Mitä tietää kolmannen kolmanneksen painonnoususta
Naiset kokevat monia merkittäviä fyysisiä ja henkisiä muutoksia raskauden aikana. Kolmannen kolmanneksen painonnousu on tärkeä osa myöhempää raskautta, eikä se yleensä aiheuta huolta.
Monilla naisilla on nopea painonnousu kolmannen kolmanneksen aikana. Tämä johtuu siitä, että sikiö saa yleensä eniten painoa tänä aikana, naisten terveystoimiston (OWH) mukaan.
Tässä artikkelissa opi, mitä odottaa kolmannen kolmanneksen aikana, milloin lääkäriin, ja joitain vinkkejä painon nousuun turvallisesti raskauden aikana.
Keskimääräinen painonnousu kolmannen kolmanneksen aikana
Naisen painonnousu raskauden aikana riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien:
- heidän raskautta edeltävä painoindeksi (BMI)
- raskauksien määrä
- fyysisen aktiivisuuden tasot
- ravintotottumukset
Painon määrä, jonka nainen voi odottaa nousevan raskauden aikana, riippuu hänen ennen raskautta olevasta BMI: stä.
Seuraava taulukko sisältää raskauden painonnoususuosituksia paunina (Ib), jotka perustuvat tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten (CDC) BMI: hen:
Milloin lääkäriin
Raskaana olevien naisten on hakeuduttava välittömästi lääkärin hoitoon, jos heillä esiintyy jokin seuraavista oireista:
- jatkuva pahoinvointi
- useita oksentelujaksoja päivittäin
- äkillinen kasvojen ja käsien turvotus 20. raskausviikon jälkeen, koska tämä voi viitata preeklampsiaan
- krooninen väsymys
- hengenahdistus
- äärimmäinen jano tai nälkä
- emättimen tiputtelu tai verenvuoto
- kouristelut vatsassa tai lantion alueella
- lisääntynyt emätinvuoto
Jos naisella on huolta kolmannen kolmanneksen painonnoususta, on tärkeää, että hän puhuu lääkärin kanssa.
Painonnousun tarkoitus
Sikiö saa yleensä eniten painoa kolmannen kolmanneksen aikana. He kasvavat keskimäärin 5 paunaa ja kasvavat noin 4–6 tuumaa kolmannen kolmanneksen aikana OWH: n mukaan.
Kasvavan sikiön painon lisäksi keho saa painoa myös:
- istukka
- lapsivesi
- rintakudos
- lisääntynyt verenkierto
- suurempi kohtu
- rasvavarastot toimitusta ja imetystä varten
Muut muutokset kolmannella kolmanneksella
Seuraavia muutoksia ja olosuhteita voi esiintyä myös kolmannen raskauskolmanneksen aikana:
- hengenahdistus
- närästys
- jalkojen, nilkkojen, sormien ja kasvojen turvotus
- peräpukamat
- turvonnut tai arat rinnat
- Braxton – Hicks-supistukset, jotka ovat "vääriä hälytyksiä", jotka ovat vähemmän voimakkaita kuin synnytyksen supistukset, mutta auttavat kehoa valmistautumaan siihen
Vinkkejä lihoa turvallisesti
Naiset voivat odottaa painon nousun raskauden aikana. Kuitenkin Yhdysvalloissa noin 50% kaikista naisista ylittää raskauden painonnousun suositellut alueet yhden vuoden 2017 tutkimuksen mukaan.
Liiallinen painonnousu raskauden aikana voi vaikuttaa haitallisiin terveysvaikutuksiin, kuten:
- raskausdiabetes
- korkea verenpaine
- pitkäaikainen painonnousu
- ennenaikainen syntymä
- liikalihavuus
- suurempi sairausriski, kuten tyypin 2 diabetes ja sydän- ja verisuonisairaudet
Raskaana olevat naiset voivat lihoa turvallisesti seuraavien vinkkien avulla:
Työskentele terveydenhuollon tarjoajan kanssa
Raskauden alkaessa naisen terveydenhuollon tarjoaja määrittää painonnousutarpeensa mittaamalla heidän BMI-arvonsa.
Terveydenhuollon tarjoajat seuraavat edelleen naisen painonnousua koko raskauden ajan.
