Mitä tietää jäykästä kaulasta

Kaula sisältää lihaksia, jänteitä, nivelsiteitä ja luita. Nämä yhdessä tukevat päätä ja antavat sen liikkua moniin suuntiin. Kaula voi olla jäykkä tai kivulias liikakäytön tai loukkaantumisen yhteydessä.

Jäykkä kaula esiintyy usein, kun yksi lihaksista kiristyy tai jännittyy. Jäykkyys voi kehittyä myös, jos yksi tai useampi nikama on loukkaantunut.

Jäykästä kaulasta voi tulla tuskallinen, kun henkilö yrittää liikuttaa kaulaa tai päätä.

Yleensä jäykkä niska johtuu pienestä loukkaantumisesta tai tapahtumasta. Ihmiset voivat usein lievittää jäykkyyttä kotona. Harvinaisissa tapauksissa se voi kuitenkin olla merkki vakavasta sairaudesta, joka vaatii lääkehoitoa.

Niskan jäykkyyden syyt

Jäykkyys tapahtuu yleensä, kun niskalihaksia käytetään liikaa, venytetään liian pitkälle tai rasitetaan. Tämä voi aiheuttaa kipua lievästä vaikeaan, mikä voi vaikeuttaa pään liikuttamista tai niskalihasten käyttöä.

Yleisimmät jäykän kaulan syyt ovat:

Pienet venähdykset

Nukkuminen hankalassa asennossa voi aiheuttaa niskan jäykkyyden.

Jäykkä kaula johtuu usein pienistä vammoista tai rasituksista, johtuen mahdollisesti:

• nukkuu hankalasti
• istuen tai slouching pitkään, kuten pöydän ääressä
• katsomalla objektia (kuten matkapuhelinta) alaspäin toistuvasti
• urheiluvamman kärsiminen
• kokenut kaatumisen
• joilla on jännittyneitä lihaksia

Piiskansiima

Vakavammat niskavammat voivat aiheuttaa piiskan. Ihmiset kokevat usein piiskaa auto-onnettomuuksien aikana, mikä aiheuttaa pään äkillisen nykimisen eteenpäin ja taaksepäin.

Piiska on vahinko lihaksille, luille, nivelsiteille, kaulan hermoille tai kaikille näille. Se aiheuttaa kipua ja jäykkyyttä kaulassa.

Muita piiskan oireita ovat:

• päänsärky
• huimaus
• selän tai olkapään kipu
• tunne pistelystä tai palamisesta kaulan alueella
• muistin menetys tai keskittymisvaikeudet

Niveltulehdus

Kohdunkaulan spondyloosi tai kaulan niveltulehdus voi myös aiheuttaa niskakipua ja jäykkyyttä, mikä voi parantua makuuasennossa.

Kipu voi pahentua, kun henkilö pysyy samassa asennossa pitkään, esimerkiksi ajon aikana tai istuen tietokoneen edessä. Muita kohdunkaulan spondyloosin oireita ovat:

• päänsärky
• käsivarsien tai käsien tunnottomuus
• kävelyvaikeudet, tasapainohäiriöt tai molemmat
• heikkous käsissä tai jaloissa

Lääkäri voi diagnosoida kohdunkaulan spondyloosin tiettyjen testien avulla, kuten röntgenkuva, MRI-skannaus ja verikoe.

Aivokalvontulehdus

Joskus jäykkä kaula on aivokalvontulehduksen oire, joka voi olla vakava. Aivokalvontulehdus on aivokalvontulehdus, joka on aivojen ja selkäytimen peite.

Virus, bakteerit tai sienet voivat aiheuttaa aivokalvontulehdusta. Viruksen aivokalvontulehdus voi parantua itsestään, mutta bakteeri- ja sieni-aivokalvontulehdus voi olla hengenvaarallinen. Joitakin aivokalvontulehduksen oireita ovat:

• äkillinen kuume, yleensä päänsärky, jäykkä niska tai molemmat
• pahoinvointi
• oksentelu
• herkkyys valolle
• sekavuus, ärtyneisyys tai molemmat
• kyvyttömyys herätä unesta

Henkilön tulee hakeutua välittömästi lääkärin hoitoon, jos nämä oireet ilmaantuvat.

