Miksi inkivääri on sinulle hyvä?
Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Ihmiset ovat käyttäneet inkivääriä ruoanlaitossa ja lääketieteessä muinaisista ajoista lähtien. Se on suosittu kotihoito pahoinvointiin, vatsakipuun ja muihin terveysongelmiin.
Ihmiset käyttävät tyypillisesti tuoretta tai kuivattua inkivääriä ruoanlaittoon, ja jotkut ottavat inkiväärilisäaineita mahdollisten terveysvaikutustensa vuoksi.
Inkiväärin antioksidantit ja muut ravinteet voivat auttaa estämään tai hoitamaan niveltulehdusta, tulehdusta ja erityyppisiä infektioita. Tutkijat ovat myös tutkineet sen potentiaalia vähentää diabeteksen, syövän ja muiden terveysongelmien riskiä.
Tässä artikkelissa on lisätietoja inkiväärin mahdollisista terveysvaikutuksista ja niiden takana olevasta tutkimuksesta.
Edut
Inkiväärillä voi olla anti-inflammatorisia, antibakteerisia, viruslääkkeitä ja muita terveellisiä ominaisuuksia. Alla on joitain inkiväärin mahdollisia lääketieteellisiä käyttötarkoituksia.
Vähentää kaasua ja parantaa ruoansulatusta
Useissa tutkimuksissa on tutkittu inkiväärin vaikutuksia suolistossa muodostuviin kaasuihin ruoansulatuksen aikana.
Jotkut tutkimukset osoittavat, että inkiväärin entsyymit voivat auttaa kehoa hajoamaan ja karkottamaan tämän kaasun, mikä helpottaa epämukavuutta.
Inkiväärillä näyttää olevan myös hyödyllisiä vaikutuksia trypsiini- ja haiman lipaasientsyymeihin, jotka ovat tärkeitä ruoansulatukselle.
Lisäksi inkivääri voi auttaa lisäämään liikettä ruoansulatuskanavan läpi, mikä viittaa siihen, että se voi lievittää tai estää ummetusta.
Mitkä muut elintarvikkeet voivat auttaa ruoansulatuksessa? Selvitä täältä.
Pahoinvoinnin lievittäminen
Jotkut tutkimukset osoittavat, että inkivääri voi auttaa lievittämään aamupahoinvointia ja lievittämään pahoinvointia syövän hoidon jälkeen.
Eräässä pienessä tutkimuksessa vuodelta 2010 tutkittiin inkiväärijuurijauheiden vaikutuksia pahoinvointiin 60 lapsella ja nuorella aikuisella, joille tehtiin kemoterapiaa. Analyysi osoitti, että lisäosa johti pahoinvointiin useimmilla ihmisillä, jotka ottivat sen.
Vuoden 2011 tutkimusten kirjoittajat tekivät samanlaiset johtopäätökset. He kertoivat, että jaetun päivittäisen 1500 milligramman (mg) inkivääriuutteen ottaminen auttoi lievittämään pahoinvoinnin oireita.
He pyysivät myös jatkotutkimuksia ihmisillä, jotta inkiväärin vaikutukset voisivat täysin ymmärtää pahoinvointiin ja muihin ruoansulatuskanavan ongelmiin.
Täältä saat selville, mitkä elintarvikkeet voivat auttaa lievittämään pahoinvointia.
Kylmän tai flunssan lievittäminen
Monet ihmiset käyttävät inkivääriä toipumiseen kylmästä tai flunssasta. Todisteet, jotka tukevat tätä korjaustoimenpidettä, ovat kuitenkin enimmäkseen anekdootteja.
Vuonna 2013 tutkijat tutkivat tuoreen ja kuivatun inkiväärin vaikutuksia yhteen hengitysvirukseen ihmissoluissa.
Tulokset osoittivat, että tuore inkivääri voi auttaa suojaamaan hengityselimiä, kun taas kuivatulla inkiväärillä ei ollut samaa vaikutusta.
Myös vuonna 2013 aloitettiin pieni tutkimus, jossa tutkittiin rohdosvalmisteen suosio kylmä- tai flunssan hoitona.
Tutkittuaan 300 apteekkiasiakasta kahdessa eri paikassa tutkijat totesivat, että 69% kyselyyn osallistuneista käytti kasviperäisiä lääkkeitä ja että suurin osa tästä ryhmästä piti sitä tehokkaana.
Vaikka inkivääri oli näiden lääkkeiden suosituimpia ainesosia, jotkut osallistujat eivät ehkä ole käyttäneet sitä.
Mitkä ruoat ja juomat voivat auttaa kurkkukipua? Selvitä täältä.
Kivun lievittäminen
Pienen tutkimuksen, johon osallistui 74 vapaaehtoista, taustalla olevat tutkijat havaitsivat, että päivittäinen annos 2 grammaa (g) raakaa tai kuumennettua inkivääriä vähensi liikunnan aiheuttamaa lihaskipua noin 25%.
Samaan aikaan vuoden 2016 tutkimuksissa todettiin, että inkivääri voi auttaa vähentämään dysmenorreaa - kipua juuri ennen kuukautisia tai niiden aikana. Kirjoittajat myöntävät kuitenkin, että mukana olleet tutkimukset olivat usein pieniä tai heikkolaatuisia.
Voivatko jotkut elintarvikkeet vaikuttaa kihdin kipuun? Lisätietoja täältä.
Tulehduksen vähentäminen
Yksi tutkijaryhmä totesi, että inkiväärin ottaminen suun kautta on "vaatimattoman tehokasta ja kohtuullisen turvallista" nivelrikon aiheuttaman tulehduksen hoidossa.
