiassa ei ole tutkimuksia, joissa tarkastellaan kasvoharjoitusten ja kasvojen rasvan menetyksen suhdetta. Kasvoharjoitukset voivat kuitenkin auttaa kasvoja näyttämään kiinteämmiltä, kun henkilö menettää painonsa.
3. Vähennä alkoholin kulutusta
Liiallinen alkoholin saanti voi aiheuttaa kuivumista, mikä voi kehottaa kehoa pitämään vettä. Joissakin tapauksissa tämä voi johtaa vedenpidätykseen kasvoissa, mikä voi saada kasvot paisumaan ja turvonneiksi.
Alkoholi voi myös vaikuttaa painonnousuun. Se sisältää tyhjiä kaloreita, jotka eivät tarjoa mitään ravitsemuksellista hyötyä. Tyhjien kaloreiden käyttö lisää ihmisen päivittäistä kalorinkulutusta, mikä edistää painonnousua.
Jotkut tutkimukset viittaavat myös siihen, että alkoholi voi tukahduttaa hormoneja, jotka auttavat ihmisiä tuntemaan itsensä kylläisiksi. Tämä voi kannustaa henkilöä ottamaan enemmän kaloreita ruokavaliostaan.
Vuoden 2015 alkoholinkulutuksen ja liikalihavuuden arviointi viittaa painonnousun ja liiallisen alkoholinkäytön väliseen yhteyteen. Runsas juominen ja humalajuominen näyttävät aiheuttavan suurimmat riskit painonnousulle.
Jotkut ihmiset kokevat samat vaikutukset kohtalaiseen alkoholinkäyttöön. Useimmille ihmisille maltillinen alkoholinkäyttö ei kuitenkaan edistä painonnousua.
Ihmiset, jotka kamppailevat menettää kasvojen rasvaa tai painoa yleensä, saattavat haluta harkita alkoholin kulutuksen vähentämistä.
4. Juo enemmän vettä
Juominen lasillinen vettä ennen ateriaa voi auttaa ihmistä tuntemaan itsensä täydellisemmäksi.
Tämä voi auttaa vähentämään kuluttamien kaloreiden kokonaismäärää. Tästä syystä veden juominen ennen ateriaa voi johtaa asteittaiseen laihtumiseen.
Nesteytystä ja painonpudotusta koskevan vuoden 2016 katsauksen mukaan veden kulutus edistää myös lipolyysiä. Lipolyysi tapahtuu, kun keho hajottaa rasvavarastot rasvahapoiksi, joita se voi käyttää energiana. Näiden rasvavarastojen käyttö on avain laihdutukseen.
5. Nukkumaan enemmän
Oikean unen määrän saaminen on monenlaisia terveyshyötyjä. Päinvastoin, riittämättömän unen saaminen voi johtaa painonnousuun.
Esimerkiksi unen puute vaikuttaa tiettyjen hormonien tasoon, jotka edistävät nälän ja täyteyden tunteita. Erityisesti unen puute näyttää lisäävän ruokahalua stimuloivan greliinihormonin tasoa ja alhaisempaa leptiinihormonin tasoa, joka kertoo keholle, että se on täynnä.
Tämän seurauksena henkilö, jolla on unihäviö, voi syödä enemmän, ja he voivat kääntyä enemmän kaloreita sisältävien elintarvikkeiden puoleen.
Riittävän unen saaminen voi auttaa estämään painonnousua. Tämä puolestaan voi auttaa vähentämään kasvojen varastoitua rasvaa.
6. Paranna ruokavaliota
Ruokavalio, jossa on paljon jalostettuja elintarvikkeita ja puhdistettuja hiilihydraatteja, lisää riskiä saada ylimääräinen rasva.
Jalostetut elintarvikkeet sisältävät yleensä enemmän kaloreita, suolaa ja sokeria kuin kokonaiset elintarvikkeet. Puhdistetut hiilihydraatit ovat pitkälle jalostettujen viljapohjaisten elintarvikkeiden ryhmä. Käsittelyn aikana nämä elintarvikkeet menettävät kuidut ja ravintoaineet. Tämän seurauksena niissä on paljon tyhjiä kaloreita.
Puhdistetut hiilihydraatit aiheuttavat myös verensokerin nopeita piikkejä, mikä voi kannustaa henkilöä syömään liikaa.
Esimerkkejä puhdistetuista hiilihydraattiruoista ovat:
- pasta
- valkoinen riisi
- valkoinen leipä
- sakkaroosi
- siirapit ja kuorrutteet
- useimmat aamiaismurot
- vähärasvaiset tuotteet
Useimmissa tapauksissa ihmiset voivat löytää kohtuulliset korvaavat liian jalostetut elintarvikkeet ja puhdistetut hiilihydraatit. Henkilö voi vähentää kalorien saantiaan ja lisätä kuluttamiensa ravinteiden määrää syömällä tuoreita kokonaisia ruokia.
Kun yhdistetään liikuntaan, terveellinen ruokavalio voi auttaa ihmisiä menettämään ylimääräisen rasvan kasvoissa ja kehossa.
7. Vähennä suolan saantia
Ruokavalion runsaasti suolaa aiheuttaa kehon pidättää vettä. Vedenpidätys aiheuttaa turvotusta ja turvotusta kehon eri osissa, mukaan lukien kasvot. Tämä voi antaa illuusion ylimääräisestä kasvorasvasta.
Ihmisten, jotka epäilevät olevansa herkkiä nesteen kertymiselle, tulisi yrittää välttää elintarvikkeita, joissa on paljon suolaa. Tämä sisältää useimmat jalostetut ateriat ja välipalat. Aterioiden ja välipalojen valmistaminen kotona antaa ihmisille paremman kontrollin ruokavalion suolamäärästä.
Kun keho lakkaa tarttumasta nesteeseen, kasvojen tulisi alkaa näyttää ohuemmilta.
Kasvorasvojen ylimääräisen estäminen
Paras tapa estää kasvojen rasvaa on ylläpitää terveellistä painoa muuttamalla elämäntapaa. Henkilöllä, jolla on ylipaino tai liikalihavuus, on todennäköisemmin rasvaa kasvojensa ympärillä kuin terveellistä painoa ylläpitävällä henkilöllä.
Joitakin vinkkejä terveellisen painon ylläpitämiseen ovat:
- harjoittelemalla säännöllisesti ja sisällyttämällä runsaasti sydänrutiineja
- syömällä tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti vähärasvaisia proteiineja ja kokonaisia hedelmiä ja vihanneksia
- jalostettujen elintarvikkeiden kulutuksen rajoittaminen
- juomalla runsaasti vettä ja välttämällä sokerijuomia, mukaan lukien energiajuomat, mehut ja virvoitusjuomat
Yhteenveto
Harvat tutkimukset ovat tutkineet tapoja vähentää kasvojen rasvaa suoraan.
Paras tapa estää ja vähentää kasvojen rasvaa on ylläpitää terveellistä painoa yleensä. Ihmiset voivat saavuttaa tämän muuttamalla ruokavaliotaan, harjoittelemalla säännöllisesti ja saamalla oikean määrän unta.
Kardioharjoitukset ovat erityisen hyödyllisiä ylimääräisen kehon rasvan polttamiseen. Painonpudotuksen tulisi yleensä tehdä kasvot ohuemmiksi.
Jos henkilö yrittää laihtua, hän saattaa haluta nähdä ravitsemusterapeutin, lääkärin tai henkilökohtaisen valmentajan. Ihmisten tulisi aina keskustella lääkärin kanssa ennen kuin he tekevät suuria muutoksia ruokavalioonsa tai liikuntaohjelmaansa.