Hoidot jäykälle kaulalle

Paras tapa lievittää jäykkä niska riippuu syystä. Kun jäykkyys on vähäistä, jotkut seuraavista kotihoidoista voivat auttaa:

Jään levittäminen

Jääpakkauksen käyttö voi auttaa vähentämään turvotusta ja tunnottomia kipuja.

Jääpakkauksen käyttö voi auttaa lievittämään tulehdusta ja turvotusta pienen rasituksen jälkeen. Jäällä voi olla puututtava vaikutus, joka tilapäisesti lievittää kipua.

Tämä hoito on yleensä tehokkainta loukkaantumisen ensimmäisten 48 tunnin aikana, jolloin siellä esiintyy yleensä merkittävintä turvotusta.

Käytä ensiapujääpakkaa tai peitä jää- tai jäädytetty herne pussi liinalla jäätymisten välttämiseksi. Levitä jäätä enintään 20 minuuttia kerrallaan pitämällä 20–30 minuutin taukoja.

Lämmön levittäminen

Jotkut ihmiset käyttävät vuorotellen jäätä ja lämpöä lihaskannassa. Lämmitystyynyjen tai kuuman kylvyn käyttö voi auttaa rentouttamaan jännittyneitä lihaksia ja tarjoamaan helpotusta.

Lääkkeiden ottaminen ilman reseptiä

Jos jään, lämmön tai molempien levittäminen ei lievitä jäykän kaulan kipua, ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden (NSAID) ottaminen voi auttaa.

Joitakin esimerkkejä ovat ibuprofeeni ja naprokseeni, jotka voivat vähentää turvotusta ja lievittää kipua. Jos henkilöllä on terveydentila ja hän käyttää muita lääkkeitä, hänen tulee kysyä lääkäriltä ennen tulehduskipulääkkeiden käyttöä.

Venyttely

Venytä niskalihaksia liikuttamalla päätä varovasti ja hitaasti sivulta toiselle. Kierrä hartiat eteenpäin ja taaksepäin. Lopeta, jos venytykset aiheuttavat kipua.

Nukkumisympäristön tarkistus

Joskus liian tukeva tai tarpeeksi tukematon patja voi aiheuttaa niskakipua. Väärä koko tai tukevuus oleva tyyny voi myös aiheuttaa jäykän niskan.

Pään, kaulan ja selän tulee olla linjassa unen aikana. Henkilön käyttämien tyynyjen tulisi sopia nukkumisasentoonsa.

Kiinteämpi, suurempi tyyny voi toimia hyvin sivuvaunujen kanssa. Takapölkyt saattavat tarvita tasaisemman tyynyn, joka tukee päätä ja niskaa pakottamatta niitä eteenpäin.

Kiinnitä huomiota ryhtiön

Slouching voi asteittain vetää kaulan lihaksia ja aiheuttaa jäykkyyttä ja kipua. Henkilön tulisi keskittyä pitämään hartiat, niska ja selkä suorassa linjassa koko päivän. Asennonkorjauslaitteen käyttö voi auttaa, samoin kuin muistutusten ja hälytysten asettaminen matkapuhelimeen tai tietokoneeseen.

Ota yhteyttä hammaslääkäriin

Jatkuva niskan jäykkyys, johon liittyy päänsärky tai leukakipu herätessä, voi olla merkki yön hampaiden hiomasta tai bruksismista. Hammaslääkäri voi tarkistaa hampaista kulumisen merkkejä hiomasta, ja he voivat tarkastella leuan suuntausta.

Jotkut ihmiset käyttävät räätälöityä hampaiden suojusta yöllä suojaamaan hampaita uusilta vaurioilta. Tämä voi myös lievittää leuan ja kaulan lihasten painetta.