Syö monipuolista ruokavaliota
Tasapainoinen ruokavalio tarjoaa elintärkeitä ravintoaineita, kuten hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja, jotka auttavat ylläpitämään sekä naista että sikiötä.
Naiset voivat maksimoida ravinnonsaannin kuluttamalla erilaisia terveellisiä ruokia ja juomia, mukaan lukien:
- hedelmiä ja kasviksia
- kokojyvät
- vähärasvaiset tai rasvattomat maitotuotteet
- proteiinit, kuten siipikarja, naudanliha ja kala
Tautien ehkäisyn ja terveyden edistämisen toimisto suosittelee, että raskaana olevat naiset syövät 8–12 unssia äyriäisiä joka viikko.
Tietyt kalat ja äyriäiset voivat kuitenkin sisältää elohopeaa, mikä voi vaikuttaa kielteisesti naisen terveyteen ja sikiön kehitykseen.
Turvallisia kala- ja äyriäisvaihtoehtoja ovat:
- turska
- lohi
- tölkkitonnikala
- silli
- osterit
- katkarapu
- taimen
- tilapia
- monni
Elohopeapitoisuuden vuoksi raskauden aikana vältettäviä äyriäisiä ja kaloja ovat:
- isosilmätonnikala
- makrilli
- marlin
- oranssi karkea
- Hai
- miekkakala
- tilefish
Meren antimien valinta kestävistä lähteistä voi auttaa varmistamaan niiden hyvän ravitsemuksellisen laadun.
Syö useita pieniä aterioita päivässä
Suurten aterioiden valmistaminen voi olla haaste raskaana oleville naisille. Joillakin voi esimerkiksi olla vaikeuksia syödä tai pitää ruokaa alhaalla, jos heillä on oireita, kuten ruokahalun muutokset, pahoinvointi ja oksentelu.
Raskauden loppupuolella kasvava sikiö ja suurentunut kohtu voivat tunkeutua vatsaan, jättäen vähemmän tilaa vatsalle laajentua.
Näissä tapauksissa naiset saattavat haluta kokeilla useita pieniä aterioita koko päivän, mikä tarkoittaa, että keholla on vähemmän sulavaa yhden istunnon aikana. Tämä voi auttaa minimoimaan epämiellyttäviä ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten pahoinvointia ja närästystä.
Seuraa kaloreita
Kaloreiden seuraaminen voi auttaa ihmistä täyttämään päivittäiset kaloritarpeet liikaa syömättä.
American Synnytyslääkäreiden ja gynekologien kollegion mukaan naisten, joiden BMI on normaalilla alueella ennen raskautta, tulisi pyrkiä kuluttamaan ylimääräiset 340 kaloria päivässä toisen raskauskolmanneksen aikana ja ylimääräiset 450 kaloria päivässä kolmannen kolmanneksen aikana.
Harjoittele säännöllisesti
Säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään komplikaatioiden, kuten preeklampsian, ennenaikaisen syntymän ja liikalihavuuden, riskiä.
Säännöllisen liikunnan saaminen raskauden aikana tarjoaa myös lukuisia muita etuja, kuten:
- vähentää selkäkipuja
- vähentynyt ummetus
- parantunut sydän- ja verisuoniterveys
- parantunut synnytyksen jälkeinen laihtuminen
Lisätietoja parhaista liikuntatyypeistä raskauden aikana täältä.
Yleensä naisten tulisi yrittää saada 150 minuuttia aerobista liikuntaa viikossa. Tähän voi sisältyä:
- kävely
- pyöräily paikallaan olevalla pyörällä
- uima-
- jooga
Tässä artikkelissa on yleisiä vinkkejä turvalliseen painonnousuun.
Yhteenveto
Kolmannen raskauskolmanneksen aikana naiset voivat odottaa saavansa noin 0,5-1 lb viikossa. Joitakin tapoja laihtua turvallisesti raskauden aikana ovat terveellisen ja monipuolisen ruokavalion syöminen ja säännöllinen liikunta.
Naiset voivat työskennellä terveydenhuoltotiiminsä kanssa seuratakseen painonnousua koko raskauden ajan.
