Mitä tietää hyperlordoosista

Hyperlordoosi on tila, jossa alaselän selkärangan kaarevuus on liiallinen.

Hyperlordoosi luo tyypillisen C-muotoisen käyrän alaselän tai lannerangan alueelle, jossa selkäranka käyristyy sisäänpäin pakaroiden yläpuolelle. Se tapahtuu usein huonon asennon tai liikunnan puutteen seurauksena.

Tässä artikkelissa tarkastellaan hyperlordoosia ja selitetään sen oireet ja hoito. Tarjoamme myös luettelon harjoituksista, jotka voivat auttaa lievittämään oireita.

Oireet

Hyperlordoosin oireita ovat alaselän kipu ja kaareva selkäranka.

Hyperlordoosi voi aiheuttaa lihasten kiristymistä ja jäykkyyttä alaselässä. Se voi myös vahingoittaa selkärangan ja lannerangan pehmytkudoksia.

Hyperlordoosia sairastavalla henkilöllä voi olla seuraavia oireita:

• Kaareva selkäranka. Hyperlordoosi johtaa selkärangan liialliseen kaarevuuteen alaselässä, jolloin vatsa ja pakarat näyttävät näkyvämmiltä profiilinäkymässä.
• Alaselkäkipu. Hyperlordoosia sairastavilla voi olla lieviä tai vaikeita alaselän kipuja, jotka voivat pahentua liikkeessä.

Hyperlordoosin syyt

Monet tekijät voivat aiheuttaa tai vaikuttaa hyperlordoosiin, mukaan lukien:

Huono ryhti

Huono ryhti on yksi yleisimmistä hyperlordoosin syistä.

Kun vartalo on istuma-asennossa, lannerangan lihakset voivat kiristyä liikaa yrittäessään vakauttaa ja tukea selkärangaa. Tämä vetää selkärangan vähitellen linjauksesta aiheuttaen selkärangan lisääntynyttä kaarevuutta.

Ihmisillä, joilla on työpaikkoja, jotka vaativat heitä istumaan pitkiä aikoja, voi olla suurempi riski saada hyperlordoosi.

Liikalihavuus

Lihavuus johtaa ylimääräisen rasvan esiintymiseen vatsassa ja pakaroissa. Tämä aiheuttaa ylimääräistä rasitusta alaselälle, mikä voi aiheuttaa lannerangan taipumisen.

Liikunnan puute

Liikalihavuuden riskin lisäämisen lisäksi liikunnan puute voi heikentää rungon ja lantion ympärillä istuvia ydinlihaksia. Heikot lihakset pystyvät vähemmän tukemaan selkärangaa, jolloin selkäranka käyristyy liikaa.

Selkärangan olosuhteet

Joissakin tapauksissa hyperlordoosi voi johtua muista taustalla olevista selkärangan ongelmista, kuten kyphosis, spondylolisthesis ja discitis.

Diagnoosi

Hyperlordoosin diagnosointi voi olla vaikeaa, koska selkärangan luonnollisessa kaarevuudessa (lannerangoosi) on valtava vaihtelu koko väestössä.

Röntgenkuva voi auttaa mittaamaan selkärangan kaarevuutta, mutta lääkäri pyytää magneettikuvaus (MRI) tai tietokonetomografia (CT), jos heidän mielestään pehmytkudoksen poikkeavuus on vastuussa hyperlordoosista.

Hoito

Hyperlordoosia voidaan aluksi hoitaa tulehduskipulääkkeillä.

Lääkäri voi aloittaa määräämällä kivunlievitystä ja tulehduskipulääkkeitä hyperlordoosin tuskallisten oireiden lievittämiseksi.

Pitkäaikainen hoito riippuu sairauden syystä. Jos hyperlordoosi liittyy selkärangan rakenteelliseen ongelmaan, saattaa olla tarpeen kääntyä fysioterapeutin tai selkälääkäriin.

Jos liikalihavuus voi olla vaikuttava tekijä, lääkäri todennäköisesti laatii painonlaskuohjelman. Tämä voi sisältää fysioterapiaharjoituksia, jotka venyttävät ja vahvistavat ydinlihaksia asennon parantamiseksi.

Harjoitukset

Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin tiettyjen harjoitusten vaikutusta selkärangan alaosassa olevaan kaarevuuteen, selän lihasvoimaan ja krooniseen alaselän kipuun.

Tutkimukseen osallistuneet ihmiset tekivät säännöllisen 60 minuutin harjoittelun, joka koostui kahdeksasta lannerangan stabilointiharjoituksesta, joiden tarkoituksena oli vahvistaa selkälihaksia ja lisätä selkärangan joustavuutta. He tekivät tämän harjoittelun 3 päivää viikossa 12 viikon ajan.

12 viikon kuluttua alaselän kipu väheni, samoin kuin lisääntynyt lannerangan voimakkuus ja joustavuus. Selkärangan kaarevuudessa ei kuitenkaan tapahtunut merkittävää muutosta.

Harjoittelu sisälsi seuraavat lannerangan stabilointiharjoitukset:

Situps

• Makaa selälläsi ja taivuta polviasi 90 asteen kulmassa jalat tasaisesti lattiaa vasten.
• Rajat kädet rinnan yli ja nosta vartalo ylös vastataksesi reidet.
• Laske vartalo tasaisesti alas lattiaan.

Supermies-harjoitus

• Makaa suoraan, kasvot alaspäin, ojentamalla kätesi edessäsi.
• Nosta kädet, jalat ja rinta samanaikaisesti lattialta.
• Pidä asentoa 2 sekunnin ajan uloshengityksen aikana.
• Laske kädet, jalat ja rinta hitaasti takaisin maahan maahan hengittäessäsi.