Hieronnan saaminen

Luvan saanut hierontaterapeutti voi auttaa helpottamaan jännittyneitä, kipeitä lihaksia. Vaikka tutkimus ei ole vielä osoittanut, että hieronta on tehokasta, vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että hieronta paransi kipua kaulan niveltulehduspotilailla.

Muu lehdessä julkaistu tutkimus Täydentävät terapiat kliinisessä käytännössä havaitsi, että ammattimainen hieronta voi lievittää stressiä, mikä voi epäsuorasti auttaa niskan jäykkyydessä.

Stressin hallinta

Ei ole mitään keinoa välttää täysin stressiä. Kuitenkin oppiminen hallitsemaan sitä voi vähentää kaulan jännitystä.

Ihmiset, joilla on korkea krooninen stressi, saattavat haluta puhua terveydenhuollon ammattilaisen kanssa terveellisistä tavoista hallita stressiä.

Ehkäisy

Liian kauan katsominen puhelimeen voi aiheuttaa silmien ja kaulan rasitusta.

Jotkut seuraavista toimenpiteistä voivat auttaa estämään jäykän kaulan:

• Käytä kuuloketta puhuaksesi puhelimessa. Vältä pitämästä puhelinta olkapään ja korvan välissä.
• Yritä olla katsomatta matkapuhelinta tai tablettia alaspäin pitkiä aikoja. Pidä laitetta silmien korkeudella aina kun mahdollista ja pidä usein taukoja.
• Käytä työssä asianmukaista ergonomiaa. Tähän voi kuulua näytön pitäminen silmien korkeudella, jalkojen pitäminen lattialla ja varsien tukeminen. Keskity myös pitämään pää suoraan kaulan yläpuolella nostamatta sitä eteenpäin.
• Ole tarkkaavainen kanttaessasi laukkuja. Raskaan kukkaron tai salkun kantaminen voi painostaa olkaa ja rasittaa kaulan lihaksia. Käytä rullalaukkuja tai reppuja aina kun mahdollista.
• Ottaa taukoja. Pitkä istuminen tai ajaminen voi rasittaa niskaa. Nouse, kävele ja venytä vähintään kerran tunnissa.
• Sijoita korkealaatuiseen patjaan ja tyynyyn, joka tarjoaa oikean määrän tukea.
• Harjoittele säännöllisesti stressiä lieventäviä toimintoja. Joitakin esimerkkejä ovat rentouttavan musiikin kuunteleminen, kylpyamme, meditaation tai syvähengityksen harjoittelu sekä luokan tai suosikkiharrastuksen nauttiminen.
• Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan suositusten mukaisesti. Keskustele heidän kanssaan kivusta, stressitasosta, unen laadusta ja yleisestä hyvinvoinnista.
• Harjoittele säännöllisesti. Kehon liikuttaminen voi auttaa lievittämään lihasten jännitystä ja jäykkyyttä. Liikunta on myös luonnollinen stressin lievitys. Vähän vaikuttavat toiminnot, kuten kävely, uinti, pyöräily tai jooga, voivat olla hyödyllisiä.

Milloin lääkäriin

Jäykkä kaula ei yleensä aiheuta huolta. Hakeudu kuitenkin lääkäriin, jos:

• Jäykkyyteen liittyy muita oireita, kuten kuume, päänsärky tai ärtyneisyys.
• Jäykkyys ei häviä muutamassa päivässä ja kokeillut kotihoitoja, kuten tulehduskipulääkkeitä ja lempeää venytystä.
• Kipu on vakava.

Yhteenveto

Jäykkä niska on yleinen ongelma, jota henkilö voi yleensä hoitaa kotiin käytetyillä korjaustoimenpiteillä ja ehkäisystrategioilla. Se johtuu yleensä piiskan aiheuttamasta loukkaantumisesta, epämukavasta nukkumisesta, huonosta asennosta tai stressistä.

Niskakipu ei ole tyypillisesti merkki vakavammasta ongelmasta. Älä sivuuta sitä, jos se tulee yhtäkkiä ja liittyy muihin oireisiin.