He huomauttivat kuitenkin, että heidän meta-analyyseihinsa sisältyneet tutkimukset olivat pieniä eivätkä välttämättä edusta yleistä väestöä.
Samaan aikaan vuonna 2017 tehdyssä 16 kliinisen tutkimuksen katsauksessa todettiin, että inkiväärin fytokemialliset ominaisuudet voivat torjua tulehdusta. Nämä kirjoittajat vaativat myös lisätutkimuksia tehokkaimmista annoksista ja inkivääriuutteista.
Mikä on anti-inflammatorinen ruokavalio?
Sydän- ja verisuoniterveyden tukeminen
On joitain todisteita siitä, että inkivääriuute voi auttaa sydän- ja verisuonitauteissa.
Esimerkiksi yhdessä arvostelussa havaittiin, että 5 g: n tai suurempi annos voi aiheuttaa merkittävää, hyödyllistä verihiutaleiden vastaista aktiivisuutta.
Kirjoittajat myöntävät, että moniin heidän analyyseihinsa sisältyneisiin tutkimuksiin ei osallistunut ihmisen osallistujia tai että osallistujien lukumäärä oli liian pieni luotettavien tulosten varmistamiseksi.
He ehdottavat kuitenkin, että jatkotutkimusten avulla inkivääri voi osoittautua turvalliseksi sydän- ja verisuonitautien hoitomuodoksi.
Samaan aikaan eräässä pienessä tutkimuksessa havaittiin, että inkivääriuute auttoi vähentämään sydämen poikkeavuuksien esiintymistä diabeetikoilla. Kirjoittajat totesivat, että tämä väheneminen voi johtua osittain uutteen antioksidanttisista ominaisuuksista.
Syöpäriskin alentaminen
Inkivääri ei tarjoa proteiineja tai muita ravintoaineita, mutta se on erinomainen antioksidanttien lähde. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tästä syystä inkivääri voi vähentää erityyppisiä oksidatiivisia stressejä.
Hapettava stressi tapahtuu, kun kehoon kertyy liikaa vapaita radikaaleja. Vapaat radikaalit ovat aineenvaihdunnan ja muiden tekijöiden tuottamia myrkyllisiä aineita.
Kehon on poistettava vapaat radikaalit estääkseen niitä aiheuttamasta soluvaurioita, jotka voivat johtaa moniin sairauksiin, mukaan lukien syöpä. Ruokavalion antioksidantit auttavat kehoa pääsemään eroon vapaista radikaaleista.
Vuoden 2013 tutkimuksessa tutkijat antoivat 20 osallistujalle joko 2 g inkivääriä tai lumelääkettä 28 päivän ajan. Kaikilla osallistujilla oli suuri riski saada paksusuolen ja peräsuolen syöpä.
Biopsiat osoittivat, että inkivääriä kuluttaneilla osallistujilla oli vähemmän negatiivisia muutoksia terveessä paksusuolikudoksessa. Tällä ryhmällä oli myös vähentynyt solujen lisääntyminen. Tulokset osoittavat, että inkiväärillä voi olla rooli paksusuolen syövän ehkäisyssä.
Mitkä muut elintarvikkeet tarjoavat antioksidantteja? Selvitä täältä.
Ravitsemus
Inkivääri on hyvä antioksidanttien lähde, mutta se ei tarjoa monia vitamiineja, mineraaleja tai kaloreita.
Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan 2 tl inkivääriä antaa vain 4 kaloria. Tämä määrä ei tuota merkittävää määrää ravintoaineita.
Onko inkivääri vedellä mitään hyötyä? Selvitä täältä.
Riskit
Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) pitää inkivääriä turvallisena sisällyttää ruokavalioon, mutta ne eivät takaa tai säädä sen käyttöä lääkkeenä tai ravintolisänä.
Tutkijat eivät ole tutkineet monia inkivääriä sisältäviä yhdisteitä. Tieteelliset todisteet eivät myöskään tue joitain väitteitä inkiväärin parantavista ominaisuuksista.
Ennen kuin lisäät inkivääriä ruokavalioon tai otat inkiväärilisän, ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaan. Lisäosa voi olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa tai aiheuttaa muita terveysongelmia.
Inkiväärilisäaineita ja muita inkiväärituotteita voi ostaa verkosta.
Ottaa mukaan
Jotkut tutkimukset osoittavat, että inkivääri voi parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä, vähentää tulehdusta ja lievittää kipua, muun muassa.
Tutkimuksissa käytetään kuitenkin usein suuria annosuutteita - henkilöllä ei ehkä ole positiivisia terveysvaikutuksia yksinkertaisesti lisäämällä inkivääriä ruokavalioonsa.
Myös inkiväärin terveysvaikutuksia tutkivat tutkimukset ovat usein olleet pieniä tai epäselviä. Inkiväärilisäaineiden vaikutusten ja turvallisuuden ymmärtäminen vaatii enemmän tutkimusta.
K:
Onko inkivääriä turvallista käyttää raskauden aikana?
A:
Meta-analyysi on osoittanut inkiväärin olevan turvallinen tapa hallita pahoinvointia raskauden aikana. Se ei näytä lisäävän raskauden menetyksen riskiä tai oireita, kuten närästystä tai väsymystä.
Pyri ottamaan alle 1500 mg inkivääriuutetta päivässä. Inkivääriä on saatavana myös teenä tai pureskeltavina tai kovina karkkeina.
Natalie Butler, R.D., L.D. Vastaukset edustavat lääketieteen asiantuntijoidemme mielipiteitä. Kaikki sisältö on ehdottoman informatiivista eikä sitä tule pitää lääketieteellisenä neuvona.