Nelijalkainen käsivarsi ja jalat

• Polvistu lattialla, nojaa eteenpäin ja aseta kätesi kämmenellä.
• Pidä polvet linjassa lantion kanssa ja kädet suoraan hartioiden alapuolella.
• Nosta yhtä kättä samanaikaisesti ja jatka vastakkaista jalkaa niin, että ne ovat linjassa selkärangan kanssa.
• Palaa alkuasentoon.

Kyykky

• Seiso jalkasi hartioiden leveydellä.
• Laajenna kätesi ulospäin ja kiinnitä kädet yhteen.
• Laske vartalo ikään kuin istuisi kuvitteellisessa tuolissa eteenpäin. Jatka laskemista, kunnes reidesi ovat mahdollisimman yhdensuuntaiset lattian kanssa. Pidä polvet ja nilkat linjassa.
• Palaa alkuasentoon työntämällä kantapääsi läpi.

Alarunko tai taaksepäin oleva lankku

• Istu jalkasi edessäsi ja nojaa taaksepäin. Selkäsi tulisi olla 45 asteen kulmassa lattiaan nähden.
• Aseta kätesi sivuillesi kämmenet alaspäin. Käsivartesi tulee olla hartioiden linjassa ja hieman lantion takana.
• Katso ylös kattoon ja nosta lantiota samalla kun painat painoasi käsillesi ja kantapääsi. Kiristä sydämesi ja pakaralihaksesi pitämällä kehosi suorana.
• Pidä asentoa 10–15 sekuntia ennen kuin lasket vartaloasi.

Ylärunko tai kyynärvarren lankku

• Aseta kyynärvarret ja polvet lattialle hartioiden leveydeltä toisistaan. Varmista, että kyynärpäät ja hartiat ovat kohdakkain, ja pidä käsivarret suoraan ulospäin.
• Nosta molemmat polvet lattialta työntämällä jalkasi taaksepäin, jotta kehosi ulottuu kokonaan. Katso alaspäin varmistaaksesi, että niska on linjassa muun selkärangan kanssa.
• Pidä asentoa pitämällä lantiosi ylöspäin kiristämällä ydin ja pakarat.

Sivulanku

Yksi suositeltava lannerangan stabilointiharjoitus on sivulevy.

• Makaa oikealla puolellasi jalat yhdessä. Taivuta oikeaa käsivartesi kyynärpään kohdalta niin, että kyynärvarsi on linjassa olkapääsi kanssa.
• Kutista ydinlihaksesi ja nosta lantiota, kunnes kehosi muodostaa suoran viivan päästä varpaisiin.
• Pidä asentoa niin kauan kuin mahdollista pudottamatta lantiota.
• Toista toisella puolella.

Lonkan silta

• Makaa selälläsi ja taivuta polviasi pitämällä jalat lantion päässä toisistaan ​​ja korot muutaman tuuman päässä pakaroistasi. Aseta kädet sivulle kädet lähelle lantioita.
• Purista pakaralasi ja työnnä kantapääsi lantion nostamiseksi ylöspäin. Tavoitteena on luoda diagonaalinen viiva kehosi yläosaan hartioista polviin.
• Pidä asentoa 1-2 sekuntia, ennen kuin lasket hitaasti takaisin alas.

Harjoittelun aikana on välttämätöntä käyttää vähintään 10 minuuttia lämmittelyyn ja sitten jäähdytykseen.

Hyperlordoosiriskit

Vuoden 2017 tutkimuksen tulokset osoittavat epänormaalin selkärangan kaarevuuden ja nivelrikon tai degeneratiivisen nivelsairauden (DJD) välisen suhteen. Tämä on sairaus, jossa nivelten välinen rusto hajoaa.

Tutkimuksesta ei käy ilmi, mikä näistä kahdesta tilasta aiheuttaa toisen. Kirjoittajat spekuloivat, että sekä hyperlordoosi että hypolordoosi (missä selkäranka on suorempi kuin sen pitäisi olla) aiheuttavat ylimääräistä rasitusta nivelille, mikä voi aiheuttaa DJD: n.

Milloin lääkäriin

On parasta nähdä lääkäri, jos selkäkipu pahenee. Päiväkirjan pitäminen selkäkivun vakavuuden ja sen vaikutusten seurantaan päivittäiseen toimintaan voi auttaa diagnoosissa.

Ihmisten tulisi myös kääntyä lääkärin puoleen, jos heillä on jokin seuraavista, koska nämä oireet voivat viitata vaihtoehtoiseen tai muuhun taustalla olevaan ongelmaan:

• pysyvä käyrä alaselässä, myös taivutettaessa eteenpäin
• pistely tai puutuminen selässä, käsissä tai jaloissa
• lihaskouristukset
• virtsarakon tai suoliston ongelmat

Näkymät

Useimmissa tapauksissa hyperlordoosi johtuu erityisistä elämäntapatekijöistä. Usein terveellisen painon ylläpitäminen ja säännöllinen liikunta voivat parantaa ryhtiä ja alaselän kipuja.

Jos liikunta ei lievitä hyperlordoosin oireita, on parasta kääntyä lääkärin puoleen.

Muut selkärangan olosuhteet voivat aiheuttaa tai pahentaa hyperlordoosia, vaikka tämä on harvinaisempaa. Lääkäri suorittaa selkärangan tutkimuksen ennen diagnoosin tekemistä ja räätälöidyn hoitosuunnitelman laatimista.